人的身體的刮痧步驟要詳細的講是比較復雜的，總的來說：整體刮拭順序一般是先上后下，先背腰后胸腹，先軀干后四肢，先陽經后陰經。
先刮式頭面部、頸項部、再刮拭肩部、背部，然后是胸部、腹部，最后刮式四肢。為減少穿脫衣服的次數，也可以先刮暴露部位，最后刮足部。因刮痧診斷的需要以及全息刮痧，可以不按次順序進行。
刮拭的方向一般是背部、四肢從上向下、面部、胸部從內向外。特殊情況肢體浮腫、靜脈曲張、內臟下垂，體質虛弱者例外。
自己刮拭的時候可以先刮脖子，先從后面開始由上往下刮，刮拭的時候先擦上相應的精油或其他的刮痧油，然后手法由輕到重的刮拭，力度一定要往刮痧板下面沉，不然刮著表皮會傷了皮膚的。先刮后頸部，然后是正面。手部，先刮陽經，從肩頭往下刮拭，一直到手指端結束，要先熟悉人體經絡的大致走向，這樣就能準確的找準陽經和陰經的分布。身體上就是先背腰部后胸腹部了這個比較簡單。腿部，從大腿的根部開始刮拭，從上往下，也是先陽經后陰經進行，一直到足趾端結束。
另外需注意的是，身體的不同部位出痧程度不一樣，一般起疏通經絡的作用即可，不必強求每次刮拭的時候都出痧，力度以自己能夠承受為佳。
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在家想自己刮痧的話，在沒有專業刮痧油的情況下，可以用橄欖油，或者嬰兒潤膚油來代替。有刮痧板，或者小湯勺，硬幣來刮。先在血液循環不好的地方涂抹上橄欖油，再用小湯勺的一邊刮。力度要適中，根據自己的承受力來刮，一般刮十到十五分鐘就可以了。

要(yao)注意的是，刮完以(yi)后注意不(bu)要(yao)著涼。一(yi)般的當天不(bu)可(ke)以(yi)游泳，洗澡要(yao)過一(yi)小時(shi)以(yi)后。因為剛刮完氣血(xue)比較旺盛(sheng)，毛孔還沒(mei)有收縮(suo)好(hao)，著涼的話(hua)會使病情加重。

在家自己刮痧是最方便的，也很簡單。右手將刮痧板放置手掌里，拇指和食指捏住。刮痧時手拿住板，腕力調整板的角度，刮痧板有肌膚成45度角，一個方向刮。
刮痧順序是先上后下：頭、頸、肩背腰、上肢、胸腹及下肢。力量以自己能承受不為，不可太用力，以免刮傷皮膚。
刮痧要注意的就是，有心腦血管病，有出血傾向的，局部腫脹，過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可當時重力大面積刮痧。
刮痧每個部位一般刮拭20~30次，用5~10分鐘。兩次刮痧之間最好能間隔3~6天。
刮(gua)痧是綠色的物(wu)理療(liao)法，可以舒筋活血，消(xiao)炎止痛。對感冒(mao)，頸椎增生，后(hou)背(bei)疼(teng)痛都有很(hen)好(hao)的療(liao)效。