自古就有老話說：“春困，秋(qiu)乏，夏打盹兒。”困倦(juan)現象一年四季都會發生，特(te)別是對于剛(gang)經歷了(le)中秋(qiu)、國慶兩(liang)個假期的上班族而言，再次投(tou)入緊張工作中難免(mian)會無所適從(cong)。這時，你可以試試打哈(ha)欠、眨眼睛等小(xiao)動作，它們能幫助你有效地調節心情，增強記憶力，促進新陳(chen)代謝。
打(da)哈(ha)欠(qian)助(zhu)清(qing)醒(xing) 打(da)哈(ha)欠(qian)是(shi)一(yi)個(ge)人人都(dou)會、一(yi)旦啟動(dong)就(jiu)(jiu)無法中(zhong)途停止的(de)(de)動(dong)作。一(yi)直以(yi)來(lai)打(da)哈(ha)欠(qian)都(dou)被認(ren)為是(shi)不(bu)(bu)太禮(li)貌的(de)(de)行(xing)為，但據調查顯示，人們(men)在(zai)睡前打(da)哈(ha)欠(qian)的(de)(de)平均(jun)次數比(bi)睡醒(xing)后(hou)打(da)哈(ha)欠(qian)的(de)(de)次數少得多；睡前伸懶腰(yao)(yao)的(de)(de)次數也比(bi)睡醒(xing)后(hou)伸懶腰(yao)(yao)的(de)(de)次數少得多，所以(yi)打(da)哈(ha)欠(qian)并不(bu)(bu)是(shi)因(yin)為疲(pi)勞或者困(kun)乏，而(er)是(shi)幫(bang)助(zhu)機體更(geng)好(hao)地放松，喚醒(xing)大(da)腦，從而(er)激活人的(de)(de)認(ren)知感，增加關注(zhu)力(li)。因(yin)此，要(yao)想在(zai)清(qing)早快(kuai)速進入工(gong)作狀態(tai)，那(nei)就(jiu)(jiu)盡可能讓自(zi)己打(da)哈(ha)欠(qian)，這(zhe)會幫(bang)助(zhu)你(ni)的(de)(de)大(da)腦快(kuai)速清(qing)醒(xing)過來(lai)。如果你(ni)一(yi)時半會打(da)不(bu)(bu)出(chu)哈(ha)欠(qian)，那(nei)就(jiu)(jiu)裝著(zhu)哈(ha)欠(qian)不(bu)(bu)斷的(de)(de)樣(yang)子，因(yin)為這(zhe)樣(yang)你(ni)很(hen)快(kuai)就(jiu)(jiu)會忍不(bu)(bu)住(zhu)“哈(ha)欠(qian)連天”。
眨(zha)眼睛(jing)保護視力 眨(zha)眼睛(jing)對于保護雙眼至(zhi)關重要。它能使處(chu)于緊(jin)張狀態的(de)(de)晶狀體和虹膜肌(ji)有(you)一個換位置的(de)(de)機會(hui)，從而達到潤(run)滑眼睛(jing)的(de)(de)目的(de)(de)，以避免(mian)眼睛(jing)發癢、灼燒或產生其(qi)他癥狀。眨(zha)眼睛(jing)是身體自(zi)身對眼睛(jing)的(de)(de)一種(zhong)保護。眨(zha)眼睛(jing)的(de)(de)時(shi)候(hou)，眼皮(pi)會(hui)把眼淚均勻(yun)地涂(tu)在眼球(qiu)的(de)(de)表面，沖(chong)洗掉(diao)討厭的(de)(de)灰塵。要是一直(zhi)不(bu)眨(zha)眼睛(jing)，眼睛(jing)就會(hui)又干又酸，常(chang)眨(zha)眼睛(jing)也會(hui)讓眼睛(jing)得(de)到休息(xi)。對于經常(chang)對著電(dian)腦的(de)(de)白領而言，一定要學會(hui)放松自(zi)己(ji)的(de)(de)眼睛(jing)，不(bu)要一直(zhi)盯(ding)著顯示(shi)器(qi)，這會(hui)減少你眨(zha)眼睛(jing)的(de)(de)次(ci)數。并(bing)且應每隔20分(fen)鐘就起身眺望窗外的(de)(de)景物，堅(jian)持至(zhi)少20秒，讓眼睛(jing)得(de)到充(chong)分(fen)的(de)(de)休息(xi)。
深(shen)呼吸(xi)緩(huan)解焦慮 深(shen)呼吸(xi)的(de)好處很多人都(dou)知道(dao)(dao)，它能夠(gou)降低血壓，緩(huan)解焦慮情緒(xu)、疼(teng)痛以(yi)(yi)及哮喘(chuan)病癥，甚至(zhi)還可以(yi)(yi)防止肌(ji)肉痙攣。有效的(de)深(shen)呼吸(xi)可以(yi)(yi)加(jia)大(da)血液中的(de)氧(yang)含量，防止不(bu)良情緒(xu)的(de)滋(zi)生。因此(ci)當你(ni)感到(dao)壓力(li)重重、精(jing)神高度(du)集中時，將(jiang)自己(ji)的(de)雙(shuang)手輕(qing)輕(qing)按在腹(fu)部，試(shi)著(zhu)慢(man)慢(man)地(di)用鼻子吸(xi)氣(qi)，讓腹(fu)腔有膨(peng)脹的(de)感覺，然后將(jiang)嘴撅起來，慢(man)慢(man)地(di)吐氣(qi)，讓自己(ji)徹底放松下來。另外，除了深(shen)呼吸(xi)，在不(bu)生病的(de)時候記(ji)得主動(dong)咳嗽(sou)幾下也是積(ji)極的(de)保健動(dong)作(zuo)，可促使肺部清潔、增強免疫力(li)、保護(hu)(hu)呼吸(xi)道(dao)(dao)不(bu)受損傷(shang)。咳嗽(sou)是一種保護(hu)(hu)性反(fan)射動(dong)作(zuo)，能清除呼吸(xi)道(dao)(dao)內異(yi)物(wu)(wu)或(huo)分泌(mi)物(wu)(wu)，而(er)這些物(wu)(wu)質是引起肺部疾病的(de)原因之一。
挺(ting)(ting)腰(yao)板放松肌肉 一個好(hao)的坐(zuo)姿、站(zhan)姿都可以讓背(bei)部的肌肉得(de)(de)到充(chong)分的拉(la)伸，緩解肌肉酸痛(tong)。而駝(tuo)背(bei)等(deng)不(bu)良(liang)的姿勢則很(hen)容(rong)易(yi)讓肌肉變得(de)(de)疲(pi)勞，因此盡量讓自己在(zai)工作中(zhong)隨時保持(chi)挺(ting)(ting)直(zhi)腰(yao)板的狀態(tai)，在(zai)站(zhan)立的時候，身體挺(ting)(ting)直(zhi)；走路(lu)的時候，目(mu)視前方；坐(zuo)在(zai)電腦前，上臂(bei)自然放直(zhi)，前臂(bei)與(yu)(yu)上臂(bei)垂直(zhi)或略向上10～20度，腕部與(yu)(yu)前臂(bei)保持(chi)同一水平，大(da)腿與(yu)(yu)椅(yi)面(mian)成(cheng)水平，小腿與(yu)(yu)大(da)腿成(cheng)90度。（新民）
春乏(fa)秋困(kun)，夏盹冬眠(mian)。
春(chun)困(kun)(kun)：氣候日漸轉暖，人會(hui)感到困(kun)(kun)倦(juan)、疲乏、頭(tou)昏欲睡，就是春(chun)困(kun)(kun)，是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反(fan)應。其(qi)中(zhong)也含有一些病(bing)理因素，比如(ru)缺內源(yuan)氧(yang)，一些“春(chun)困(kun)(kun)”是疾(ji)病(bing)的表現。
夏盹(dun)：夏天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱(re)(re)，人(ren)(ren)的(de)身體不(bu)能承受(shou)高溫負荷，身體各(ge)項器(qi)官(guan)疲勞；炎(yan)熱(re)(re)的(de)天(tian)氣使人(ren)(ren)們睡覺(jue)困難，睡眠不(bu)充(chong)足，沒有辦法恢復精(jing)神，整個人(ren)(ren)容易萎靡不(bu)振(zhen)；當精(jing)神壓力比(bi)較大的(de)時(shi)候，身體就(jiu)會不(bu)自覺(jue)地攝(she)入更多的(de)氧氣，機體在生命活(huo)動的(de)過程中消耗不(bu)完的(de)氧就(jiu)會變為(wei)活(huo)性氧，加重人(ren)(ren)體的(de)疲勞感；炎(yan)熱(re)(re)的(de)同時(shi)還伴(ban)隨(sui)雨水，身體受(shou)“暑(shu)濕(shi)”侵襲(xi)容易導(dao)致犯困等身體狀況出現。
秋困(kun)：秋季(ji)人的機(ji)體(ti)進入到(dao)周期(qi)性的休整階段(duan)，水鹽代謝開始恢復平(ping)衡，心(xin)血管系(xi)統的負擔也得(de)到(dao)緩(huan)解，消化系(xi)統功能(neng)也日漸正(zheng)常，人體(ti)自然(ran)會產生秋困(kun)的生理(li)反應(ying)。
冬(dong)眠(mian)：冬(dong)天的(de)環(huan)(huan)境溫(wen)度低(di)，血液循(xun)(xun)環(huan)(huan)系(xi)統工(gong)作會處(chu)于“亞興(xing)奮(fen)”狀態，血管壁收縮，血液循(xun)(xun)環(huan)(huan)變得(de)相(xiang)(xiang)應緩(huan)慢，腦(nao)部供(gong)血沒有(you)夏天那么充足，相(xiang)(xiang)應的(de)微循(xun)(xun)環(huan)(huan)也會減弱，人體在一(yi)定時(shi)間睡(shui)眠(mian)中(zhong)不(bu)(bu)能有(you)效(xiao)緩(huan)解疲勞，這些原(yuan)因都會使人變得(de)倦怠，會出現困乏、情緒不(bu)(bu)高漲(zhang)等，需要較長的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間來彌補。
擴展資料：
困倦時的應對方法：
1、多補水
一(yi)般(ban)每天喝上5~6大杯白開水，即能(neng)達(da)到一(yi)整天人體(ti)對(dui)水的需求量(liang)。最好喝綠茶(cha)，提神(shen)效果(guo)遠比(bi)咖啡要好。
2、保持充足睡眠
注(zhu)意多(duo)休息(xi)，不可熬夜，盡量爭(zheng)取在晚(wan)上10點入(ru)睡；養成早(zao)睡早(zao)起的好(hao)習慣，以保(bao)證白(bai)天的工作和學習效率。中午(wu)也(ye)可適當“充充電”，小(xiao)睡10~30分(fen)鐘，也(ye)利于化解困頓情緒。 但如果你每天晚(wan)上睡8-10個小(xiao)時之多(duo)，過度(du)睡眠(mian)也(ye)會(hui)讓人感到(dao)困倦并且渾身乏(fa)力.
3、飲食宜清淡
吃些清淡可口的飯菜(cai)，可以讓人心(xin)情(qing)愉悅，忘卻疲勞；而油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦。多(duo)吃富含維(wei)生素、易于消(xiao)化(hua)的食物。特(te)別不(bu)要吃辛辣食品(pin)，以防上(shang)火(huo)。 吃的也不(bu)宜(yi)過(guo)飽造成胃部負擔，導致困乏(fa)。
4、加強鍛煉
積(ji)極參加(jia)一(yi)些健身活動(dong)，讓(rang)機體(ti)在運(yun)動(dong)中興奮起來，振作精神(shen)，克服秋困。不過要(yao)注(zhu)意運(yun)動(dong)前做足準備活動(dong)，運(yun)動(dong)后及時(shi)擦干汗(han)水，運(yun)動(dong)量也(ye)要(yao)適宜，以防消耗過大，更加(jia)疲勞。或者工作、學習閑暇之(zhi)時(shi)，走(zou)到(dao)室外(wai)吹吹風，呼吸一(yi)下新鮮空氣(qi)，伸個(ge)懶腰，走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，也(ye)能(neng)排(pai)除困乏。
5、補充堿性食物
以中和(he)體內的乳酸，驅(qu)趕疲(pi)勞(lao)。比如紫甘藍、花(hua)椰菜(cai)、芹菜(cai)、油麥菜(cai)、蘿卜纓、小白菜(cai)等蔬(shu)菜(cai)和(he)水果、菌藻類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)。此外(wai)，還可以多吃魚類(lei)(lei)，補(bu)(bu)充ω-3脂肪酸，適度(du)補(bu)(bu)充維生素B1、B6、B12等，可以消(xiao)除慢性疲(pi)勞(lao)綜合癥。
6、觸覺刺激
困(kun)倦思睡(shui)時，用(yong)具有芳香(xiang)氣味的牙(ya)(ya)膏刷(shua)牙(ya)(ya)漱口(kou)，并用(yong)冷水洗臉，提高機體神經系統的興(xing)奮度，從而達到消(xiao)解秋困(kun)的目的。
7、視覺刺激
走(zou)出室(shi)外，到郊外、湖(hu)畔、泉側、海濱、山巔，舉目(mu)眺望。如果長期在室(shi)內，也可在室(shi)內添(tian)置一些色彩艷麗并(bing)富有(you)生機(ji)的飾(shi)物以(yi)及(ji)花草，給人以(yi)一種(zhong)賞心(xin)悅目(mu)之(zhi)感；良(liang)好的視覺(jue)刺(ci)激，有(you)利(li)于消除(chu)秋困。
8、嗅覺刺激
困倦(juan)時，可(ke)(ke)聞聞風油(you)精、清涼油(you)、花露(lu)水(shui)以及點燃的衛生香味道，可(ke)(ke)驅除(chu)困意(yi)，振作(zuo)精神。如果能因地制(zhi)宜(yi)，在(zai)居室、陽臺(tai)或庭院中種(zhong)養一些有芳香味又可(ke)(ke)提神的時令花草，對緩解困意(yi)也有益處。
參考資料：-秋困
當(dang)然(ran)習慣仲懶(lan)(lan)腰了(le)，因為早上(shang)起(qi)來，伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)(lan)腰，能(neng)解(jie)除疲勞(lao)，還(huan)能(neng)舒服全身(shen)的(de)筋(jin)骨，尤其工(gong)作時(shi)間長了(le)，全身(shen)感到疲倦，這(zhe)個時(shi)候，伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)(lan)腰，是(shi)最(zui)好(hao)不過的(de)，對，梗(geng)椎(zhui)，腰肌(ji)勞(lao)損，肩周炎等(deng)，有最(zui)好(hao)的(de)療效，長時(shi)間對身(shen)體是(shi)最(zui)好(hao)的(de)了(le)
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