羅照春 武漢大學人民醫院
如今養生保健在群眾中成了熱門話題，時尚養生已蔚然成風。尤其是中老年人養生“熱潮”此起彼伏，隨處可見，這對全國人民身體素質的提高起到很大促進作用。但也發現，有些人因缺乏相關知識，選擇的養生手段或項目不科學，出現這樣或那樣的問題，使健康受到損害。
盲目跟風易損健康
辛勞一生的趙女士退休后,兒女特叮囑其加強養生保健。她不光常看養生保健書刊,還注意從廣播、電視等傳媒及朋友那里獲取養生信息，照著去做。一次，她聽人說，晚上不進食，空腹可讓胃休息,既防病又增壽；回家看到養生書上也說，有些少林寺和尚之所以體健而長壽,是因為遵循“過午不食”的養生法。從此，她晚上不吃飯，也不喝牛奶，餓得難以入睡也撐著。她有高血壓，原來靠降壓藥控制，聽說“吃出來的病”能“吃回去”，食療就能降血壓。此后就停服降壓藥，只喝芹菜汁或吃些與降血壓有關的果蔬。
然而，這樣“養生”不到3個月，她就出現了下肢浮腫、頭暈、無力等癥狀。一天上午，她突然暈倒在地，被家人送到醫院。經檢查診斷，醫生說她是因營養不良和高血壓所致；并指出，老年人本身消化吸收功能就差，應該少吃多餐，若長期堅持“過午不食”必然會導致營養不良；人到老年多患有高血壓病，服用降壓藥不能隨便停服，否則，病情會越來越重，甚至出現危險。
養生要因人因地因時而宜
養生保健是一門科學性很強且復雜的學問，是十分個性化、系統化、人性化的，要因人、因地、因時而宜，根據隨時可能發生的變化，進行及時調整。對不懂養生專業理論知識的人來說，依據報刊雜志和廣播、電視等傳媒的介紹，“對號入座”地找適合自己的養生方法或項目是不可靠的；即使是社會上流行很廣且被多數人追捧的養生保健方法，也不一定適合自己。因為，每個人的養生方法都要依據其生命體征、當時的健康狀況和環境條件來定，時間、地點、條件變了，人的狀態變了，養生方法也要隨其相應改變，才是正確的。
與人攀比后患無窮
值得注意的是，目前許多人像趙女士那樣盲目跟風養生。他們看到別人做什么運動，自己就跟著學；聽到哪種具有保健性質的中藥材或營養品能延年益壽，就買來吃；查到按摩哪個穴位好，自己也學著按……這種盲目的做法，常常因不適合個人體質特點而損壞健康，導致疾病甚至生命受到威脅。這樣的例子屢見不鮮。許多活生生的教訓告訴我們：每個人的體質在不同的年齡和環境下都有其自身不同的特點和健康狀況，如果不根據這些來選擇適合自己身體條件的養生方法，照葫蘆畫瓢地跟著別人做，其后果難以預料。
找到適合自己的養生方法
1.要通過全面的體格檢查和醫療專家咨詢，掌握自已身體特點和健康狀況，由專家指導，“量身定做”個人的養生方式或項目。尤其是老年人和體弱多病者應當如此。
2.健康人養生，最好能系統地學習相關的醫學科普知識，能夠對傳媒介紹和社會流行的一些養生保健理念具備一定的判斷力。同時，無論選定的運動養生還是飲食養生，都應理智行動，既要適合自己的身體條件，又要適度、適量，當自己感到不適時，應及時停止，再做調整。這樣才對健康有利。
3.要明確認識，養生與醫療之間是不能劃等號的，養生只能對疾病起到一定的預防和康復作用，有病不能靠養生。即使是正確的養生方法，也不能治療疾病。如果有病，不能盲目以養生方式來治療，一定要到醫院診治，按照醫囑服藥或做其他治療。
中老年人在春天該怎樣養生？你知道哪些養生妙招？
1.養生應該飲食有節，補益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘溫，營養豐富，以健脾扶陽為原則，忌過酸，清淡可口，忌油膩生冷，尤其忌多加大辛熱品。春光明媚，風和日麗，老人要注意不要一個人睡，情緒低落。心胸開闊，凡事樂觀，避免抑郁和憤怒，才能培養自己的天性。改善不良情緒的最好方法就是培養熱愛生活、熱愛自然的好心情。可以邀請親朋好友一起出去春游賞花，玩轉山水，散步練功等。從而陶冶性情，使你氣血通暢，精神旺盛。
2.春天宜晚睡早起，多做戶外活動，舒展身體，讓一天更有活力。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人的韌帶組織比較松弛，如果突然從臥位變為站立位，不僅容易扭傷腰背，還會影響神經系統。大多數老年人對“春捂”的理解僅限于多穿點衣服，注意保暖。“春捂”的關鍵在于捂到位，學會根據天氣變化適當增減衣服。時不時伸個懶腰。一是看起來很懶，二來也很有用。拉伸后我們感覺特別放松。
3.進入老年，要學會放下，豁達、樂觀、從容、淡定，保證肝臟的舒適。平時要多和朋友聊天。如果你的身體允許，你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外，你還應該聽聽舒緩的音樂，在公園里下棋，在老年大學里練字，養花種草或者養魚。經常梳頭可以促進頭部血液循環，放松整個大腦。當然，要達到這個目的，需要很長時間的梳頭。另外，需要特別注意的是，每次梳頭，至少3分鐘內不能倉促快速的做完，而不是簡單的梳頭，這樣效果不明顯。
春季是一個多病的季節，因此中老年人在春季一定要注意養生，下面我為大家介紹一下中老年人春季養生之道，歡迎大家閱讀。
中老年人春季養生之道 中醫養生之道一、養陽
春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天里人體陽氣生發的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
中醫養生之道二、養陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
中醫養生之道三、養脾
祖國醫學還認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。
中醫養生之道四、養腎
春季氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
中醫養生之道五、養胃
飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。
中醫養生之道六、養“熱”
早春時節氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。
中醫養生之道七、養氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的'食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
中醫養生之道八、防病
春天氣候由寒轉暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。
中醫養生之道九、解“困”
如能在飲食上注意調理，也能解除“春困”。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因鉀有助于維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。
隨著年齡的增長身體衰老是需要面臨的難題，但如果可以正確保養，堅持良好習慣，依然保持年輕，遠離疾病困擾不成問題。很多人面對天氣變化保養措施沒有進行，在慢性疾病高發的時間段護理工作做不好，可能會受疾病的困擾。為了健康著想，中老年人要從多方面入手來積極護理，保持健康狀態，疾病遠離了，生活質量會提高些。1、加強鍛煉
老年人護理需涉及到鍛煉，隨著天氣的變化很多人慢性疾病反而高發，在秋冬季節一冷就不想要活動，總是待在家里面，覺得家里面比較溫暖，卻不知道多鍛煉是調節身體有效的方式。
如果本身血壓高，血糖或者血脂不穩定，應該根據身體條件選擇合適的運動多進行，在鍛煉身體的過程中代謝速度加快，循環保持良好，可以讓血液提供給需要的部位。
當然，運動過程中產生更多的熱量，可以保持全身溫暖狀態。那些血壓高的人經過鍛煉會發現血管得以擴張，血壓高情況有所改善。而運動消耗了熱量，血液黏稠，血糖高等情況有所改善，是正確的養生方法。2、嚴格控制好飲食
在天氣變化時中老年人可從飲食這方面來調節，正確護理身體，從而有效控制慢性疾病發展。很多人飲食不恰當，到了秋冬季節天氣寒冷，認為多吃點滋補身體的食物才能安全過冬，卻不知道經常煲骨頭濃湯，喝太多雞湯等容易獲取較多的脂肪，膽固醇，還可能尿酸指標超標而誘發痛風，這些不正確行為需要糾正。
就算冬季到來飲食依然要保持清淡，拒絕油膩。另外，高熱量的食物不要獲取過多，同時避免吃太飽，人體需要的營養物質提供量充足即可，不可暴飲暴食，這樣才能控制多個指標，同時讓體重穩定下來。3、有足夠睡眠時間
作息保持規律，有足夠睡眠時間，在得到調節后多個器官功能增強，指標也穩定，疾病才能繞道走。很多人天氣變冷但沒有做好保暖工作，夜間在寒冷狀態下會睡不著。
另外，有部分人習慣熬夜，晚睡，無形中會縮短睡眠時間，而睡眠不足的情況下精神狀態變差，抵抗力降低都是難以逃脫的結果。如果可以作息保持恰當，嚴格約束自己早睡早起，在每天有足夠休息時間，在幫助下會發現各項指標穩定了，可以避免內分泌紊亂帶來影響。這是護理需要做好的一點，可不要睡眠不足拖累身體。
民間有“冬補三九”的習俗，傳統中醫學認為“冬至一陽生”，冬至開始陰氣始退，陽氣回升，這個時候進補可以扶正固本，培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，這樣對身體健康大有好處。“夏至吃涼面，冬至吃熱餃”。這也是簡單的養生之法。大家有多少人真正知道。初夏端午吃涼粽，嚴冬臘月補熱粥。這是民間風俗，還是養生之法的巧合。大家應該細心的想一下了。
比如：當季蔬菜：菠菜、白菜、青菜、羅卜、冬筍、山藥、土豆、地瓜、南瓜、芋頭等。以及羊肉、牛肉、鴨肉、大閘蟹、小黃魚、河鮮等，都是肥美的營養實物，可以挑選食用。香菇有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。 在眾多食品中，胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱，適合中老年人食療養生！
銀耳、木耳、枸杞、犁、獼猴桃等能補益陰液的食物可以多吃，辛辣厚味、燒烤油炸食物則要少吃，葷菜要適當選擇高熱、高營養、補益力強的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。冬季氣候偏燥，蘿卜等白色蔬菜潤肺走起，冬宜藏，平時怕冷羊肉，牛肉等紅色肉類合適，秋葵腰果來點，其余只要是應季蔬菜都合適。
香菜、大蒜丶蘿卜丶黃花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶雞肉及魚丶蝦等肉食，還有橘子丶椰孑丶菠蘿丶荔枝丶桂圓等水果，冬季常食燉母雞丶精肉丶蹄筋等，常飲牛奶丶豆漿等，可增強體質。牛肉，羊肉，雞肉，蔬菜還是蘿卜白菜好，冬天吃蘿卜，不用去醫院，百菜不如白菜，白菜有解毒的功效，五谷雜糧，牛奶，水果，營養均衡，保持好的心態。
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