俗話說“凍九(jiu)捂四(si)”,指的(de)(de)(de)是(shi)在乍暖還(huan)寒的(de)(de)(de)四(si)月不要急(ji)于減(jian)少衣(yi)服,不妨捂一(yi)(yi)捂;相(xiang)反到了9月不必急(ji)于增加衣(yi)服,不妨凍一(yi)(yi)凍。“秋凍”可以(yi)保證機體(ti)從夏熱順利(li)地過渡到秋涼,提(ti)高人體(ti)對(dui)氣候變化的(de)(de)(de)適應性與抗寒能(neng)力(li)。醫學專(zhuan)家建議,“秋凍”不僅停留在穿衣(yi)上,適當(dang)進行(xing)冷(leng)水浴鍛煉,可以(yi)增強人體(ti)對(dui)疾(ji)病的(de)(de)(de)抵抗能(neng)力(li),還(huan)有助于消化功能(neng)的(de)(de)(de)增強,對(dui)慢性胃(wei)炎(yan)、胃(wei)下垂(chui)、便秘(mi)等病癥有一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)輔助治療作用。
循(xun)序漸(jian)(jian)進(jin):冷水(shui)浴(yu)雖(sui)然(ran)對(dui)健康(kang)有促(cu)進(jin)作用,但如果(guo)方(fang)法(fa)不當,也會對(dui)人帶來(lai)負面的(de)(de)影響(xiang)。專(zhuan)家建議,冷水(shui)浴(yu)鍛(duan)煉必須采取(qu)循(xun)序漸(jian)(jian)進(jin)的(de)(de)方(fang)法(fa):包括洗浴(yu)部位的(de)(de)“由局(ju)部到全身”、水(shui)溫的(de)(de)“由高漸(jian)(jian)低”以(yi)及洗浴(yu)時間的(de)(de)“由短漸(jian)(jian)長(chang)”。
常見(jian)的冷水浴有(you)以下四種:1、頭(tou)面浴,即(ji)(ji)以冷水洗頭(tou)洗臉。2、腳浴,雙(shuang)足浸(jin)于水中,水溫可(ke)(ke)從20℃左(zuo)右開始,逐(zhu)漸降(jiang)(jiang)到5℃左(zuo)右。3、擦浴,即(ji)(ji)用毛巾浸(jin)冷水擦身,用力不(bu)可(ke)(ke)太(tai)猛,時間不(bu)宜(yi)太(tai)長,適(shi)可(ke)(ke)而(er)止(zhi)。4、淋浴,先從35℃左(zuo)右溫水開始,漸漸降(jiang)(jiang)到用自(zi)來(lai)水洗浴。
一點關注:冷水浴(yu)(yu)并非(fei)對(dui)(dui)每(mei)人(ren)都適合。有些人(ren)的(de)皮膚對(dui)(dui)冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏癥狀,如(ru)起疹(zhen)子、生紫斑等,類特(te)異體(ti)質的(de)人(ren)就不能進行冷水浴(yu)(yu);此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕(shi)病、空(kong)洞性肺結核、坐(zuo)骨神經痛以及(ji)高熱病人(ren)都不可(ke)進行冷水淋浴(yu)(yu)。
秋季如何正確運動 秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高(gao)氣爽,氣溫適(shi)宜,秋季可(ke)謂鍛煉的(de)(de)`好時節(jie)。秋天經(jing)常參加健身活動,不僅可(ke)以調(diao)心養(yang)肺,提(ti)高(gao)內臟器官的(de)(de)功能(neng)(neng)(neng),而且還有(you)利(li)于(yu)增強各組織器官的(de)(de)免疫(yi)功能(neng)(neng)(neng)。秋季晝夜溫差變(bian)化比較大,運(yun)動能(neng)(neng)(neng)給身體(ti)以良性(xing)的(de)(de)刺激(ji),使(shi)人(ren)(ren)的(de)(de)體(ti)溫調(diao)節(jie)機制不斷(duan)地(di)處于(yu)緊張狀態,有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)人(ren)(ren)對環境變(bian)化的(de)(de)適(shi)應能(neng)(neng)(neng)力(li),提(ti)高(gao)心血管系(xi)統的(de)(de)功能(neng)(neng)(neng),從而更容易(yi)適(shi)應進(jin)入冬季后(hou)的(de)(de)氣候變(bian)化。
如何進行冷水浴鍛煉
所謂冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu),就是用(yong)(yong)(yong)5至(zhi)(zhi)20℃之間的(de)(de)(de)(de)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)洗澡。秋季的(de)(de)(de)(de)自然水(shui)(shui)(shui)溫正是在這一范圍內,因此很適合開始冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)鍛煉,可以(yi)逐漸堅持至(zhi)(zhi)深(shen)秋、甚至(zhi)(zhi)是冬季。冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)保健作用(yong)(yong)(yong)十分明(ming)顯。首(shou)先,它可以(yi)加強神經的(de)(de)(de)(de)興奮(fen)功(gong)能,使人感(gan)到頭腦清(qing)晰。第二,冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)可以(yi)增強人體對(dui)疾病的(de)(de)(de)(de)抵抗能力(li),被稱作是“血管體操”。第三,洗冷(leng)水(shui)(shui)(shui)浴(yu)(yu)(yu)有(you)助于增強消化功(gong)能,對(dui)慢(man)性胃炎(yan)、胃下垂、便(bian)秘等病癥有(you)一定的(de)(de)(de)(de)輔助治療作用(yong)(yong)(yong)。據(ju)日本(ben)的(de)(de)(de)(de)研(yan)究者報告(gao),哮喘(chuan)兒童如每天用(yong)(yong)(yong)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)沐(mu)浴(yu)(yu)(yu)1分鐘(zhong)或用(yong)(yong)(yong)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)淋浴(yu)(yu)(yu)30秒(miao)鐘(zhong),有(you)可能防止哮喘(chuan)發作并減少對(dui)藥品的(de)(de)(de)(de)需要。
冷水(shui)浴(yu)(yu)鍛煉需循序漸(jian)(jian)進:洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)部(bu)位應“由局部(bu)到(dao)(dao)全身(shen)”、水(shui)溫(wen)應“由高漸(jian)(jian)低”、洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)時間(jian)也應“由短(duan)漸(jian)(jian)長”。常見的冷水(shui)浴(yu)(yu)鍛煉有以下四種:(1)頭(tou)面(mian)浴(yu)(yu),即(ji)以冷水(shui)洗(xi)(xi)頭(tou)洗(xi)(xi)臉。(2)腳(jiao)浴(yu)(yu),雙足浸(jin)(jin)于水(shui)中(zhong),水(shui)溫(wen)可從20℃左右(you)開(kai)始,逐(zhu)漸(jian)(jian)降到(dao)(dao)5℃左右(you)。(3)擦浴(yu)(yu),即(ji)用(yong)毛巾浸(jin)(jin)冷水(shui)擦身(shen),用(yong)力不可太猛(meng),時間(jian)不宜太長。(4)淋浴(yu)(yu),先從32℃左右(you)溫(wen)水(shui)開(kai)始,漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)降到(dao)(dao)用(yong)自來水(shui)洗(xi)(xi)浴(yu)(yu)。
冷(leng)水浴(yu)(yu)并非適合每個人(ren)。患(huan)有(you)嚴重高血(xue)壓、冠(guan)心病(bing)、風(feng)濕病(bing)、空洞性肺結核(he)、坐骨神經痛以及高熱病(bing)人(ren)都不可進(jin)行冷(leng)水淋(lin)浴(yu)(yu)。
運動適量防止損傷
從夏天的(de)不(bu)愛動(dong)(dong),到(dao)秋天的(de)動(dong)(dong)起來,這(zhe)其中還需(xu)把握好(hao)度(du),并非運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)越多(duo)(duo)就越好(hao)。從中醫(yi)理論講(jiang),秋天是人(ren)體(ti)精氣(qi)處(chu)于收(shou)斂內養的(de)階段,所以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量不(bu)宜過(guo)大(da),切勿大(da)汗(han)淋漓,以(yi)防出(chu)汗(han)過(guo)多(duo)(duo)造成陽(yang)氣(qi)耗損。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)宜選擇輕松平緩(huan)、活動(dong)(dong)量不(bu)大(da)的(de)項目(mu),如慢(man)跑、散步、登(deng)山、太極(ji)拳、乒乓球、羽毛球等,適(shi)時有度(du)地進行(xing)。這(zhe)樣(yang)既不(bu)會因(yin)出(chu)汗(han)多(duo)(duo)而損耗元氣(qi),又可以(yi)舒展筋骨提高身體(ti)素(su)質(zhi)。
秋天氣溫下降,時(shi)常陰(yin)雨(yu)連綿。肌(ji)體(ti)在這種(zhong)環境(jing)下會引起血管(guan)收縮,關節活(huo)動(dong)(dong)能力減弱,極易造成肌(ji)肉(rou)、關節、韌帶的損傷(shang)。專家提醒,在每次運動(dong)(dong)前,一(yi)定要(yao)做(zuo)好(hao)充分的準備活(huo)動(dong)(dong),時(shi)間長短和內容(rong)可以因人(ren)而異,一(yi)般應該做(zuo)到(dao)身(shen)體(ti)微微有些發熱比較好(hao)。運動(dong)(dong)的幅度(du)、強度(du)都(dou)要(yao)適當(dang),不要(yao)勉強自(zi)己去做(zuo)一(yi)些較高難度(du)的動(dong)(dong)作(zuo)。
另外,秋季(ji)心肌梗(geng)死的(de)發(fa)病率(lv)會明顯(xian)提高,本身有(you)高血壓的(de)病人在(zai)秋季(ji)的(de)血壓往(wang)往(wang)要較夏季(ji)增高20毫米(mi)汞柱(zhu),很容易造成冠狀動(dong)脈循環(huan)的(de)障礙。所(suo)以(yi)晨練前最好(hao)喝杯白開水,以(yi)沖淡血液(ye)。運動(dong)時更要選擇舒緩的(de)項目(mu),以(yi)免發(fa)生(sheng)意外。
現在的運動(dong)條件是(shi)有限的,你看有誰能天天去登高啊(a),基本上跑步(bu)是(shi)首選(xuan)的運動(dong),其(qi)次(ci)跳繩之類的也可以(yi)(yi),如果(guo)可以(yi)(yi)就選(xuan)擇打(da)籃球,打(da)籃球是(shi)全(quan)身(shen)的頭手(shou)腳及腰(yao)的綜合煅練來的,每(mei)天早上起來30分(fen)鐘(zhong)左右為宜,然后(hou)用10分(fen)鐘(zhong)做體操之類的比較實(shi)際(ji),本人(ren)實(shi)踐經驗
早上起來跑步
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏(zheng)時要(yao)注意保(bao)護頸部,不(bu)要(yao)后仰時間太長,可(ke)仰視和平視相交替。放風箏(zheng)最好以兩(liang)三人搭(da)伙(huo)為宜,選(xuan)擇(ze)平坦、空(kong)曠的場(chang)地,不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)湖泊、河邊以及有高壓(ya)電線的地方,以免發生意外。
洗冷(leng)水澡的好(hao)處與壞處:
1.好處
(1)洗冷水澡可以增(zeng)強(qiang)我們的(de)抵抗力,預防(fang)一些相關(guan)的(de)疾病。比如,洗冷水澡可以使血管彈性增(zeng)強(qiang),有利于預防(fang)心腦血管疾病。
(2)洗(xi)冷水澡的時候會使皮膚受(shou)到刺激(ji),增強人體的呼(hu)吸(xi)(xi)作用(yong),使人可以吸(xi)(xi)入更多的氧氣,可預(yu)防一些(xie)相關的呼(hu)吸(xi)(xi)系統疾病。
(3)洗(xi)冷水澡可以增強我們(men)的(de)體(ti)魄,可以使我們(men)在(zai)冬(dong)天室外這樣的(de)寒冷天氣(qi)下,也能(neng)抵抗一定寒意。對于學生來說,這是一個鍛煉(lian)的(de)好機會,而且還可以省錢(qian)。
2.壞處
(1)洗冷水澡也有(you)一(yi)定的(de)(de)害處。比如(ru)一(yi)直洗熱水澡的(de)(de)突然洗冷水澡的(de)(de)人(ren),這樣會使(shi)心跳加速、肌肉(rou)收縮,神經緊(jin)張等,而且還會容易感(gan)冒。若想冬天(tian)洗冷水澡,應在(zai)秋天(tian)開始慢慢適應。建議體質較差的(de)(de)人(ren)不要(yao)洗冷水澡。
(2)對于剛剛劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)后(hou)的(de)人來說,很可能會只圖(tu)一(yi)時爽(shuang)快,馬上回去沖(chong)冷(leng)水(shui),卻不知這樣會使毛孔收(shou)縮,大量的(de)熱量會積壓(ya)在(zai)體內,這樣容(rong)易造成頭暈,頭痛,感(gan)冒,甚(shen)至(zhi)還有更嚴重(zhong)的(de)后(hou)果。
擴展資料:
注意事項
1.冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)鍛煉必須采取循序(xu)漸進的(de)(de)方(fang)法(fa):秋天氣溫(wen)逐漸降低,人體(ti)對寒冷和(he)冷水(shui)(shui)很敏感。洗冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)應循序(xu)漸進,包括洗浴(yu)(yu)部位(wei)由局部到全身,水(shui)(shui)溫(wen)由高到低以及洗浴(yu)(yu)時間的(de)(de)由短到長(chang)。
2.常見(jian)的(de)冷水(shui)(shui)浴(yu)(yu)有以(yi)下四種:頭(tou)面浴(yu)(yu),即(ji)(ji)以(yi)冷水(shui)(shui)洗頭(tou)洗臉(lian);腳浴(yu)(yu),雙足浸于水(shui)(shui)中,水(shui)(shui)溫可(ke)從(cong)(cong)20℃左(zuo)右開(kai)(kai)始,逐漸(jian)降到5℃左(zuo)右;擦(ca)浴(yu)(yu),即(ji)(ji)用毛(mao)巾(jin)浸冷水(shui)(shui)擦(ca)身,用力(li)不(bu)可(ke)太猛,時間不(bu)宜(yi)太長,適(shi)可(ke)而止;淋浴(yu)(yu),先從(cong)(cong)35℃左(zuo)右溫水(shui)(shui)開(kai)(kai)始,漸(jian)漸(jian)降到用自(zi)來水(shui)(shui)洗浴(yu)(yu)。
3.必須說明(ming)的(de)是,冷(leng)(leng)水浴(yu)(yu)并非對每個(ge)人都適合。有些人的(de)皮膚對冷(leng)(leng)水敏感,遇到冷(leng)(leng)水就(jiu)會產生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑(ban)等,這類特異(yi)體質的(de)人就(jiu)不能進行(xing)冷(leng)(leng)水浴(yu)(yu)。此外,患有嚴重高(gao)血壓、冠(guan)心病(bing)、風濕病(bing)、空洞性肺結(jie)核(he)、坐骨神經痛以及高(gao)熱(re)病(bing)人都不可(ke)進行(xing)冷(leng)(leng)水淋浴(yu)(yu)。
4.洗冷水澡(zao)(zao)對增強(qiang)體質(zhi),提高(gao)健(jian)康水平和防(fang)病治病有很多的(de)好處。長期不斷進行冷水澡(zao)(zao)鍛煉,不僅會使(shi)血(xue)管增加(jia)彈(dan)性,還(huan)能預防(fang)血(xue)管硬化、感冒(mao)、支氣管炎(yan)、扁(bian)桃體炎(yan)、肺炎(yan)等(deng)。
不過,冷(leng)水(shui)浴雖說(shuo)能強身祛病(bing),但鍛煉必(bi)須得法,否則會適(shi)得其反。在進行冷(leng)水(shui)浴時要注意幾點:
(1)以前(qian)沒有洗(xi)過冷水(shui)(shui)澡(zao)的(de)人(ren),如果突然(ran)洗(xi)冷水(shui)(shui)澡(zao),會使血(xue)管收縮,體溫下降,身體受(shou)涼,導致感冒(mao)。因而洗(xi)冷水(shui)(shui)澡(zao)應從(cong)夏天(tian)開始,從(cong)夏秋(qiu)季一直(zhi)堅持(chi)到(dao)冬天(tian),其(qi)間最好不(bu)要中斷(duan)。
(2)洗冷水(shui)澡最好不要洗頭臉(lian)部位,因為(wei)呼吸系統都集中(zhong)在那里,容易受到(dao)風寒而產(chan)生呼吸道疾病(bing),應在洗冷水(shui)澡時保持頭部干燥(zao)。
(3)因(yin)(yin)(yin)為冬天北方的水(shui)冰冷刺骨,不像南方的水(shui)那(nei)樣(yang)溫度不是(shi)很低。用很冷的水(shui)洗澡,時(shi)(shi)間長了皮(pi)膚會凍傷,長凍瘡,因(yin)(yin)(yin)此(ci)洗冷水(shui)澡的時(shi)(shi)間,要因(yin)(yin)(yin)人(ren)、因(yin)(yin)(yin)時(shi)(shi)、因(yin)(yin)(yin)地而(er)異,時(shi)(shi)間不可過長,氣溫越低,水(shui)浴(yu)時(shi)(shi)間越短。冬天最(zui)多洗3—5分鐘。并且浴(yu)后要用干(gan)毛巾將(jiang)身體擦干(gan)、擦紅。
(4)洗(xi)冷水澡要在身體(ti)健(jian)康的情況下進行,感冒等身體(ti)不適時應停止洗(xi)冷水澡。
:冷水澡
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