不知從什么時候開始，走鵝卵石路健身法開始風行。大大小小的公園乃至居民小區里都砌了鵝卵石路。每到清晨或傍晚，等著走的人甚至排成了長隊。一些居住條件比較好的人還在自己的天井里鋪一條鵝卵石小徑。按照中醫的原理，給足部的穴位以適當的刺激可以促進全身的氣血循環，從而起到健身防病的效果。可是，并不是所有的人都適合用這種方式來健身，盲目使用反而會對身體造成傷害。
足部疾病患者不宜走鵝卵石路
腳部有損傷（包括關節脹痛、拉傷、扭傷等）、炎癥（包括長骨刺和脂肪墊等）還未痊愈的人，不宜進行走鵝卵石健身。發生過足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都要靠穿有軟墊的鞋來減少摩擦的足病患者，更不宜走鵝卵石路，否則可能會加重腳的損傷。對這類患者來說，并不是說不能進行足底按摩，使用一些手動或電動的按摩器也可起到良好的健身效果。
此外，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進入，引起感染。對腳部已有感染的人，像足癬，本身就會導致一些皮膚破損，如果光腳在石頭上走，很可能會感染其他病菌，引發一些繼發性感染。值得注意的是，即便腳部沒病的人，走完之后也應該馬上洗腳，否則如果皮膚不留心被擦傷，病菌會馬上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結腫大等。
由于公園或小區里的鵝卵石路是公共鍛煉場所，由于個別人染有一些足部的傳染病，因此，很容易發生交叉感染。所以，最好不要赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪再走可有效阻斷細菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉完之后，應及時換洗襪子，以保持清潔。
患有骨關節疾病的老年人走鵝卵石路有講究
患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人應注意控制走鵝卵石路的時間。因為，骨質疏松會使跟骨的硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關節囊的松弛）和軟骨退化，走的時間太久，會加劇上述組織的磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。由于老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，因此，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是，剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強走很長時間，應循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時要將精力集中在路面，以免精力分散造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮起腳尖的方式，既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。
雖然現在是夏季，但清晨時分鵝卵石仍然較冷，若貪涼就有可能使關節受寒，從而使疼痛加劇。應盡量選擇上午9點左右，這時鵝卵石已受一段時間的光照，有一定的溫度，這時鍛煉效果較好。當然，應盡量避免午后去鍛煉，此時路面又顯得太燙了。鍛煉完后應及時洗腳，之后用干毛巾把腳擦至發熱，這樣能夠改善微循環。
隨著氣溫逐漸回暖，戶外鍛煉的人多了起來。不過，上海中醫藥大學的張維榮教授提醒，對于老人以及患有某些疾病的人來說，并不是所有鍛煉都有益健康，有的運動不但不能起到健身作用，還會誘發或加重原有病癥。因此，老人在運動時，一定要選擇適宜自己的項目和運動方式、強度。
腦供血不足不宜倒退走。倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態， *** 腰部、上肢、下肢不經常活動的肌肉，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老人血管儲備能力低，倒退走會加重心腦血管負擔。
糖尿病不宜快跑。快跑可增強心肺功能，使體內儲存的脂肪得到消耗。但糖尿病患者快跑時，因心率上升，交感神經系統興奮，會 *** 內分泌器官釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，并 *** 肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果糖尿病患者經常處于血糖升高、波動的狀態，更易損傷心、腦、腎等器官，出現并發癥。
高血壓不宜下蹲起立。下蹲起立可鍛煉下肢不同位置的肌肉群，同時增強心臟供血能力，促進呼吸系統功能。但高血壓患者下蹲時，會壓迫腹部，限制呼吸肌的活動，使人不能進行足夠深的呼吸，這樣會造成血中氧氣不足;并且肌肉血管收縮，會反射性地引起血壓驟升。這對高血壓患者來說，無異于火上澆油。另外，下蹲后突然快速起立，會使腦部的供血一過性減少，容易誘發缺血性腦中風。
骨質疏松不宜走鵝卵石路。足為人之根，是精氣匯集的中心，又被稱為人體的第二心臟。走鵝卵石路能 *** 足部穴位，促進全身氣血循環。但骨質疏松患者一般都伴有軟組織退化和軟骨退化，在鵝卵石路上走，會加劇病變部位磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。另外，骨質疏松會使跟骨硬度降低，在堅硬不平的鵝卵石上行走，足底組織損傷會引起足底筋膜發炎，從而導致局部劇烈疼痛。
重慶市大足區體育局
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初次參加健身的人，往往會認為只要是健身項目，就都是有益的，沒有任何副作用，可以任意參與。須知，任何事物都具有兩面性。本文作者和老伴初涉健身場，也是受以上觀念誤導，致使作者本人差點失明，老伴差點喪命。在此他們把這段經歷講述出來，希望以此警醒中老年朋友們不要重蹈覆轍。
我和老伴在去年雙雙退休。一閑下來，忙碌了大半生的我倆，都覺得很不習慣。為了充實自己，也為了有一個好身體，我們遂融入了健身的行列。我所在城市的公園，鋪了不少腳踩健身的鵝卵石，有不少人鍛煉。聽人介紹以及從報刊雜志、網上得知其有不少好處：“踩鵝卵石是通過直接刺激足底穴位的健身方法，起到足部按摩作用。足為人之根，是人體精氣匯集之中心；又被稱為人體的‘第二心臟’。但足部離心臟最遠，又處于人體的最低位置，末梢血液循環比較差，血液易滯留。所以，日常保健中經常保持足部的血液循環暢通，保證全身的血運正常非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環的方法。另外，足部按摩還具有固養根氣，疏通經絡，強身除病，調節自律神經的功能。通過在足部表面施加壓力，還可啟動機體的調節功能，激發各器官細胞潛能，增強免疫力。大量臨床實踐證明，足部按摩療法對神經衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支氣管炎、老年癡呆、心臟病、癌癥等都有較好的預防治療效果。每天赤腳踩一陣鵝卵石，無痛苦，無副作用，是一種不可多得的自然療法。”一看踩鵝卵石有治療失眠的功效，飽受失眠折磨的老伴拉著我踴躍實踐，每天早晚各踩一次，每次約10分鐘，經過兩個多月的鍛煉，老伴開始享受勝利的果實——失眠逐漸消失！老伴高興得逢人就講踩鵝卵石的好處，并動員多名親朋好友加入了踩鵝卵石健身的行列。
在此期間，我也有了一些反應：一是越來越想睡覺，每天早晚去公園踩鵝卵石的路上，就打哈欠想睡覺；二是眼睛的視力竟然越來越模糊，且酸脹不已，到醫院一檢查，竟有少許“眼底出血”的癥狀，我把自己這段時間踩鵝卵石的經歷告訴了醫生，醫生由此推斷：是腳部穴位長期受剌激，誘發潛伏的眼疾發作。如再晚些發現，不及時終止踩鵝卵石，持續刺激下，眼睛很可能會失明。真是嚇得我出了一身冷汗！果然，停止踩鵝卵石后，以上癥狀逐漸消失，眼疾也不用治了，自然痊愈了。
事后才知道，任何健身方法都有其適應范圍和禁忌、限制。踩鵝卵石也不例外，健身者如遇以下情況，以暫時停踩為妥。一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時；二是風濕受寒及感冒發熱時；三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時；四是酒后及梅尼埃病、帕金森氏癥、眩暈癥等平衡失調時；五是天氣驟變，地面有冰霜時。把握分寸，趨利避害，踩鵝卵石健身才會安全又有效。對于膝蓋骨性關節炎患者，鵝卵石健身是應該被禁止的。老年人若走鵝卵石健身路，要考慮自己的身體狀況，一般情況下每次以不超過15分鐘為宜。
嘗到甜頭的老伴仍然每天踩石不止，我只好另外尋找新的健身項目。好友推薦選擇了磁療按摩床，因為我患有腰椎間盤突出的疾病，多年治療效果一直不太好。我天天去按摩床上睡半個小時，并要老伴也去試試。一個月下來，我神清氣爽，感覺腰椎間盤突出的癥狀輕多了，身體也比以前精神多了。老伴卻頭暈、氣短，渾身不舒服，到醫院一檢查，血壓80/50(毫米汞柱)！醫生說如果繼續磁療下去，血壓再降，很可能會引發各種并發癥，甚至有生命危險。老伴果斷停止磁療，并加強營養，半個月后，頭暈、氣短癥狀消失，血壓也回升到110/70，趨于正常。
現在，我和老伴各取所好“分道揚鑣”：一個踩鵝卵石，一個睡磁療按摩床。并總結出一些健身的方式方法：如嘗試新的健身方式前，一定要多方查問、咨詢有無副作用、有哪些副作用、應該注意的事項等等。即使適合自己，也把握好尺度、力度，不過度。時時注意健身的感受，一有不適，馬上終止并就醫……至此，我倆的健身活動終于度過了初起的盲目期，走上了健康的軌道。
注： 文中的我不是真的我啊
足部處于人體最低位置，離心臟較遠，血液循環相比其他器官要少。在鵝卵石路上行走，可以增加足底部的血液循環，還可以按摩足底的一些穴位(如涌泉穴，可以降血壓)，還可以疏通經絡。走鵝卵石路的確有強身健體的功效。
2．不是所有的人都適合通過走鵝卵石路來鍛煉，有肝腎功能損害、冠心病、足部外傷、膝關節病變者不宜。恰逢感冒發熱、飲酒后，也不宜。
3．一般情況下，每次鍛煉時間不宜超過15分鐘。每晚睡前可進行足浴，緩解足部疲勞。
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