對于很多忙碌的上班族來(lai)說，跑步機是省時有效的健身伙伴。但美國MSN網站近日刊文報道稱，跑步機如今已成(cheng)為造成(cheng)運動(dong)損傷的罪魁禍首。
一份來自(zi)美國聯邦(bang)消費產品委員會的(de)(de)數據(ju)顯(xian)示(shi)，每(mei)年(nian)有(you)大約5萬人因使用跑步機(ji)、健(jian)身球(qiu)、跳繩、啞鈴等運(yun)動(dong)器材(cai)而受傷(shang)(shang)，其中由跑步機(ji)引(yin)起的(de)(de)損傷(shang)(shang)比例占了絕大多(duo)數。其中，最常見(jian)的(de)(de)損傷(shang)(shang)是(shi)在跑步機(ji)上不慎摔(shuai)倒。
其實(shi)，跑步(bu)機(ji)在使用時(shi)也(ye)需要一(yi)定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出(chu)，跑步(bu)機(ji)之所以容易出(chu)現損傷(shang)，主要是(shi)因為使用方法不當，常見的使用誤區有：
不做熱身。上跑步機(ji)(ji)前應(ying)先做熱身活動，否(fou)則很(hen)容易造成大腿、小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉拉傷。壓腿、下(xia)蹲、拉伸肌(ji)(ji)肉、屈伸關節(jie)等能提高肌(ji)(ji)肉的溫度(du)，使肌(ji)(ji)肉變(bian)得更加柔軟。上跑步機(ji)(ji)后應(ying)從(cong)慢(man)走(zou)、慢(man)跑等“動態(tai)”熱身開始，逐步加大運動量(liang)，此(ci)過程通常以10～15分(fen)鐘為宜。此(ci)外，下(xia)跑步機(ji)(ji)時(shi)也應(ying)該逐步減慢(man)速度(du)，以免出(chu)現眩暈(yun)感而摔(shuai)倒。
速度(du)設定太快(kuai)。使用跑步機首(shou)先要了解自(zi)己的(de)運動(dong)極限。如果體(ti)力(li)跟不上(shang)，設定的(de)速度(du)又很(hen)快(kuai)的(de)話，就容易(yi)出現節(jie)奏(zou)跟不上(shang)的(de)情況，很(hen)容易(yi)摔倒(dao)，這是“新手們”常(chang)會遇到的(de)問題。
運(yun)動(dong)(dong)過(guo)量。在跑步機上(shang)運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)間、強度要(yao)根據運(yun)動(dong)(dong)目的(de)而定。慢跑半小(xiao)時(shi)以(yi)(yi)上(shang)會(hui)消(xiao)耗脂肪，超過(guo)1小(xiao)時(shi)就(jiu)會(hui)消(xiao)耗蛋白(bai)質。因此，如果是以(yi)(yi)減肥為(wei)目的(de)，運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)間既不宜過(guo)短，也不宜過(guo)長(chang)，40分鐘為(wei)宜，否則很(hen)容易體力透(tou)支，造(zao)成運(yun)動(dong)(dong)損傷。
還需提(ti)醒的是，跑(pao)步(bu)是有氧運動，全身(shen)都會參與其中，跑(pao)步(bu)時如果含胸弓(gong)背，或者一(yi)直扶著把手，不但起不到運動的效果，還會加(jia)大腰椎的壓力(li)，時間久了會造成(cheng)腰肌(ji)勞損。因此，在(zai)跑(pao)步(bu)機上(shang)鍛煉時一(yi)定要(yao)收腹(fu)挺胸，收緊腰背部肌(ji)肉。（王哉）
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