春季，一個美好的季節，也是一個新的起點。春天帶給人生命力，也帶給人希望。

在這個美好的季節，對于部分人來說，卻是各種精神心理疾病的高發季節，比如春季抑郁癥。特別是在油菜花飄香的3、4月份達到高峰，所以在我國民間素有“菜花黃，癡子忙”的說法。

十堰市中醫醫院心身疾病科主任王學紅介紹，一年四季之中，氣候變化最無常的季節是春季，人的精神容易疲憊，思維遲鈍，煩躁不安，極易激怒；天氣陰沉時，人的精神常陷入不知所措、沮喪或抑郁狀態，表現為神情恍惚、坐臥不安等， 這是氣象要素劇烈變化會引起人體體溫調節中樞及生理、生化狀態和神經內分泌系統的變化，患者常常會將矛盾和挫折放大，情緒波動大，易消極、焦慮，并出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現在生理上可能出現頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

同時，在春季，身體自然而然的代謝加快，激素分泌旺盛，內分泌容易紊亂，情緒波動加大，積極或者消極都有可能過頭，易于沖動，容易引起抑郁。

?

王學紅說，隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但一旦涉及自己則表現得優柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。一個人是不是健康不取決于他生活物質上是不是豐富，更關鍵的是身心健康。

那么，生活中有哪些方法可以預防春季抑郁癥，進行身心健康方面的管理呢？要從以下5個方面改善。

01

飲食方面

要知道過度的節食會使您的心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。現在的很多女性希望自己的體重和體型能夠得到控制，因而就會出現節食的現象。這是不利于緩解抑郁癥的。

保證營養的平衡和充足，在科學角度上建議：人們應該攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，還要保證高蛋白的攝入，研究表明這些食物會讓大腦保持活躍狀態。

02

好的睡眠

睡眠和抑郁癥是息息相關的，若是我們的睡眠得不到保證的話，就會加重我們的抑郁情緒。因此，生活作息是很重要的，盡量做到按時起床，按時睡覺，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

睡眠也是大腦的一種自我調節，對大腦有益。但是睡眠過度就不太好，容易做夢，也容易導致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。

03

良好心態

人活的就是一個心態，幸福和快樂只是一個感覺體驗。凡事不要極端追求完美，保持一顆平常心去面對自身的學習、生活、工作。

生活中時刻保持心情開朗，應盡量主動和他人交流、談心，以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免的，只要能夠正確積極的調整心態，所有的心理疾病都會離您而去。

04

運動減壓

如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個方法，進行適當的情緒管理調試。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。

有研究表明，進行較長距離的散步，慢跑等促進心臟和血液循環的活動，以身體稍微感到疲憊為準，不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。身體的運動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經，緩解大腦疲憊。

王學(xue)紅最后提(ti)醒大(da)家，目前疫情(qing)的常態化防控(kong)已(yi)經融入日常生活(huo)，我們在堅(jian)持(chi)科學(xue)防控(kong)的同時，適(shi)當把精力放到(dao)更(geng)(geng)有(you)興趣的事情(qing)上(shang)，轉移注意力，排解焦慮情(qing)緒(xu)，才能更(geng)(geng)好的保持(chi)身心(xin)健康。如(ru)果通(tong)過上(shang)述方法(fa)仍然(ran)無法(fa)擺脫抑郁狀態，就去尋找(zhao)專業的精神(shen)科醫生吧。

主要原因是因為春季氣溫回升，陽光增多，人們的生活節奏和生理節律發生改變，這些變化可能會影響人們的心理狀態和身心健康。同時，一些特定的群體如失戀、失業、離婚等人士也更容易在春季出現抑郁。

主要原因分析：
1. 生理節律變化：人們隨著時間而產生了地球時鐘節律，隨著天氣漸暖，晝夜變化比冬季更加明顯，導致人們的作息時間、進食習慣等方面發生改變。
2. 心理適應不良：由于氣溫回升帶來的身體舒適與歡愉感受增多，從而令人體驗到墨菲定律中所謂“運氣來得太好也會反轉為不幸”。此時個體經驗到無法調整情緒上的壓力和反應，并最終導致行為異常。
3. 特殊社會事件：春季是一年之中涉及特殊社會事件最多的時間段之一。例如學校開學、公司啟動新一輪招聘、稅收季節等社會事件，很容易產生焦慮和壓力等負面情緒。

對于這些問題，個體可以從以下方面加強預防措施：
1. 早期預防：在春季前幾個月注意身體健康狀況。保持經常的鍛煉習慣可促進心理狀態、增加良好的心理設置，同時也增強身體適應性能力。
2. 尋求支持：與親人和朋友進行溝通和聯系，分享他們的感受和經歷，并獲得積極的支持反饋。基于此種行為初衷的納遠交流、互動等方式旨在幫助他們緩解壓力。
3. 尋求專業幫助：如果以上方法并不能有效緩解抑郁或情感。

總之，在春季(ji)時(shi)期出現抑郁或自殺(sha)行為是(shi)一個很嚴(yan)重的問題。了解背后原因(yin)以及提前(qian)采取預防措施，可以有效避免(mian)這類(lei)心理問題的發生(sheng)。