人類心理活動包括情感過程、認識過程和意志過程三個密切聯系、相互影響的基本方面，其中，情感體驗是認識過程和意志過程的心理背景，對信息的接收、選擇、加工、儲存、回憶、思維等認識活動，對態度、動機、行為等意志過程，都有發動和協調作用。在積極穩定的情緒狀態下，思維活動的效率高，思路開闊，解決問題準確迅速，不易被困難和挫折阻止。相反，在不適度的情緒狀態下，無論是積極情緒還是消極情緒，都會影響到認識過程的效率和意志活動水平。如情緒低落，則心理活動水平低，對外界刺激反應遲鈍，思維行動遲緩，稍遇困難就停止行動；如激動、興奮過度，則意識范圍狹窄，考慮問題不全面，易盲目做出沖動的決策和行為。
人類情緒活動也受認識過程的影響和制約。認識的調整可以減少過度的情緒體驗對心理活動效率的不利影響。在人的一生中，總會遇到各種困難和挫折，也總會有令人激動不已的情境，所以快樂憂愁、喜怒哀悲是人生常態。有的人夠較平穩地度過坎坷與危機帶來的情緒波動，有的人則會因此出現種種心靈痛苦，生活質量受到影響，嚴重者表現出心理病、心身疾病，甚者誘發嚴重的精神疾病。對大學生而言，其理相對不成熟，承受能力較差，心身健康更易受到劇烈情緒體的影響。
情緒是對自身及客觀事物體驗和態度的一種反映。研究表明，情緒對人體的機能狀態有明顯的影響，如心率、血壓、呼吸、節律、腸胃蠕動、血管舒縮、汗腺分泌、皮膚電阻的變化等。積極的情緒能提高大腦皮層的張力，通過神經生理機制，保持機體內外環境的平衡與協調，負性情緒則嚴重干擾心理活動的穩定、體液分泌紊亂、免疫功能下降。以羊羔和狼為伍的古老實驗為例，若將同時出生體質健康的羊羔，一頭與其它羊群為伍喂養，另一頭則與圈在籠中的狼為伍喂養，久之前一頭羊羔活潑健壯，后一頭羊羔體弱消瘦。
在生活中，人們總會遇到令人煩惱、憤恨甚至悲傷的事情。因此產生負性情緒，最終導致心身疾病的發生，此時你應該調節與控制自己的情緒，保持身心健康。下面幾種方法你不妨試試：
意識調節 人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善于明理與寬容。
語言調節 語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證；
注意轉移 把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴里轉十個圈。這些勸導，對于緩和激情是非常有益的。
行動轉移 此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。
釋放法 讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到松弛神經功能的目的。
自我控制 人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。
雖然人類的情緒還有許多，但幾乎都建立在這幾種情緒的基礎上。為了從正面情緒中受益，我們需要學習掌控自己的情緒。但這并不意味著，你就需要處于一個情緒真空環境了。掌控情緒意味著，你能通過給自己充電、擁有對自己、對生活、對世界的健康信念來改變自己的不健康情緒。這些信念，會給我們帶來諸如勇敢、容忍、同情這些更為健康的情緒和心態。
科學家們發現了，大腦的情緒中心中免疫系統有著直接的連結。健康情緒能幫助人們抵抗感染，感冒和流感。靠健康的心態戰勝疾病的例子屢見不鮮，而那些恐懼、害怕、絕望的情緒則會讓疾病惡化得更快，甚至導致死亡。（落單的候鳥推薦）
該如何調節自己的情緒
該如何調節自己的情緒，情緒其實在有的時候是我們很難控制住的，尤其是在發生了一些我們比較抗拒的事情的時候，更是難以控制，當然也有方法可以緩解，以下了解該如何調節自己的情緒。
該如何調節自己的情緒1 反復深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試著反復深呼吸，并倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字后你會發現，想要爆發的欲望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之后，你也許會感到慶幸，因為及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱為“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑郁悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助于冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。
沖著鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間后，情緒就能逐漸平復，回歸正常。
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學著反問自己。
為什么會有這樣的情緒？這件事問題出在哪里？可以怎么去解決？你覺得你最在意的點在哪里......
很多時候我們并不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
學會分析與復盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和復盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之后，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和復盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
學習、工作要不斷進步
情緒管理也需要一次次進步
畢竟，管理好情緒
才能管理好我們的人生
該如何調節自己的情緒2 和閨蜜訴說：
壓抑的心情，得不到釋放，會使事情一直在腦中徘徊，讓心情也會一落千丈，這時不管看到什么也會不順心。不防找閨蜜進行訴說，排出壓抑的心情，傾述心腸，找到解決事情的方法。
洗澡后舒適的床睡一覺：
洗澡是能夠在疲勞時，一種放松精神的方式。所以在心情不好時，洗洗溫水澡舒緩心情，讓身體放松，然后睡上一覺，心情自然也就化解了。
和自己喜歡的人看看喜劇電影：
諺語是這樣說的“笑一笑十年少”，還有就是"一笑解千愁”，所以不妨約上自己喜歡的人去看一場喜劇電影或者電視劇，讓心情愉快些吧。
做一些有氧運動：
在某在事情導致心情不好時，可以做些戶外運動，來釋放壓抑的心情。比如外出散步來分散自己的.注意力，呼吸新鮮空氣，換一個環境，也許事情會有不一樣的轉機。
調整好自己的心態：
不要遇到事情不可自拔，一直沉寂在某在事情上。調整好自己的心態，看淡事情的。本質。把眼界放寬，心情也就豁然開朗。不要局限某件事情無邊的煩惱，給自己添加不必要的心情煩悶了。所以調整好心態，使自己心情愉快起來吧。
自己開導自己：
心情不好時，學會讓自己靜心冷靜，正確的面對，理智的解決，減少對事情的追求。學會疏導自己，有些事情或東西走了還會回來，不要自己和自己那么較勁。不開心也是一天，開心也是一天，何不開開心心的`過完每一天。
該如何調節自己的情緒3 如何調節自己的情緒，使自己保持快樂的狀態！！？
意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，有涵養的人一般能做到控制。
承認自我 勇于承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那么你的目標一定會達到。
反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。
推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。
寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。
現在開始 現實生活中，一些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；
最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。
要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有著很好的效果。
當一個人處于不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。
知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
哪些食物能調解情緒
多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。
全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。
咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。
水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。
橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。
辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。
巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。
牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。
方法如下：
1、收聽音樂。
當情緒狀態并不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
2、進行運動。
在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助于讓不良的情緒盡快消失。
3、進行閱讀。
書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可讓情緒得到安定，尤其是讀一些輕松愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。
4、調節飲食。
在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的，碳水化合物具有鎮定的作用，比如在情緒焦躁，不安的時候，可以吃一些玉米，馬鈴薯。
情緒調節的分類：
1、內部調節和外部調節。
前者是個體通過自身內部活動對自身情緒進行的調節，外部情緒調節是通過外部因索對情緒進行的調節。
2、減弱調節，增強調節和維持調節。
根據個體對情緒的調節方向與程度，情緒調節可分為減弱型調節，增強型調節和維持型調節，減弱型調節主要指減弱或降低強度過高的情緒，如降低個體極其憤怒的情緒，增強情緒調節的類型。
3、先行關注調節和反應關注調節。
根據情緒調節是發生在情緒反應之前還是反應之后，國外學者Gross把情緒調節分為先行關注情緒調節和反應關注情緒調節。
前者對情緒的調節發生在情緒反應激活之前，即在情緒未產生之前就對其進行調節，后者對情緒的調節發生在情緒產生之后，是對已有情緒的調整。
4、自主情緒調節和自動情緒調節。
情緒調節既包括個體有意識地對其情緒的調節過程，也包括個體內部無意識，自動進行的調節過程，以往研究，大多關注的是有意情緒調節，而對自動情緒調節這種方式有所忽視，但在我們的日常生活之中，自動情緒調節如自主情緒調節一樣相當普遍。
5、人際情緒調節和個體情緒調節。
人際情緒調節和個體情緒調節兩種劃分，前者是指個體在人際互動中對自我或互動對象的情緒的調節，后者是指自我為了某種情緒目標，有意識或無意識地采用某種策略來調節自身情緒的過程。
這種劃分方式將有助于研究者從情緒社會共享的視角來理解情緒的社會建構性特征，從而改進僅僅把情緒視為個體內部反應狀態的內在實體論觀點。
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