▲返老還童法
保持童心，交童年友，看兒童節目，看童話書，經常回憶童年趣事，仿佛又回到童稚時代。
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精神勝利法
始終保持旺盛的精力，滿懷信心地生活。在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失敗，就當是交了點學費，不要服輸。
追蹤想像法
讀書，看電影、電視，或聽人講話，要專心致志，并隨之古今中外、海闊天空、浮想聯翩地追蹤想像。
永不滿足法
對于知識的獲取永不滿足，要從各個方面學習新的知識，獲取新的信息，以充實自己的生活。
擴大交際法
要走出家門，廣交朋友，并力所能及地多為他人辦好事，不要總把自己關在家里。
巧思創新法
不要因循守舊。比如自己搞編織，或自己下廚做飯，可多想點新的花樣，以豐富自己的生活。
平心靜氣法
要學會“制怒”，遇到不愉快、生氣的事，不要發脾氣或盲目行事，應靜下心來三思而后行。
小事糊涂法
“退后一步天地寬”。不要事事過于認真，對非原則性的小事不要過分堅持。這樣不但少惹是非，也能減少自己的煩惱。
積極實踐法
要努力把自己變成實踐者，不要只說空話做旁觀者。要做主人，莫做客人。
眾采博集法
保持廣泛的興趣，不要閑著，常動手動腦。
人到了50歲以后，真的是進入了人生的后半程，但這并不意味著衰老和病痛，其實我們也可以把這幾十年過成最有價值、最有意義的生命歷程，在這個階段，我們比年輕時有了更多的人生經驗，對于生命的理解也更加通透，雖然可能我們的頭發會逐漸變白，臉上也會增長越來越多的皺紋，但如果我們能夠在生活中注意做好保健，讓身體更好地保持 健康 ，就能夠大大減少受到疾病困擾的風險，進而提升我們中老年階段的生命質量，活得更加精彩。在這篇科普文章中，就來為大家分享一下那些 健康 老齡化的科學秘訣。
對于50歲以上的中老年朋友來說，想要保證身體 健康 ，僅僅在身體出現不舒服時才去獲得醫療幫助，還是遠遠不夠的，進行定期的 健康 體檢，是保持 健康 的一個重要方面。合理的定期 健康 體檢對于盡早排查一些無癥狀的相關疾病，讓相關 健康 問題能夠盡早地得到治療干預，是非常重要的。
50歲以上的中老年朋友，不妨定期對以下項目進行相關的檢查或風險篩查：
除此之外，對于長期大量飲酒的朋友，也應該注意肝癌、胃癌風險的定期檢查，而有吸煙習慣的朋友，則建議每年進行低劑量CT掃描，排查早期肺癌的風險。
健康 合理的飲食安排，其實就是選擇一種正確的飲食方式，多吃新鮮的蔬菜、水果，全谷物，適量攝入低脂乳制品，堅果，少吃肥肉、高溫加工食物，加工肉制品，糖、鹽等，同時注意飲食的多樣化和營養的均衡攝入，都是非常重要的 健康 飲食方式，如果說有沒有一種模式可以借鑒，得舒（DASH）飲食或地中海飲食，都是值得借鑒和學習的。
許多研究發現，這些飲食方式可以幫助您延長壽命并預防心臟病、癌癥、帕金森病和阿爾茨海默病。有專家認為， 健康 飲食能夠通過延緩身體的相關細胞染色體衰老，從而降低與年齡相關的 健康 問題的發生風險。
不用太多，每天能夠快步走鍛煉30分鐘，對于保證身體 健康 就是很好的一種運動方式。對于一些剛開始鍛煉或身體條件無法做到的朋友，不妨先試著從散步開始，適度鍛煉，特別是能夠達到微微氣喘，出汗級別的鍛煉方式，能夠帶來巨大的 健康 獲益，這種鍛煉能夠提升血液的循環能力，增加細胞的氧氣供應，有研究表明，走路鍛煉的有氧運動方式，還能夠改善阿爾茲海默病的癥狀。除此之外，合理強度，長期堅持的有氧運動，還有助于：
被很多人忽視的是，如果總是感到孤獨，它可能會對 健康 產生危害，有研究表明，長期孤獨的人，患癡呆癥和抑郁癥的風險會進一步增加，而全因死亡風險也會進一步增加。孤獨導致 健康 問題的生理機制包括更高的壓力激素水平，而這會導致血壓升高以及炎性反應，胰島素抵抗等問題，同時免疫力也會受到影響，因此，注意積極社交，多與家人朋友相處聯系，或者多做善事，幫助需要幫助的人，都能夠有助于擺脫孤獨，保護好我們的身心 健康 。
吸煙是一種有害 健康 的習慣，香煙幾乎能夠對身體的每個器官帶來 健康 危害，含有尼古丁的產品，會導致心臟病、癌癥、肺部疾病以及牙齦疾病等多種 健康 問題。什么年齡戒煙都不晚，在你戒煙開始的幾天內，你的身體細胞就會開始恢復，研究發現，吸煙的人戒煙一年后，患心臟病的風險會降低一半。
長期大量飲酒同樣也會帶來較大的 健康 危害，特別是對肝臟功能以及消化系統的損傷不容忽視，要限制飲酒，盡量少喝，男性每天飲酒量不超過2杯，而女性不超過1杯，能夠有助于減少飲酒帶來的 健康 風險。除此之外，比如暴飲暴食，久坐等不良習慣，也應該及時糾正。
隨著年齡的增長，中老年朋友的消化吸收能力也會有所下降，而身體為了對抗衰老所需要的有些營養卻更多，因此，合理為身體補充營養，是有助于 健康 衰老的一個重要方面。
需要明確的一點是，如果能夠從合理平衡的膳食中獲取營養是最好的，這種方式比長期服用保健品要更 健康 安全，多數情況下，我們都不需要服用針對老年人的特殊補充劑。
50歲以后，應該注意保證補充的營養素包括：
對于服用其他藥物的朋友，在選擇某種營養補充劑服用前，請咨詢專業人員，避免可能存在的藥物相互作用，影響用藥安全。
面對生活中的種種困難和不幸，當我們選擇樂觀和感恩時，我們的身心都會作出善意的回應。與消極的人相比，積極樂觀的人壽命更長，發生心臟病和抑郁癥的幾率也更低。一項研究發現，在消除了性別、財富、整體 健康 因素影響之后，保持積極樂觀的心態能夠使壽命延長 7.5 年。
樂觀的心態會讓我們更多地進行鍛煉，吃的也會更加 健康 ，這反過來又會幫助我們保持希望和快樂，這樣就會形成一種有益于 健康 的“良性循環”。
積極樂觀是可以培養的，有些時候我們只是需要時間和練習。可以做的事情包括：
中老年人是出現失眠問題的重要群體，難以入睡，無法保持良好睡眠，過早醒來等問題都很常見，保持良好睡眠習慣很重要，每天定時上床睡覺，定時起床，有助于保持生物鐘的同步，也更易于獲得更良好的睡眠，除此之外，我們還可以注意以下幾點：
老年人的 健康 衰老，保持大腦的 健康 衰老也是非常重要的一個方面，相關研究發現，比起身體的其他器官，其實大腦是衰老更加緩慢的，而如果能夠在保持良好生活方式的同時，積極地鍛煉大腦，更有助于延緩大腦的衰老，保持清晰活躍的思維能力，嘗試學習新的技能，或通過填字 游戲 ，數獨，下棋，閱讀等方式，都有助于保持大腦活躍，還能夠降低阿爾茲海默病的發生風險。
到中老年人環節應當重視身體的健康養生工作中，堅持不懈一些好的習慣來保持身心健康。假如健康養生工作中做不及時，身體不斷遭受損害，有可能會造成 人的平均壽命減少。因而，到一定年齡以后就應當把握一些恰當的方式 來健康養生，保持身體身心健康。那麼，成年人健康養生必須堅持不懈什么良好的習慣，才可以做到目地呢？
1、有效調節情緒
在健康養生的全過程中心態有效操縱是十分重要的。針對成年人而言，不必一直發怒了。假如平常一直常常鬧脾氣，發生情緒波動這類狀況，有可能會造成 內分泌失調神經功能紊亂，乃至刺激性身體以后造成 心血管壓力也加劇，血壓值也上升。假如避免 這類狀況發生，做到優良的健康養生實際效果，就應當留意心態的有效操縱，每日維持心情愉快。心態有效操縱了，身心健康擁有確保，能夠讓成年人更為的長命。
2、留意健康飲食
成年人在健康養生的全過程中把握恰當的方法是重要，一般在健康養生的全過程中應當留意健康飲食。飲食搭配有效是推動身心健康的合理對策，如今很多人都由于飲食搭配有效而造成 胃腸作用損傷。假如在飲食搭配的全過程中能夠留意口味淡，挑選營養豐富的食材來獲得里邊的營養元素，一般 對身心健康有推動作用。而一部分非常容易刺激性身體的食材必須避開，僅有注重飲食搭配的口味淡，合理性，身體調整有效的狀況下身心健康才有確保，這也是健康養生推動身心健康的合理方式 。
3、適度加強鍛煉
成年人要想合理健康養生還需堅持不懈一些好的習慣，假如到中老年環節能夠適度提升運動強度，對身心健康有益處。在健身運動的全過程中不但能夠保持身體一切正常的循環系統和新陳代謝，或是可以增強免疫力。
那樣身體抵抗病癥的工作能力提升，能夠避免 病癥危害造成 身心健康損傷，這也是成年人在健康養生全過程中必須把握的竅門。假如平常總長坐，沒有一切運動強度來保持身體一切正常的循環系統，有可能會發生心臟收攏工作能力降低，肺臟作用減少的狀況，對中老年健康不好。
4、充足睡眠時間
成年人在健康養生的全過程中睡眠質量充裕尤其重要，在休息不好的狀況下很多人會發生精神面貌下降，免疫功能減少的狀況，乃至會造成 內分泌失調水準起伏，那樣就非常容易引起各式各樣欠佳主要表現。
假如成年人在健康養生全過程中能夠重視睡眠質量層面的難題，每日確保充足的睡眠時間，身體調理有效，免疫功能也提升，當然能夠減少病癥的發病率，這也是保持身心健康的合理方式 。因而，成年人在推動身心健康的全過程中還需堅持不懈一些好的習慣。每日保證早起早睡，最好是每晚十點前按時入眠，那樣才有充足的睡眠時間來保養好身體。
十個保持健康的方法
由于人們對身體健康的重視度越來越高了，那么自然就需要更好的身體去做事和享受生活了，不過保持身體健康并不是口頭說說就行的，接下來我整理了十個保持健康的方法，文章希望大家喜歡！
1、改掉壞習慣
至少是其中的一部分。其他的你可以減少。“戒煙”類別中的習慣包括吸煙、吸毒、不安全的性行為和其他不健康的上癮行為。沒有一種“健康”的方法可以做到這些。這可能需要一些時間，但如果你想過健康的生活方式，這是值得的。另一方面，有些習慣并不是很壞，但如果太過火，就很容易成為問題。這些包括酒精、糖等垃圾食品。只要你的大部分選擇都是有益健康的，適度或“偶爾”做這些事情都是可行的。
2、進行體檢
去看醫生，檢查一下您的年度身體狀況，以確保一切正常。如果您有保險，通常這些服務將被承保，因此請充分利用您的利益。話雖這么說，但要知道自己的身體，以便您知道什么時候出現了問題。做乳房或睪丸自我檢查，并檢查出可疑痣。即使您身體健康，也要定期進行檢查，以便在異常情況下了解情況并可以采取行動，并與醫生一起采取行動。
3、睡個好覺
睡眠會極大地影響我們的`身心健康，我們當中許多人的睡眠不足。睡眠不足會影響新陳代謝，情緒，注意力，記憶力，運動技能，壓力荷爾蒙，甚至免疫系統和心血管健康。睡眠使身體以無法在人醒來時完全無法恢復的方式進行自我修復，恢復活力。
4、鍛煉是關鍵
即使您一周只出去散步幾次，鍛煉對于保持健康也很重要。心血管運動有助于增強心臟和肺部力量，力量訓練有助于增強肌肉，伸展運動通過增加靈活性來降低受傷的風險。鍛煉還可以改善血液循環和身體意識，經常運動可以幫助緩解抑郁癥。
5、飲食健康
盡可能多地將新鮮水果，蔬菜和全谷類食物攝入飲食中，并使它們成為整體飲食的主要組成部分。包括瘦肉蛋白質來源，例如家禽，魚類，豆腐和豆類。飲食均衡，不要吃得過飽。在完全吃飽之前停止進食，讓自己有機會消化食物。零食水果，蔬菜和堅果等全食品。避免加工含有人造甜味劑或色素，隱藏糖分或過多脂肪的高加工食品。
6、每天吃早餐
健康的早餐開始您美好的一天。它可以使您充滿活力，從而獲得最佳的心理和身體機能。吃早餐有助于保持穩定的血糖水平和健康的體重，因為您不太可能在當天晚些時候過度沉迷。
7、多喝水
我們的身體大部分是由水組成的。大多數液體和食物都含有水分，可以幫助我們的身體保持水分，但新鮮、干凈、純凈水仍然是保持身體健康的最佳和最健康的飲料。據哈佛健康出版社稱，它是我們的器官和消化系統最天然的清潔劑。水分充足對大腦至關重要，同時也有助于排出皮膚中的毒素（汗液）和尿液。
8、減輕壓力
壓力會導致無數問題，從心臟問題到消化系統問題。這不足為奇。許多人不知道該怎么辦，如何處理壓力。鍛煉，冥想，做自己喜歡做的事情，適當的界限，靈性，自然的生活和令人愉快的愛好都有助于減輕壓力對身體的有害影響。不要勞累。
9、及時排泄
把情緒憋在心里會導致精神和情緒上的壓力以及身體癥狀。無法表達的情感會導致抑郁、睡眠問題、飲食失調，甚至身體疼痛。學會談論你的感受，或者通過某種藝術來表達它們。即使是把想法和感受寫下來，也是表達你覺得難以啟口的事情的好方法。
10、注重一致性和適度
為了保持健康和健康的生活方式，在看大局的時候有某種一致性是很重要的。一次做出一個改變，不要一次做出太多的改變，否則你會重蹈舊習的覆轍。讓這些選擇成為你日常生活的一部分將會幫助你達到你的健康目標。在任何情況下都要避免極端。
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