亞(ya)健(jian)康的(de)體質(zhi)差的(de)人首(shou)先要控制飲食，堅(jian)決抵制油炸腌(a)制過期的(de)食品(pin)。第(di)二(er)要堅(jian)持適當(dang)的(de)戶(hu)外運動，身體不好可以先從健(jian)身走開始，只要每天堅(jian)持肯定(ding)會有(you)效果(guo)的(de)。第(di)三要有(you)好心情，最好出去多(duo)和鄰居(ju)聊天，參加社(she)區組織的(de)志愿者(zhe)(zhe)活(huo)動，或(huo)者(zhe)(zhe)跳廣場舞都是不錯的(de)選擇，只要做到這幾項，就可逐步改善體質(zhi)，進而達到健(jian)康水平，請采納吧。

亞健康如何調理

1、調整飲食。想要調理亞健康狀態首先要調整我們的飲食，要保證飲食的均衡營養及多樣化，多攝入新鮮的蔬菜水果及谷類，同時注意水的補充，少飲酒。然后要養成規律健康的生活作息和生活習慣。

2、調整心理狀態。要學會保持積極、樂觀的良好心態，不要承擔過多的壓力，在適當的時候可以尋找發泄的方式，這樣能夠促進血液循環，使得腦部處于輕松的狀態。

3、及時調整生活作息，勞逸結合。要注意保證充足的睡眠，盡量避免過多的熬夜，在中午可以進行15至30分鐘左右的午睡，使得進食、工作與休息時間相對穩定。

4、適(shi)量運動。每天(tian)適(shi)當地進行有(you)氧或(huo)無氧運動，選擇適(shi)合(he)自己的(de)(de)鍛煉方式(shi)，或(huo)者是(shi)找一種能夠放(fang)松的(de)(de)形(xing)式(shi)，聽(ting)聽(ting)歌，看漫畫等都是(shi)很好的(de)(de)身心放(fang)松的(de)(de)方法。

如何調理(li)亞健康體質

　　如(ru)何(he)調理亞健(jian)康(kang)體質(zhi)，亞健(jian)康(kang)是很(hen)多(duo)人(ren)(ren)普遍的健(jian)康(kang)狀(zhuang)態，不少人(ren)(ren)沒有(you)什么病，但是總覺(jue)得身(shen)體不舒服，更令人(ren)(ren)擔(dan)憂的是許多(duo)人(ren)(ren)已處于嚴重的亞健(jian)康(kang)狀(zhuang)態，那么如(ru)何(he)調理亞健(jian)康(kang)體質(zhi)？

　　 合理的飲食搭配

　　多(duo)吃一些(xie)蔬菜，補充人體(ti)所需(xu)的(de)各種維生(sheng)素(su)。生(sheng)素(su)a能(neng)促(cu)進糖蛋白(bai)的(de)合(he)成，細(xi)胞膜(mo)表面的(de)蛋白(bai)主要是糖蛋白(bai)，免疫球蛋白(bai)也是糖蛋白(bai)。除此之外(wai)，微量元素(su)鋅、硒、維生(sheng)素(su)B1、b2等多(duo)種元素(su)都(dou)與人體(ti)非特(te)異性免疫功能(neng)有關。

　　所以(yi)，除了做到一日三餐全面均衡適量(liang)外，還(huan)可以(yi)補充奧(ao)谷生(sheng)命SOD經典含片，SOD 具有抗(kang)氧化、抗(kang)疲(pi)勞(lao)、抗(kang)衰老、抗(kang)疾病、抗(kang)腫(zhong)瘤(liu)、抗(kang)輻射損傷、增強免疫力等功(gong)效，對處于亞健康狀態的(de)精英階層(ceng)、精力不(bu)濟的(de)中老年(nian)人、青(qing)春活力衰退(tui)的(de)女人具有顯著的(de)細胞(bao)能量(liang)支持!

　　在(zai)進食(shi)質量上全面、完全，因為人(ren)要適應環境，要與(yu)天(tian)相應(天(tian)人(ren)合(he)一)，那么人(ren)體內的(de)元素(su)也必須(xu)要樣(yang)樣(yang)齊全。缺少就完不成人(ren)體的(de)生(sheng)理運轉，就會(hui)發(fa)生(sheng)生(sheng)理障礙。因此必須(xu)樣(yang)樣(yang)都吃，杜絕(jue)挑食(shi)、偏食(shi)。

　　 工作中勞逸結合

　　工作繁忙會(hui)導(dao)致人身心俱(ju)疲，適(shi)度(du)勞逸是(shi)健康(kang)之母(mu)，人體(ti)生物鐘正常運轉(zhuan)是(shi)健康(kang)保證，而生物鐘“錯點”便是(shi)亞健康(kang)的開始。調(diao)整心理(li)狀(zhuang)態并保持積極、樂觀(guan)，廣泛(fan)的興趣愛(ai)好，會(hui)使人受益(yi)無窮(qiong)，不僅(jin)可以(yi)(yi)修身養性，而且能(neng)夠(gou)輔助治療一(yi)(yi)些心理(li)疾病(bing)。 善待壓力，把(ba)壓力看作是(shi)生活不可分割的一(yi)(yi)部分，學會(hui)適(shi)度(du)減壓，以(yi)(yi)保證健康(kang)、良好的心境。

　　 經常參加體育鍛煉

　　現代人熱衷于都(dou)市生活忙于事(shi)業，身(shen)(shen)體鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)時間越(yue)來越(yue)少。加強自我(wo)運(yun)動(dong)可以(yi)提高人體對疾病(bing)(bing)的(de)(de)抵抗能力。適當的(de)(de)運(yun)動(dong)是亞健康的(de)(de)克星。適合的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)一是有(you)氧運(yun)動(dong)，如打球、跑步等;二是腹(fu)式呼(hu)吸(xi)，深呼(hu)吸(xi)后將氣保(bao)(bao)留在腹(fu)部(bu)一會(hui)兒，再慢(man)慢(man)呼(hu)出;三是做健身(shen)(shen)操;使全身(shen)(shen)充滿(man)活力;四是自我(wo)按(an)摩，適當刺(ci)激體表(biao).保(bao)(bao)持良好抗病(bing)(bing)狀態。

　　 培養廣泛興趣，學會放松心情

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益(yi)無窮，不(bu)僅可以修身養性，而且(qie)能夠輔助治療一些(xie)心理疾病。現代高度發(fa)達(da)的物質文化生(sheng)活(huo)，使一些(xie)人在(zai)室內有(you)空調、電(dian)視(shi)、電(dian)腦，出(chu)(chu)門坐汽車，從而遠(yuan)離(li)陽光(guang)和新鮮空氣，經常處于(yu)萎靡不(bu)振、憂(you)郁煩悶(men)狀態。因此，要每(mei)天(tian)抽出(chu)(chu)一至半小時，遠(yuan)離(li)喧囂(xiao)的城市，到(dao)郊外進行光(guang)照，呼(hu)吸負(fu)氧離(li)子濃度較高的新鮮空氣，對(dui)調節神經系統大為有(you)益(yi)。

　　 盡量遠離煙酒

　　醫學證明，吸煙時人體血管(guan)容易發生痙攣，局(ju)部器(qi)官血液供應減(jian)少，營養素和氧(yang)(yang)氣供給減(jian)少，尤其是呼吸道黏膜得不到(dao)氧(yang)(yang)氣和養料供給，抗病能力也就(jiu)隨之下降。少酒(jiu)(jiu)有(you)益健(jian)康(kang)，嗜酒(jiu)(jiu)、醉(zui)酒(jiu)(jiu)、酗(xu)酒(jiu)(jiu)會削減(jian)人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　 適當的物理理療

　　溫水(shui)浴：訓(xun)練后進(jin)行(xing)溫水(shui)淋浴是最簡(jian)單易行(xing)的消除(chu)疲(pi)勞(lao)方(fang)法(fa)。溫水(shui)浴可促(cu)進(jin)全身的血液(ye)循(xun)環，調(diao)節血流，加強(qiang)新陳代謝，有利于機體(ti)內營養(yang)物質(zhi)的運輸(shu)和疲(pi)勞(lao)物質(zhi)的排(pai)除(chu)。

　　蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關閉(bi)的房間內(nei)，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似(si)，但較桑那浴易造成身(shen)體疲(pi)勞。進行方法如(ru)下： 在40.5～46c環境中，停留20～30分鐘(zhong)。

　　 保持心理健康

　　情(qing)緒(xu)平(ping)靜，“知(zhi)足(zu)常樂(le)”、“助人為(wei)樂(le)”、“自得其樂(le)”。做些(xie)勞動，創造歡(huan)樂(le)情(qing)緒(xu)，培(pei)養(yang)樂(le)觀(guan)(guan)精神： 樹立正確價值觀(guan)(guan)，多(duo)參(can)加(jia)公益活(huo)動、集體(ti)活(huo)動。培(pei)養(yang)興趣愛(ai)好。聽音樂(le)，看書，學一(yi)手(shou)(shou)烹飪技術、練一(yi)手(shou)(shou)漂亮書畫(hua)……，活(huo)得充(chong)實。經(jing)常交流與傾訴，讓不快情(qing)緒(xu)發泄(xie)出來，擺脫苦惱。

　　 按時、充足的睡眠

　　不按時睡(shui)眠(mian)，很有可能會造成睡(shui)眠(mian)紊亂，而(er)失眠(mian)會使(shi)人體免疫(yi)力降(jiang)低，容(rong)易感(gan)染疾(ji)病，那些(xie)睡(shui)眠(mian)不足的(de)人通常就(jiu)是(shi)流行病的(de)受(shou)害(hai)者。要(yao)有好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)，首先要(yao)按時，還要(yao)追(zhui)求質量(liang)而(er)非數量(liang)。睡(shui)得好(hao)不好(hao)不與(yu)睡(shui)眠(mian)時間(jian)成正比(bi)，而(er)與(yu)睡(shui)眠(mian)深淺成正比(bi)。千萬不要(yao)濫用鎮靜劑、安眠(mian)藥等。

　　 每年定期體檢

　　每年一(yi)次(ci)的(de)(de)定期(qi)(qi)體(ti)(ti)檢(jian)必不可少。事實上，定期(qi)(qi)體(ti)(ti)檢(jian)時(shi)健(jian)(jian)康(kang)投資(zi)里最(zui)關鍵的(de)(de)一(yi)部(bu)分。定期(qi)(qi)體(ti)(ti)檢(jian)可以了解身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)運行狀態，查出疾病(bing)隱(yin)患，制定健(jian)(jian)康(kang)管理方案，指導(dao)亞健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)預防向著良好的(de)(de)方向穩步發展。一(yi)次(ci)亞健(jian)(jian)康(kang)體(ti)(ti)檢(jian)的(de)(de)錢只(zhi)相當于一(yi)次(ci)聚會的(de)(de)花費，聚會耗費身(shen)(shen)心(xin)，而體(ti)(ti)檢(jian)卻能保護身(shen)(shen)心(xin)，兩者的(de)(de)作用對比之(zhi)下，非常明顯。

　　 1、失眠煩躁健忘時

　　多吃富含鈣、磷(lin)的(de)食物。含鈣多的(de)如(ru)大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣(li);含磷(lin)多的(de)如(ru)菠菜(cai)、栗子、葡萄、雞(ji)、土豆、蛋類。

　　 2、眼睛疲勞時

　　在(zai)辦公(gong)室里整天對(dui)著電腦，眼睛總是感(gan)到很(hen)疲(pi)勞，你可在(zai)午餐時(shi)點一份鰻(man)魚(yu)，因為鰻(man)魚(yu)含有豐(feng)富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭(jiu)菜(cai)炒豬(zhu)肝也有此功效。

　　 3、大腦疲勞時

　　堅(jian)果(guo)，即花生、瓜子、核(he)桃(tao)、松子、榛子等(deng)，對健腦、增強(qiang)記憶力、有(you)很好的(de)(de)效(xiao)果(guo)。因堅(jian)果(guo)內人體(ti)必需(xu)的(de)(de)脂肪酸亞油酸的(de)(de)含量很高，且無膽(dan)固(gu)醇(chun)，所以人們(men)常常把堅(jian)果(guo)類食品稱為(wei)“健腦”食品。另外，堅(jian)果(guo)內還含有(you)特殊的(de)(de)健腦物質(zhi)如卵磷脂、膽(dan)堿等(deng)，所以對腦力勞動者來(lai)說，它的(de)(de)營養(yang)、滋補作用是其他食物所不能比的(de)(de)。

　　 4、筋疲力盡時

　　可在口(kou)中嚼(jiao)些花生(sheng)、杏仁、腰果、胡(hu)桃等干(gan)果，對恢復體(ti)能有(you)神奇(qi)的(de)功效，因為它們含有(you)大量(liang)豐(feng)富(fu)的(de)蛋(dan)白質、B族維生(sheng)素(su)、鈣和鐵，以及(ji)植物(wu)(wu)性脂(zhi)肪，卻不含膽固醇。此外，蛤(ha)蜊(li)湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物(wu)(wu)含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)蛋(dan)白質及(ji)適度的(de)熱量(liang)，能保護并強化肝(gan)臟，不妨多吃一些。

　　 5、神經敏感時

　　神經敏(min)感的(de)人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬(shu)菜，因為蔬(shu)菜有安定神經的(de)作用。吃前先(xian)躺(tang)下(xia)休息，松弛緊張的(de)情緒，也可以(yi)喝少許葡(pu)萄酒(jiu)，幫(bang)助(zhu)腸胃蠕(ru)動。

　　 6、體瘦虛弱

　　體瘦虛弱的人適(shi)宜吃燉魚。在吃前(qian)最好小睡(shui)(shui)一(yi)(yi)會兒。人們(men)都習(xi)慣(guan)飯(fan)后(hou)睡(shui)(shui)覺，這是不正確(que)的習(xi)慣(guan)，應改為飯(fan)前(qian)睡(shui)(shui)一(yi)(yi)會兒，因為吃了飯(fan)再睡(shui)(shui)，人會覺得越來越不舒服。

　　 常見的亞健康癥狀有哪些

　　1、精神緊張，焦(jiao)慮不安

　　2、孤獨自卑，憂郁苦悶

　　3、注意分(fen)散，思考膚淺

　　4、容易激動，無事(shi)自煩(fan)

　　5、記(ji)憶(yi)閉塞，熟(shu)人忘名(ming)

　　6、興趣(qu)變淡，欲望驟減

　　7、懶于(yu)交(jiao)往，情緒低落

　　8、易感(gan)疲勞，眼易疲倦

　　9、精力下(xia)降，動作遲緩

　　10、頭(tou)昏腦(nao)脹，不易復原

　　 調理亞健康吃什么食物

　　 1、姜茶

　　國外大量(liang)研究表(biao)明，姜茶(cha)能夠(gou)緩(huan)解(jie)暈車或者懷孕(yun)造成(cheng)的惡心，目前還(huan)無法明確具體(ti)哪種物質在(zai)起作用(yong)。我國古代中(zhong)醫認為，生(sheng)姜味辛性溫，具有(you)發散風寒(han)、化痰止咳之功效，同時又能溫中(zhong)止嘔、解(jie)毒(du)，臨床上常用(yong)于治療外感風寒(han)及胃寒(han)嘔逆等癥。

　　 2、酸奶

　　一(yi)杯含有(you)益生菌的酸奶可以幫食物更有(you)效地進入到(dao)腸(chang)道中，不(bu)但能加速胃(wei)腸(chang)蠕動，還有(you)助于消化豆類等(deng)容(rong)易(yi)脹氣的食物。不(bu)過，郭海英(ying)教授說(shuo)，含有(you)甜味(wei)劑(ji)的酸奶攝入過多(duo)反而容(rong)易(yi)產生脹氣。

　　這主要是因(yin)為人(ren)工甜味劑會(hui)導(dao)致(zhi)一些人(ren)消化不良，特別是很多無(wu)糖(tang)水果(guo)和口香糖(tang)中的山(shan)梨醇，這些食糖(tang)替代(dai)品會(hui)導(dao)致(zhi)脹氣(qi)和腹瀉。

　　3、香蕉

　　研究發現，失眠的(de)人體內缺乏色氨酸(suan)，一種幫助(zhu)體內產生(sheng)血(xue)清素和褪(tun)黑色素的(de)氨基(ji)酸(suan)。香(xiang)蕉中含有色氨酸(suan)與維生(sheng)素B6，一個中等(deng)大小(xiao)的(de)香(xiang)蕉可(ke)提(ti)供每(mei)天(tian)所需維生(sheng)素B6的(de)30%，這兩種營養(yang)素都(dou)是合(he)成(cheng)血(xue)清素的(de)重(zhong)要成(cheng)分(fen)，而血(xue)清素具有鎮痛、催眠、安神(shen)等(deng)作用。

　　 4、土豆

　　一個(ge)中等大小(xiao)的土豆(dou)含有37克碳水(shui)(shui)化合物，能(neng)夠緩(huan)解(jie)因5—羥色(se)胺升高引(yin)(yin)起(qi)的緊張性(xing)頭痛(tong)。喝酒引(yin)(yin)起(qi)的頭痛(tong)也可(ke)以通(tong)過吃土豆(dou)緩(huan)解(jie)。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺(que)水(shui)(shui)，微量元素鉀流失，電解(jie)質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品(pin)，可(ke)緩(huan)解(jie)宿醉(zui)引(yin)(yin)起(qi)的頭痛(tong)。

　　 5、白菜

　　研究(jiu)發現，白(bai)菜中含有一種(zhong)強大(da)的(de)化合物(wu)——蘿卜硫素，能(neng)夠消(xiao)滅導致胃(wei)(wei)潰(kui)瘍(yang)的(de)細菌，甚至能(neng)抑制胃(wei)(wei)部(bu)腫瘤(liu)的(de)生長。郭海英教授介紹說，除了胃(wei)(wei)潰(kui)瘍(yang)之(zhi)外(wai)，白(bai)菜等食物(wu)還(huan)能(neng)輔助(zhu)治療口腔潰(kui)瘍(yang)。

　　 6、金槍魚

　　90克金(jin)槍魚(yu)(yu)罐頭中約(yue)含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物(wu)(wu)質可以改善人們因(yin)心情抑郁而(er)表(biao)現出來(lai)的情緒(xu)低落和焦慮(lv)。除了金(jin)槍魚(yu)(yu)，核桃(tao)(tao)中也含有這種物(wu)(wu)質，且核桃(tao)(tao)比金(jin)槍魚(yu)(yu)更容易走上日常百姓的餐桌，而(er)且核桃(tao)(tao)等堅(jian)果(guo)類食品，能(neng)起(qi)到很好的健腦作用。

　　 7、火雞

　　90克(ke)火雞肉就能(neng)提供人(ren)體一天(tian)所需的(de)色氨酸，改善失眠癥狀，郭(guo)海英教授介紹說(shuo)，中國人(ren)的(de)飲食習慣中，火雞并不(bu)是常(chang)見(jian)的(de)食物，不(bu)妨用蓮(lian)子代替。蓮(lian)子具(ju)有補心益(yi)脾、養血(xue)安神等功效。

　　沒有任何一種(zhong)食物能全(quan)面包含人體(ti)所(suo)需的營養。因此，既要(yao)吃(chi)山珍海味、喝(he)牛奶，更要(yao)吃(chi)粗糧、雜糧、蔬(shu)菜、水果(guo)，這樣才符合科學合理均(jun)衡營養觀念(nian)。

　　飲食(shi)合理(li)，疾(ji)(ji)病必(bi)少發(fa)生。經常鍛煉，現代(dai)人(ren)(ren)熱衷(zhong)于都市生活忙于事業，身(shen)體鍛煉的時間越(yue)來越(yue)少。加強自我運(yun)動(dong)可(ke)以提高人(ren)(ren)體對疾(ji)(ji)病的抵抗能力。

　　 1、心情愉悅。 已(yi)經有太多(duo)的(de)(de)研究表明，我們(men)的(de)(de)心情是(shi)(shi)否良好會給身體的(de)(de)健康造成一定(ding)的(de)(de)影響(xiang)，不(bu)少疾(ji)病都是(shi)(shi)因(yin)為長期處(chu)于抑(yi)郁、壓抑(yi)或是(shi)(shi)焦(jiao)躁的(de)(de)負面情緒下而慢(man)慢(man)衍生出來的(de)(de)。保持愉快的(de)(de)心情，能夠讓我們(men)始終處(chu)于積極向上(shang)的(de)(de)狀態，開朗樂觀，充滿活力(li)。

　　 2、作息規律。 每個生(sheng)物都有(you)(you)特定(ding)的節律性(xing)，也就是所謂的'生(sheng)物鐘(zhong)。就像四季更替(ti)(ti)、黑(hei)白交替(ti)(ti)一(yi)樣，只有(you)(you)在正確(que)的時間段做正確(que)的事，這(zhe)才能(neng)夠有(you)(you)一(yi)個正確(que)的發展(zhan)。要遵從科學的、符合(he)人(ren)體實際的時間表(biao)，合(he)理(li)安(an)排作息，并嚴格遵從之，否則紊亂的生(sheng)物鐘(zhong)可是會讓你感(gan)覺(jue)身體各種不適哦！

　　 3、保證睡眠。 我們不(bu)(bu)僅僅要(yao)保證(zheng)每天睡(shui)足8個小(xiao)時，還要(yao)盡量提高睡(shui)眠的(de)質量，讓疲(pi)憊了一個天的(de)身體能(neng)夠(gou)在這(zhe)(zhe)幾個小(xiao)時的(de)時間內得到(dao)充分的(de)自我調息(xi)。睡(shui)前不(bu)(bu)要(yao)讓自己太興(xing)奮(fen)，可以用熱水泡泡腳……這(zhe)(zhe)些都是有助(zhu)于睡(shui)得香(xiang)甜(tian)的(de)小(xiao)竅門。

　　 4、膳食合理。 絕(jue)對的(de)(de)(de)肉食主(zhu)義和素食主(zhu)義都是不(bu)科學的(de)(de)(de)，我(wo)們所(suo)倡導的(de)(de)(de)應該是按照(zhao)食物(wu)金字塔(ta)的(de)(de)(de)比(bi)例，合理攝入(ru)多元(yuan)化的(de)(de)(de)營養。正(zheng)確的(de)(de)(de)膳食搭配能夠(gou)讓我(wo)們強身健體(ti)，同時有效減少一些(xie)疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生。

　　 5、吃食科學。 都說是“皇(huang)帝(di)的(de)(de)早(zao)餐(can)，大臣的(de)(de)午(wu)(wu)餐(can)，乞丐的(de)(de)晚餐(can)”，這句話還是有(you)一定的(de)(de)道理的(de)(de)。早(zao)餐(can)要(yao)(yao)特別講究營(ying)養豐(feng)盛，午(wu)(wu)餐(can)要(yao)(yao)照(zhao)顧到消耗的(de)(de)體(ti)力，所(suo)以要(yao)(yao)適(shi)當多吃一些，而晚餐(can)是距離睡(shui)前不(bu)(bu)久的(de)(de)，因為運動(dong)減少(shao)，攝入(ru)也要(yao)(yao)相應減少(shao)。切不(bu)(bu)可暴飲暴食，也不(bu)(bu)可饑一頓飽一頓，更不(bu)(bu)能為了追求所(suo)謂(wei)的(de)(de)苗(miao)條而不(bu)(bu)吃飯。

　　 6、堅持鍛煉。 生命在于運(yun)動(dong)，適當的(de)科(ke)學運(yun)動(dong)，特別是(shi)戶(hu)外運(yun)動(dong)，能夠(gou)讓我們變(bian)得(de)強壯(zhuang)，免疫系統得(de)到(dao)鍛煉，并且就像(xiang)是(shi)在給身體(ti)充電一樣地精(jing)力充沛，連工(gong)作或生活中的(de)壓力和煩惱也能夠(gou)得(de)到(dao)緩解(jie)、釋放(fang)和宣泄。

有效的(de)改善人體亞(ya)健康的(de)方法(fa)

有(you)效的(de)改(gai)善(shan)人體亞健(jian)康(kang)的(de)方法(fa)，在(zai)現實生活中(zhong)，亞健(jian)康(kang)已經(jing)成為了(le)一個家喻戶曉(xiao)的(de)詞，現代人中(zhong)絕大部(bu)分(fen)(fen)的(de)人身體都(dou)處于亞健(jian)康(kang)的(de)狀態，那么下(xia)面就為大家分(fen)(fen)享有(you)效的(de)改(gai)善(shan)人體亞健(jian)康(kang)的(de)方法(fa)。

1、營養均衡(heng)，公正膳食(shi)(shi)(shi)像維生(sheng)素(su)(su)，脂(zhi)肪類食(shi)(shi)(shi)品，蛋(dan)白質(zhi)、千維素(su)(su)。糖和礦物(wu)制等營養物(wu)質(zhi)，在天天的(de)膳食(shi)(shi)(shi)中一樣都不能(neng)少。

2、維生素(su)作用大從事(shi)文字工作或(huo)經常把持電腦的(de)人(ren)輕(qing)易眼肌疲憊(bei)，視(shi)力(li)降低等，維生素(su)A對(dui)于預防(fang)視(shi)力(li)削弱有(you)一定結果(guo)，要多(duo)吃(chi)魚肉、豬肝、韭菜(cai)等食(shi)品(pin)，經常呆在辦公室里的(de)人(ren)日曬機遇少，需多(duo)吃(chi)海魚、雞肝等富(fu)含維生素(su)D的(de)食(shi)品(pin)；當人(ren)蒙受巨(ju)大的(de)心(xin)理壓(ya)力(li)時，所消費的(de)維生素(su)C明顯增添，應盡可能(neng)多(duo)吃(chi)新鮮蔬菜(cai)，水果(guo)等食(shi)品(pin)。

3、補(bu)鈣(gai)可安神常(chang)喝(he)牛奶、酸(suan)奶、骨(gu)頭湯、多吃乳制品、魚干等富(fu)含鈣(gai)制的食(shi)品，可以避免發(fa)(fa)怒，防(fang)止(zhi)攻擊性行(xing)動的發(fa)(fa)生，起到沉(chen)著作(zuo)用。

4、應(ying)酬過后多調理常在外(wai)應(ying)酬的(de)(de)就餐者(zhe)獲得的(de)(de)維(wei)生(sheng)素和礦物質不(bu)足，平時應(ying)多食(shi)用蔬菜、水果、豆制(zhi)品(pin)、海帶、紫菜等食(shi)品(pin)。

5、堿性(xing)食品抗疲憊大批的(de)體(ti)力(li)勞(lao)動后，人體(ti)內代(dai)謝(xie)物蓄積過多，會造(zao)成體(ti)液(ye)偏(pian)酸，讓人有疲憊感。為了堅持體(ti)液(ye)的(de)酸堿平衡，可多食用以水果為主(zhu)的(de)堿性(xing)食品，進(jin)櫻桃(tao)、草莓、西瓜(gua)、桃(tao)、李、杏(xing)、荔枝等。

6、曬(shai)太陽提神(shen)日光(guang)照耀可以使人情(qing)緒高(gao)漲(zhang)，上(shang)午光(guang)照半小時對(dui)經常精神(shen)萎靡、抑郁傾向的人結果尤其明顯。

7、午后瞌睡事半功倍晝寢半小時左右可以保(bao)證午后的(de)工作效率；睡時最好能平躺在床上(shang)(shang)或沙發(fa)(fa)上(shang)(shang)，將身材伸(shen)展開來，不(bu)要跋(ba)在桌上(shang)(shang)睡，否(fou)則(ze)頸項和腰部的(de)肌肉緊張醒(xing)后很(hen)不(bu)高(gao)興，還易(yi)發(fa)(fa)生慢(man)性(xing)頸椎病。

保持樂觀

樂觀(guan)(guan)是亞健康最(zui)大的(de)天(tian)敵，一(yi)個人如果經(jing)常保持(chi)(chi)樂觀(guan)(guan)的(de)心態(tai)(tai)，那么亞健康就會遠離他。平時(shi)不管是在工作或(huo)者學習中遇到任(ren)何困難(nan)，千萬(wan)不要采取消極或(huo)者悲(bei)觀(guan)(guan)的(de)態(tai)(tai)度來(lai)應(ying)對，這樣只(zhi)會使(shi)情況更(geng)加糟糕(gao)。要相信車到山前必有(you)路(lu)，橋到船頭自然直，所有(you)困難(nan)都會迎(ying)刃而解的(de)，所以一(yi)定要保持(chi)(chi)樂觀(guan)(guan)精神。

合理膳食

人(ren)(ren)體(ti)造成(cheng)亞健(jian)康(kang)的(de)(de)原(yuan)因，有很大(da)一方面就是因為不(bu)合(he)理(li)的(de)(de)膳食所(suo)引(yin)起(qi)的(de)(de)，比如(ru)過量(liang)的(de)(de)攝入辛辣(la)或者油(you)膩的(de)(de)食物或者營(ying)養(yang)攝入不(bu)均衡，這(zhe)些都會導致人(ren)(ren)體(ti)引(yin)發亞健(jian)康(kang)。根據(ju)中國營(ying)養(yang)學會發布的(de)(de)食品健(jian)康(kang)指南，我們在(zai)日常的(de)(de)膳食中，要做到(dao)主、副食合(he)理(li)搭(da)配(pei)(pei)和葷(hun)素合(he)理(li)搭(da)配(pei)(pei)。

堅持鍛煉

現代人(ren)大多數(shu)都處于亞健(jian)康狀(zhuang)態(tai)(tai)，是(shi)由于缺乏鍛煉導致，所(suo)以(yi)(yi)為了改善身體(ti)的(de)(de)亞健(jian)康狀(zhuang)態(tai)(tai)，要(yao)做到堅(jian)持鍛煉。這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)既(ji)可(ke)以(yi)(yi)提高(gao)人(ren)體(ti)免疫(yi)力、加(jia)快新陳代謝，又可(ke)以(yi)(yi)提高(gao)身體(ti)機(ji)能、增強(qiang)體(ti)質。比如每隔(ge)兩三天進行一(yi)(yi)次晨(chen)跑或者(zhe)夜跑，周末(mo)的(de)(de)時(shi)候可(ke)以(yi)(yi)選擇一(yi)(yi)些運動(dong)強(qiang)度較大的(de)(de)活動(dong)，還有(you)就是(shi)在(zai)平(ping)時(shi)的(de)(de)工(gong)作或者(zhe)學習中(zhong)，多伸(shen)伸(shen)懶腰，多活動(dong)一(yi)(yi)下筋骨(gu)，起到間接鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)。

不熬夜

熬夜(ye)是造成亞健康的很大(da)原因(yin)，因(yin)為熬夜(ye)會導(dao)致身體(ti)(ti)內分(fen)泌紊亂和(he)機能(neng)(neng)失調，導(dao)致抵抗(kang)力下(xia)降，使身體(ti)(ti)進入亞健康的狀(zhuang)態。所(suo)以(yi)為了擺脫這(zhe)種狀(zhuang)態，就(jiu)一定要改變(bian)經(jing)常熬夜(ye)的這(zhe)種惡習，讓人體(ti)(ti)符合正常的生(sheng)物鐘規(gui)律(lv)，即使是相同的睡眠(mian)時間，也要做到早睡早起，不能(neng)(neng)晚睡晚起，這(zhe)樣能(neng)(neng)讓身體(ti)(ti)盡快的進入健康狀(zhuang)態。

睡眠充足

除(chu)了不熬夜之外，還(huan)要做到(dao)保證充(chong)足的睡(shui)眠。科學研究表(biao)明(ming)，成(cheng)年人(ren)的睡(shui)眠時(shi)(shi)間，在(zai)七(qi)小(xiao)時(shi)(shi)左右為宜(yi)，而發育中的青少年睡(shui)眠時(shi)(shi)間要保持八個小(xiao)時(shi)(shi)左右。一個人(ren)只有(you)睡(shui)眠質量(liang)好了，身(shen)體(ti)才會(hui)(hui)變得健康，而睡(shui)眠不足，會(hui)(hui)導(dao)致身(shen)體(ti)長期(qi)處(chu)于一種疲勞和精神不振(zhen)的狀(zhuang)態(tai)，使身(shen)體(ti)很難擺脫亞健康狀(zhuang)態(tai)。

作息規律

造成身(shen)(shen)體(ti)亞(ya)健康(kang)，還有一(yi)(yi)個(ge)原因就是作(zuo)息不規(gui)律，睡眠時間(jian)極不固(gu)定(ding)，導致身(shen)(shen)體(ti)根本沒(mei)有一(yi)(yi)個(ge)固(gu)定(ding)的生物鐘，身(shen)(shen)體(ti)的調節(jie)和(he)適應(ying)能力變(bian)差，進而引發亞(ya)健康(kang)的各種并(bing)發癥。因此患有亞(ya)健康(kang)之后，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)嚴于律己(ji)，保證作(zuo)息時間(jian)規(gui)律。

勞逸結合

不管是工作(zuo)還是學(xue)習都要(yao)勞逸(yi)結合，只有保證(zheng)精神(shen)狀態好，注意力才會集(ji)中，做事才能高效(xiao)。對于(yu)處在亞健康(kang)狀態的人來說，要(yao)合理的安排工作(zuo)和學(xue)習時間。當身(shen)體明顯感到(dao)疲憊的時候，要(yao)及時適當休息，千萬(wan)不要(yao)硬撐，這(zhe)樣(yang)只會讓(rang)自己的身(shen)體越拖越糟糕。

如何改善亞健康狀態

1、生活規律、合(he)理(li)(li)膳(shan)食。合(he)理(li)(li)飲食包括(kuo)有(you)節制的飲食，不暴飲暴食，多攝(she)取不同的維他命和礦物質、無(wu)機鹽(yan)，合(he)理(li)(li)進(jin)補，適當選擇藥膳(shan)也(ye)對預防(fang)和改(gai)善(shan)亞健(jian)康很有(you)幫助(zhu)。

2、按時(shi)、充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。不(bu)(bu)按時(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)，很有可(ke)能(neng)會造成(cheng)睡(shui)(shui)眠(mian)紊(wen)亂(luan)，而失(shi)眠(mian)會使人(ren)(ren)體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足的(de)人(ren)(ren)通常就是流行病的(de)受害者(zhe)。要(yao)有好的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，首先要(yao)按時(shi)，不(bu)(bu)要(yao)太飽或太餓時(shi)上床，還要(yao)追(zhui)求質量(liang)而非(fei)數量(liang)，睡(shui)(shui)得好不(bu)(bu)好不(bu)(bu)與(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間成(cheng)正比，而與(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)深(shen)淺(qian)成(cheng)正比的(de)。

產生亞健康狀態的原因是什么

一、社會因素

如(ru)今，現(xian)代人的(de)社會(hui)(hui)壓(ya)力(li)無處(chu)不在，工(gong)作的(de)壓(ya)力(li)、收入的(de)壓(ya)力(li)、發(fa)展(zhan)的(de)壓(ya)力(li)。雖然人們(men)通過(guo)激烈的(de)競爭、努力(li)的(de)拼搏(bo)促(cu)進(jin)了(le)社會(hui)(hui)的(de)進(jin)步和發(fa)展(zhan)，但是(shi)當這種壓(ya)力(li)超出(chu)了(le)人們(men)的(de)承受能力(li)時，壓(ya)力(li)就會(hui)(hui)成為(wei)破壞力(li)，出(chu)現(xian)亞(ya)健康狀態。

二、環境因素

水(shui)污染(ran)(ran)、空氣污染(ran)(ran)、各類(lei)噪聲(sheng)污染(ran)(ran)、電磁(ci)波(bo)輻射等(deng)，這些環(huan)境(jing)因(yin)素是導致人類(lei)亞健康狀態的主要原因(yin)之一，長期身臨其境(jing)容易(yi)導致很多身心(xin)疾病。

亞健(jian)康(kang)狀態主要(yao)原因就是壓力太大，如(ru)果能夠釋(shi)放(fang)自己的(de)壓力，放(fang)松自己的(de)情緒，每(mei)天都保持勞(lao)逸(yi)結(jie)合的(de)生活習(xi)慣，相信(xin)就能夠得(de)到緩解。但很多人就是因為是工作壓力太大，而且沒有(you)辦法(fa)放(fang)下，導致精(jing)神亞健(jian)康(kang)越(yue)來越(yue)嚴重，出(chu)現惡性循環。