中醫(yi)認為“惱為元神(shen)之(zhi)府”，腦(nao)是精(jing)髓和神(shen)明高度匯聚之(zhi)處，人之(zhi)視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦(nao)的作用，這說明腦(nao)是人體極其重(zhong)要的器官(guan)，是生命(ming)要害的所在。健(jian)(jian)腦(nao)是健(jian)(jian)身(shen)的關鍵，健(jian)(jian)腦(nao)方(fang)法(fa)，大體有以下幾(ji)個(ge)方(fang)面：
一(yi)、識精(jing)(jing)健(jian)腦。惱(nao)為髓(sui)海，腎主精(jing)(jing)生髓(sui)。若腎精(jing)(jing)滿(man)盈則髓(sui)海充實(shi)，故積精(jing)(jing)可以健(jian)腦。積精(jing)(jing)之(zhi)法，在于節(jie)欲。明代著名醫學(xue)家(jia)張景(jing)岳說：“善養生者，必保其精(jing)(jing)。精(jing)(jing)盈則氣(qi)盛，氣(qi)盛則神(shen)全(quan)，神(shen)全(quan)則身健(jian)，身健(jian)則病少(shao)，神(shen)氣(qi)堅強(qiang)，老當益壯，皆本乎精(jing)(jing)也。”
二(er)、氣(qi)功(gong)強(qiang)腦。練(lian)氣(qi)功(gong)得法(fa)(fa)，可充分(fen)發(fa)揮(hui)意念的(de)主觀能動作(zuo)用(yong)，大大激發(fa)健腦強(qiang)腦身的(de)自調功(gong)能。氣(qi)功(gong)功(gong)法(fa)(fa)很(hen)多，有不少(shao)以(yi)補腦強(qiang)腦為目的(de)的(de)功(gong)法(fa)(fa)，具體練(lian)習以(yi)有氣(qi)功(gong)師指點(dian)為好(hao)。
三、頤神養腦(nao)。腦(nao)藏神，精神愉快則(ze)腦(nao)不傷；如精神緊(jin)張，心境不寧，神亂神散，則(ze)腦(nao)受損。頤神養腦(nao)，須重道(dao)德修養；如豁達大(da)度，恬淡寡欲(yu)，不患得患失，不追(zhui)名逐(zhu)利，悠然自得，助人為樂，就利于養腦(nao)；如胸(xiong)襟(jin)狹隘，凡(fan)事斤斤計較，七情(qing)易(yi)動，引(yin)起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦(nao)養生，尤當注意(yi)及(ji)此。
四(si)、服食補(bu)(bu)腦。分析古今(jin)健腦方藥，一般是以(yi)補(bu)(bu)肝腎、益(yi)精血(xue)（如(ru)(ru)山(shan)萸(yu)肉、地(di)黃(huang)、首烏、構杞子、菟絲子、五(wu)昧子、川(chuan)杜仲(zhong)、牛(niu)膝、當歸等），益(yi)元氣、活(huo)血(xue)脈（如(ru)(ru)黃(huang)芪、人參(can)、丹參(can)等）為主，化(hua)濁痰、開清竅（如(ru)(ru)石菖蒲、遠志、茯(fu)苓、澤瀉(xie)等）為輔，臨(lin)床(chuang)應用，當據辨證論冶(ye)為原則，有(you)針(zhen)對性地(di)配制較(jiao)好。此外，如(ru)(ru)芝麻、動物腦等食補(bu)(bu)亦可取。
五、防病(bing)護腦(nao)。據臨床報告，目前(qian)患老年性癡呆癥在65歲以上人(ren)群中達10%，并有(you)逐年上升趨(qu)勢，研(yan)究發現，患者腦(nao)組織(zhi)的(de)鋁沉(chen)積層明顯(xian)增(zeng)高，且常伴有(you)缺鐵性貧血。預(yu)防此病(bing)，可適(shi)當(dang)減(jian)少(shao)使用鋁制餐具(ju)，尤(you)其不(bu)要用鋁制品(pin)長(chang)期存放有(you)酸或堿(jian)性或咸的(de)食品(pin)和菜肴。
六(liu)、運(yun)指益腦(nao)。各項(xiang)體育運(yun)動(dong)都有(you)益于健康，但多不(bu)是直接的(de)(de)。而書(shu)法、繪(hui)畫、打太(tai)極拳等(deng)則具(ju)有(you)手腦(nao)相(xiang)連(lian)、全神貫注之共同點。手腦(nao)關系最為密(mi)切，我國的(de)(de)健身球(qiu)運(yun)動(dong)（即(ji)用(yong)(yong)二(er)小球(qiu)在(zai)手中不(bu)斷地盤旋互(hu)繞）注重手腦(nao)協(xie)調(diao)，具(ju)有(you)較好的(de)(de)健腦(nao)作用(yong)(yong)。
《養生主》
【題解】
這是一篇談養生之道的文章。“養生主”意思就是養生的要領。莊子認為，養生之道重在順應自然，忘卻情感，不為外物所滯。
全文分成三個部分，第一部分至“可以盡年”，是全篇的總綱，指出養生最重要的是要做到“緣督以為經”，即秉承事物中虛之道，順應自然的變化與發展。第二部分至“得養生焉”，以廚工分解牛體比喻人之養生，說明處世、生活都要“因其固然”、“依乎天理”，而且要取其中虛“有間”，方能“游刃有余”，從而避開是非和矛盾的糾纏。余下為第三部分，進一步說明聽憑天命，順應自然，“安時而處順”的生活態度。
莊子思想的中心，一是無所依憑自由自在，一是反對人為順其自然，本文字里行間雖是在談論養生，實際上是在體現作者的哲學思想和生活旨趣。
【原文】
吾生也有涯①，而知也無涯②。以有涯隨無涯③，殆已④；已而為知者⑤，殆而已矣！為善無近名⑥，為惡無近刑。緣督以為經⑦，可以保身，可以全生⑧，可以養親⑨，可以盡年⑩。
【注釋】
①涯：邊際，極限。
②知（zhì）：知識，才智。
③隨：追隨，索求。
④殆：危險，這里指疲困不堪，神傷體乏。
⑤已：此，如此；這里指上句所說的用有限的生命索求無盡的知識的情況。
⑥近：接近，這里含有追求、貪圖的意思。
⑦緣：順著，遵循。督：中，正道。中醫有奇經八脈之說，所謂督脈即身背之中脈，具有總督諸陽經之作用；“緣督”就是順從自然之中道的含意。經：常。
⑧生：通作“性”，“全生”意思是保全天性。
⑨養親：從字面上講，上下文意不能銜接，舊說稱不為父母留下憂患，亦覺牽強。姑備參考。
⑩盡年：終享天年，不使夭折。
【譯文】
人們的生命是有限的，而知識卻是無限的。以有限的生命去追求無限的知識，勢必體乏神傷，既然如此還在不停地追求知識，那可真是十分危險的了！做了世人所謂的善事卻不去貪圖名聲，做了世人所謂的惡事卻不至于面對刑戮的屈辱。遵從自然的中正之路并把它作為順應事物的常法，這就可以護衛自身，就可以保全天性，就可以不給父母留下憂患，就可以終享天年。
【原文】
庖丁為文惠君解牛①，手之所觸②，肩之所倚③，足之所履④，膝之所踦⑤，砉然向然⑥，奏刀?然⑦，莫不中音⑧，合于桑林之舞⑨，乃中經首之會⑩。
文惠君日：“?(11)，善哉！技蓋至此乎(12)？”庖丁釋刀對曰(13)：“臣之所好者道也(14)，進乎技矣(15)。始臣之解牛之時，所見無非全牛者。三年之后，未嘗見全牛也。方今之時，臣以神遇而不以目視(16)，官知止而神欲行(17)。依乎天理(18)，批大郤(19)，導大窾(20)，因其固然(21)；技經肯綮之未嘗(22)，而況大軱乎(23)！良庖歲更刀(24)，割也；族庖月更刀(25)，折也(26)。今臣之刀十九年矣，所解數千牛矣，而刀刃若新發于硎(27)。彼節者有閑(28)，而刀刃者無厚。以無厚入有閑，恢恢乎其于游刃必有余地矣(29)，是以十九年而刀刃若新發于硎。雖然，每至于族(30)，吾見其難為，怵然為戒(31)，視為止，行為遲，動刀甚微。謋然己解(32)，如土委地(33)。提刀而立，為之四顧，為之躊躇滿志(34)，善刀而藏之(35)。
文惠君曰：“善哉！吾聞庖丁之言，得養生焉(36)。”
【注釋】
①庖（páo）：廚房。“庖丁”即廚師。一說“庖”指廚師，“丁”是他的名字。為（wèi）：替，給。文惠君：舊說指梁惠王。解：剖開、分解。
②觸：接觸。
③依：靠。
④履：踏、踩。
⑤踦（yǐ）：用膝抵住。
⑥砉（huà）然：皮肉分離的聲音。向（向）：通作“響（響）”，聲響。“向（響）然”，多種聲音相互響應的樣子。
⑦奏：進。?（huò）然：以刀快速割牛的聲音。
⑧中（zhòng）：合乎；“中音”，意思是合乎音樂的節奏。
⑨桑林：傳說中的殷商時代的樂曲名。“桑林之舞”意思是用桑林樂曲伴奏的舞蹈。
⑩經首：傳說中帝堯時代的樂曲名。會：樂律，節奏。
(11)?（xī）：“嘻”字的異體。
(12)蓋：通作“盍”，講作何，怎么的意思。一說為句中語氣詞，讀如“蓋”。
(13)釋：放下。
(14)好（hào）：喜好。道：事物的規律。
(15)進：進了一層，含有超過、勝過的意思。乎：于，比。
(16)神：精神，心思。
(17)官：器官，這里指眼。知：知覺，這里指視覺。
(18)天理：自然的紋理，這里指牛體的自然結構。
(19)批：擊：郤（xì）：通作“隙”，這里指牛體筋腱骨骼間的空隙。
(20)導。引導，導向。窾（kuǎn）：空，這里指牛體骨節間較大的空處。
(21)因：依，順著。固然：本然，原本的樣子。
(22)技（zhī）：通作“枝”，指支脈。經：經脈。“技經”指經絡結聚的地方。肯：附在骨上的肉。綮（qǐ）：骨肉連接很緊的地方。未：不曾。嘗：嘗試。
(23)軱（gū）：大骨。
(24)歲：每年。更（gēng）：更換。
(25)族：眾；“族庖”指一般的廚師。
(26)折：斷；這里指用刀砍斷骨頭。
(27)發：出，這里指剛從磨刀石上磨出來。硎（xíng）：磨刀石。
(28)閑（jiàn）：縫，間隙；這個意義后代寫作“間”。
(29)恢恢：寬廣。游刃：運轉的刀刃。
(30)族：指骨節、筋腱聚結交錯的部位。
(31)怵（chù）然：小心謹慎的樣子。
(32)謋（huò）：牛體分解的聲音。
(33)委：堆積。
(34)躊躇：悠然自得的樣子。滿志：滿足了心意。
(35)善：這里講作擺弄、擦拭的意思。
(36)養生：其后省中心語，意思是“養生之道”。
【譯文】
廚師給文惠君宰殺牛牲，分解牛體時手接觸的地方，肩靠著的地方，腳踩踏的地方，膝抵住的地方，都發出砉砉的聲響，快速進刀時刷刷的聲音，無不像美妙的音樂旋律，符合桑林舞曲的節奏，又合于經首樂曲的樂律。
文惠君說：“嘻，妙呀！技術怎么達到如此高超的地步呢？”廚師放下刀回答說：“我所喜好的是摸索事物的規律，比起一般的技術、技巧又進了一層。我開始分解牛體的時候，所看見的沒有不是一頭整牛的。幾年之后，就不曾再看到整體的牛了。現在，我只用心神去接觸而不必用眼睛去觀察，眼睛的官能似乎停了下來而精神世界還在不停地運行。依照牛體自然的生理結構，劈擊肌肉骨骼間大的縫隙，把刀導向那些骨節間大的空處，順著牛體的天然結構去解剖；從不曾碰撞過經絡結聚的部位和骨肉緊密連接的地方，何況那些大骨頭呢！優秀的廚師一年更換一把刀，因為他們是在用刀割肉；普通的廚師一個月就更換一把刀，因為他們是在用刀砍骨頭。如今我使用的這把刀已經十九年了，所宰殺的牛牲上千頭了，而刀刃鋒利就像剛從磨刀石上磨過一樣。牛的骨節乃至各個組合部位之間是有空隙的，而刀刃幾乎沒有什么厚度，用薄薄的刀刃插入有空隙的骨節和組合部位間，對于刀刃的運轉和回旋來說那是多么寬綽而有余地呀。所以我的刀使用了十九年刀鋒仍像剛從磨刀石上磨過一樣。雖然這樣，每當遇上筋腱、骨節聚結交錯的地方，我看到難于下刀，為此而格外謹慎不敢大意，目光專注，動作遲緩，動刀十分輕微。牛體霍霍地全部分解開來，就像是一堆泥土堆放在地上。我于是提著刀站在那兒，為此而環顧四周，為此而躊躇滿志，這才擦拭好刀收藏起來。”文惠君說：“妙啊，我聽了廚師這一番話，從中得到養生的道理了。”
【原文】
公文軒見右師而驚曰①：“是何人也？惡乎介也②？天與，其人與？”曰：“天也，非人也。天之生是使獨也③，人之貌有與也④。以是知其天也，非人也”。澤雉十步一啄⑤，百步一飲，不蘄畜乎樊中⑥。神雖王⑦，不善也。
老聃死⑧，秦失吊之⑨，三號而出⑩。弟子曰：“非夫子之友邪？”曰：“然”。“然則吊焉若此，可乎？”曰：“然。始也吾以為其人也(11)，而今非也。向吾入而吊焉(12)，有老者哭之，如哭其子；少者哭之，如哭其母。彼其所以會之(13)，必有不蘄言而言，不蘄哭而哭者。是遁天倍情(14)，忘其所受(15)，古者謂之遁天之刑(16)。適來(17)，夫子時也(18)；適去，夫子順也。安時而處順，哀樂不能入也，古者謂是帝之縣解(19)。”
指窮于為蘄(20)，火傳也，不知其盡也。
【注釋】
①公文軒：相傳為宋國人，復姓公文，名軒。右師：官名，古人常有借某人之官名稱謂其人的習慣。
②介：獨，只有一只腳。一說“介”當作“兀”，失去一足的意思。
③是：此，指代形體上只有一只腳的情況。獨：只有一只腳。
④與：舊注解釋為“共”，所謂“有與”即兩足共行。一說“與”當講作賦與，意思是人的外形當是自然的賦與。
⑤雉（zhì）：雉鳥，俗稱野雞。
⑥蘄（qí）：祈求，希望。畜：養。樊：籠。
⑦王（wàng）：旺盛，這個意義后代寫作“旺”。
⑧老聃（dān）：相傳即老子，楚人，姓李名耳。
⑨秦失（yì）：亦寫作“秦佚”，老聃的朋友。
⑩號：這里指大聲地哭。
(11)其人：指與秦失對話的哭泣者。老聃和秦失都把生死看得很輕，在秦失的眼里老聃的弟子也應都是能夠超脫物外的人，但如此傷心地長久哭泣，顯然哀痛過甚，有失老聃的遺風。
(12)向：剛才。
(13)彼其：指哭泣者，即前四句中的“老者”和“少者”。所以：講作“……的原因”。會：聚，碰在一塊兒。
(14)遁：逃避，違反。倍：通作“背”，背棄的意思。一說“倍”講作“加”，是增益的意思。
(15)忘其所受：大意是忘掉了受命于天的道理。莊子認為人體稟承于自然，方才有生有死，如果好生惡死，這就忘掉了受命于天的道理。
(16)刑：過失。“遁天之刑”是說感傷過度，勢必違反自然之道而招來過失。一說“刑”即刑辱之意。
(17)適：偶然。來：來到世上，與下一句的“去”講作離開人世相對立；這里的“來”、“去”實指人的生和死。
(18)夫子：指老聃。
(19)帝：天，萬物的主宰。縣（xuán）：同“懸”。“帝之縣解”猶言“自然解脫”。在莊子看來，憂樂不能入，死生不能系，做到“安時而處順”，就自然地解除了困縛，猶如解脫了倒懸之苦。
(20)本句旨意歷來解釋紛紜，不得要領。根據前文所述可這樣理解：“指”、“薪”即脂薪，又稱燭薪，用以取光照物，“窮”是盡的意思，油脂燃盡于浸裹的柴薪，但火種卻不會熄滅，傳之于無窮。
【譯文】
公文軒見到右師大吃一驚，說：“這是什么人？怎么只有一只腳呢？是天生只有一只腳，還是人為地失去一只腳呢？”右師說：“天生成的，不是人為的。老天爺生就了我這樣一付形體讓我只有一只腳，人的外觀完全是上天所賦與的。所以知道是天生的，不是人為的。”
沼澤邊的野雞走上十步才能啄到一口食物，走上百步才能喝到一口水，可是它絲毫也不會祈求畜養在籠子里。生活在樊籠里雖然不必費力尋食，但精力即使十分旺盛，那也是很不快意的。
老聃死了，他的朋友秦失去吊喪，大哭幾聲便離開了。老聃的弟子問道：“你不是我們老師的朋友嗎？”秦失說：“是的。”弟子們又問：“那么吊唁朋友像這樣，行嗎？”秦失說：“行。原來我認為你們跟隨老師多年都是超脫物外的人了，現在看來并不是這樣的。剛才我進入靈房去吊唁，有老年人在哭他，像做父母的哭自己的孩子；有年輕人在哭他，像做孩子的哭自己的父母。他們之所以會聚在這里，一定有人本不想說什么卻情不自禁地訴說了什么，本不想哭泣卻情不自禁地痛哭起來。如此喜生惡死是違反常理、背棄真情的，他們都忘掉了人是稟承于自然、受命于天的道理，古時候人們稱這種作法就叫做背離自然的過失。偶然來到世上，你們的老師他應時而生；偶然離開人世，你們的老師他順依而死。安于天理和常分，順從自然和變化，哀傷和歡樂便都不能進入心懷，古時候人們稱這樣做就叫做自然的解脫，好像解除倒懸之苦似的。”
取光(guang)照物的(de)燭薪終(zhong)會燃(ran)盡，而火種卻傳續(xu)下來，永遠不會熄滅。
第1章 寫字樓健身操
寫字樓(lou)里(li)工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有(you)效，以下介紹一套(tao)適(shi)合寫字樓(lou)工作的健身操，試一試能不(bu)能堅持？
一、叩頭。
每天早晨或晚(wan)上睡前輕叩頭(tou)(tou)(tou)部(bu)刺激頭(tou)(tou)(tou)部(bu)穴位，能夠調整人體健(jian)康狀況。 全身直立(li)，放松。雙手(shou)握(wo)空拳(quan)舉于頭(tou)(tou)(tou)部(bu)，自然活(huo)動腕關節，用手(shou)指輕叩頭(tou)(tou)(tou)部(bu)，先從前額向頭(tou)(tou)(tou)頂部(bu)兩(liang)側叩擊(ji)，然后再從頭(tou)(tou)(tou)部(bu)兩(liang)側向頭(tou)(tou)(tou)中央。次數視(shi)各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首(shou)先直向(xiang)梳(shu)(shu)刷(shua)，用木(mu)梳(shu)(shu)（別用塑料(liao)、金屬制梳(shu)(shu)，最(zui)好是黃楊木(mu)梳(shu)(shu)，若無木(mu)梳(shu)(shu)，也可用手指代(dai)替）從前額經(jing)(jing)(jing)(jing)頭(tou)頂部(bu)向(xiang)后部(bu)梳(shu)(shu)刷(shua)，逐漸加快(kuai)。梳(shu)(shu)時不要(yao)用力(li)(li)過(guo)猛，以防(fang)劃(hua)破皮膚。接著(zhu)斜向(xiang)梳(shu)(shu)刷(shua)。先順(shun)著(zhu)頭(tou)形梳(shu)(shu)，將頭(tou)發(fa)梳(shu)(shu)順(shun)，接著(zhu)逆(ni)向(xiang)梳(shu)(shu)，再(zai)順(shun)著(zhu)頭(tou)形梳(shu)(shu)。每分鐘(zhong)約20－30下(xia)，每天1次，每次3－5分鐘(zhong)。這樣可以刺激頭(tou)皮神經(jing)(jing)(jing)(jing)末梢和(he)頭(tou)部(bu)經(jing)(jing)(jing)(jing)穴，通過(guo)神經(jing)(jing)(jing)(jing)和(he)經(jing)(jing)(jing)(jing)絡(luo)傳導作用于大腦(nao)皮層，調節經(jing)(jing)(jing)(jing)絡(luo)和(he)神經(jing)(jing)(jing)(jing)系統，松弛頭(tou)部(bu)神經(jing)(jing)(jing)(jing)，促進局部(bu)血液循環，達(da)到(dao)消除疲(pi)勞(lao)、強身和(he)促進頭(tou)發(fa)生長(chang)的效果，對腦(nao)力(li)(li)勞(lao)動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩(liang)(liang)手前(qian)平舉，呈90度(du)角，兩(liang)(liang)手五指伸直展開。然(ran)后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩(liang)(liang)手上(shang)相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手(shou)是保健按摩中的一種。取(qu)習慣體位，排除雜念(nian)，心(xin)靜神凝，耳(er)不旁(pang)聽，目(mu)不遠視，意守(shou)肚臍，兩手(shou)合掌由慢(man)到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱(re)的手(shou)平放在面部(bu)(bu)，兩(liang)手(shou)中指(zhi)分別由前沿鼻兩(liang)側向下至(zhi)鼻翼(yi)兩(liang)旁，反(fan)復(fu)揉(rou)搓，到面部(bu)(bu)發熱(re)為止。然后閉(bi)目，用雙手(shou)指(zhi)尖按摩(mo)眼部(bu)(bu)及周圍(wei)。
六、搓耳。
耳廓上有很多(duo)穴(xue)位(wei)。用兩手食指、中指、無名指三(san)指，前(qian)后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各(ge)種穴(xue)位(wei)。次數多(duo)少也是(shi)視(shi)各(ge)人情況而定，一般以20次左右(you)為(wei)度。
七、搓頸。
先用兩手食指(zhi)、無(wu)名指(zhi)反復按(an)摩(mo)頸后部的風(feng)池、風(feng)府(fu)穴(xue)，力量(liang)由(you)輕到(dao)重，直到(dao)局部發熱(re)，然后左右(you)前(qian)后轉動頸部，速度(du)要慢(man)但幅度(du)要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩(liang)手叉腰(yao)，先(xian)腹(fu)部(bu)吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢(man)慢(man)呼氣，直到吐完為止，再深深吸一(yi)口氣，反復十余次。這樣能延(yan)長氧氣在肺泡內(nei)的時(shi)間，促(cu)進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙(shuang)腳自然(ran)(ran)分開(kai)，雙(shuang)手(shou)叉腰，先左(zuo)右(you)側彎(wan)30次左(zuo)右(you)，再前后俯仰30次，然(ran)(ran)后兩臂左(zuo)右(you)擴胸數次。
十、散步。
散步(bu)(bu)是指不拘(ju)形式，閑散、從容地(di)踱步(bu)(bu)。
1、散步前應(ying)該讓全身(shen)放(fang)松，適(shi)當地活動(dong)一下肢體，調勻(yun)呼吸，平靜而和緩，然(ran)后再從容(rong)展步，否(fou)則達不到鍛煉目的。
2、步(bu)履宜輕松，猶如閑庭信步(bu)。這樣，周身氣血可(ke)調達(da)平和，百(bai)脈流通(tong)，內外協調。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙(mang)，把一切瑣事暫(zan)時(shi)扔開，方(fang)能解疲勞、益智(zhi)神。
4、散步宜循(xun)序漸進，量力而(er)行(xing)，做到形勞而(er)不倦，可別氣乏喘吁。
5、散(san)(san)(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)的速度，分緩(huan)(huan)步(bu)(bu)(bu)（指(zhi)(zhi)步(bu)(bu)(bu)履慢，行走(zou)(zou)穩健，每分鐘約60－70步(bu)(bu)(bu)，這樣散(san)(san)(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)適于(yu)年(nian)老體(ti)(ti)弱(ruo)者及飯后運動(dong)）、快(kuai)步(bu)(bu)(bu)（指(zhi)(zhi)步(bu)(bu)(bu)履速度稍(shao)快(kuai)的行走(zou)(zou)，每分鐘約120步(bu)(bu)(bu)左(zuo)右，由(you)于(yu)這種(zhong)散(san)(san)(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)比較輕快(kuai)，久行之能(neng)(neng)振奮(fen)精神，興(xing)奮(fen)大(da)腦(nao)，使下(xia)肢(zhi)矯健有力）和逍遙步(bu)(bu)(bu)（指(zhi)(zhi)散(san)(san)(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)時(shi)且步(bu)(bu)(bu)且停(ting)，且快(kuai)且慢。走(zou)(zou)一段距離(li)后停(ting)下(xia)來稍(shao)作休息，然(ran)后再走(zou)(zou)；或快(kuai)走(zou)(zou)一程，再緩(huan)(huan)步(bu)(bu)(bu)一段。這種(zhong)走(zou)(zou)走(zou)(zou)停(ting)停(ting)快(kuai)慢相間的散(san)(san)(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)，適用(yong)于(yu)病(bing)后康復和體(ti)(ti)弱(ruo)多病(bing)的人）三種(zhong)。散(san)(san)(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)最(zui)關鍵的一點是持(chi)之以(yi)恒(heng)，日久天(tian)長功(gong)用(yong)才(cai)能(neng)(neng)顯現出來。
第2章 OL常見病攻略
成天忙于工作的職(zhi)業女性，像上了(le)弦的發條，難能喘(chuan)息下來(lai)。而對于自己身體(ti)時常出現的異常情況(kuang)，卻往(wang)往(wang)熟視無睹。職(zhi)業化了(le)的現代女性，不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)中被(bei)職(zhi)業馴(xun)化了(le)。
于(yu)(yu)是，健康被忽略(lve)，到頭來也影響(xiang)了工作！在這里，我得提醒(xing)這些忙于(yu)(yu)工作的辦(ban)公室(shi)女性，要注重(zhong)自己(ji)的健康，小心以下(xia)疾病：
頭痛
癥(zheng)狀：頭常一跳一跳地(di)痛，或(huo)好像(xiang)有(you)東(dong)西纏著頭部，絞著痛，并伴有(you)眩暈現象。
原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡(shui)眠(mian)不(bu)足、壓力太重等都(dou)是導致頭(tou)痛的直接原因。此外，姿勢不(bu)正確、工作節奏緊張和睡(shui)眠(mian)太多亦(yi)可能引發(fa)頭(tou)痛。
解決方法(fa)：放松(song)心情和身體，間或閉(bi)上眼睛或到室外做些簡易(yi)舒展(zhan)運動。打開窗戶讓室內空(kong)氣(qi)流通，或者離(li)開辦公桌，戴上耳(er)機聽音樂。頭痛(tong)時不要亂吃止(zhi)痛(tong)片(pian)，那只會令人對痛(tong)的感覺(jue)變得遲鈍、損(sun)傷腦(nao)部神經，卻解決不了根本問(wen)題。
頸、肩部酸痛
癥狀(zhuang)：頸部(bu)僵直、兩肩酸(suan)麻、精神(shen)萎靡不振。
原因(yin)：運(yun)動少(shao)、壓力沉重令肌肉緊(jin)張，血氣運(yun)行差，肌肉毛(mao)細(xi)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dang)你感到肌肉酸痛(tong)、緊(jin)張時，最好在每天(tian)睡覺前洗(xi)個澡，令患(huan)處溫(wen)熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dang)地舒緩(huan)壓力(li)，做適當(dang)運動。
腰痛
癥狀：除(chu)了(le)疼(teng)痛(tong)外(wai)，腰部(bu)變沉、發脹、變硬，嚴重者(zhe)起不了(le)床。
原(yuan)因：女性(xing)較(jiao)男性(xing)易(yi)患(huan)腰(yao)(yao)痛(tong)病，是(shi)因為(wei)女性(xing)骨盆內器(qi)官比男性(xing)復雜、脊椎承受的負(fu)擔過重(zhong)，較(jiao)易(yi)患(huan)腰(yao)(yao)痛(tong)
解決方法：若是輕(qing)微的腰痛，只要按摩或是伸展筋(jin)骨即可(ke)(ke)，并好好休養。若是嚴重腰痛，不可(ke)(ke)強力按揉，可(ke)(ke)以(yi)浸浴或以(yi)電暖爐敷療令(ling)腰部溫暖、血流(liu)順暢(chang)。
俗話說?久(jiu)立傷骨(gu)?并(bing)非(fei)謬言(yan)。長期(qi)從事站(zhan)立工(gong)(gong)作的紡織女工(gong)(gong)、售貨員、理(li)發師等(deng)，每天都要站(zhan)立數小時，下班后筋疲力(li)盡(jin)、腰(yao)酸腿(tui)痛，容易發生駝背、腰(yao)肌勞損(sun)、下肢靜(jing)脈曲張等(deng)疾病。
眼睛疲勞
癥狀(zhuang)：眼皮(pi)沉、刺痛(tong)、黃昏(hun)時看(kan)不清電腦熒(ying)光(guang)屏上的文字，情況嚴重(zhong)者會有想嘔(ou)吐的感覺。
原(yuan)因(yin)：戴度(du)數不合適的(de)眼鏡(jing)(jing)或(huo)隱(yin)形眼鏡(jing)(jing)、壓力(li)太重、電腦畫面與(yu)辦公室亮度(du)差別太大。此外，眼睛(jing)干澀也是(shi)導(dao)致眼倦的(de)主要(yao)原(yuan)因(yin)，因(yin)為覆蓋(gai)眼球表面的(de)淚水分泌少(shao)，角膜易受損(sun)。
解(jie)決(jue)方法：避免眼(yan)(yan)睛干澀(se)，要有意(yi)識(shi)地眨眼(yan)(yan)睛，補充淚水(shui)。辦(ban)公室空氣太過干燥，應注意(yi)選(xuan)擇無腐(fu)蝕(shi)性眼(yan)(yan)藥水(shui)進行點滴。
手足麻痹
癥狀：手(shou)腳(jiao)變得沒有感(gan)覺或刺痛，在有空調(diao)的房間(jian)，情況更(geng)嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決(jue)方法：注意椅子(zi)和桌(zhuo)子(zi)的(de)高度(du)，把椅子(zi)的(de)高度(du)調至雙手能自然(ran)地(di)靠(kao)著(zhu)桌(zhuo)子(zi)的(de)高度(du)，應避免(mian)手腳直接受風。
慢性胃炎
癥狀：沒有食欲、反胃(wei)、進食前后覺得胃(wei)下沉(chen)。
原因：壓力沉(chen)重、睡眠不足、暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。
注意加強預防：
1。慢慢咀嚼食物；
2。不偏(pian)食，吸取均衡(heng)營(ying)養；
3。減緩壓力；
4。避免精神緊張；
5。戒煙戒酒。
便秘
癥狀：若2~3天沒(mei)(mei)有(you)(you)大便(bian)，但沒(mei)(mei)有(you)(you)感(gan)到不適(shi)，這(zhe)并(bing)非便(bian)秘(mi)；若只有(you)(you)一天沒(mei)(mei)有(you)(you)大便(bian)，卻感(gan)到不適(shi)，這(zhe)就(jiu)是(shi)便(bian)秘(mi)。
原因(yin)：女(nv)性較男性易便(bian)秘。便(bian)秘會導致(zhi)皮膚粗糙、心(xin)情煩(fan)躁，還(huan)容(rong)易患(huan)(huan)上痔瘡，因(yin)此(ci)要(yao)(yao)迅速(su)解(jie)決。年輕女(nv)性患(huan)(huan)上此(ci)病，只要(yao)(yao)改變(bian)生活(huo)習慣(guan)就(jiu)可以。
解決及預防方法：
1。多吃(chi)蔬(shu)菜，吸(xi)收(shou)食物(wu)纖(xian)維(wei)；
2。跳繩可鍛(duan)煉腹(fu)肌，幫助排便；
3。每天清晨(chen)喝(he)一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早(zao)餐后(hou)要養(yang)成上(shang)洗手間的習(xi)慣，并注(zhu)意(yi)生活的規(gui)律性。
慢性腹瀉
癥(zheng)狀：發燒(shao)、體重持續下降。
原因(yin)：壓力是(shi)導致腹瀉(xie)的重(zhong)要原因(yin)。
解決(jue)方(fang)法：若腹瀉持續，可(ke)能導致(zhi)脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并適當(dang)吃(chi)些止瀉藥。少吃(chi)或不吃(chi)煎(jian)炸、油膩食(shi)物。
潰瘍
癥狀：胃潰(kui)瘍。容易(yi)疲勞(lao)、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰(kui)瘍饑(ji)餓時胃痛、想(xiang)吐。
原因：壓力重，食無定(ding)時定(ding)量。
解(jie)決方法(fa)：安排(pai)好自己的生活，定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量進(jin)食，積極(ji)配合醫生指導治(zhi)療，保持(chi)心(xin)情舒暢。
以上只是(shi)白(bai)領女性的自我保(bao)健常識，若癥狀不能緩解，還(huan)需盡(jin)早求助于醫生。
第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略
電(dian)腦對大伙兒來說很(hen)方便(bian)辦(ban)公和娛樂，但同時(shi)也在不(bu)斷地(di)?生產?健康殺(sha)手。特別是都(dou)市白領和辦(ban)公一族，還有不(bu)容忽視的兒童群體，他們都(dou)是長時(shi)間與電(dian)腦?親密(mi)?接觸的人。那在電(dian)腦面前人們要如何(he)來保護自己的身體呢？
大腦
雖說大腦的潛力只(zhi)開(kai)發了很(hen)少的一點兒(er)，但工作一天(tian)常有大腦透支(zhi)的感覺(jue)。
每(mei)天在(zai)電腦前接受(shou)輻(fu)射，心肺(fei)活(huo)動本來就不暢(chang)快，加上空調房里氧氣缺少，大腦在(zai)難以發揮最佳狀態的工作環(huan)境(jing)里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
□對策(ce)：利用好(hao)午休(xiu)時間。午餐不要(yao)只簡單地在樓下(xia)(xia)食堂解決，走兩步(bu)離開這座(zuo)大(da)廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜(jing)的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴(ming)會(hui)讓大(da)腦徹底放松下(xia)(xia)來。
頸椎
過高(gao)的電腦(nao)桌讓屏幕高(gao)高(gao)在上，眼睛緊(jin)盯屏幕時，脖子(zi)就不(bu)由自主地越(yue)伸越(yue)向(xiang)前。頸(jing)椎(zhui)本來(lai)是個向(xiang)后的弧形(xing)，現在卻被扭成了S形(xing)，長期處于(yu)錯位的狀態下頸(jing)椎(zhui)很容易僵硬變(bian)形(xing)。
□對策(ce)：降低電腦桌高(gao)度(du)，女(nv)性適合的高(gao)度(du)是67厘米(mi)，這樣能保(bao)證頸椎的自然彎曲(qu)，降低頸部肌肉(rou)緊張程度(du)。
肩膀
想想看你(ni)用電腦(nao)時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀(bang)都拱起(qi)來(lai)？肌肉緊張(zhang)后需(xu)要的營(ying)養增加了(le)，但血(xue)管被(bei)肌肉壓迫，反而(er)減少了(le)參(can)與運輸(shu)的血(xue)液量。這樣營(ying)養減少了(le)，肌肉緊張(zhang)時制造的垃圾也(ye)不能及時清運，肩膀(bang)就又(you)疼(teng)又(you)僵硬了(le)。
對策：調(diao)整坐(zuo)姿。肩(jian)胛骨靠在椅背上(shang)，雙肩(jian)放下，下巴抬(tai)起不(bu)要靠近脖子。每(mei)隔一小(xiao)時休息(xi)5～10分鐘，做(zuo)柔軟操或
局部按(an)摩，同時養成規(gui)律(lv)運(yun)動習慣，針對肩頸、上(shang)肢進行拉筋及(ji)肌(ji)(ji)力訓(xun)練(lian)，以增加柔軟(ruan)度及(ji)肌(ji)(ji)力。
眼睛
用電(dian)腦時精(jing)神(shen)過于集中，眨眼(yan)次(ci)(ci)數(shu)從正常的(de)每(mei)分(fen)鐘(zhong)20次(ci)(ci)，驟(zou)降到每(mei)分(fen)鐘(zhong)4～5次(ci)(ci)。然后眼(yan)睛(jing)缺氧，淚液(ye)減少，但進入眼(yan)睛(jing)的(de)光線刺(ci)激(ji)和輻射卻(que)加(jia)倍了。于是(shi)眼(yan)球干燥、視力減退(tui)、淚管堵塞(sai)，俗稱?干眼(yan)癥?。
□對策(ce)：調(diao)屏(ping)幕亮(liang)(liang)度(du)，讓進入眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)(de)光線減(jian)少，理想的(de)(de)屏(ping)幕亮(liang)(liang)度(du)應(ying)比周圍(wei)高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼(yan)(yan)藥(yao)水，可以緩解(jie)眼(yan)(yan)睛(jing)的(de)(de)干澀(se)，但一天內(nei)使用別(bie)超過6次。
胃
長期窩(wo)在椅子(zi)上，把自己彎成個蝦(xia)米，胃部想好(hao)好(hao)工作都(dou)被壓迫得(de)難以活動，消化能力大大減(jian)弱，吃進去的(de)(de)東西堆在一個狹小的(de)(de)空(kong)間里(li)，最后都(dou)成了負擔。
對策：飯后(hou)站(zhan)立20分鐘(zhong)，給(gei)胃一個廣闊的(de)運動空間，可(ke)以促(cu)進(jin)消化。而且(qie)站(zhan)立的(de)時(shi)候腹(fu)部自(zi)然收縮，還(huan)可(ke)以防止胃下垂和脂肪在腹(fu)部的(de)堆(dui)積。
手腕
手(shou)腕(wan)莫名的刺痛、酸麻(ma)、無力，在電腦(nao)族里俗(su)稱?鼠(shu)標手(shou)?。使用電腦(nao)時，上肢處于懸肘的姿(zi)勢(shi)。這種姿(zi)勢(shi)會造成手(shou)腕(wan)部位的神經承受過多(duo)重復(fu)性工作和重量(liang)，進而受到壓迫，逐漸形成了腕(wan)關節的麻(ma)痹(bi)和疼痛。
對策：選一個適(shi)合的鼠標，要看按鍵(jian)是否過緊(jin)，按鍵(jian)的彈力是否適(shi)中，鼠標大小是否能在握住(zhu)時讓整個掌心均勻受力。
下肢
在(zai)電腦前久坐(zuo)，空(kong)閑的下肢也(ye)要發點兒牢騷。坐(zuo)椅過(guo)高，腿部(bu)(bu)懸空(kong)，會壓迫(po)血(xue)液循(xun)環，血(xue)流變(bian)緩引起血(xue)栓；而坐(zuo)椅過(guo)低，使(shi)腿部(bu)(bu)蜷(quan)曲，又會壓迫(po)內臟，影響胃(wei)腸功能。
對策：買把好椅子。理(li)想(xiang)的坐椅是：靠背可以(yi)前后調整；腰墊能(neng)(neng)隨(sui)著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以(yi)膝(xi)蓋能(neng)(neng)自然彎曲90度或略向前傾、腳平(ping)放于地面為宜。
皮膚
電腦屏幕(mu)表面(mian)存在(zai)大(da)量靜電，能(neng)吸附(fu)很多灰(hui)塵，你(ni)的(de)臉離它那么近，細小的(de)面(mian)部毛孔都被(bei)灰(hui)塵微(wei)(wei)粒堵塞(sai)住了，皮膚(fu)為了不窒息，只能(neng)讓毛孔越變越大(da)。面(mian)部肌膚(fu)也就越來越粗糙(cao)，摸上(shang)去疙里(li)疙瘩的(de)就是被(bei)面(mian)部分泌的(de)油脂包裹住的(de)灰(hui)塵微(wei)(wei)粒。
對策：使用電腦(nao)前在(zai)臉上(shang)(shang)擦些保濕(shi)霜，或者在(zai)電腦(nao)桌上(shang)(shang)放(fang)一盆仙人掌(zhang)，仙人掌(zhang)的針刺能吸(xi)收灰(hui)塵。
按摩治鼠標手
?鼠標(biao)手：多是腕關(guan)(guan)節勞損，這是因(yin)工作性(xing)質(zhi)所引起(qi)的慢性(xing)勞損，或因(yin)直接、間接暴力(li)引起(qi)腕關(guan)(guan)節外傷(shang)的后遺癥。表現為腕關(guan)(guan)節經常(chang)疼(teng)痛(tong)，用腕稍多則疼(teng)痛(tong)加重，甚至腕部(bu)腫脹、活動受(shou)限(xian)、關(guan)(guan)節無力(li)、關(guan)(guan)節彈(dan)響、局部(bu)壓痛(tong)等。
1預備式
取(qu)坐(zuo)位，腰微挺直，雙腳(jiao)平放與肩同寬，左手掌心與右手背重(zhong)疊，輕(qing)輕(qing)放在小腹部，雙目平視微閉，呼(hu)吸調勻，全身放松，靜(jing)坐(zuo)1～2分(fen)鐘(zhong)。
2捏揉腕關節
將健(jian)肢拇指(zhi)指(zhi)腹按(an)在(zai)(zai)患腕(wan)掌側(ce)，其(qi)余四(si)指(zhi)放在(zai)(zai)背側(ce)，適當對合(he)用力捏(nie)揉腕(wan)關節0.5～1分鐘(zhong)。
功效：疏通經絡，活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在(zai)(zai)患(huan)腕大陵穴，中指指腹放在(zai)(zai)陽池穴，適(shi)當對合(he)用(yong)力按(an)壓0.5～1分(fen)鐘。
功(gong)效：疏通(tong)經(jing)絡(luo)，滑利(li)關節。
4按揉曲池穴
將健肢拇(mu)(mu)指(zhi)指(zhi)腹放在患(huan)肢曲池穴，其余四指(zhi)放在肘后側，拇(mu)(mu)指(zhi)適(shi)當(dang)用力按(an)揉(rou)0.5～1分(fen)鐘。以有酸(suan)脹(zhang)感為佳(jia)。
功效：調節(jie)臟腑，活血止痛。
5按揉手三里穴
用(yong)健(jian)肢拇指指腹按在(zai)(zai)患側(ce)手三里(li)穴，其余四(si)指附在(zai)(zai)穴位對側(ce)，適當用(yong)力(li)按揉(rou)0.5～1分鐘。
功效(xiao)：理(li)氣和(he)胃，通絡止痛。
6搖腕關節
用健手握(wo)住患肢手指，適(shi)當(dang)用力(li)沿順時針、逆時針方向(xiang)牽拉搖動0.5～1分鐘。
功效：活血止(zhi)痛，滑利關(guan)節。
7捻牽手指
用健側(ce)拇、食指(zhi)(zhi)(zhi)捏住患指(zhi)(zhi)(zhi)手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)，從指(zhi)(zhi)(zhi)根部捻(nian)動到指(zhi)(zhi)(zhi)尖，每個手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)依次進行，捻(nian)動后再適(shi)當用力(li)牽拉手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)。
功效：活血通絡，滑利(li)關(guan)節。
以上手法可每日做1～2次，在治(zhi)療(liao)(liao)期間(jian)應避免手腕用力(li)和受寒，疼痛(tong)較甚時可做熱敷，結合痛(tong)點封閉治(zhi)療(liao)(liao)，療(liao)(liao)效會更好。
第4章 保健秘訣必知的保健秘訣
1戴上(shang)耳塞(sai)護聽力。英國皇家(jia)聾人協會高(gao)級聽覺病矯治專家(jia)安吉拉？金說：?鮮為人知的是，經(jing)常置身于高(gao)分(fen)(fen)貝(bei)噪(zao)音(yin)環境（85分(fen)(fen)貝(bei)以上(shang)）傷(shang)害聽力，而(er)割草機(ji)開動時的噪(zao)音(yin)高(gao)達94分(fen)(fen)貝(bei)。所以。做噪(zao)音(yin)大的家(jia)務或DIY時。要(yao)戴上(shang)耳塞(sai)。?
2脫(tuo)掉外套做工作。英(ying)國普通(tong)整骨委員會(hui)(hui)執(zhi)行(xing)主席(xi)羅賓？謝菲(fei)爾德說：?工作時最好脫(tuo)掉夾克(ke)。衣服的(de)限(xian)制會(hui)(hui)扭曲身體姿勢，導致后背疼痛。另外，衣服穿得(de)過多也(ye)會(hui)(hui)迫(po)使(shi)我們使(shi)用(yong)肺臟上半部分呼吸，這(zhe)會(hui)(hui)導致雙肩緊張，影(ying)響呼吸也(ye)影(ying)響形體。?
3抗組胺藥(yao)(yao)隨身(shen)帶。英(ying)國皇家藥(yao)(yao)學會藥(yao)(yao)劑師肖恩？伍(wu)德沃(wo)說：?夏天出(chu)門或者度假(jia)旅游的時候。一定要帶上用于治療過敏(min)反應的抗組胺藥(yao)(yao)。?
4消化不(bu)良右(you)側躺(tang)。倫敦顧(gu)問醫師莎拉？伯內特(te)博士(shi)說(shuo)：?感(gan)覺(jue)晚飯吃多(duo)了或者消化不(bu)良時，應選擇右(you)側躺(tang)臥姿勢(shi)。食道與(yu)胃的交接點位于身體左(zuo)側，因(yin)此，右(you)躺(tang)可以讓食物(wu)在胃里(li)活動更自然。更有益消化。?
5皮(pi)膚干燥蓋(gai)絲(si)(si)(si)被。營養(yang)學專家莎拉？布魯(lu)爾博士說：?由于皮(pi)膚干燥的(de)緣故，應選(xuan)擇絲(si)(si)(si)綢(chou)(chou)被褥(ru)。光滑的(de)絲(si)(si)(si)綢(chou)(chou)被褥(ru)不(bu)(bu)僅感(gan)覺(jue)舒服，而(er)且不(bu)(bu)會(hui)刮傷皮(pi)膚，減少(shao)瘙癢(yang)的(de)可能性。絲(si)(si)(si)綢(chou)(chou)還(huan)不(bu)(bu)容(rong)易引起過(guo)敏(min)。因(yin)此，是哮喘和濕(shi)疹患者的(de)最佳選(xuan)擇。?
6適度梳發(fa)(fa)(fa)不搓(cuo)(cuo)揉。頭(tou)發(fa)(fa)(fa)修復(fu)外科醫生本杰明？法(fa)爾尤博士說：?洗完(wan)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)后，應(ying)用(yong)干(gan)毛巾吸(xi)干(gan)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)，或者讓頭(tou)發(fa)(fa)(fa)自(zi)然晾干(gan)。不要(yao)用(yong)毛巾擦干(gan)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)。因為搓(cuo)(cuo)揉頭(tou)發(fa)(fa)(fa)容(rong)易破壞毛發(fa)(fa)(fa)的表層。?
7冷(leng)凍玩(wan)具(ju)滅塵螨。英國敦(dun)提大學兒(er)童過敏研(yan)究(jiu)專家(jia)史蒂夫？特納博士說(shuo)：?保持兒(er)童軟玩(wan)具(ju)清潔的(de)確不容易。這些(xie)玩(wan)具(ju)易受塵螨糞便的(de)污染。會(hui)引發或加(jia)重(zhong)兒(er)童濕疹或哮(xiao)喘。方法(fa)是將這些(xie)軟玩(wan)具(ju)放進冰箱冷(leng)凍，當溫(wen)度達到(dao)攝氏零下(xia)20度時，塵螨就(jiu)會(hui)一命(ming)嗚呼。?
8下班之后(hou)去(qu)買鞋。瑪格麗特(te)公主醫院足(zu)部外科醫生邁(mai)克？奧尼爾(er)說：?需要換雙新鞋的(de)時(shi)候(hou)。應(ying)等到一天(tian)工(gong)作結束(shu)的(de)時(shi)候(hou)再去(qu)買。一天(tian)下來，由于熱量和(he)活動(dong)的(de)緣故(gu)，雙腳會?膨脹?，試(shi)鞋的(de)時(shi)候(hou)，號(hao)碼就略大些，因此(ci)可以(yi)避免(mian)鞋子不合腳的(de)情況。?
9人多防交叉感染(ran)。英國卡迪夫(fu)大學感冒研(yan)究中心主(zhu)任羅恩？埃(ai)克爾斯教(jiao)授說：?走進地鐵等人多的(de)場合時(shi)，應(ying)將雙手插進口(kou)袋，我們的(de)手摸過把手等表(biao)面(mian)的(de)時(shi)候(hou)，再(zai)摸眼睛或鼻子，感冒病毒就很容(rong)易乘虛(xu)而入。為了(le)雙保險。到(dao)辦公(gong)室或一到(dao)家應(ying)立(li)即(ji)洗手。?
10仰臥(wo)睡覺減皺(zhou)紋。美容外科醫生安吉里(li)卡(ka)？卡(ka)沃尼說：?應盡量(liang)采取仰臥(wo)睡姿(zi)，側臥(wo)或俯(fu)臥(wo)都(dou)會(hui)對(dui)面(mian)部造成擠壓，增加了產生皺(zhou)紋的(de)危(wei)險，特(te)別(bie)是鼻(bi)子與嘴巴之間的(de)鼻(bi)唇皺(zhou)紋。夜(ye)間無論什么時候醒來，發(fa)現(xian)自己側臥(wo)或者俯(fu)臥(wo)的(de)話(hua)。最好立即換成仰臥(wo)姿(zi)勢(shi)。?
11外出就餐只(zhi)點魚。英國癌癥伙伴組(zu)織(zhi)醫學指導、首席癌癥專家卡羅爾(er)？斯可(ke)拉教授說：?每次(ci)下館子。要看菜單上的肉類，就點魚類吧。要多(duo)吃(chi)魚，因(yin)為(wei)魚類脂肪(fang)低，而(er)脂肪(fang)則相(xiang)對豐富，這些對關節及全身健康都有(you)好處(chu)。?
第5章 亞健康調理亞健康飲食調理
負擔過(guo)重(zhong)、大腦(nao)疲勞、精疲力盡(jin)以及(ji)脾氣不好等亞健康狀態，都(dou)可以通過(guo)飲食進(jin)行調理(li)。
1、精疲力盡時(shi)這時(shi)可(ke)在口中嚼些(xie)花生、杏仁、腰(yao)果、胡(hu)桃等干果，對恢(hui)復體能有(you)(you)神(shen)奇的(de)功效。因為它(ta)們含有(you)(you)豐富的(de)蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以(yi)及植物性(xing)脂肪（不(bu)含膽固(gu)醇）。此外，蛤(ha)蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜(cai)、芝麻、草莓等食物含有(you)(you)豐富的(de)蛋白質及適度的(de)熱量，能保(bao)護并強化肝臟，不(bu)妨多食一些(xie)。
2、眼(yan)(yan)睛疲勞(lao)時(shi)在(zai)辦公室里整天對著電腦(nao)，眼(yan)(yan)睛總(zong)是感到很疲勞(lao)，你(ni)可(ke)在(zai)午餐時(shi)點(dian)一份鰻(man)魚，因為鰻(man)魚含有豐富(fu)的維生素(su)A，另外吃些韭(jiu)菜炒豬肝也有此功(gong)效。
3、大腦疲勞時堅(jian)(jian)果，即花(hua)生、瓜子(zi)兒(er)(er)、核桃、松子(zi)兒(er)(er)、榛(zhen)子(zi)等，對健腦、增強記憶力(li)有很好的效(xiao)果。因為堅(jian)(jian)果內(nei)富含(han)人體(ti)必需的脂(zhi)肪(fang)酸(suan)--亞油酸(suan)，且無膽(dan)(dan)固醇(chun)，所(suo)以人們常常把(ba)堅(jian)(jian)果類(lei)食(shi)品稱為?健腦食(shi)品?。另(ling)外，堅(jian)(jian)果內(nei)還含(han)有特殊(shu)的健腦物質--卵磷脂(zhi)、膽(dan)(dan)堿，對腦力(li)勞動(dong)者來說，它的營(ying)養、滋補作用是其他食(shi)物所(suo)不(bu)能(neng)比的。
4、壓力(li)過大時維生素C具有(you)平衡(heng)心理壓力(li)的作用。當承受強大壓力(li)時，身(shen)體會消耗(hao)比平時多8倍(bei)的食物，如清炒菜花(hua)、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力(li)大的人，適量服用維生素C片劑(ji)，會獲得意(yi)想不(bu)到的效果。
5、脾氣(qi)(qi)不好(hao)時鈣(gai)具(ju)有(you)安定情緒(xu)的(de)效果(guo)，牛(niu)奶、乳(ru)酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有(you)極其(qi)豐富的(de)鈣(gai)質，可以幫您(nin)消(xiao)除火(huo)氣(qi)(qi)。蘿(luo)(luo)卜順氣(qi)(qi)健胃(wei)，對(dui)氣(qi)(qi)郁上火(huo)生痰者有(you)清熱消(xiao)痰的(de)作用，最好(hao)生吃，也可做蘿(luo)(luo)卜湯。啤酒(jiu)能順氣(qi)(qi)開胃(wei)，改(gai)變(bian)惱(nao)怒情緒(xu)，適(shi)量喝點兒會有(you)益處(chu)。
6、丟(diu)三落四(si)時(shi)做事丟(diu)三落四(si)、虎(hu)頭(tou)蛇尾、粗心(xin)(xin)大(da)意(yi)時(shi)，應補充維(wei)生素(su)C及維(wei)生素(su)A，增加飲(yin)食中(zhong)的(de)果蔬數量，少吃肉(rou)類(lei)等酸性食物。富含維(wei)生素(su)C及維(wei)生素(su)A的(de)食物有辣椒、魚干、筍(sun)干、胡蘿卜(bu)、牛奶、紅棗、田螺、卷心(xin)(xin)菜(cai)等。
7、失眠(mian)煩躁健忘(wang)時失眠(mian)、煩躁、健忘(wang)、焦慮(lv)不安時，應(ying)多(duo)吃富含鈣、磷(lin)的食(shi)物。含鈣多(duo)的食(shi)物有(you)大豆(dou)、牛奶、鮮橙(cheng)、牡蠣；含磷(lin)多(duo)的食(shi)物有(you)菠菜(cai)、栗(li)子、葡萄(tao)、雞(ji)、土豆(dou)、蛋(dan)類。
8、神(shen)經(jing)敏感(gan)時神(shen)經(jing)敏感(gan)的(de)人適(shi)宜吃蒸魚(yu)。但要加點(dian)綠(lv)葉(xie)蔬(shu)菜(cai)(cai)，因為蔬(shu)菜(cai)(cai)有安定神(shen)經(jing)的(de)作用(yong)。吃前可以先躺下休息，舒緩(huan)緊張(zhang)的(de)情緒，也可以喝少許葡(pu)萄酒，幫助腸胃(wei)蠕動。
9、體(ti)瘦(shou)虛弱(ruo)體(ti)瘦(shou)虛弱(ruo)的(de)人(ren)適宜(yi)吃燉魚(yu)。在吃前最好小睡(shui)會(hui)兒。人(ren)們都習(xi)慣飯后睡(shui)覺，其實(shi)這是不(bu)正確的(de)習(xi)慣，應(ying)改為(wei)(wei)飯前睡(shui)一(yi)會(hui)兒，因為(wei)(wei)吃了飯再睡(shui)，身體(ti)會(hui)覺得(de)不(bu)舒服。
如何保養脊梁
醫生說(shuo)我們(men)忽視了一(yi)個很重(zhong)要的(de)部位?脊梁，這就是(shi)為什么有(you)的(de)人即使(shi)很注意(yi)保健可還是(shi)時常要酸背痛的(de)真(zhen)正原(yuan)因。
許(xu)多表(biao)現在(zai)四肢、腰背、頸(jing)項上的(de)病(bing)痛，其真正(zheng)的(de)病(bing)因是人體中軸――脊(ji)柱的(de)變化。因此，做好脊(ji)柱的(de)保健，可(ke)避免許(xu)多病(bing)痛。
辦公(gong)室運動(dong)必不(bu)可少(shao)：許多肢(zhi)體(ti)的(de)疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊(ji)柱病變引(yin)起(qi)(qi)（因腦(nao)血(xue)栓(shuan)引(yin)起(qi)(qi)的(de)一(yi)側癱瘓除外），只(zhi)要脊(ji)柱的(de)病變解(jie)除，其肢(zhi)體(ti)的(de)疼痛等(deng)癥狀(zhuang)就(jiu)會自然消失(shi)。尤其是常(chang)坐(zuo)辦公(gong)室的(de)人，一(yi)定要抽出時間活動(dong)脊(ji)柱，促進血(xue)液循環，防止(zhi)骨質(zhi)增(zeng)生。
可以(yi)在(zai)辦公(gong)室放些簡單的(de)器械(xie)，像我一樣懶得出去(qu)的(de)朋友在(zai)辦公(gong)室里就可以(yi)活(huo)動活(huo)動了。
防(fang)患于未然 ：長期坐辦公室的(de)人經常變(bian)(bian)化下體位，使緊張的(de)肌肉放松，可防(fang)止因長期固(gu)(gu)定(ding)姿勢引(yin)起的(de)關節強(qiang)直，韌帶硬化、凝固(gu)(gu)、勞損等退(tui)行性病(bing)變(bian)(bian)。另外還(huan)要學會?用腰(yao)(yao)?，在抬(tai)重物或彎腰(yao)(yao)時切(qie)不(bu)可在毫無精神準備(bei)的(de)情況(kuang)下突然將腰(yao)(yao)由彎變(bian)(bian)直，或突然性地做腰(yao)(yao)部旋(xuan)轉運動(dong)，以免(mian)造成韌帶拉傷、錐體移位。
適當的(de)(de)(de)保健：對于已(yi)患(huan)有脊柱疾病的(de)(de)(de)人，除積(ji)極醫藥治療(liao)外，還(huan)應(ying)加強對脊柱的(de)(de)(de)保護。如平(ping)時可束寬腰帶、佩戴腰背支(zhi)架等(deng)，以防急(ji)性扭、閃、滑、擠的(de)(de)(de)等(deng)損傷。
定期做一些(xie)按摩可以有效(xiao)緩解腰背的疼痛
越(yue)練越(yue)精神(shen)：適用于尚(shang)未(wei)患病(bing)及病(bing)愈者(zhe)。常用的鍛煉(lian)方法有兩(liang)種：
1、 燕(yan)式平衡法：抬頭(tou)向上，兩(liang)(liang)手后伸如(ru)翅(chi)，兩(liang)(liang)腿伸直上翹(qiao)，如(ru)飛燕(yan)一般(ban)，每日練(lian)習1～2次(ci)。
2、 拱橋式(shi)背(bei)(bei)(bei)伸肌功能鍛煉：仰臥(wo)位，頭背(bei)(bei)(bei)肩足(zu)著(zhu)床(chuang)，兩手叉腰(yao)，兩肘及雙腳作支點，兩膝關(guan)節彎曲并(bing)抬起腰(yao)臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分鐘(zhong)，每日1～2次，可增強背(bei)(bei)(bei)伸的力量(liang)，起到保護脊柱的作用。
身(shen)體(ti)力氣不佳者可用椅子輔助
吃出硬脊(ji)梁：多食(shi)用(yong)魚油、蛋黃、牛奶、豆類(lei)、禽(qin)類(lei)、瘦(shou)肉、蝦米、骨粉、食(shi)用(yong)菌類(lei)、水果等(deng)，有(you)利于脊(ji)柱的保(bao)養。
第6章 護眼注意事項護眼注意事項
1.切忌?目不轉(zhuan)睛?，自(zi)行注意頻密并完整(zheng)的眨眼動作，經常(chang)眨眼可減少眼球暴(bao)露于(yu)空氣(qi)中的時間，避(bi)免(mian)淚液(ye)蒸發。
2.不吹(chui)太久的空(kong)調(diao)，避免座(zuo)位上有氣流吹(chui)過，并在(zai)座(zuo)位附(fu)近放置茶(cha)水，以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(ying)多吃綠(lv)色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(dui)減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保(bao)持良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣(guan)，睡眠充足，不(bu)熬夜。
5.避免長時(shi)間(jian)連(lian)續操作(zuo)電腦，注意中間(jian)休息，通(tong)常連(lian)續操作(zuo)1小時(shi)，休息5～10分鐘。休息時(shi)可以看(kan)遠處(chu)或做眼(yan)保(bao)健操。
6.保持良好(hao)的(de)工(gong)作姿勢(shi)。保持一個最(zui)適當(dang)的(de)姿勢(shi)，使雙眼平(ping)視或輕度向(xiang)下注視熒光屏，這(zhe)樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣(qi)中的(de)面積減小到最(zui)低。
7.調整熒光屏(ping)距(ju)離(li)位置。建議距(ju)離(li)為50~70厘(li)米，而熒光屏(ping)應略低(di)(di)于眼水(shui)平位置10~20厘(li)米，呈(cheng)15~20度(du)的下視角。因為角度(du)及距(ju)離(li)能(neng)降低(di)(di)對屈光的需求，減少(shao)眼球疲勞(lao)的幾率。
8.如(ru)果你本來淚水分泌(mi)較少，眼(yan)睛容(rong)易干澀，在(zai)電(dian)腦前(qian)就不適合使用隱形眼(yan)鏡，要戴框架眼(yan)鏡。在(zai)電(dian)腦前(qian)佩戴隱形眼(yan)鏡的人，也最好使用透氧程(cheng)度高(gao)的品種。
9.40歲以上的(de)人，最好采用(yong)雙焦點鏡片，或者在打字的(de)時(shi)候，配戴(dai)度(du)數較低的(de)眼鏡。
10.如果出現(xian)眼睛(jing)發紅，有灼傷(shang)或(huo)有異物感(gan)，眼皮(pi)沉重，看東西模糊，甚至出現(xian)眼球(qiu)脹痛或(huo)頭痛，休息后仍無明顯好轉，那就需要上醫院(yuan)了(le)。
最必須的運動
經常坐在冷氣房(fang)工作的(de)(de)人，最容易(yi)腰酸(suan)(suan)背(bei)痛(tong)、肩頸酸(suan)(suan)痛(tong)，加上長(chang)時(shi)間打計算機，手腕(wan)也(ye)容易(yi)出(chu)問題。專家(jia)將告(gao)訴(su)你(ni)一(yi)(yi)些簡單的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)(yi)輕輕松(song)松(song)幫助你(ni)預防這些疼痛(tong)。想象，如果有一(yi)(yi)天，辦公室可(ke)以(yi)(yi)變得像(xiang)健(jian)身房(fang)，工作累的(de)(de)時(shi)候，你(ni)可(ke)以(yi)(yi)馬上舒暢地動(dong)(dong)一(yi)(yi)動(dong)(dong)，同事們可(ke)以(yi)(yi)隨興地加入，大家(jia)一(yi)(yi)起運(yun)動(dong)(dong)聊(liao)天，趕走了疲勞(lao)，然后精神飽滿的(de)(de)繼(ji)續工作。回家(jia)之后，你(ni)再也(ye)不會像(xiang)以(yi)(yi)前一(yi)(yi)樣(yang)，覺得腰酸(suan)(suan)背(bei)痛(tong)，除(chu)了窩在沙發上看電視，什么(me)也(ye)不想做。相反(fan)的(de)(de)，你(ni)感覺到身體(ti)舒暢，心情愉快，充滿成就(jiu)感。
想要(yao)達成這個夢想，一點(dian)也不難。你只要(yao)準備幾條毯子(zi)，加(jia)上辦公(gong)室原有的桌(zhuo)椅、地板(ban)、墻(qiang)壁，再邀約幾位同事共享盛舉(ju)，輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)就可以把(ba)辦公(gong)室變成健身房。
在辦(ban)公室運動的秘(mi)訣，在于選擇簡(jian)單、輕松、短時間可以(yi)達到很(hen)好放松效果的運動。這些運動也應該能(neng)夠幫助你預防或減輕酸痛的癥(zheng)狀。
每當(dang)你(ni)工(gong)作半個小(xiao)時(shi)(shi)左右(you)，就(jiu)應(ying)該讓自己起來(lai)休息(xi)一下。因(yin)為根據研究，人的注意力(li)大約(yue)在半小(xiao)時(shi)(shi)之后就(jiu)開(kai)始減弱，這時(shi)(shi)適度的休息(xi)，不(bu)但可(ke)以(yi)讓自己提升專注力(li)，更重要的，是可(ke)以(yi)讓你(ni)離開(kai)一個已經(jing)持續很久(jiu)的姿(zi)式(shi)。而休息(xi)的時(shi)(shi)候，就(jiu)是把辦公室變成健身(shen)房(fang)的最好時(shi)(shi)機。
體(ti)育學院運(yun)動(dong)保健系主任黃(huang)啟煌指出，辦公室內最好的運(yun)動(dong)就是(shi)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)，因為一個(ge)姿勢持(chi)續(xu)太久(jiu)，肌(ji)肉(rou)就會疼痛、繃緊，這(zhe)時(shi)(shi)候我(wo)們要(yao)把肌(ji)肉(rou)拉長，讓它伸(shen)展(zhan)、放松。以下就是(shi)上班族(zu)最需要(yao)的辦公室伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)，這(zhe)些運(yun)動(dong)都(dou)(dou)只(zhi)需要(yao)用很短的時(shi)(shi)間去做(zuo)(zuo)，就可(ke)以達到很舒服的效果。你(ni)可(ke)以每(mei)種都(dou)(dou)做(zuo)(zuo)，也可(ke)以選(xuan)擇你(ni)喜歡的來做(zuo)(zuo)，不要(yao)勉強自己一次做(zuo)(zuo)太多，運(yun)動(dong)時(shi)(shi)要(yao)能感覺肌(ji)肉(rou)那種拉開、舒暢(chang)的滋味。
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