秋季(ji)(ji)氣候干燥(zao)，人(ren)體容易感(gan)受燥(zao)邪(xie)而發病，因此(ci)在日常生(sheng)活中要多加(jia)注意。以下是(shi)專家介紹的秋季(ji)(ji)養生(sheng)17法：
節食(shi)欲 秋季切忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，同(tong)時也(ye)要少吃辛辣燒烤類食(shi)物(wu)。
忌悲傷(shang) 放松心情，不要悲傷(shang)，這樣可以養肺氣護津液。
常(chang)梳(shu)發 經(jing)常(chang)梳(shu)理頭發可以(yi)擴(kuo)張(zhang)皮下毛細血管，促(cu)進新陳代(dai)謝，保持頭腦(nao)清醒(xing)易除疲勞。
面(mian)多擦 用雙手或干毛巾(jin)揉搓面(mian)部，使面(mian)部紅潤(run)。
舌舔(tian)腭 用舌頭舔(tian)牙齒(chi)上腭，可以(yi)起到提神、補(bu)氣、養心的(de)作用。
齒數嗑(ke) 牙齒多活動，相(xiang)互嗑(ke)一嗑(ke)，保持牙齒健(jian)康，有(you)助于(yu)消除(chu)疲勞。
吐濁氣(qi) 多(duo)走(zou)出戶外呼(hu)吸新鮮空氣(qi)，可以(yi)促進血液循(xun)環，保持(chi)良(liang)好的呼(hu)吸系統機能。
咽唾(tuo)液(ye) 咽唾(tuo)液(ye)可促消化、開(kai)胸(xiong)理氣、增加內臟(zang)和(he)氣管功能，延年益壽(shou)。
目(mu)運轉 經常走出戶外，眺望(wang)遠(yuan)方，結合眼(yan)(yan)保健操揉搓眼(yan)(yan)睛可以(yi)醒腦解乏。
耳常(chang)彈 用手多揉(rou)搓耳朵，或多聽聽音樂(le)激活聽覺神(shen)經(jing)，有(you)助(zhu)于減輕疲勞。
脊背暖(nuan) 秋季早晚溫(wen)差(cha)大(da)應及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六(liu)腑。
胸(xiong)宜(yi)護 保持體溫，可以增強(qiang)免疫力。
腹自揉 用(yong)手掌按摩(mo)腹部(bu)，適當揉搓(cuo)，可以助消(xiao)化、消(xiao)除淤積、益氣強身。
谷道(dao)提 收(shou)縮、上提肛門，可(ke)以提神補氣。
肢節搖 甩甩手(shou)，踢(ti)踢(ti)腿，增強活力，消除疲勞。
足心搓 每(mei)天洗(xi)腳按摩腳心，可以消濁通絡、解除疲(pi)勞，起到(dao)吐故(gu)納新(xin)的效果(guo)。
凈體膚(fu) 秋天干燥(zao)，應多用手揉搓身體，可以(yi)解除疲勞，使(shi)人精神煥發、延年益壽(shou)。(辛華)
1.秋季養生貴在養陰防燥。
2. 早睡早起，注意添加衣物，保持內心寧靜，情緒樂觀。
3. 注意節制房事，蓄養陰精。
4.在飲食上多吃酸性食物，如蘋果、白蘿卜。
5.少吃辛辣食物。
6.常吃銀耳、百合、蜂蜜等。
7.此外可適當喝些雞湯、骨湯。
8. 根據個人情況進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。
9.秋季藥(yao)補應以滋潤(run)為主(zhu)，常用的(de)有(you)西洋參、麥(mai)冬、百合(he)。
進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收獲的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易造成營養過剩或是食性不當而傷身。
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
除日(ri)常生活調(diao)適外(wai)，還要(yao)進(jin)行耐寒鍛煉，增(zeng)強機(ji)體(ti)適應多變氣候的能力，并根據秋季(ji)的特點，服用潤肺化痰(tan)、滋陰益氣的中藥進(jin)行保健，如(ru)人參、西洋參、百(bai)合(he)等。
1、養陰注意多喝水
干燥的(de)秋(qiu)冬季每天(tian)通過皮(pi)膚蒸發(fa)的(de)水分在600毫(hao)(hao)升(sheng)以上，因此補(bu)水必不可(ke)少。一個成年(nian)人(ren)每天(tian)喝(he)水的(de)最低(di)限度為(wei)1500毫(hao)(hao)升(sheng)，而(er)在秋(qiu)天(tian)喝(he)2000毫(hao)(hao)升(sheng)才能保證肺和(he)呼吸(xi)道(dao)的(de)潤滑。
雖然為(wei)了(le)健康、減肥、美容等(deng)推薦每(mei)天(tian)多(duo)多(duo)飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)，但是在不口(kou)渴(ke)的情況下，一次性(xing)飲(yin)(yin)用大量(liang)(liang)(liang)的水(shui)(shui)(shui)，違反(fan)生理需求，就會造成反(fan)效果，水(shui)(shui)(shui)分(fen)超越身體必要量(liang)(liang)(liang)，細胞中(zhong)水(shui)(shui)(shui)分(fen)含量(liang)(liang)(liang)上升膨脹，最壞的結果會引起“水(shui)(shui)(shui)中(zhong)毒”，危害生命。正確的飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)(liang)要根據(ju)個人(ren)每(mei)天(tian)的日常活(huo)動量(liang)(liang)(liang)進行調節，正常情況下，每(mei)天(tian)至少飲(yin)(yin)用1.5~2L水(shui)(shui)(shui)。每(mei)次的飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)(liang)控(kong)制在1~2杯(bei)。
2、穿衣注意保暖
有些人(ren)比(bi)較(jiao)粗心，天冷了沒有及時(shi)添加衣服；有的(de)人(ren)為了漂(piao)亮，本來穿得就少(shao)，還不(bu)扣外(wai)套。一早一晚天冷風大的(de)時(shi)候，腹(fu)部很容易受寒。尤其是(shi)脾胃虛寒的(de)女性(xing)，一旦遇到天冷，就會肚子(zi)疼(teng)、拉肚子(zi)，這是(shi)胃腸道的(de)一種(zhong)自(zi)然(ran)反應(ying)，最(zui)好最(zui)省事(shi)的(de)辦法就是(shi)多穿點，尤其是(shi)把腰(yao)腹(fu)部包得嚴實點。
選(xuan)擇冬裝的首要(yao)標準就(jiu)是(shi)(shi)保暖(nuan)(nuan)(nuan)。在眾多(duo)(duo)的衣料中(zhong)(zhong)，羊(yang)(yang)毛、氯綸、腈(jing)綸、蠶(can)絲、醋(cu)脂粘膠棉保暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)最高，而(er)錦綸、丙綸、滌綸的導(dao)熱性(xing)較高，不(bu)太(tai)適合用于御(yu)寒。衣料中(zhong)(zhong)所含的空氣(qi)越多(duo)(duo)，保暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)就(jiu)越好。厚的`羊(yang)(yang)毛織物和蠶(can)絲含空氣(qi)量大，保暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)就(jiu)好。尤其是(shi)(shi)羊(yang)(yang)毛織物的氣(qi)孔不(bu)是(shi)(shi)直通(tong)的，因(yin)此，保暖(nuan)(nuan)(nuan)性(xing)更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后(hou)會經常覺(jue)得(de)口渴，光喝白(bai)開水(shui)(shui)，不(bu)能抵御秋燥。人體水(shui)(shui)分(fen)，很快會被蒸發(fa)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽(yan)水(shui)(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜(mi)湯(tang)”。就(jiu)是(shi)白(bai)天喝點鹽(yan)水(shui)(shui)，晚(wan)上則(ze)喝點蜜(mi)水(shui)(shui)，這(zhe)既是(shi)補充人體水(shui)(shui)分(fen)的(de)好方(fang)法，又是(shi)秋季養(yang)生、抗(kang)拒衰老的(de)飲食良(liang)方(fang)，同時還可(ke)以防止因秋燥而引起(qi)的(de)便秘，一(yi)舉三得(de)。
鹽(yan)有(you)(you)清(qing)熱、涼血(xue)、解毒(du)的(de)作用(yong)(yong)，清(qing)晨起(qi)床后空(kong)腹喝一杯淡鹽(yan)水(shui)，有(you)(you)利于(yu)降火益腎，保持(chi)大便通暢(chang)，改善腸胃的(de)消化(hua)吸(xi)收等。蜂(feng)(feng)蜜(mi)有(you)(you)補中、潤(run)燥、止痛、解毒(du)的(de)作用(yong)(yong)。每天睡覺之(zhi)前取蜂(feng)(feng)蜜(mi)10～20毫(hao)升，用(yong)(yong)溫(wen)開(kai)水(shui)調服，不僅可以(yi)健(jian)脾和胃、補益氣血(xue)，還有(you)(you)鎮靜、安(an)神(shen)、除煩的(de)作用(yong)(yong)。此外，鹽(yan)水(shui)和蜂(feng)(feng)蜜(mi)水(shui)還有(you)(you)防止血(xue)壓升高的(de)效果。鹽(yan)中含有(you)(you)大量的(de)鈉，可能會引起(qi)血(xue)壓升高，而(er)蜂(feng)(feng)蜜(mi)中鉀含量較高，有(you)(you)助(zhu)于(yu)排出體內多余的(de)鈉。
4、飲食注意預防秋燥
多吃(chi)(chi)一些清潤(run)、溫潤(run)為(wei)主的(de)(de)食(shi)物，比如：芝麻、核桃(tao)、糯米等。還可(ke)適(shi)當多吃(chi)(chi)些辛(xin)味、酸味、甘(gan)潤(run)或具有降(jiang)肺氣功效的(de)(de)果蔬(shu)，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋(qiu)(qiu)分(fen)養生雖(sui)然(ran)以多吃(chi)(chi)“辛(xin)酸”果蔬(shu)為(wei)主，但也不可(ke)吃(chi)(chi)得太飽(bao)太撐，以免造成腸胃(wei)積滯。值得提醒的(de)(de)是，秋(qiu)(qiu)分(fen)后寒(han)涼氣氛(fen)日漸濃郁，如果本身(shen)脾胃(wei)不好、經(jing)常腹瀉的(de)(de)人，水果吃(chi)(chi)多了容(rong)易誘發(fa)或加重疾病。
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