中山大學公共衛生學院營養學系教授、預防醫學研究所副所長蔣學勤認為，上班族每天待在辦公桌前很少運動，影響身體健康，最好養成每次坐下前喝少量水的好習慣。至于喝水時間，專家推薦一個“白領喝水時間表”。按這個時間表來喝水，可讓上班族身體水分處于最佳狀態。
6：30晨起先喝水250毫升，半個多小時后用早餐。
8：30從起床到單位整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現脫水。所以，到辦公室后，要先喝水至少250毫升。
11：00工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。
12：40午餐后約半小時可少喝些水。
14：40喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。
17：00下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，等吃晚餐時自然不會暴飲暴食了。
22：00睡前一小時再喝一杯水。（摘自《中山商報》）
1、水不是喝越多越好
"水喝的越多越好"許多人都這樣認為，其實，每天喝太多水，反而有害無益。因為，人的身體是一個平衡的系統，腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。而且，水喝太多，有電解質不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。營養專家指出，喝水應當和攝取熱量一樣，“需要多少，就補充多少”
2、那么我們每天要喝多少水?
一般情況下，一個健康的成年人每日所需水分在2000-2300毫升之間，相當于普通水杯的7-8杯，但這些水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分 一并算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分，例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一 餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300~400毫升的水份。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升水分，我們每天只要再喝 1000~1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。
3、水喝多少也要因人而異
通常每個人需要喝多少水要根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇，這些人該喝多少水，應視病情聽取醫生的具體建議。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。
4、什么時間喝水最利于健康
至于喝水時間，專家則建議我們，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
5、切忌感到口渴再喝水
切忌感到口渴再喝水，因為當我們感到口渴時，我們的身體已經處于一個輕微缺水的狀況了，所以，”防患于未然“，在感到口渴之前補充水分，這樣才能保障我們有一個好身體。
6、喝水不要大口吞咽
很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。
1、每天早上起床后可以喝一杯水，生理缺水，喝一杯水可以改善夜間脫水的狀態。
2、睡覺前可以喝幾口水，但也不要喝太多，喝多了會起夜，喝幾口可以防止睡覺后血液濃度高，降低腦血栓的發病率。
3、下班離開辦公室前可以喝一杯水，這樣可以緩解一下上班族的身體缺水狀態，以免腰酸背痛。
4、吃了咸的食物要多喝水，多喝水可以防止口感，也可以喝豆漿之類的，緩解口干癥狀。
5、吃了飯后半小時以后才喝水，因為吃飯時馬上喝水可能會沖淡胃液，影響消化吸收，飯后半小時以上再喝水比較好。
6、在空調室內待上半小時后，人體處于缺水狀態，要及時補充水分，防止支氣管炎等。
7、洗澡以后需要喝水，但是不要喝太快，應該緩慢的喝水。
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