戴秀娟 河南省中醫院(yuan)
李老師是一(yi)家省重點(dian)中(zhong)學的班主任，平時(shi)工作壓力(li)很大，最近一(yi)段時(shi)間以(yi)來他經常失(shi)眠(mian)、夢多易(yi)醒，白(bai)天頭昏腦漲(zhang)、記憶力(li)減退、食欲不(bu)佳。在河南省中(zhong)醫院名(ming)醫堂內科診室內，王立忠教授(shou)診斷他患了神經衰弱。
王立忠說(shuo)，神經衰弱(ruo)是一種常見的(de)功能性(xing)疾(ji)病(bing)，好發于(yu)腦(nao)力(li)勞動者，多(duo)由于(yu)精(jing)神活(huo)動長(chang)期(qi)過度緊張，導致大腦(nao)興奮和抑制(zhi)功能失(shi)調所致。主要表(biao)現(xian)為精(jing)神易(yi)興奮和腦(nao)力(li)容(rong)易(yi)疲(pi)乏、情(qing)緒(xu)煩躁、入睡困難。有的(de)病(bing)人還表(biao)現(xian)為頭痛、頭昏(hun)、眼(yan)花、耳鳴、心悸、氣(qi)短、陽痿(wei)、早泄(xie)或(huo)月經紊(wen)亂。
這類病人除了在(zai)精神上要(yao)學(xue)會(hui)自我放(fang)松(song)，在(zai)飲(yin)食上也(ye)應做一(yi)些調(diao)節，比如(ru)睡前吃(chi)點(dian)面(mian)包有(you)助(zhu)于(yu)入眠(mian)；或在(zai)睡前將一(yi)湯匙食醋倒(dao)入一(yi)杯冷開(kai)水(shui)(shui)中喝下，也(ye)會(hui)使人容易入睡。在(zai)煩(fan)躁而不容易入眠(mian)時，可喝糖水(shui)(shui)，使體內產生大量血清素，亦可助(zhu)眠(mian)。
日常也可做(zuo)幾款藥膳來改善癥狀：
1.黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克(ke)，金(jin)橘15克(ke)。將上(shang)述藥搗爛成(cheng)泥，蒸(zheng)成(cheng)膏狀。每天服用兩次。
2.蝦(xia)殼15克，酸棗仁、遠志各(ge)9克，水(shui)煎服，每天一次(ci)。
3.小麥100克(ke)，甘草18克(ke)，大棗15枚，水煎服(fu)，每天早(zao)晚(wan)各(ge)服(fu)用一次。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。烏雞紅棗和栗子都是有營養的食材類型，而且還可以有緩解氣血不足的情況，對于出現的氣虛不足出現的失眠多夢啊或者是乏力有一定的調理的作用，還可以緩解壓力。
百合蓮子粥
取干(gan)百合(he)、蓮(lian)子(帶芯(xin)，水中泡發)、冰糖各30克，大米(mi)100克。干(gan)百合(he)、粳米(mi)、蓮(lian)子一(yi)同(tong)放于鍋中熬煮，快(kuai)熟時(shi)加(jia)入冰糖。此粥清熱(re)(re)養陰、潤肺安神，適合(he)失眠(mian)多夢伴心火(huo)旺(wang)盛(sheng)、焦(jiao)慮(lv)煩(fan)躁(zao)者(zhe)食(shi)用。蓮(lian)子和百合(he)都是有營養的(de)食(shi)材，可以有清熱(re)(re)去火(huo)的(de)作用，對于經常出現的(de)煩(fan)躁(zao)不安引起的(de)失眠(mian)有一(yi)定的(de)調理的(de)作用和效果(guo)哦。
可以
因為每天睡覺前喝，睡的特別香，一次400毫升為宜，喝多了就不好了 蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，屬于單糖，食用后經代謝馬上產生為能量，供人體各種生命活動所需，能轉為脂肪的極少，這也是服用蜂蜜后很容易消除疲勞的道理。此外，蜂蜜中含有多種營養物質，對人體還有保健作用.因此只要適量服用是不會發胖的.
1、蜂蜜能改善血液的成分，促進心腦和血管功能，因此經常服用于心血管病人很有好處；
2、蜂蜜對肝臟有保護作用，能促使肝細胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制作用；
3、食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力；
4、蜂蜜還有殺菌的作用，經常食用蜜糖，不僅對牙齒無妨礙，還能在口腔內起到殺菌消毒的作用；
5、蜂蜜能治療中度的皮膚傷害，特別是燙傷，將蜂蜜當做皮膚傷口敷料時，細菌無法生長；
6、失眠的人在每天睡覺前口服1湯匙蜜糖(加入1杯溫開水內)，可以幫助盡快進入夢鄉；
7、蜂蜜還可以潤腸通便（此說法只適用于槐花蜜、椴樹蜜等，不適用于棗花蜜）。
不宜與豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清熱散血。與蜂蜜同食易導致腹瀉。同時蜂蜜中的多種酶類，豆腐中的多種礦物質、植物蛋白、有機酸等，二者同食 不利于人體的生化反應。
不宜與韭菜同食。韭菜含維生素C豐富，容易被蜂蜜中的礦物質銅、鐵等離子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纖維素而導瀉，容易引起腹瀉
還有喝蜂蜜(mi)水(shui)最(zui)能潤(run)腸通便。新(xin)鮮蜂蜜(mi)可(ke)直(zhi)接服用(yong)，也(ye)可(ke)配成(cheng)水(shui)溶液服用(yong)，但(dan)絕不可(ke)用(yong)開(kai)(kai)水(shui)沖(chong)或高(gao)溫(wen)蒸煮，因(yin)為加高(gao)溫(wen)后有效成(cheng)份(fen)如酶(mei)等(deng)活性物質被(bei)破壞蜂。蜂蜜(mi)最(zui)好使用(yong)40度(du)以下溫(wen)開(kai)(kai)水(shui)或涼開(kai)(kai)水(shui)稀釋后服用(yong)。
“會睡覺的人”都知道，深度睡眠時間的長短是睡眠質量好壞的關鍵。
只有在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態,這對于排出大腦“垃圾”、消除疲勞、恢復精力等都有至關重要的作用。人的睡眠狀態，是一個循序循序漸進的過程。在入睡后，人在短時間內會進入最深層的非REM睡眠狀態，把握剛入睡的90分鐘，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關鍵的時間。
“會睡覺的人”，會每天保證自己充足的睡眠時間。成年人最好能保證每天7-9小時，這是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠環境，尤其是睡眠寢具的舒適與否，很大程度上能對睡眠質量，尤其是深度睡眠時間有直接影響。寢具舒適，能給予我們脊椎以充分支撐，均衡睡眠溫度，貼身的觸感。而且，睡得舒適，睡眠質量才會提高。
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人的身體有能“控制”清醒和睡眠信號的“發射臺”，制造出在夜晚和白天的常規時間里，疲倦或者清醒的循環節奏。保持清醒和進入睡眠處于晝夜節律的控制之下，不管期間是否清醒或睡著，大約24小時的晝夜節律都會循環一次。
但因為經常上夜班的人，生物鐘顛倒、晝夜節律被打亂，更容易出現睡眠問題。
但如果沒睡好，那么如何提高睡眠質量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放松的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關鍵指標之一。睡覺最重要的是放松，不管是趴睡、側睡、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放松的睡姿入睡。
02減壓放松法
根據自己的喜好進行運動（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂、泡澡、冥想（發呆也算）等方式放松，都是非常不錯的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在臥室或者泡澡時滴幾滴，可有利睡眠。
04遠離電子產品
電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
05確保臥室安靜、黑暗、涼爽
通過調暗房間的亮度，打開窗戶或空調、風扇來保持房間涼爽，并嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠。
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