太極內(nei)功養(yang)生法(fa)通俗易(yi)懂，簡單易(yi)學，不出(chu)偏(pian)差，用于健(jian)身防病、康復養(yang)生確有獨特功效。
一(yi)、十指梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)：雙手相貼快(kuai)速搓擦３６次(ci)，使手心發熱，然后以十指尖從前發際向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)梳(shu)(shu)(shu)至(zhi)(zhi)百(bai)會穴，再下行梳(shu)(shu)(shu)至(zhi)(zhi)后頸(jing)部，向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)梳(shu)(shu)(shu)時(shi)吸(xi)氣，向(xiang)(xiang)下梳(shu)(shu)(shu)時(shi)呼氣，連(lian)梳(shu)(shu)(shu)３６次(ci)。有醒(xing)腦提(ti)神、防神經衰(shuai)弱及抗腦動脈硬化之(zhi)功效。
二(er)、掌(zhang)(zhang)(zhang)心擦(ca)額(e)：以雙手掌(zhang)(zhang)(zhang)心及掌(zhang)(zhang)(zhang)根向上擦(ca)前額(e)部３６次。
三、指(zhi)叩百會：雙手(shou)十指(zhi)尖從前發際正中(zhong)適度叩擊(ji)頭頂至后頸部，叩擊(ji)３６次。
四、搖(yao)頭晃腦：頭頸部低垂，緩(huan)緩(huan)向左(zuo)右兩(liang)側搖(yao)擺至最大限(xian)度，盡量(liang)抻拉(la)脖(bo)筋，左(zuo)右共做(zuo)３６次。
五、面(mian)(mian)部擦抹：雙(shuang)手貼于臉頰，食指(zhi)靠(kao)在鼻翼旁，然后由(you)(you)下而上，由(you)(you)里而外劃圓弧旋抹面(mian)(mian)部３６次，雙(shuang)手上行吸(xi)氣，下行呼氣。
六、旋眼(yan)轉(zhuan)睛(jing)：兩眼(yan)微閉，眼(yan)球先由左向(xiang)右呈圓形旋轉(zhuan)３６次(ci)，再(zai)反(fan)方向(xiang)旋轉(zhuan)３６次(ci)。此法極具健目及鍛煉雙(shuang)眼(yan)靈(ling)活性(xing)之功(gong)效。
七、敷(fu)眼貫(guan)(guan)氣(qi)：兩掌心勞(lao)宮(gong)穴相對，距胸(xiong)約一尺，如抱球狀，意念收天地(di)之(zhi)精華，聚于雙掌之(zhi)中，然后兩掌緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)做開合(he)拉氣(qi)旋轉揉(rou)氣(qi)之(zhi)動作，待體會(hui)到兩手間(jian)有拉不開合(he)不進之(zhi)太極混元氣(qi)感(gan)時，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)靠(kao)近眼部(bu)擠壓(ya)或(huo)旋轉貫(guan)(guan)氣(qi)。
八、指(zhi)揉太(tai)陽：雙手食中(zhong)二(er)指(zhi)伸(shen)出(chu)，大拇指(zhi)壓住無名指(zhi)及小指(zhi)指(zhi)甲，將此劍指(zhi)分別按于(yu)頭部兩側太(tai)陽穴上，按順(shun)逆時針(zhen)各揉３６次。
九、魚際擦(ca)鼻(bi)：雙手拇(mu)指根下魚際肌搓熱之后，從(cong)鼻(bi)翼旁迎(ying)香(xiang)穴向上擦(ca)至眉心，再向下擦(ca)回迎(ying)香(xiang)穴，擦(ca)３６次。此法對(dui)防(fang)治流感或鼻(bi)炎有一定療效。
十、天(tian)鼓(gu)齊鳴(ming)：雙(shuang)手掌心捂住耳(er)孔，大拇指(zhi)(zhi)放于后頸部，其余四指(zhi)(zhi)放于后腦(nao)部，然(ran)后食指(zhi)(zhi)從中指(zhi)(zhi)上滑(hua)下(xia)叩擊后腦(nao)部。此(ci)時(shi)(shi)耳(er)中即有鳴(ming)鼓(gu)之音，做３６次后雙(shuang)手猛然(ran)向兩邊松開，并猛睜(zheng)雙(shuang)眼，立時(shi)(shi)有耳(er)聰目明之感(gan)。之后再以中指(zhi)(zhi)塞住耳(er)孔，向前及向后各旋(xuan)轉６圈，然(ran)后松手閃(shan)耳(er)。此(ci)法經常(chang)習(xi)練對(dui)耳(er)鳴(ming)耳(er)聾均有良效。
十(shi)一、調(diao)理頸(jing)肌(ji)：先以(yi)(yi)十(shi)指交叉后放于后頸(jing)部(bu)，以(yi)(yi)掌根夾住頸(jing)部(bu)肌(ji)肉，向上提拉３６次，再以(yi)(yi)雙手十(shi)指掐(qia)住后頸(jing)部(bu)兩條(tiao)大筋（斜方肌(ji)），從上而下依次掐(qia)捏３６次。
十二、赤龍攪海：以舌頭(tou)在口(kou)(kou)中(zhong)先由左(zuo)向(xiang)右攪動３６次，再反方向(xiang)攪３６次，口(kou)(kou)中(zhong)產生之(zhi)(zhi)唾液，稱之(zhi)(zhi)為(wei)“金(jin)律玉液”，分三口(kou)(kou)（意念分別代(dai)表精(jing)、氣、神(shen)）緩緩咽入腹(fu)中(zhong)，謂之(zhi)(zhi)“玉液還丹”。常(chang)習之(zhi)(zhi)對咽炎、口(kou)(kou)腔潰瘍、口(kou)(kou)中(zhong)異味(wei)有獨到療效(xiao)。
十三、鼓漱(shu)吞(tun)津(jin)：閉(bi)口鼓頰，如(ru)口含(han)清水，而后如(ru)漱(shu)口狀鼓動雙(shuang)頰３６次(ci)，口中產生之(zhi)津(jin)液分三口緩咽(yan)入丹田。
十四、叩齒(chi)固腎(shen)：口輕(qing)閉，前后(hou)牙齒(chi)各上下叩擊３６次。另外，小便(bian)時咬前牙，大便(bian)時咬后(hou)牙，均閉口勿(wu)言。祖國醫(yi)學認為(wei)，齒(chi)為(wei)腎(shen)之(zhi)(zhi)余，故日日叩齒(chi)，可收(shou)腎(shen)堅(jian)齒(chi)固之(zhi)(zhi)功效。
十(shi)五(wu)、寬(kuan)胸順(shun)(shun)氣(qi)：中(zhong)(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸出，大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)與(yu)食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)捏住中(zhong)(zhong)第二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節，無名指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)與(yu)小指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)屈曲貼于掌心，然(ran)后以此點(dian)穴(xue)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)快速點(dian)叩(kou)兩(liang)乳頭連線(xian)中(zhong)(zhong)點(dian)之(zhi)中(zhong)(zhong)丹田膻中(zhong)(zhong)穴(xue)３６次(ci)，再(zai)按順(shun)(shun)逆時針各旋揉６次(ci)，而后以兩(liang)手(shou)(shou)大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)從膻中(zhong)(zhong)穴(xue)向下經腹部分兩(liang)股(gu)捋至(zhi)腹股(gu)溝外側，同時細長(chang)勻緩地深(shen)呼氣(qi)，意念(nian)將(jiang)胸中(zhong)(zhong)濁氣(qi)經手(shou)(shou)之(zhi)導引(yin)向下通過腳心入(ru)地。此式左右手(shou)(shou)分別點(dian)叩(kou)后各做９次(ci)。
十六(liu)、丹田(tian)(tian)(tian)內轉：雙手交疊放于小(xiao)腹部下丹田(tian)(tian)(tian)部位，男左手在里(li)，女(nv)右(you)手在里(li)，按順逆時針各揉動丹田(tian)(tian)(tian)３６次(ci)，注意手上(shang)行時吸(xi)氣(qi)，下行時呼氣(qi)，同時意念下丹田(tian)(tian)(tian)隨(sui)手的揉動而內轉。
十七、雙(shuang)手(shou)纏絲：雙(shuang)手(shou)手(shou)背貼于兩腰(yao)側，先(xian)前旋３６次(ci)，再后旋３６次(ci)，此功不但(dan)可以練習手(shou)腕(wan)之(zhi)靈活，同(tong)時也是陳式太極擒拿(na)法(fa)之(zhi)一。
十八、旋(xuan)腰(yao)轉胯：右臂反(fan)搭于(yu)后頸部，左臂搭于(yu)后腰(yao)部，然后身向左轉，雙眼注視右腳腳后跟，連轉９次再反(fan)方向旋(xuan)轉９次。祖(zu)國醫學認(ren)為，腰(yao)為腎之府，腰(yao)旋(xuan)腎氣生，故旋(xuan)腰(yao)轉胯可有效防(fang)治腎虛腰(yao)痛等(deng)疾患(huan)。
十(shi)九(jiu)、升清降濁：雙手交疊置于下(xia)丹田關元(yuan)穴(xue)處，指尖向(xiang)下(xia)，然后雙腿(tui)緩緩下(xia)蹲，同時雙手向(xiang)下(xia)分別經兩側大(da)腿(tui)沿膝蓋(gai)、小腿(tui)至腳(jiao)踝(huai)，意(yi)念(nian)將周身(shen)之濁氣通過手的導引從腳(jiao)心涌泉穴(xue)入(ru)地(di)化為烏有，而后雙手再按(an)原路線上行返(fan)回下(xia)丹田，意(yi)念(nian)將大(da)地(di)里(li)的精華之氣上引入(ru)全身(shen)。連做９次。
二十、屈指強(qiang)(qiang)心：小指伸出，其余四指握攏(long)，然后小指向里用力勾出８１次。根據(ju)中醫經絡學說，小指乃手少陰心經循行(xing)之(zhi)(zhi)末端(duan)，故而常做(zuo)此功有循經強(qiang)(qiang)心之(zhi)(zhi)效(xiao)。另外，以(yi)一(yi)手拇指按壓點揉另一(yi)手內關(guan)穴（腕橫紋(wen)上二寸）８１次，換手亦然，同(tong)具(ju)強(qiang)(qiang)心之(zhi)(zhi)效(xiao)。
二十一、周(zhou)身(shen)拍打(da)(da)：雙手(shou)掌(zhang)從上至下依次拍打(da)(da)周(zhou)身(shen)，其順序(xu)為右掌(zhang)拍左(zuo)肩肘(zhou)手(shou)及左(zuo)胸(xiong)肋，左(zuo)掌(zhang)拍右肩肘(zhou)手(shou)及右胸(xiong)肋，然后雙手(shou)從前(qian)胸(xiong)向(xiang)下經腹部拍打(da)(da)至小腿，再反手(shou)拍打(da)(da)腰背(bei)部，然后一腿提(ti)起，另腿獨立，雙掌(zhang)拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手(shou)吸氣(qi)，拍擊呼(hu)氣(qi)或閉氣(qi)，剛開始拍擊力(li)量(liang)要輕(qing)，以后逐(zhu)步加重力(li)量(liang)。
二十二、掌擦(ca)涌(yong)泉：晚上臨(lin)睡前，用熱(re)水燙過腳后晾干，然后以左手擦(ca)搓右腳腳心(xin)(xin)(xin)(xin)，右手擦(ca)搓左腳腳心(xin)(xin)(xin)(xin)，各擦(ca)３６次后，再以左手拍右腳心(xin)(xin)(xin)(xin)、右手拍左腳心(xin)(xin)(xin)(xin)各８１次。
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