1.作息規律，早睡早起，不熬夜，否則生物鐘內分泌神馬的各種紊亂，臉色差，長痘痘。當然啦，這個對好多人來說都好難，好像好多人都有晚睡強迫癥，lz雖然也有，但還是為了調理體質，下定決心要改！！！
2.多運動，幫助疏通毛孔，排毒，還可以鍛煉身體。
3.飲食盡量清淡，少吃油膩甜食，可以多吃點水果蔬菜。否則治標不治本！！！
4.慎飲酒！！！！
5.表亂喝神馬苦寒涼茶，不然變成什么寒類體質就更不好調理了。要去濕熱又不至于太寒，在日常生活中可以采用的有：綠豆湯，既清熱又利濕，經常可以在家煮一點來喝；甘草1克加滑石6克的“六一散”，泡水喝能利尿通淋、清熱解暑。
中醫講辨證施治，所以祛濕熱也要對癥，如果是肝火旺了那就加點菊花，胃火旺了就加薏米，心火旺了用竹葉，肺火旺了用胖大海和桑葉等。另外冬瓜、水瓜等，也都有祛濕熱的作用。
6.中醫講，紅棗有益氣、健脾、補血的作用，性偏溫，所以濕熱體質的人，最好就不要吃紅棗了。紅棗是補養的佳品，食療藥膳中常加入紅棗來補血補氣，濕熱的人是不適宜滋補的。如果非要吃紅棗呢，那就加上一些利濕、清熱的東西一起煮，例如用薏米和紅棗一起煮粥，或者煲湯的時候把冬瓜皮和紅棗一起煲，可以起到中和的作用。
除了紅棗，濕熱體質的人最好不要吃或者少吃的食物還包括：肉類的鹿肉、羊肉、狗肉等，調味類的蔥、姜、蒜等，水果類的榴蓮、芒果、荔枝等。
7.多吃薏仁，苦瓜，冬瓜，蓮藕、水瓜等祛濕類食物

潮熱面紅，常見于更年期或者更年前期，常伴出汗及心悸而出現的燥熱癥狀。誘發潮熱的因素很多，比如天氣干燥、吃辛辣食物、喝咖啡、喝酒抽煙、心情過度煩躁等都會誘發潮熱，所以要避免潮熱也要從心理、飲食、生活習慣方面入手。
西醫認為潮熱是更年期女性體內雌激素水平波動引起的，治療宜補充雌激素（常用藥有克齡蒙、補佳樂等）；中醫認為，潮熱是陰虛火旺的癥狀，治療宜滋陰清熱（坤泰膠囊、坤寶丸等），臨床上，這兩種方法都有很好的療效，但是激素療法需要在醫生指導下使用，不可自行購買使用。

1 蓮子百合粥

 蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。蓮子、百合用清水浸泡好，與洗凈的大米一起放到鍋里，加適量的水煮粥，粥煮好后再放枸杞子，再煮5-10分鐘，放冰糖。

 作用：滋陰清熱，補腎健脾，養心安神，可改善更年期心悸失眠、體乏無力，盜汗潮熱，心煩健忘等等不適。

 百合、蓮藕、梨、枸杞子、冰糖各適量。洗干凈材料，一起放到鍋里，加適量清水煮沸，最后入冰糖溶化即成。

作用：潤燥清熱，涼血散瘀，滋陰養胃，健脾益氣，改善更年期心煩，出汗，潮熱，失眠等等癥狀。

 浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。用干凈的紗布包好浮小麥，用砂鍋煎汁，取汁液與紅棗、桂圓、甘草再煮沸，最后放紅糖，可早晚各用一次。

 作用：浮小麥益氣、除熱、止汗；甘草 補脾益氣、清熱解毒；此食譜可改善更年期潮熱多汗、煩躁心慌、憂郁易怒等癥狀。

 北沙參，百合，老鴨各適量。處理干凈材料后，一起放到鍋里，先用武火燒沸，再用文火燉至鴨肉熟爛調味即成。

作用：養陰潤肺，清熱化痰，調理更年期不適。

中草藥泡茶清火效果不錯，如：金銀花，菊花，梔子，生地，連翹，薄荷，竹葉等具有清熱敗火作用的食物種類較多，一般針對上火時不同癥候可分下列幾類：
（1）清熱解毒類：如菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用于各種實火癥候。 （2）苦寒制火類：如苦瓜、苦菜、厥菜、絲瓜、田螺、茄子、小米、蕎麥等，可以寒涼之性化熱降火，多用于實火癥。
（3）利濕瀉火類：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麥、莧菜、甜瓜、赤小豆、萵筍、綠豆芽、雞內金等，適用于各種實火癥候。
（4）攻下實火類：如大黃、知母、黃連、黃芩、香蕉、芹菜、馬鈴薯、白蘿卜等，適用于小便短黃、大便干結、口干口苦、腹脹納差等癥候。
（5）涼血斂血類：如蓮藕、梨、荸薺、生地、木耳、糯米、藕粉、薺菜、玉米須、芒果、竹葉、白茅根、馬齒莧等，可用于鼻衄、便血、尿血、牙齦出血等血熱妄行的情況 .在中醫上，火是個很籠統的說法，包括了整體性內火和那個臟內火，火包括實火和虛火，多吃些綠豆湯，或西瓜可以解決整體性內火，虛火可以滋陰降火解決，可以用生地10克泡水喝，或多吃些蓮藕涼血滋陰降火，內臟的火：一、喝蓮子湯去心火
表現癥狀：分虛實兩種，虛火表現為低熱、盜汗、心煩、口干等；實火表現為反復口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。

食療法：蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包扎)，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。

二、吃豬肝可去肺火

表現癥狀：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。

食療法：豬肝1付，菊花30克(用紗布包好)，共煮至肝熟，吃肝喝湯。

三、喝綠豆粥去胃火

表現癥狀：分虛實兩種，虛火表現為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔；實火表現為上腹不適、口干口苦、大便干硬。

食療法：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然后過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。

四、喝梨水去肝火

表現癥狀：頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛。

食療法：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。

五、吃豬腰去腎火
表現癥狀：頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、潮熱盜汗、五心煩躁。

食療法：豬腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。