秋季(ji)適(shi)當進行冷水浴鍛煉增強抵抗力

俗話說“凍九(jiu)捂四(si)”，指的(de)(de)(de)是(shi)在乍暖還(huan)寒的(de)(de)(de)四(si)月不要急(ji)于減(jian)少衣(yi)服，不妨捂一(yi)(yi)捂；相(xiang)反到了9月不必急(ji)于增加衣(yi)服，不妨凍一(yi)(yi)凍。“秋凍”可以(yi)保證機體(ti)從夏熱順利(li)地過渡到秋涼，提(ti)高人體(ti)對(dui)氣候變化的(de)(de)(de)適應性與抗寒能(neng)力(li)。醫學專(zhuan)家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣(yi)上，適當(dang)進行(xing)冷(leng)水浴鍛煉，可以(yi)增強人體(ti)對(dui)疾(ji)病的(de)(de)(de)抵抗能(neng)力(li)，還(huan)有助于消化功能(neng)的(de)(de)(de)增強，對(dui)慢性胃(wei)炎(yan)、胃(wei)下垂(chui)、便秘(mi)等病癥有一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)輔助治療作用。

循(xun)序漸(jian)(jian)進(jin)：冷水(shui)浴(yu)雖(sui)然(ran)對(dui)健康(kang)有促(cu)進(jin)作用，但如果(guo)方(fang)法(fa)不當，也會對(dui)人帶來(lai)負面的(de)(de)影響(xiang)。專(zhuan)家建議，冷水(shui)浴(yu)鍛(duan)煉必須采取(qu)循(xun)序漸(jian)(jian)進(jin)的(de)(de)方(fang)法(fa)：包括洗浴(yu)部位的(de)(de)“由局(ju)部到全身”、水(shui)溫的(de)(de)“由高漸(jian)(jian)低”以(yi)及洗浴(yu)時間的(de)(de)“由短漸(jian)(jian)長(chang)”。

常見(jian)的冷水浴有(you)以下四種：1、頭(tou)面浴，即(ji)(ji)以冷水洗頭(tou)洗臉。2、腳浴，雙(shuang)足浸(jin)于水中，水溫可(ke)(ke)從20℃左(zuo)右開始，逐(zhu)漸降(jiang)(jiang)到5℃左(zuo)右。3、擦浴，即(ji)(ji)用毛巾浸(jin)冷水擦身，用力不(bu)可(ke)(ke)太(tai)猛，時間不(bu)宜(yi)太(tai)長，適(shi)可(ke)(ke)而(er)止(zhi)。4、淋浴，先從35℃左(zuo)右溫水開始，漸漸降(jiang)(jiang)到用自(zi)來(lai)水洗浴。

一點關注：冷水浴(yu)(yu)并非(fei)對(dui)(dui)每(mei)人(ren)都適合。有些人(ren)的(de)皮膚對(dui)(dui)冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如(ru)起疹(zhen)子、生紫斑等，類特(te)異體(ti)質的(de)人(ren)就不能進行冷水浴(yu)(yu)；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕(shi)病、空(kong)洞性肺結核、坐(zuo)骨神經痛以及(ji)高熱病人(ren)都不可(ke)進行冷水淋浴(yu)(yu)。

秋季如何正確(que)運動(dong)

　　秋季如何正確運動 　　秋天鍛煉提高耐寒能力

　　秋高(gao)氣爽，氣溫適(shi)宜，秋季可(ke)謂鍛煉的(de)(de)`好時節(jie)。秋天經(jing)常參加健身活動，不僅可(ke)以調(diao)心養(yang)肺，提(ti)高(gao)內臟器官的(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)，而且還有(you)利(li)于(yu)增強各組織器官的(de)(de)免疫(yi)功能(neng)(neng)(neng)。秋季晝夜溫差變(bian)化比較大，運(yun)動能(neng)(neng)(neng)給身體(ti)以良性(xing)的(de)(de)刺激(ji)，使(shi)人(ren)(ren)的(de)(de)體(ti)溫調(diao)節(jie)機制不斷(duan)地(di)處于(yu)緊張狀態，有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)人(ren)(ren)對環境變(bian)化的(de)(de)適(shi)應能(neng)(neng)(neng)力(li)，提(ti)高(gao)心血管系(xi)統的(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)，從而更容易(yi)適(shi)應進(jin)入冬季后(hou)的(de)(de)氣候變(bian)化。

　　如何進行冷水浴鍛煉

　　所謂冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)，就是用(yong)(yong)(yong)5至(zhi)(zhi)20℃之間的(de)(de)(de)(de)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)洗澡。秋季的(de)(de)(de)(de)自然水(shui)(shui)(shui)溫正是在這一范圍內，因此很適合開始冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)鍛煉，可以(yi)逐漸堅持至(zhi)(zhi)深(shen)秋、甚至(zhi)(zhi)是冬季。冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)保健作用(yong)(yong)(yong)十分明(ming)顯。首(shou)先，它可以(yi)加強神經的(de)(de)(de)(de)興奮(fen)功(gong)能，使人感(gan)到頭腦清(qing)晰。第二，冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)可以(yi)增強人體對(dui)疾病的(de)(de)(de)(de)抵抗能力(li)，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)有(you)助于增強消化功(gong)能，對(dui)慢(man)性胃炎(yan)、胃下垂、便(bian)秘等病癥有(you)一定的(de)(de)(de)(de)輔助治療作用(yong)(yong)(yong)。據(ju)日本(ben)的(de)(de)(de)(de)研(yan)究者報告(gao)，哮喘(chuan)兒童如每天用(yong)(yong)(yong)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)沐(mu)浴(yu)(yu)(yu)1分鐘(zhong)或用(yong)(yong)(yong)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)淋浴(yu)(yu)(yu)30秒(miao)鐘(zhong)，有(you)可能防止哮喘(chuan)發作并減少對(dui)藥品的(de)(de)(de)(de)需要。

　　冷水(shui)浴(yu)(yu)鍛煉需循序漸(jian)(jian)進：洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)部(bu)位應“由局部(bu)到(dao)(dao)全身(shen)”、水(shui)溫(wen)應“由高漸(jian)(jian)低”、洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)時間(jian)也應“由短(duan)漸(jian)(jian)長”。常見的冷水(shui)浴(yu)(yu)鍛煉有以下四種：(1)頭(tou)面(mian)浴(yu)(yu)，即(ji)以冷水(shui)洗(xi)(xi)頭(tou)洗(xi)(xi)臉。(2)腳(jiao)浴(yu)(yu)，雙足浸(jin)(jin)于水(shui)中(zhong)，水(shui)溫(wen)可從20℃左右(you)開(kai)始，逐(zhu)漸(jian)(jian)降到(dao)(dao)5℃左右(you)。(3)擦浴(yu)(yu)，即(ji)用(yong)毛巾浸(jin)(jin)冷水(shui)擦身(shen)，用(yong)力不可太猛(meng)，時間(jian)不宜太長。(4)淋浴(yu)(yu)，先從32℃左右(you)溫(wen)水(shui)開(kai)始，漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)降到(dao)(dao)用(yong)自來水(shui)洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)。

　　冷(leng)水浴(yu)(yu)并非適合每個人(ren)。患(huan)有(you)嚴重高血(xue)壓、冠(guan)心病(bing)、風(feng)濕病(bing)、空洞性肺結核(he)、坐骨神經痛以及高熱病(bing)人(ren)都不可進(jin)行冷(leng)水淋(lin)浴(yu)(yu)。

　　運動適量防止損傷

　　從夏天的(de)不(bu)愛動(dong)(dong)，到(dao)秋天的(de)動(dong)(dong)起來，這(zhe)其中還需(xu)把握好(hao)度(du)，并非運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)越多(duo)(duo)就越好(hao)。從中醫(yi)理論講(jiang)，秋天是人(ren)體(ti)精氣(qi)處(chu)于收(shou)斂內養的(de)階段，所以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量不(bu)宜過(guo)大(da)，切勿大(da)汗(han)淋漓，以(yi)防出(chu)汗(han)過(guo)多(duo)(duo)造成陽(yang)氣(qi)耗損。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)宜選擇輕松平緩(huan)、活動(dong)(dong)量不(bu)大(da)的(de)項目(mu)，如慢(man)跑、散步、登(deng)山、太極(ji)拳、乒乓球、羽毛球等，適(shi)時有度(du)地進行(xing)。這(zhe)樣(yang)既不(bu)會因(yin)出(chu)汗(han)多(duo)(duo)而損耗元氣(qi)，又可以(yi)舒展筋骨提高身體(ti)素(su)質(zhi)。

　　秋天氣溫下降，時(shi)常陰(yin)雨(yu)連綿。肌(ji)體(ti)在這種(zhong)環境(jing)下會引起血管(guan)收縮，關節活(huo)動(dong)(dong)能力減弱，極易造成肌(ji)肉(rou)、關節、韌帶的損傷(shang)。專家提醒，在每次運動(dong)(dong)前，一(yi)定要(yao)做(zuo)好(hao)充分的準備活(huo)動(dong)(dong)，時(shi)間長短和內容(rong)可以因人(ren)而異，一(yi)般應該做(zuo)到(dao)身(shen)體(ti)微微有些發熱比較好(hao)。運動(dong)(dong)的幅度(du)、強度(du)都(dou)要(yao)適當(dang)，不要(yao)勉強自(zi)己去做(zuo)一(yi)些較高難度(du)的動(dong)(dong)作(zuo)。

　　另外，秋季(ji)心肌梗(geng)死的(de)發(fa)病率(lv)會明顯(xian)提高，本身有(you)高血壓的(de)病人在(zai)秋季(ji)的(de)血壓往(wang)往(wang)要較夏季(ji)增高20毫米(mi)汞柱(zhu)，很容易造成冠狀動(dong)脈循環(huan)的(de)障礙。所(suo)以(yi)晨練前最好(hao)喝杯白開水，以(yi)沖淡血液(ye)。運動(dong)時更要選擇舒緩的(de)項目(mu)，以(yi)免發(fa)生(sheng)意外。

秋季什(shen)么運(yun)動最養生 適合做六項運(yun)動

秋季什么運動最養生 適合做六項運動

秋季秋高氣爽，天氣轉涼，特別適合運動，每天早晨起床之后最好都能運動一會，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對我們的身體也有很大的好處。那么，在秋季中適合我們的運動有哪些呢?做哪些運動最養生?下面就跟我一起去了解一下。
1，做家務
家務活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務的時候，可以改變一下自己的心態，告訴自己家務是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務活繁重了。因為做家務我們的身體就需要不斷的彎腰轉動等動作，從而讓我們的身體得到鍛煉。
2.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家里，打算坐在沙發上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次。
3.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
4.跳繩
我相信大家小時候都有跳繩的經歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之一。可是隨著我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養生運動莫過于跳繩了。跳繩沒有什么地點的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行回圈，讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
5.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液回圈，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。
6.轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)之(zhi)所(suo)以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)起到明顯的(de)(de)(de)減肥功能(neng)，這(zhe)(zhe)是因為在轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)(de)過程中，呼(hu)啦(la)圈(quan)不(bu)停地在小腹上(shang)的(de)(de)(de)運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)加速腸道(dao)的(de)(de)(de)蠕動(dong)速度，這(zhe)(zhe)樣(yang)就可(ke)以(yi)(yi)很(hen)快(kuai)地將體內囤積的(de)(de)(de)垃圾快(kuai)速地排(pai)出，并且幫助解決便秘的(de)(de)(de)痛(tong)苦。另外，在轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)(de)(de)時候，每(mei)(mei)次最好就是能(neng)夠堅持在30分(fen)鐘以(yi)(yi)上(shang)，這(zhe)(zhe)樣(yang)就可(ke)以(yi)(yi)消(xiao)耗更多(duo)的(de)(de)(de)脂肪。在轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈(quan)中，每(mei)(mei)周維持在3到4次就可(ke)以(yi)(yi)很(hen)快(kuai)瘦身成功。

秋季適合做哪些運動養肺

1.耐寒鍛煉一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎腳踏車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
2.深吸氣本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
3.常笑笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。
4.摩鼻經常 *** 鼻部可防傷風、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下 *** 60次左右，然后 *** 鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
5.捶背端坐此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。
腰背自然(ran)直(zhi)立，兩手握(wo)成空(kong)拳，反捶(chui)脊(ji)背中央及兩側，各捶(chui)3遍。捶(chui)背時要(yao)閉住(zhu)呼(hu)吸，叩齒(chi)10次(ci)(ci)，緩緩吞咽津液數(shu)次(ci)(ci)。捶(chui)背時要(yao)從(cong)下向上，再(zai)從(cong)上到下反復數(shu)次(ci)(ci)。

秋季適合做哪些運動？

跑步、健身、打籃球（適合秋天）、爬山、很多！

冬季養生運動推薦 冬季養生適合做什么運動

散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時新增衣服，以免風寒感冒。
跑走結合。
前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎腳踏車。
另外，騎腳踏車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎腳踏車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖腳踏車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
爬樓梯。
我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。
原地彈跳。
這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液回圈，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球。
踢毽(jian)子(zi)和(he)打(da)羽(yu)毛球(qiu)，可以說是我非(fei)(fei)常(chang)喜(xi)歡(huan)的(de)(de)兩項運動(dong)，特別是在冬天。選擇(ze)一個溫(wen)暖的(de)(de)下午(wu)，去一個公園(yuan)，找個空曠的(de)(de)地方(fang)，幾個朋友圍成一圈(quan)，踢踢毽(jian)子(zi)，冬天的(de)(de)嚴寒完全消失的(de)(de)無隱無蹤，同(tong)時，也是可以很好鍛(duan)煉(lian)身體(ti)。另(ling)外，一起打(da)打(da)羽(yu)毛球(qiu)也是非(fei)(fei)常(chang)不(bu)錯的(de)(de)，當然要(yao)選擇(ze)沒有風(feng)的(de)(de)天氣，有風(feng)就(jiu)不(bu)要(yao)打(da)球(qiu)了。

室內適合做什么養生運動？

跳繩跳健美操

小暑適合做什么運動 小暑運動養生常識

小暑節氣適宜健走
健走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
小暑適宜水中慢跑
小暑時節在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會出現上述事故。
小暑節氣適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什么特別的裝置，只要有音樂或者健身視訊即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
小暑節氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單(dan)，老(lao)少皆宜(yi)，深受歡迎(ying)，經常做(zuo)臂跑運動，可以(yi)延緩衰(shuai)老(lao)、預防心(xin)血管(guan)疾(ji)病、提高免疫力并增強體質。

秋天適合做什么運動

適宜于秋天做的健身運動
強健的體魄，良好的體質取決于多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和溼悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液回圈增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液回圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由區域性到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的面板對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨(chen)氣溫低(di)，不(bu)(bu)可(ke)穿(chuan)著(zhu)單衣(yi)(yi)去戶外(wai)活(huo)動(dong)，應(ying)(ying)根據戶外(wai)的氣溫變化(hua)來增減衣(yi)(yi)服。鍛煉時(shi)不(bu)(bu)宜一下脫(tuo)得(de)太多，應(ying)(ying)待身(shen)體發熱后，方可(ke)脫(tuo)下過多的衣(yi)(yi)服。鍛煉后切忌穿(chuan)著(zhu)汗溼的衣(yi)(yi)服在冷風中逗留，以(yi)防身(shen)體著(zhu)涼。

現在的運動(dong)條件是(shi)有限的，你看有誰能天天去登高啊(a)，基本上跑步(bu)是(shi)首選(xuan)的運動(dong)，其(qi)次(ci)跳繩之類的也可以(yi)(yi)，如果(guo)可以(yi)(yi)就選(xuan)擇打(da)籃球，打(da)籃球是(shi)全(quan)身(shen)的頭手(shou)腳及腰(yao)的綜合煅練來的，每(mei)天早上起來30分(fen)鐘(zhong)左右為宜，然后(hou)用10分(fen)鐘(zhong)做體操之類的比較實(shi)際(ji)，本人(ren)實(shi)踐經驗

早上起來跑步

春季適合做什么運動

放風箏

春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏(zheng)時要(yao)注意保(bao)護頸部，不(bu)要(yao)后仰時間太長，可(ke)仰視和平視相交替。放風箏(zheng)最好以兩(liang)三人搭(da)伙(huo)為宜，選(xuan)擇(ze)平坦、空(kong)曠的場(chang)地，不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)湖泊、河邊以及有高壓(ya)電線的地方，以免發生意外。

洗(xi)冷水澡的好處與壞處

洗冷(leng)水澡的好(hao)處與壞處：

1.好處

（1）洗冷水澡可以增(zeng)強(qiang)我們的(de)抵抗力，預防(fang)一些相關(guan)的(de)疾病。比如，洗冷水澡可以使血管彈性增(zeng)強(qiang)，有利于預防(fang)心腦血管疾病。

（2）洗(xi)冷水澡的時候會使皮膚受(shou)到刺激(ji)，增強人體的呼(hu)吸(xi)(xi)作用(yong)，使人可以吸(xi)(xi)入更多的氧氣，可預(yu)防一些(xie)相關的呼(hu)吸(xi)(xi)系統疾病。

（3）洗(xi)冷水澡可以增強我們(men)的(de)體(ti)魄，可以使我們(men)在(zai)冬(dong)天室外這樣的(de)寒冷天氣(qi)下，也能(neng)抵抗一定寒意。對于學生來說，這是一個鍛煉(lian)的(de)好機會，而且還可以省錢(qian)。

2.壞處

（1）洗冷水澡也有(you)一(yi)定的(de)(de)害處。比如(ru)一(yi)直洗熱水澡的(de)(de)突然洗冷水澡的(de)(de)人(ren)，這樣會使(shi)心跳加速、肌肉(rou)收縮，神經緊(jin)張等，而且還會容易感(gan)冒。若想冬天(tian)洗冷水澡，應在(zai)秋天(tian)開始慢慢適應。建議體質較差的(de)(de)人(ren)不要(yao)洗冷水澡。

（2）對于剛剛劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)后(hou)的(de)人來說，很可能會只圖(tu)一(yi)時爽(shuang)快，馬上回去沖(chong)冷(leng)水(shui)，卻不知這樣會使毛孔收(shou)縮，大量的(de)熱量會積壓(ya)在(zai)體內，這樣容(rong)易造成頭暈，頭痛，感(gan)冒，甚(shen)至(zhi)還有更嚴重(zhong)的(de)后(hou)果。

擴展資料：

注意事項

1.冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)鍛煉必須采取循序(xu)漸進的(de)(de)方(fang)法(fa)：秋天氣溫(wen)逐漸降低，人體(ti)對寒冷和(he)冷水(shui)(shui)很敏感。洗冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)應循序(xu)漸進，包括洗浴(yu)(yu)部位(wei)由局部到全身，水(shui)(shui)溫(wen)由高到低以及洗浴(yu)(yu)時間的(de)(de)由短到長(chang)。

2.常見(jian)的(de)冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)有以(yi)下四種：頭(tou)面浴(yu)(yu)，即(ji)(ji)以(yi)冷水(shui)(shui)洗頭(tou)洗臉(lian)；腳浴(yu)(yu)，雙足浸于水(shui)(shui)中，水(shui)(shui)溫可(ke)從(cong)(cong)20℃左(zuo)右開(kai)(kai)始，逐漸(jian)降到5℃左(zuo)右；擦(ca)浴(yu)(yu)，即(ji)(ji)用毛(mao)巾(jin)浸冷水(shui)(shui)擦(ca)身，用力(li)不(bu)可(ke)太猛，時間不(bu)宜(yi)太長，適(shi)可(ke)而止；淋浴(yu)(yu)，先從(cong)(cong)35℃左(zuo)右溫水(shui)(shui)開(kai)(kai)始，漸(jian)漸(jian)降到用自(zi)來水(shui)(shui)洗浴(yu)(yu)。

3.必須說明(ming)的(de)是，冷(leng)(leng)水浴(yu)(yu)并非對每個(ge)人都適合。有些人的(de)皮膚對冷(leng)(leng)水敏感，遇到冷(leng)(leng)水就(jiu)會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑(ban)等，這類特異(yi)體質的(de)人就(jiu)不能進行(xing)冷(leng)(leng)水浴(yu)(yu)。此外，患有嚴重高(gao)血壓、冠(guan)心病(bing)、風濕病(bing)、空洞性肺結(jie)核(he)、坐骨神經痛以及高(gao)熱(re)病(bing)人都不可(ke)進行(xing)冷(leng)(leng)水淋浴(yu)(yu)。

4.洗冷水澡(zao)(zao)對增強(qiang)體質(zhi)，提高(gao)健(jian)康水平和防(fang)病治病有很多的(de)好處。長期不斷進行冷水澡(zao)(zao)鍛煉，不僅會使(shi)血(xue)管增加(jia)彈(dan)性，還(huan)能預防(fang)血(xue)管硬化、感冒(mao)、支氣管炎(yan)、扁(bian)桃體炎(yan)、肺炎(yan)等(deng)。

不過，冷(leng)水(shui)浴雖說(shuo)能強身祛病(bing)，但鍛煉必(bi)須得法，否則會適(shi)得其反。在進行冷(leng)水(shui)浴時要注意幾點：

（1）以前(qian)沒有洗(xi)過冷水(shui)(shui)澡(zao)的(de)人(ren)，如果突然(ran)洗(xi)冷水(shui)(shui)澡(zao)，會使血(xue)管收縮，體溫下降，身體受(shou)涼，導致感冒(mao)。因而洗(xi)冷水(shui)(shui)澡(zao)應從(cong)夏天(tian)開始，從(cong)夏秋(qiu)季一直(zhi)堅持(chi)到(dao)冬天(tian)，其(qi)間最好不(bu)要中斷(duan)。

（2）洗冷水(shui)澡最好不要洗頭臉(lian)部位，因為(wei)呼吸系統都集中(zhong)在那里，容易受到(dao)風寒而產(chan)生呼吸道疾病(bing)，應在洗冷水(shui)澡時保持頭部干燥(zao)。

（3）因(yin)(yin)(yin)為冬天北方的水(shui)冰冷刺骨，不像南方的水(shui)那(nei)樣(yang)溫度不是(shi)很低。用很冷的水(shui)洗澡，時(shi)(shi)間長了皮(pi)膚會凍傷，長凍瘡，因(yin)(yin)(yin)此(ci)洗冷水(shui)澡的時(shi)(shi)間，要因(yin)(yin)(yin)人(ren)、因(yin)(yin)(yin)時(shi)(shi)、因(yin)(yin)(yin)地而(er)異，時(shi)(shi)間不可過長，氣溫越低，水(shui)浴(yu)時(shi)(shi)間越短。冬天最(zui)多洗3—5分鐘。并且浴(yu)后要用干(gan)毛巾將(jiang)身體擦干(gan)、擦紅。

（4）洗(xi)冷水澡要在身體(ti)健(jian)康的情況下進行，感冒等身體(ti)不適時應停止洗(xi)冷水澡。

：冷水澡

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