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百薇
2023-07-27 02:25:01
身體(ti)虛(xu),想(xiang)要(yao)養(yang)精蓄(xu)銳,首先應該(gai)養(yang)成(cheng)一(yi)個良好的生(sheng)活習(xi)慣(guan)以及飲食(shi)習(xi)慣(guan),在飲食(shi)方面多吃一(yi)些(xie)健康的食(shi)物,盡(jin)量不要(yao)吃垃圾食(shi)品,而且也(ye)不要(yao)吃對身體(ti)不利的食(shi)品,同(tong)時適當的鍛(duan)煉身體(ti),養(yang)成(cheng)早(zao)睡早(zao)起的習(xi)慣(guan)。
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廣東熊**
回復問題一:腎陽虛如何補?病情分析: 你好,根據你的描述考慮過早 *** 造成腎氣不足,導致腎虛誘發早泄;腎陽虛是腎臟陽氣虛衰,是腎臟陽氣衰竭表現的癥候。多由素體陽虛,以及房勞過度等因素引起的。臨床表現為腰膝酸痛,畏寒肢冷,尤以下肢為甚,頭目眩暈,精神萎靡,面色白;或黎黑,舌淡胖苔白,脈沉弱或陽痿,早泄意見建議:根據你的情況除了平時加強鍛煉外,另外先從飲食上調理,平時多吃性質溫熱、具有補益腎陽、溫暖脾胃作用的食物,如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。 少吃寒性食物如空心菜、茭白、芹菜、鴨肉等;好好調理,效果不佳可以考慮藥物調理如金匱腎氣丸或者左歸丸等,祝健康!
問題二:女性陽虛吃什么補最好女性陽虛會導致體寒出現以下的癥狀
一、手腳冰冷
女人體寒會經常在正常的氣溫下,會感覺到冷,但是身邊的人的感受卻不是這樣的,這時候就應該考慮自己是否是體寒。
二、月經不規律
一般如果女人身體體寒會出現月經不調的問題,主要是出現月經量少,同時經血也比較不正常,另外還會出現經期提前或是退后的情況,這些都可能是因為女人體寒導致的。
三、經過手術之后身體恢復比較慢
不管你是做墮胎還是身體的小手術,如果你有體寒的情況,你的身體恢復速度就會比較慢,所以有體寒情況的人一定要及時的改善,這樣才是對女性健康負責。
四、肌膚不好
如果女人有體寒的情況,皮膚會經常表現出斑點或是無光澤狀態,如果你會體質養生的知識,就可以更好的調理體寒的情況了。
中醫學認為,“陽虛則外寒”。也就是說,人體陽氣衰微,氣血不足,衛陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,人就特別容易怕冷。現代研究表明,所謂陽虛體質主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關。如何改變陽虛體質,消除怕冷的感覺呢?
一、加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液循環。
二、注意飲食
肉類:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內分泌功能增強,從而達到御寒作用。
根莖類:醫學研究人員發現,人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發油,胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒,促進血液循環,增加體溫。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。 甲狀腺激素具有生熱效應,它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程,增加產熱,使基礎代謝率增高,皮膚血液循環加強,抗冷御寒。
含鐵高的食物:美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現,人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產熱量少13%,當增加鐵質攝入后,其耐寒能力明顯增強。
三、飲食禁忌
1.盡量避免吃一些生冷的食物,如冰凍飲品、冰激凌等。
2.在吃溫補食物的同時,盡量避免同時食用滋陰類食物,出現相互抵消滋補功效。
四、手腳冰涼護理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。
有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適,還可吸收腳汗,讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間,充足的睡眠有利于儲藏陽氣, *** 蓄積。
*** 手腳心
有時間的時候可以經常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環狀況,并具有手腳溫暖的效果。...>>
問題三:腎陽虛怎樣才能補,最好用什么病情分析:腎陽虛,即腎臟陽氣虛衰,是腎臟陽氣衰竭表現的癥候。多由素體陽虛,或年老腎虧,或久病傷腎,以及房勞過度等因素引起的。臨床表現為腰膝酸痛,畏寒肢冷,尤以下肢為甚,頭目眩暈,精神萎靡,面色白;或黎黑,舌淡胖苔白,脈沉弱;或陽痿,早泄,婦女宮寒不孕,或大便久泄不止,完谷不化,五更泄瀉;或浮腫,腰以下為甚,按之凹陷不起,甚則腹部脹痛,心悸咳喘。現代醫學認為腎陽虛與神經內分泌免疫系統(NEIS)有關。意見建議:陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物,宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補忌清補,宜食熱量較高而富有營養的食品.忌吃性寒生冷之物,忌吃各種冷飲,忌吃各種生冷瓜果.性質溫熱,具有補益腎陽,溫暖脾陽作用的食物,如秈米,狗肉,羊肉,雞肉,豬肚,淡萊,韭菜,辣椒,刀豆,肉桂等.如果情況比較嚴重就只能中藥調理了,可以煎藥,泡酒,中成藥制成膠囊.
問題四:陽虛體質如何調養?陽虛體質的癥狀一、養生運動:動則為陽,靜則為陰,越是少動,越容易陽虛。都市人平時忙忙碌碌,閑著的時候就喜歡呆在家睡懶覺。實際上,若能在太陽升起時進行運動,會有助于體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決,身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。(五臟六腑位置圖)二、泡腳和穴位 *** :中醫認為,足三里穴為胃經之要穴,能理脾胃、調氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。老年人及部分女性在冬天由于手、腳血液循環不良而常出現手腳冰涼的癥狀。如果經常拍打按壓或針灸足三里,使其產生酸、麻、脹、痛的氣感效應,能使手指和腳趾的血液循環得到改善,進而使手腳變得暖和起來。而涌泉穴是腎經的一個重要穴位,經常 *** 此穴,也有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。泡腳,這個方法主要針對寒從足底生的癥狀。腳底是人體血氣循環的末端,如果血氣不足(氣血不足的癥狀),首先出現供應短缺、循環停滯的地方當然就是這里。血氣不足,抵御力就不足,寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力,能促進血液循環,引來新鮮血氣并溫化寒凝之物。但是,泡腳不是簡單地洗腳,而是用一個高一些的木桶,泡到離膝蓋不遠的位置,這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒,三陰交、足三里、涌泉穴、昆侖穴等,這都是一些養生大穴。還有,足部是足三陰(足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經)的開始,也是足三陽經(足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經)的結束,泡腳就是同時疏通這六條經脈。三、陽虛體質吃什么:俗話說:冬季進補,來春打虎。因為冬天皮膚毛孔閉合,新陳代謝減慢,進補給身體儲存足夠能量,來年便會有一個好身體。陳瑞芳說,冬季人的胃口特別好,其實是適應大自然的變化,此時要養精蓄銳,就得多吃一點,特別要多攝入蛋白質,像羊肉、狗肉、兔肉、鴿子肉都是不錯的食物。此外,還可以適當、少量地進食紅酒或糯米酒。當歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中藥有溫陽作用,以其入膳比單純吃肉食更補。如當歸生姜煮羊肉就是大補元氣的金方,對女性極度虛弱療效顯著。補陽也需補氣,以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞,或以狗肉、小茴香、陳皮、生姜同煲,均有益氣的功效。
問題五:氣虛陽虛怎么補氣虛:氣虛之體的主要表現為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗,頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振,虛熱,自汗,脫肛,子宮下垂,舌淡而胖,舌邊有齒痕,脈弱等,為功能減退,不一定有病,氣虛者需補氣,補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補氣虛食品:牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
補氣虛藥膳食療方舉例:
玉珍雞:母雞一只洗凈,雞肚內放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g,加調味蒸食,可補氣養精:
黃芪蒸鵪鶉:黃芪6~9g,鵪鶉2只共蒸食,可補氣虛
陽虛:又稱陽虛火衰,是氣虛的進一步發展,陽虛之體的主要表現為;除有氣虛的表現外,平時怕冷,四肢不溫,喜熱飲,體溫常偏低,腰酸腿軟,陽痿早泄,小腹冷痛,乏力,小便不利,舌質淡溥,苔白,脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
補陽虛食品:黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等,可經常交替選服。
補陽虛藥膳食療方舉例:
海馬童子雞:海馬9g,童子雞1只,共蒸食,可補陽虛。
韭菜白(bai)米蝦:韭菜200g,白(bai)米蝦(或(huo)蝦仁)100g,共炒,加調味,常服食(shi),可補陽虛(xu)。
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李雲松
回復曬(shai)太陽補腎的正確方法(fa)
曬太陽補腎的正確方(fang)法,久些再久些,是男性孜(zi)孜(zi)不倦(juan)的追求,希望能提高復合胺,散發出一種令人愉(yu)快的神經傳遞素,為(wei)此(ci),男性愿意嘗試不同的藥物(wu)和治療方(fang)法。以(yi)下分(fen)享曬太陽補腎的正確方(fang)法。
曬太陽補腎的正確方法1怎樣正確曬太陽
1、假設你(ni)是為了利用UVB合(he)成足量的(de)(de)維生素D而曬太陽,那么只需(xu)(xu)要(yao)暴露在陽光(guang)下10分鐘左右(you)就能合(he)成1天所需(xu)(xu)的(de)(de)維生素D——所以沒(mei)必要(yao)害怕(pa)紫(zi)外(wai)線而拿(na)塊(kuai)玻(bo)璃(li)擋著,只要(yao)注(zhu)意掌握時間,絲毫不會對(dui)皮(pi)膚造成太大的(de)(de)傷害。
2、假設你曬太陽(yang)根本不是為了合成足量的維生素D,那么拿一塊玻(bo)璃擋(dang)著也是沒用的,先別說(shuo)根本不能(neng)阻擋(dang)UVA了,連UVB也只能(neng)阻擋(dang)一部分(視玻(bo)璃性(xing)質而定)。
維生(sheng)素(su)(su)D為(wei)類固(gu)醇衍生(sheng)物,據研究表明人體(ti)皮膚在(zai)太陽紫外線下能使體(ti)內(nei)膽固(gu)醇轉化為(wei)維生(sheng)素(su)(su)D,轉化量可高達每日所(suo)需維生(sheng)素(su)(su)D量的90%。維生(sheng)素(su)(su)D的生(sheng)理作用是幫(bang)助體(ti)對(dui)鈣的吸收(很復雜,可以百(bai)度維生(sheng)素(su)(su)D了解),從而起到防(fang)止佝僂病的作用。一般紫外線不能透(tou)過普通玻璃(li)(li),只能透(tou)過按(an)一定晶向(xiang)打(da)磨的石英玻璃(li)(li),所(suo)以在(zai)室內(nei)隔著玻璃(li)(li)沒用。
曬太陽壯陽
有(you)研究顯示,早泄男性體(ti)內的復合(he)胺不活躍(yue),分(fen)泌較少。但(dan)如果對這些男性進行光刺激(ji),就可以增(zeng)加(jia)復合(he)胺的分(fen)泌。
到(dao)(dao)戶外去、多曬(shai)太(tai)陽(yang),可以提升(sheng)腦中復(fu)合胺的(de)水平。即使(shi)是陰天(tian),人(ren)體接收到(dao)(dao)的(de)自然光(guang)(guang)(guang),也具有(you)增強復(fu)合胺的(de)作用(yong)(yong)。每(mei)天(tian)曬(shai)1小時(shi)太(tai)陽(yang),“助性”效(xiao)果(guo)最佳。美(mei)國(guo)還(huan)曾研發出一種特制的(de)燈管(guan),釋放出來的(de)光(guang)(guang)(guang)波能起到(dao)(dao)和太(tai)陽(yang)光(guang)(guang)(guang)類似(si)的(de)作用(yong)(yong)。
復合(he)胺(an)中一個關鍵成分是色(se)氨酸(suan),提高這一成分的(de)(de)攝入,也能間接地增強復合(he)胺(an)作(zuo)用。火雞和(he)香蕉中的(de)(de)色(se)氨酸(suan)含量(liang)非常高,可以適量(liang)吃一些。
曬太陽的好處
人體(ti)所(suo)需的(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D,其中有(you)90%都需要(yao)依靠(kao)曬太陽(yang)而獲(huo)得。肌膚通過獲(huo)取陽(yang)光中的(de)紫外線來(lai)制造維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D3,身(shen)體(ti)再(zai)把維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D3轉化為(wei)活(huo)性維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D,這種類型(xing)的(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)有(you)助(zhu)于倡(chang)導對鈣、磷(lin)的(de)吸收,促進骨骼(ge)的(de)形(xing)成(cheng),而維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D也因此被稱為(wei)“陽(yang)光維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)”。
一、曬(shai)太陽可以(yi)延緩(huan)衰老(lao)。
研究顯示(shi),體(ti)內維生(sheng)素D水平較(jiao)高者比維生(sheng)素D較(jiao)低者的機體(ti)平均(jun)年輕5歲左右。
二、曬太陽能(neng)預防軟骨(gu)病、佝僂(lou)病、骨(gu)質(zhi)疏松和類風濕性關(guan)節炎(yan)。
它可以幫助人(ren)體攝取和吸收鈣、磷,使(shi)小朋(peng)友的骨骼長得健壯結實(shi)。對嬰(ying)兒(er)軟骨病、佝(gou)僂病有預防作用(yong)。對大人(ren)則有防止骨質(zhi)疏松、類風濕性(xing)關節炎等功(gong)效(xiao)。
三、曬(shai)太陽能夠預防皮膚病。
皮膚適當的(de)(de)接受紫外線(xian)的(de)(de)照射,可以有效殺除皮膚上(shang)的(de)(de)細菌,增加(jia)皮膚的(de)(de)抵抗力(li)。
四、曬太陽(yang)還(huan)能夠增強(qiang)人體的(de)免疫功(gong)能、增加吞(tun)噬細胞活(huo)力。
陽光(guang)中的紫外線(xian)有很強(qiang)的殺(sha)菌(jun)能(neng)力,一般細菌(jun)和某些病(bing)毒在陽光(guang)下曬半小(xiao)時(shi)或數小(xiao)時(shi),就會被殺(sha)死(si)。
五、曬太陽在調解(jie)人(ren)體生命節律以及心理方面也有(you)一定的(de)作(zuo)用。
曬太陽能夠促進人體(ti)的血液(ye)循環、增(zeng)強人體(ti)新陳代謝的能力(li)、調(diao)節中樞神(shen)經,從而使(shi)人體(ti)感到舒展而舒適。
六、曬太陽能夠提(ti)(ti)高(gao)(gao)男性(xing)雄性(xing)激(ji)素水平,增強性(xing)欲(yu),提(ti)(ti)高(gao)(gao)精子質量(liang)。
因為(wei)人體(ti)血液內(nei)睪丸激(ji)素(su)的水(shui)平,會隨著體(ti)內(nei)維(wei)生素(su)D含量的增(zeng)加(jia)而上升。研究還再(zai)次(ci)證實,每天曬太陽1小(xiao)時,人體(ti)內(nei)睪丸激(ji)素(su)便(bian)可(ke)增(zeng)加(jia)69%。
七、預防貧血。
因為陽光中的紫(zi)外(wai)線還可以(yi)刺激(ji)骨(gu)髓制造(zao)紅血(xue)球,提(ti)高造(zao)血(xue)功能,從而防止(zhi)貧血(xue)。
曬太陽的最佳時間
曬太陽(yang)的(de)最佳時(shi)間一:6點(dian)至10點(dian)
早上6點至10點這段時間(jian)最適(shi)合曬太陽。此(ci)時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以(yi)起(qi)到活血(xue)化瘀的作用(yong)。
曬太陽的最佳(jia)時(shi)間二:16點至17點
下(xia)午4點(dian)至(zhi)5點(dian)也是曬太陽的(de)最好時(shi)(shi)間(jian),可以促進(jin)腸道對鈣、磷的(de)吸收,增強(qiang)體質,促進(jin)骨骼正常鈣化。但夏季(ji)日照時(shi)(shi)間(jian)較長,下(xia)午4-5點(dian)又正是熱浪(lang)滾(gun)(gun)滾(gun)(gun)的(de)時(shi)(shi)候,曬太陽的(de)時(shi)(shi)間(jian)可以稍稍推后一點(dian)。
冬季曬太陽(yang)也要注意科學選擇時段,有三個時間(jian)段比較適合曬太陽(yang):
第一階段(duan)為(wei)上午6~9時,這一時間段(duan)陽光以溫暖柔(rou)和(he)的(de)紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較(jiao)高(gao),對人體(ti)主要(yao)起溫熱作(zuo)用,可使身(shen)體(ti)發(fa)熱,促進血液循環和(he)新陳代謝,增強人體(ti)活力。
第二、三階段分別是上午(wu)(wu)9~10時(shi)(shi),和下午(wu)(wu)4~5時(shi)(shi),這(zhe)兩個時(shi)(shi)間(jian)段的(de)(de)(de)照射(she)特(te)點是紫(zi)外線中的(de)(de)(de)A光(guang)束成分較多,這(zhe)時(shi)(shi)是儲備(bei)體(ti)內“陽光(guang)維(wei)生(sheng)素”——維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)(de)大好時(shi)(shi)間(jian);同時(shi)(shi)還可以(yi)促進(jin)腸道鈣(gai)、磷的(de)(de)(de)吸收,增強體(ti)質,有利于促進(jin)骨(gu)骼正常(chang)鈣(gai)化。
曬太陽補腎的正確方法2科學曬太陽是天然的補腎佳法
夏季是(shi)(shi)一年中(zhong)太陽光最充足的(de)時間。太陽光,是(shi)(shi)天地間最精華的(de)陽氣,對人體(ti)(ti)生命(ming)活動(dong)有至關重(zhong)要的(de)作用。人與天地相(xiang)應(ying),天之陽氣可充實人體(ti)(ti)陽氣,人體(ti)(ti)應(ying)充分接(jie)受陽光的(de)沐浴。陽虛(xu)體(ti)(ti)弱、稟賦不足的(de)人群適當曬(shai)曬(shai)太陽,對改善體(ti)(ti)質(zhi)有很大幫助。
人(ren)體(ti)背部屬陽(yang),行于背部的(de)(de)`督脈(mo)(mo)總督一身之陽(yang)經,敞為陽(yang)脈(mo)(mo)之海,主持一身之陽(yang)氣,所(suo)以(yi)古人(ren)認(ren)為日光(guang)“曬背”最好(hao),可(ke)以(yi)直補督脈(mo)(mo)陽(yang)氣,影(ying)響全(quan)身,尤(you)其對腦(nao)、髓(sui)、腎精腎陰(yin)虧(kui)損(sun)者(zhe)的(de)(de)補陽(yang)效果最好(hao)。陽(yang)光(guang)可(ke)使人(ren)體(ti)壯(zhuang)陽(yang)氣,氣血和暢,陰(yin)寒(han)得除。許多陽(yang)虛體(ti)弱,風濕痹痛,跌(die)扣損(sun)傷(shang)患者(zhe),常在春復(fu)陽(yang)氣升發旺盛時時病情(qing)好(hao)轉,也充分(fen)證明陽(yang)光(guang)的(de)(de)這一康(kang)復(fu)作用(yong)。
曬太陽要講科學
對(dui),您沒看錯(cuo),曬(shai)(shai)太陽(yang)要對(dui)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)長短和一天早(zao)晚各時(shi)(shi)段(duan)光線的(de)(de)(de)強度必須存一定的(de)(de)(de)了解,并需根(gen)據季節(jie)(jie)的(de)(de)(de)更替、氣候(hou)的(de)(de)(de)變化及不同(tong)人(ren)群因(yin)(yin)時(shi)(shi)因(yin)(yin)地(di)因(yin)(yin)人(ren)靈活(huo)調節(jie)(jie)“曬(shai)(shai)法”,才能(neng)有(you)助于養生(sheng)和治(zhi)療病癥(zheng)。中(zhong)青年階段(duan)的(de)(de)(de)人(ren),新陳代(dai)謝能(neng)力較強,鈣質流失較陜(shan),需補充較多的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素D。所以在有(you)條件的(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia),應盡量多曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)。最好上午(wu)(wu)6~10時(shi)(shi)和下(xia)午(wu)(wu)4-6時(shi)(shi),每天曬(shai)(shai)1-2小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右。
老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)曬太陽有助于防治骨質(zhi)疏松(song)和(he)抑郁(yu)。老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)曬太陽最好(hao)(hao)的(de)時間(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)在早上10時前和(he)下午4時后,每天(tian)兩(liang)次,每次20-30分鐘。這兩(liang)個時間(jian)(jian)(jian)段陽光中(zhong)的(de)紫(zi)外線光束增多,是(shi)(shi)儲備體內維(wei)生素D的(de)大好(hao)(hao)時間(jian)(jian)(jian)。但(dan)也不要曬得過(guo)多,如(ru)果被過(guo)強紫(zi)外線照射(she),也可能誘發皮炎、白內障、老(lao)(lao)(lao)年(nian)斑等疾病。此外,患白內障的(de)老(lao)(lao)(lao)人(ren)最好(hao)(hao)戴副防護鏡,以防紫(zi)外線直接射(she)入眼睛。
簡而言之(zhi),曬太陽(yang)(yang)就是以天時的(de)陽(yang)(yang)氣補人(ren)體的(de)陽(yang)(yang)氣,無疑(yi)是最(zui)天然的(de)“補藥(yao)”。
曬太陽補腎的正確方法3順時生活|立冬重“藏” 斂陰護陽
立(li)冬(dong)是冬(dong)季的第一個節(jie)氣(qi),時值每年公歷的11月(yue)7-8日。《月(yue)令七(qi)十二候集解》有(you)言:“立(li),建始(shi)也(ye);冬(dong),終也(ye),萬物(wu)收(shou)藏也(ye)”。立(li)冬(dong)意味著冬(dong)季來臨,萬物(wu)生(sheng)機(ji)潛伏閉(bi)藏。春養(yang)(yang)生(sheng),夏(xia)養(yang)(yang)長(chang),秋養(yang)(yang)收(shou),冬(dong)養(yang)(yang)藏。中醫學認為,立(li)冬(dong)后(hou),人體的陽(yang)氣(qi)也(ye)順應自然界變化(hua)潛藏于(yu)內,所以(yi)立(li)冬(dong)養(yang)(yang)生(sheng)應遵循“藏”的原則,以(yi)斂陰護陽(yang)為根(gen)本,補腎藏精,養(yang)(yang)精蓄銳。
補腎防腎虛
冬季寒(han)(han)冷,寒(han)(han)為陰邪,易傷人(ren)(ren)體陽(yang)(yang)氣,而(er)陽(yang)(yang)氣根源(yuan)于腎(shen)(shen)(shen),故(gu)寒(han)(han)邪最易中傷腎(shen)(shen)(shen)陽(yang)(yang)。所以(yi)立冬時節應(ying)多(duo)食(shi)(shi)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)食(shi)(shi)物,以(yi)提高人(ren)(ren)體御(yu)寒(han)(han)能力。腎(shen)(shen)(shen)陰虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe),可多(duo)食(shi)(shi)海參、枸杞子、銀耳等;腎(shen)(shen)(shen)陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe),可多(duo)食(shi)(shi)羊肉、狗肉、韭(jiu)菜、肉桂等。如何區分腎(shen)(shen)(shen)陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)與(yu)腎(shen)(shen)(shen)陰虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)?陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)生外寒(han)(han),會(hui)出(chu)現怕冷的癥狀(zhuang),陰虛(xu)(xu)生內熱,容易出(chu)現五心(xin)煩(fan)(fan)熱(兩手(shou)兩足心(xin)發(fa)熱,并自覺心(xin)胸(xiong)煩(fan)(fan)熱)的癥狀(zhuang)。
憶苦莫思咸
中醫學認為冬季為腎(shen)經旺盛(sheng)之時,腎(shen)主咸,心主苦。若冬季咸味吃(chi)多了,就(jiu)會(hui)使本來就(jiu)偏亢的腎(shen)水更亢,從(cong)而使心陽的力量減(jian)弱,所以(yi)立冬起(qi),日常(chang)飲食(shi)要謹(jin)記(ji)“減(jian)咸增(zeng)苦”的原則,少食(shi)咸味食(shi)品(pin),以(yi)防腎(shen)水過旺,多吃(chi)些苦味食(shi)物(wu),以(yi)補(bu)益心臟,增(zeng)強腎(shen)功能。
科學曬太陽
冬日(ri)曬(shai)太陽(yang)(yang),勝似喝參湯,其(qi)實立(li)冬最好操作的補腎方(fang)法便是曬(shai)太陽(yang)(yang)。陽(yang)(yang)光可使(shi)人(ren)體壯陽(yang)(yang)氣(qi),氣(qi)血和暢,陰寒得除,對腎虛有好處。
不過,曬太(tai)陽(yang)也(ye)要適量,每次曬太(tai)陽(yang)的(de)時(shi)間可(ke)控制在30-60分鐘,以(yi)背部對著太(tai)陽(yang),不要仰臉正面迎著陽(yang)光(guang)。早(zao)上8點(dian)-10點(dian)的(de)冬(dong)陽(yang)最溫柔,是為(wei)身體(ti)補充維生素D的(de)大好(hao)時(shi)光(guang)。午間11點(dian)-12點(dian)的(de)陽(yang)氣最旺盛,可(ke)以(yi)補充人體(ti)陽(yang)氣。大家可(ke)自行選擇方便的(de)時(shi)間外(wai)出曬太(tai)陽(yang)。
推薦食療方:蟲草蒸老鴨(源自《本草綱目拾遺》)
【配料(liao)】冬蟲夏草5枚(mei)、老雄(xiong)鴨1只、黃(huang)酒、生姜、蔥白、食鹽各(ge)適量(liang)。
【做法】老鴨去毛、內(nei)臟,沖洗干(gan)凈,放(fang)(fang)入(ru)水鍋(guo)中煮開至水中起沫(mo)撈出,將(jiang)鴨頭順頸劈(pi)開,放(fang)(fang)入(ru)冬蟲夏草,用線扎(zha)好,放(fang)(fang)入(ru)大缽中,加(jia)黃酒(jiu)、生姜、蔥白、食鹽、清(qing)水適量,再(zai)將(jiang)大缽放(fang)(fang)入(ru)鍋(guo)中,隔水蒸(zheng)約2小時鴨熟即可。
【功(gong)效】以蟲草為主,助腎陽,益精(jing)血;以老鴨為輔,滋陰補虛。
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姜齊
回復首先是飲食要有規律,宜定時定量,不宜過饑過飽,不宜偏食。《靈樞·五味》云:“谷不入,半日則氣衰,一日則氣少矣。”援食不足,不能滿足人體正常生命活動的需要,氣血生化之源不足,不能保障人體器官的能量供應,久之可致早衰。反之,“飲食自倍,腸胃乃傷”。飲食過量,也是損害人體健康,導致衰老的一個重要因素。
進食過多,超過了消化器官的承受能力,就會損傷脾胃,不能正常地腐熟運化水谷精微,消化吸收功能障礙。現代臨床證實,飲食過飽,暴飲暴食,不僅影響消化器官的功能,還可使心腦等器官供血不足,突發心腦血管病。長期的不節制地飲食,尤其是中年以后不注意這一點,過剩的脂肪沉積形成。
肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化,可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽,不用醫生找”之說。
偏食也是致病之因,衰老之由。中醫特別強調“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”,五谷雜糧,兼收并蓄,才能攝取多種營養物質,使人體的營養趨于平衡,也就是“氣味合而服之,以補精益氣”。
如果偏嗜,就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說:“多食減,則脈凝澀而變色;多食苦,則皮槁而毛技;多食辛,則筋急而爪枯;多食酸,則肉胝皺而唇揭;多食甘,則骨痛而發落。”《靈樞·五味》也說:“酸走筋,多食之令人癃;咸走血,多食之令人渴;辛走氣,多食之令人洞心;苦走骨,多食之令人變嘔;甘走肉,多食之令人悅心。”
事實證明,食鹽過多,大量的鈉離子進入血液,細胞中的水就脫離細胞使其稀釋,作為防護手段而增加血容量;隨著攝入大量的水,使血液體積——血容量持續增加,從而加重心臟負擔,心臟加大壓力驅動大量血液,血管壁則由于擴張逐漸失去柔性,從而增加了血流阻力,血壓升高。
體內鹽分過多還能抑制碘活動,碘失去活力就會破壞胺質,降低激素分泌,使皮膚變黑,或出現褐斑或雀斑,或皮膚干燥。所以每日進鹽量應控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下,血壓會逐漸下降。飲食五味為人體所必需,且又不能多食,所以《素同·生氣通天論》說:“陰之所生,本在五味;陰之五官,傷在五味。”
怎樣才算合理的飲食呢?《老老恒言》說得好:“勿極饑而食,食不過飽;勿極渴而飲,飲不過多。但使瓜不空虛,則沖和之氣淪讀肌髓。……凡食總以少為有益,脾易磨運,乃化精液。否則極補之物,多食反至受傷,故曰‘少食以安脾’也。”如果做到這一點,飲食就恰到好處了。
其次是少飲酒。酒為五谷之津液,米曲之華英,能避風寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢。適量飲酒,可促進消化,補充人體熱能和營養,預防心血管病,促進血液循環和新陳代謝,還有催眠作用。若醉飲過度,盆傾斗量,整日以酒為漿,則會毒氣攻心,穿腸腐脅,神錯志謬,目不識入。
長(chang)期過量飲(yin)烈性酒(jiu),可(ke)引起(qi)慢性酒(jiu)精中毒、慢性胃炎、消(xiao)化(hua)性潰瘍、脂肪(fang)肝(gan)和肝(gan)硬變,暴飲(yin)烈性酒(jiu)可(ke)誘發急性心肌梗塞(sai)而死亡。所以(yi)酒(jiu)當少(shao)飲(yin)為佳。《本草綱目》指出(chu):“酒(jiu)少(shao)飲(yin)則和血行氣,痛飲(yin)則傷神(shen)耗血。”
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艾江
回復一到冬季就出現消極疲憊和易疲勞的情況,應該怎么辦呢?這種情況一般是缺乏運動和缺乏睡眠的原因導致的,所以一方面應該在生活中保持充足的睡眠,另外一方面也應該加強身體的鍛煉,從而讓自己的身體精神抖擻,接下來跟大家具體說明。1、應該保持充足睡眠。
隨著社會的發展,我們的生活越來越好,但是我們的娛樂方式也越來越多,特別是手機這種娛樂方式,很多人都會在晚上熬夜玩手機,而我們的身體會在晚上進行恢復,如果熬夜就打破了這種恢復,所以容易導致早上非常的疲憊,一整天都表現得非常消極,因此我們應該在網上保持充足的睡眠,不要熬夜,給身體一個恢復精神的時間。2、應該進行適量的運動。
身體虛弱的人經常會出現疲勞的情況,特別是在冬季,因為冬季寒冷,身體不好的人,在這種情況之下會更容易疲憊,所以這種人應該進行適量的運動,養成一個運動的愛好,比如打羽毛球,沒事的時候就出去跟其他人一起打羽毛球,慢慢的自己的身體狀況會變得越來越好,自己也會出現精神越來越好的情況,很多運動員的精神狀態都比普通人要好,也就是這個道理,因此一定要進行適量的運動。同時也要注意飲食,多補充所需要的維生素,讓自己的身體不至于營養不良。總而言之,一到冬季就容易出現疲勞的情況,首先應該保持充足的睡眠,晚上是恢復精神的重要時間,如果熬夜就會破壞這樣的恢復,所以容易疲勞,其次一定要進行適量的運動運動,能夠讓我們整個人顯得更精神,也能夠提高我們的抵抗力,防止生病。當然也可以去專業的機構檢查原因,根據原因針對性治療。