散步是一項最常見的(de)體育運(yun)動，既安全又易行。但是，散步也有講究(jiu)。下面介紹幾(ji)種適合不(bu)同(tong)老年人的(de)散步法。

普通散步法

速度以每(mei)分鐘(zhong)60～90步為宜(yi)，每(mei)次(ci)20～30分鐘(zhong)。適合患冠(guan)心病、高(gao)血壓、腦(nao)出血后遺癥、呼(hu)吸系統疾病的(de)老年人。

逍遙散步法

老年人(ren)飯后(hou)緩步(bu)徐行，每(mei)次5～10分鐘，可舒筋骨(gu)、平血氣，有(you)益于調節情緒(xu)、醒腦養神(shen)、增強記憶(yi)力(li)。

快速散步法

散步時昂首挺(ting)胸(xiong)、闊步向前，每分(fen)鐘走90～120步，每次30～40分(fen)鐘。適合慢性關(guan)節(jie)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的(de)線路、速(su)度和(he)時間，走完規定的(de)路程。散步時，以平坦路面和(he)爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對(dui)鍛煉老年人的(de)心肺功能大有(you)益處。

擺臂散步法

散步(bu)(bu)時，兩臂(bei)隨(sui)步(bu)(bu)伐節奏做較大幅度擺動，每分(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)。可增強骨關節和胸腔功能，防(fang)治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢(man)性支氣管炎。

摩腹散步法

散步(bu)(bu)時，兩手掌旋轉按(an)摩(mo)(mo)腹部，每(mei)(mei)走一步(bu)(bu)按(an)摩(mo)(mo)一周，正反方(fang)向(xiang)交替(ti)進行。每(mei)(mei)分鐘(zhong)40～60步(bu)(bu)，每(mei)(mei)次5～10分鐘(zhong)。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人(ren)。

倒退散步法

散(san)步(bu)時雙手(shou)叉腰(yao)，兩(liang)膝挺直。先向(xiang)后(hou)退、再向(xiang)前走各100步(bu)，如此反復多遍，以(yi)不覺疲勞為宜。可(ke)防(fang)治老(lao)年人腰(yao)腿痛、胃腸功能(neng)紊亂等癥。(陸源)

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