散步是一項最常見的(de)體育運(yun)動,既安全又易行。但是,散步也有講究(jiu)。下面介紹幾(ji)種適合不(bu)同(tong)老年人的(de)散步法。
普通散步法
速度以每(mei)分鐘(zhong)60~90步為宜(yi),每(mei)次(ci)20~30分鐘(zhong)。適合患冠(guan)心病、高(gao)血壓、腦(nao)出血后遺癥、呼(hu)吸系統疾病的(de)老年人。
逍遙散步法
老年人(ren)飯后(hou)緩步(bu)徐行,每(mei)次5~10分鐘,可舒筋骨(gu)、平血氣,有(you)益于調節情緒(xu)、醒腦養神(shen)、增強記憶(yi)力(li)。
快速散步法
散步時昂首挺(ting)胸(xiong)、闊步向前,每分(fen)鐘走90~120步,每次30~40分(fen)鐘。適合慢性關(guan)節(jie)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的(de)線路、速(su)度和(he)時間,走完規定的(de)路程。散步時,以平坦路面和(he)爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對(dui)鍛煉老年人的(de)心肺功能大有(you)益處。
擺臂散步法
散步(bu)(bu)時,兩臂(bei)隨(sui)步(bu)(bu)伐節奏做較大幅度擺動,每分(fen)鐘(zhong)60~90步(bu)(bu)。可增強骨關節和胸腔功能,防(fang)治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢(man)性支氣管炎。
摩腹散步法
散步(bu)(bu)時,兩手掌旋轉按(an)摩(mo)(mo)腹部,每(mei)(mei)走一步(bu)(bu)按(an)摩(mo)(mo)一周,正反方(fang)向(xiang)交替(ti)進行。每(mei)(mei)分鐘(zhong)40~60步(bu)(bu),每(mei)(mei)次5~10分鐘(zhong)。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人(ren)。
倒退散步法
散(san)步(bu)時雙手(shou)叉腰(yao),兩(liang)膝挺直。先向(xiang)后(hou)退、再向(xiang)前走各100步(bu),如此反復多遍,以(yi)不覺疲勞為宜。可(ke)防(fang)治老(lao)年人腰(yao)腿痛、胃腸功能(neng)紊亂等癥。(陸源)
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