五禽戲是一種中(zhong)國(guo)傳統健(jian)身方法，由五種模(mo)仿(fang)動物(wu)的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家(jia)華佗創(chuang)制(zhi)。
五禽(qin)戲(xi)(xi)是中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)民間(jian)(jian)廣(guang)為(wei)流(liu)傳(chuan)(chuan)的(de)、也是流(liu)傳(chuan)(chuan)時間(jian)(jian)最長的(de)健(jian)身(shen)方法(fa)之(zhi)一(yi)。1982年(nian)6月(yue)28日，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)衛(wei)生部(bu)、教育(yu)部(bu)和當時的(de)國(guo)(guo)家(jia)體(ti)委(wei)發出通知，把(ba)五禽(qin)戲(xi)(xi)等中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)傳(chuan)(chuan)統健(jian)身(shen)法(fa)作為(wei)在醫學類(lei)大學中(zhong)(zhong)推廣(guang)的(de)“保健(jian)體(ti)育(yu)課”的(de)內容之(zhi)一(yi)。2003年(nian)中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)國(guo)(guo)家(jia)體(ti)育(yu)總(zong)局把(ba)重新編排后的(de)五禽(qin)戲(xi)(xi)等健(jian)身(shen)法(fa)作為(wei)“健(jian)身(shen)氣(qi)功(gong)”的(de)內容向全國(guo)(guo)推廣(guang)。
五禽戲歷史
據說五(wu)(wu)禽戲是漢代名(ming)醫華佗(tuo)發(fa)明的，但也有(you)(you)人認為(wei)華佗(tuo)是五(wu)(wu)禽戲的整理改編者，在漢代以前已經有(you)(you)許(xu)多類似的健(jian)身法。最早記(ji)載了“五(wu)(wu)禽戲”名(ming)目的是南(nan)北朝陶(tao)弘景的《養性延命錄》。
但也有(you)人(ren)認為相傳是(shi)由東漢名醫華佗模仿(fang)熊、虎(hu)、猿(yuan)、鹿、鳥5種(zhong)動(dong)(dong)物(wu)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)創編的(de)一套(tao)防病、治病、延(yan)年益(yi)壽的(de)醫療氣(qi)功(gong)。它是(shi)一種(zhong)"外(wai)動(dong)(dong)內(nei)(nei)靜"、"動(dong)(dong)中求(qiu)靜"、"動(dong)(dong)靜兼(jian)備(bei)"、有(you)剛有(you)柔、剛柔并濟(ji)、練(lian)內(nei)(nei)練(lian)外(wai)、內(nei)(nei)外(wai)兼(jian)練(lian)的(de)仿(fang)生功(gong)法。
五禽戲的內容
五禽戲(xi)由(you)5種(zhong)動作(zuo)(zuo)組成，分(fen)別是(shi)(shi)(shi)虎戲(xi)、鹿戲(xi)、熊戲(xi)、猿(yuan)戲(xi)和(he)鳥戲(xi)，每種(zhong)動作(zuo)(zuo)都是(shi)(shi)(shi)模仿了相應的(de)動物動作(zuo)(zuo)。每種(zhong)動作(zuo)(zuo)都是(shi)(shi)(shi)左右對(dui)稱地各做一次，并(bing)配合氣息(xi)調理(li)。
一、熊 戲
身(shen)體自然站立，兩腳平行分開與肩同(tong)寬，雙臂(bei)自然下垂，兩眼平視前方。先(xian)右(you)腿屈(qu)(qu)膝(xi)，身(shen)體微向(xiang)右(you)轉(zhuan)，同(tong)時(shi)右(you)肩向(xiang)前下晃動(dong)、右(you)臂(bei)亦隨之下沉，左(zuo)肩則向(xiang)外舒展，左(zuo)臂(bei)微屈(qu)(qu)上(shang)提。然后(hou)左(zuo)腿屈(qu)(qu)膝(xi)，其余動(dong)作與上(shang)左(zuo)右(you)相反。如此(ci)反復晃動(dong)，次數不限(xian)。
二、虎 戲
腳(jiao)跟靠攏成立正(zheng)姿勢，兩(liang)臂自(zi)然(ran)下垂，兩(liang)眼平視前方。
(一)左式
1．兩(liang)(liang)腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步(bu)，腳掌(zhang)點地(di)、靠于右腳內踝(huai)處，同時兩(liang)(liang)掌(zhang)握拳提(ti)至腰(yao)兩(liang)(liang)側，拳心向(xiang)上，眼看左前方。
2．左(zuo)腳向(xiang)(xiang)左(zuo)前方斜(xie)進一步(bu)，右腳隨之(zhi)跟進半步(bu)，重心坐于右腿，左(zuo)腳掌(zhang)虛(xu)步(bu)點地(di)，同時兩(liang)拳(quan)(quan)沿胸(xiong)部上抬(tai)，拳(quan)(quan)心向(xiang)(xiang)后，抬(tai)至口(kou)前兩(liang)拳(quan)(quan)相對(dui)翻(fan)轉變掌(zhang)向(xiang)(xiang)前按出，高與胸(xiong)齊，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)前，兩(liang)掌(zhang)虎口(kou)相對(dui)，眼看左(zuo)手。
(二)右式
1．左腳(jiao)(jiao)向前邁出半步，右腳(jiao)(jiao)隨之(zhi)跟(gen)至左腳(jiao)(jiao)內踝處，重(zhong)心坐于左腿，右腳(jiao)(jiao)掌虛(xu)步點(dian)地(di)，兩(liang)(liang)腿屈膝，同時兩(liang)(liang)掌變拳(quan)撤至腰(yao)兩(liang)(liang)側，拳(quan)心向上，眼看右前方(fang)。
2．與左式2同，唯(wei)左右(you)相反。如此反復左右(you)虎撲，次數不(bu)限。
三、猿 戲
腳跟靠攏成(cheng)立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平(ping)視(shi)前(qian)方。
(一)左式
1．兩腿屈膝，左腳向前(qian)輕(qing)靈邁出(chu)，同時(shi)左手沿胸前(qian)至(zhi)口平處向前(qian)如取(qu)物樣探出(chu)，將達終點時(shi)，手掌撮攏成(cheng)鉤手，手腕(wan)自然下垂。
2．右腳向前(qian)(qian)(qian)輕靈(ling)邁出，左腳隨至右腳內踝處(chu)，腳掌虛步(bu)點地，同時右手沿胸前(qian)(qian)(qian)至口平處(chu)時向前(qian)(qian)(qian)如取物樣探(tan)出，將達終(zhong)點時，手掌撮攏(long)成鉤手，左手同時收至左肋下。
3．左(zuo)(zuo)腳(jiao)向后(hou)退步(bu)，右腳(jiao)隨之退至(zhi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)內(nei)踝處(chu)，腳(jiao)掌虛步(bu)點(dian)地，同(tong)時(shi)左(zuo)(zuo)手(shou)沿胸前至(zhi)口(kou)平處(chu)向前如取物樣(yang)探出，最終成為鉤手(shou)，右手(shou)同(tong)時(shi)收回至(zhi)右肋下。
(二(er))右(you)式動作與左式相同，唯左右(you)相反。
四、鹿戲
身體自然直立(li)，兩臂(bei)自然下垂(chui)，兩眼(yan)平(ping)視前方。
(一)左式
1．右(you)(you)腿屈膝(xi)(xi)，身體后坐，左(zuo)(zuo)腿前伸，左(zuo)(zuo)膝(xi)(xi)微屈，左(zuo)(zuo)腳虛踏；左(zuo)(zuo)手(shou)前伸，左(zuo)(zuo)臂微屈，左(zuo)(zuo)手(shou)掌(zhang)心向右(you)(you)，右(you)(you)手(shou)置于左(zuo)(zuo)肘內側，右(you)(you)手(shou)掌(zhang)心向左(zuo)(zuo)。
2．兩臂(bei)(bei)在(zai)身前同時(shi)逆時(shi)針(zhen)方(fang)(fang)向旋轉，左手繞環較右手大些，同時(shi)要注意腰(yao)胯、尾骶部的逆時(shi)針(zhen)方(fang)(fang)向旋轉，久而久之，過渡(du)到以腰(yao)胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂(bei)(bei)的旋轉。
(二(er))右(you)(you)式動(dong)作與(yu)左式相同，唯方向左右(you)(you)相反(fan)，繞(rao)環(huan)旋轉方向亦有順逆不同。
五、鳥 戲
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視(shi)前方。
(一)左式
1．左腳(jiao)向(xiang)前邁進一步，右腳(jiao)隨之跟進半步，腳(jiao)尖虛(xu)點地，同時(shi)兩臂慢慢從身前抬起(qi)，掌心(xin)向(xiang)上，與(yu)肩平(ping)時(shi)兩臂向(xiang)左右側方舉起(qi)，隨之深吸氣。
2．右腳前進與左(zuo)腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在(zai)膝下相交，掌心向上，隨(sui)之(zhi)深呼氣。
(二)右式同(tong)左式，唯左右相反。
總結
五禽戲(xi)鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼(hu)吸(xi)均勻，形神(shen)合(he)一。練(lian)熊(xiong)戲(xi)時要在沉穩之(zhi)中寓有(you)輕靈，將(jiang)其(qi)剽悍之(zhi)性(xing)表(biao)(biao)現(xian)出來(lai)；練(lian)虎(hu)戲(xi)時要表(biao)(biao)現(xian)出威(wei)武勇(yong)猛的(de)神(shen)態，柔中有(you)剛(gang)，剛(gang)中有(you)柔；練(lian)猿(yuan)戲(xi)時要仿效猿(yuan)敏捷靈活(huo)(huo)之(zhi)性(xing)；練(lian)鹿(lu)戲(xi)時要體現(xian)其(qi)靜謐恬(tian)然之(zhi)態；練(lian)鳥(niao)戲(xi)時要表(biao)(biao)現(xian)其(qi)展翅(chi)凌云之(zhi)勢，方可(ke)融形神(shen)為一體。常練(lian)五禽之(zhi)戲(xi)，可(ke)活(huo)(huo)動(dong)腰肢關節，壯(zhuang)腰健(jian)腎，疏(shu)肝(gan)健(jian)脾(pi)，補(bu)益(yi)心肺，從而達到祛病延年的(de)目的(de)。
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