潘樹和 河北省承德市中醫院
立夏開始，天逐炎熱，植物繁殖，是所謂“萆蕃木秀”繁衍秀美的季節，人體心臟機能處于旺盛時期，人在整個夏季養生，情志、起居、飲食要注重“心臟養護”，故夏季養生“心為先”。
心靜自然涼
《素問·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”心在人的生命活動中起主導作用，維持生命。精神、情志都出于此。“心靜自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閑清凈，體現出“恬惔虛無，真氣從之”的境界。應做到內無所憂，外無所擾。保持這種狀態時，人體五臟氣血才能走正常軌道，達到陰陽平衡，病安從來？
夏季怎樣做到“心靜自然涼”？《素問·四氣調神大論》告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”意思是說，夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。此時人們應該晚睡早起，不要發怒，使陽氣得到宣泄，讓心中無存郁怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發生疾病。
除此，我們還應保持良好心態，不要過度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無厭于日，定時起居。早5時30分至6時30分起床，晚10時至11時就寢，午睡半小時至1小時。
睡眠避涼風
入睡后，抵抗力低下，易受風而患面癱、關節炎、坐骨神經痛、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼，如穿堂風、空調、電扇，這些屬于虛邪賊風，會阻止人體排汗。夏季人體皮膚應保持酸性，防止細菌侵入。應勤換衣服，內衣褲應選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應戴太陽鏡、涼帽。
護陽氣養心脾
夏天炎熱要適當減少戶外激烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因為太陽照射，可吸收其陽氣精華補充能量。要順應陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽，因為汗是陽氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食生冷、油膩。
謹防暑濕傷身
夏季的最后一個節氣是大暑。此時，是全年濕度最高，也是陽氣最旺盛的季節，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，同時給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時要睡眠充足，飲食衛生。
如果能了解夏季時節特點，與環境相適應，注意以上的夏季養生方法，就會愉快、健康度過夏季。
天天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥，根據中醫的說法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。因此，趙主任說，夏季養生的一大關鍵就是養“心”，但中醫所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。
夏季天氣炎熱，人們很容易產生煩躁情緒，因此心理養生不可忽視，保持平和心態和愉悅心情，有利于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊，室內的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。
充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當地午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。午睡一般應在午餐后15-30分鐘后開始。由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長，以1小時到1.5小時為宜。臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
中醫講，五臟分別對應五季，肝對春、心對夏、脾對長夏、肺對秋、腎對冬。夏天是一年中陽氣最旺盛的時候，也是心臟功能的旺盛時期。
中醫講，心為五臟六腑之大主，為陽中之陽臟。《黃帝內經》講:“心為君主之官，主不明，則十二官危。”心主血脈、心藏神、其華在面、開竅于舌、在液為汗。
夏季應晚睡早起。順應夏季天亮得早，黑得晚。隨陽氣生發起床，隨陽氣閉藏睡覺。
中午宜午睡。午時，又稱日中，即中午11點至13點這段時間，此時心經最旺，需食午餐以養形，小憩以養神，午睡能幫我們養足心氣。
夏季運動宜靜不宜動。可以選擇強度較小的舒緩運動，比如散步、游泳、打太極拳，微微出汗狀態即可，以減輕心臟負擔。
運動時間宜選擇在早晚涼爽時段，避免強日照下進行劇烈運動。
忌過飽。避免增加心臟負擔。
少吃或不吃寒冷食物。順應四時，夏季陽氣旺盛的時期，寒冷食物易傷陽氣。
保持心平氣和。夏季天氣炎熱，容易心情煩躁，易傷心陰。
多吃養心食物。夏季宜多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于養心。另外，紅色入心，還應吃如紅豆、西瓜、西紅柿等應季水果，能起到養心調神的作用。
在生活中，對于心臟病患者來說，一定要放松心情，不要太壓抑，夏季是最適合養生的時候，讓我們一起來看看夏天心臟病人要怎樣養生。
取穴：位于手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。
按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一松50下。換左手捏拿右手內關穴50下。
第二個：“喝”一杯養心茶心臟最怕喝水少，或者口渴猛喝水，尤其是炎熱的夏季！
所以，夏季養心，可以泡上一杯養心茶，每日喝一點，保護心臟的同時，對身體健康大有益處！
養心安神，泡一杯人參百合玉竹茶
取人參、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，碾碎做成人參百合玉竹茶，每日泡水代茶飲即可！
人參，自古以來擁有“百草之王”的美譽，更被東方醫學界譽為“滋陰補生，扶正固本”之極品，人參含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。
百合有“蔬菜人參”之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。
玉竹，始見于《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。
苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英可清熱去火，改善血液循環，并且性質微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。
這五種搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，并且不用擔心用人參而出現上火的問題，是日常養心不錯的代茶飲！
瀉心火，泡一杯蓮子甘草茶
取蓮子心2克，生甘草3克，以開水沖泡，代茶飲，每日數次。
《本草綱目》記載蓮子心“清心去熱”。
蓮子心可改善心火內熾所致的煩躁不眠，配生甘草，則增強蓮子心的瀉心火除煩之功。
《本草化義》亦指出:“甘草，生用涼而瀉火。”
兩者合用，可瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安。
所以，夏季，用其作為代茶飲，可以預防心火，有助于睡眠，促進心臟健康！
第三個：“吃”一類養心食物紅色食品，具有活血化瘀的功效，對心臟非常有益處。
紅色食品還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。
古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”，強調了紅豆的養心功效。紅豆既能清心火，也能補心血。
其粗纖維物質豐富，臨上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血。
中醫認為大紅棗“性味甘，溫，養胃健脾，益血壯身”。
現代營養研究其含有的環磷酸腺，對保養心臟十分有益。
西紅柿含有大量的番茄紅素，可保護血管，減少心臟病發作。可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
第四個：“做”一個護心動作經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。
先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。
第五個：“睡”一份養心覺午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
有研究表明，若是午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。
不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。
限制脂肪盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物,如油類、肥肉類食品,動物內臟等。過多的脂肪會在身體蓄積,一方面增加血管壁的厚度,另一方面對心臟也會造成影響。
限制鹽分大家都知道過量的鹽分會導致高血壓,那么高血壓將直接對心臟造成壓力,加重心臟的負擔。
增加維生素維生素有減少機體成分被氧化的作用,如減少有利于心臟的不飽和脂肪酸的氧化,預防血栓,預防動脈硬化,強化心臟。如可以多吃獼猴桃、蘋果等,這對心臟病的飲食非常重要。
增加纖維素纖維素有利于減少脂肪在人體的吸收,從而減少血液中的脂質,降低血脂濃度。最終有利于心臟。可以多吃芹菜、竹筍等蔬菜。
多補充鉀鉀能降低血液中的鈉水平,直接減少高血壓的誘導因素。可以直接就減少心臟的負擔,減少心臟的發病幾率。
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