問題一：腎陽虛如何補?病情分析： 你好，根據你的描述考慮過早 *** 造成腎氣不足，導致腎虛誘發早泄；腎陽虛是腎臟陽氣虛衰，是腎臟陽氣衰竭表現的癥候。多由素體陽虛，以及房勞過度等因素引起的。臨床表現為腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白;或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱或陽痿，早泄意見建議：根據你的情況除了平時加強鍛煉外，另外先從飲食上調理，平時多吃性質溫熱、具有補益腎陽、溫暖脾胃作用的食物，如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。 少吃寒性食物如空心菜、茭白、芹菜、鴨肉等；好好調理，效果不佳可以考慮藥物調理如金匱腎氣丸或者左歸丸等，祝健康！

問題二：女性陽虛吃什么補最好女性陽虛會導致體寒出現以下的癥狀
一、手腳冰冷
女人體寒會經常在正常的氣溫下，會感覺到冷，但是身邊的人的感受卻不是這樣的，這時候就應該考慮自己是否是體寒。
二、月經不規律
一般如果女人身體體寒會出現月經不調的問題，主要是出現月經量少，同時經血也比較不正常，另外還會出現經期提前或是退后的情況，這些都可能是因為女人體寒導致的。
三、經過手術之后身體恢復比較慢
不管你是做墮胎還是身體的小手術，如果你有體寒的情況，你的身體恢復速度就會比較慢，所以有體寒情況的人一定要及時的改善，這樣才是對女性健康負責。
四、肌膚不好
如果女人有體寒的情況，皮膚會經常表現出斑點或是無光澤狀態，如果你會體質養生的知識，就可以更好的調理體寒的情況了。
中醫學認為，“陽虛則外寒”。也就是說，人體陽氣衰微，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。現代研究表明，所謂陽虛體質主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關。如何改變陽虛體質，消除怕冷的感覺呢？
一、加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環。
二、注意飲食
肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
根莖類：醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環，增加體溫。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。 甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內（除腦、腺、子宮外）絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷御寒。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0．7℃，產熱量少13％，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。
三、飲食禁忌
1.盡量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品、冰激凌等。
2.在吃溫補食物的同時，盡量避免同時食用滋陰類食物，出現相互抵消滋補功效。
四、手腳冰涼護理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣， *** 蓄積。
*** 手腳心
有時間的時候可以經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，并具有手腳溫暖的效果。...>>

問題三：腎陽虛怎樣才能補，最好用什么病情分析：腎陽虛，即腎臟陽氣虛衰，是腎臟陽氣衰竭表現的癥候。多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的。臨床表現為腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白；或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱；或陽痿，早泄，婦女宮寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。現代醫學認為腎陽虛與神經內分泌免疫系統（NEIS）有關。意見建議：陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物,宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補忌清補,宜食熱量較高而富有營養的食品.忌吃性寒生冷之物,忌吃各種冷飲,忌吃各種生冷瓜果.性質溫熱,具有補益腎陽,溫暖脾陽作用的食物,如秈米,狗肉,羊肉,雞肉,豬肚,淡萊,韭菜,辣椒,刀豆,肉桂等.如果情況比較嚴重就只能中藥調理了,可以煎藥,泡酒,中成藥制成膠囊.

問題四：陽虛體質如何調養?陽虛體質的癥狀一、養生運動：動則為陽，靜則為陰，越是少動，越容易陽虛。都市人平時忙忙碌碌，閑著的時候就喜歡呆在家睡懶覺。實際上，若能在太陽升起時進行運動，會有助于體內陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發揮作用。(五臟六腑位置圖)二、泡腳和穴位 *** ：中醫認為，足三里穴為胃經之要穴，能理脾胃、調氣血、具有補虛、健脾的特殊功能。老年人及部分女性在冬天由于手、腳血液循環不良而常出現手腳冰涼的癥狀。如果經常拍打按壓或針灸足三里，使其產生酸、麻、脹、痛的氣感效應，能使手指和腳趾的血液循環得到改善，進而使手腳變得暖和起來。而涌泉穴是腎經的一個重要穴位，經常 *** 此穴，也有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。泡腳，這個方法主要針對寒從足底生的癥狀。腳底是人體血氣循環的末端，如果血氣不足（氣血不足的癥狀），首先出現供應短缺、循環停滯的地方當然就是這里。血氣不足，抵御力就不足，寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫熱之力，能促進血液循環，引來新鮮血氣并溫化寒凝之物。但是，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒，三陰交、足三里、涌泉穴、昆侖穴等，這都是一些養生大穴。還有，足部是足三陰(足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經)的開始，也是足三陽經(足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經)的結束，泡腳就是同時疏通這六條經脈。三、陽虛體質吃什么：俗話說：冬季進補，來春打虎。因為冬天皮膚毛孔閉合，新陳代謝減慢，進補給身體儲存足夠能量，來年便會有一個好身體。陳瑞芳說，冬季人的胃口特別好，其實是適應大自然的變化，此時要養精蓄銳，就得多吃一點，特別要多攝入蛋白質，像羊肉、狗肉、兔肉、鴿子肉都是不錯的食物。此外，還可以適當、少量地進食紅酒或糯米酒。當歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中藥有溫陽作用，以其入膳比單純吃肉食更補。如當歸生姜煮羊肉就是大補元氣的金方，對女性極度虛弱療效顯著。補陽也需補氣，以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞，或以狗肉、小茴香、陳皮、生姜同煲，均有益氣的功效。

問題五：氣虛陽虛怎么補氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
補氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一只洗凈，雞肚內放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精：
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛
陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽。補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
補陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補陽虛。
韭菜白(bai)米蝦：韭菜200g，白(bai)米蝦(或(huo)蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食(shi)，可補陽虛(xu)。

曬(shai)太陽補腎的正確方法(fa)

曬太陽補腎的正確方(fang)法，久些再久些，是男性孜(zi)孜(zi)不倦(juan)的追求，希望能提高復合胺，散發出一種令人愉(yu)快的神經傳遞素，為(wei)此(ci)，男性愿意嘗試不同的藥物(wu)和治療方(fang)法。以(yi)下分(fen)享曬太陽補腎的正確方(fang)法。

怎樣正確曬太陽

1、假設你(ni)是為了利用UVB合(he)成足量的(de)(de)維生素D而曬太陽，那么只需(xu)(xu)要(yao)暴露在陽光(guang)下10分鐘左右(you)就能合(he)成1天所需(xu)(xu)的(de)(de)維生素D——所以沒(mei)必要(yao)害怕(pa)紫(zi)外(wai)線而拿(na)塊(kuai)玻(bo)璃(li)擋著，只要(yao)注(zhu)意掌握時間，絲毫不會對(dui)皮(pi)膚造成太大的(de)(de)傷害。

2、假設你曬太陽(yang)根本不是為了合成足量的維生素D，那么拿一塊玻(bo)璃擋(dang)著也是沒用的，先別說(shuo)根本不能(neng)阻擋(dang)UVA了，連UVB也只能(neng)阻擋(dang)一部分(視玻(bo)璃性(xing)質而定)。

維生(sheng)素(su)(su)D為(wei)類固(gu)醇衍生(sheng)物，據研究表明人體(ti)皮膚在(zai)太陽紫外線下能使體(ti)內(nei)膽固(gu)醇轉化為(wei)維生(sheng)素(su)(su)D，轉化量可高達每日所(suo)需維生(sheng)素(su)(su)D量的90%。維生(sheng)素(su)(su)D的生(sheng)理作用是幫(bang)助體(ti)對(dui)鈣的吸收(很復雜，可以百(bai)度維生(sheng)素(su)(su)D了解)，從而起到防(fang)止佝僂病的作用。一般紫外線不能透(tou)過普通玻璃(li)(li)，只能透(tou)過按(an)一定晶向(xiang)打(da)磨的石英玻璃(li)(li)，所(suo)以在(zai)室內(nei)隔著玻璃(li)(li)沒用。

曬太陽壯陽

有(you)研究顯示，早泄男性體(ti)內的復合(he)胺不活躍(yue)，分(fen)泌較少。但(dan)如果對這些男性進行光刺激(ji)，就可以增(zeng)加(jia)復合(he)胺的分(fen)泌。

到(dao)(dao)戶外去、多曬(shai)太(tai)陽(yang)，可以提升(sheng)腦中復(fu)合胺的(de)水平。即使(shi)是陰天(tian)，人(ren)體接收到(dao)(dao)的(de)自然光(guang)(guang)(guang)，也具有(you)增強復(fu)合胺的(de)作用(yong)(yong)。每(mei)天(tian)曬(shai)1小時(shi)太(tai)陽(yang)，“助性”效(xiao)果(guo)最佳。美(mei)國(guo)還(huan)曾研發出一種特制的(de)燈管(guan)，釋放出來的(de)光(guang)(guang)(guang)波能起到(dao)(dao)和太(tai)陽(yang)光(guang)(guang)(guang)類似(si)的(de)作用(yong)(yong)。

復合(he)胺(an)中一個關鍵成分是色(se)氨酸(suan)，提高這一成分的(de)(de)攝入，也能間接地增強復合(he)胺(an)作(zuo)用。火雞和(he)香蕉中的(de)(de)色(se)氨酸(suan)含量(liang)非常高，可以適量(liang)吃一些。

曬太陽的好處

人體(ti)所(suo)需的(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D，其中有(you)90%都需要(yao)依靠(kao)曬太陽(yang)而獲(huo)得。肌膚通過獲(huo)取陽(yang)光中的(de)紫外線來(lai)制造維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D3，身(shen)體(ti)再(zai)把維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D3轉化為(wei)活(huo)性維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D，這種類型(xing)的(de)維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)有(you)助(zhu)于倡(chang)導對鈣、磷(lin)的(de)吸收，促進骨骼(ge)的(de)形(xing)成(cheng)，而維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D也因此被稱為(wei)“陽(yang)光維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)”。

一、曬(shai)太陽可以(yi)延緩(huan)衰老(lao)。

研究顯示(shi)，體(ti)內維生(sheng)素D水平較(jiao)高者比維生(sheng)素D較(jiao)低者的機體(ti)平均(jun)年輕5歲左右。

二、曬太陽能(neng)預防軟骨(gu)病、佝僂(lou)病、骨(gu)質(zhi)疏松和類風濕性關(guan)節炎(yan)。

它可以幫助人(ren)體攝取和吸收鈣、磷，使(shi)小朋(peng)友的骨骼長得健壯結實(shi)。對嬰(ying)兒(er)軟骨病、佝(gou)僂病有預防作用(yong)。對大人(ren)則有防止骨質(zhi)疏松、類風濕性(xing)關節炎等功(gong)效(xiao)。

三、曬(shai)太陽能夠預防皮膚病。

皮膚適當的(de)(de)接受紫外線(xian)的(de)(de)照射，可以有效殺除皮膚上(shang)的(de)(de)細菌，增加(jia)皮膚的(de)(de)抵抗力(li)。

四、曬太陽(yang)還(huan)能夠增強(qiang)人體的(de)免疫功(gong)能、增加吞(tun)噬細胞活(huo)力。

陽光(guang)中的紫外線(xian)有很強(qiang)的殺(sha)菌(jun)能(neng)力，一般細菌(jun)和某些病(bing)毒在陽光(guang)下曬半小(xiao)時(shi)或數小(xiao)時(shi)，就會被殺(sha)死(si)。

五、曬太陽在調解(jie)人(ren)體生命節律以及心理方面也有(you)一定的(de)作(zuo)用。

曬太陽能夠促進人體(ti)的血液(ye)循環、增(zeng)強人體(ti)新陳代謝的能力(li)、調(diao)節中樞神(shen)經，從而使(shi)人體(ti)感到舒展而舒適。

六、曬太陽能夠提(ti)(ti)高(gao)(gao)男性(xing)雄性(xing)激(ji)素水平，增強性(xing)欲(yu)，提(ti)(ti)高(gao)(gao)精子質量(liang)。

因為(wei)人體(ti)血液內(nei)睪丸激(ji)素(su)的水(shui)平，會隨著體(ti)內(nei)維(wei)生素(su)D含量的增(zeng)加(jia)而上升。研究還再(zai)次(ci)證實，每天曬太陽1小(xiao)時，人體(ti)內(nei)睪丸激(ji)素(su)便(bian)可(ke)增(zeng)加(jia)69%。

七、預防貧血。

因為陽光中的紫(zi)外(wai)線還可以(yi)刺激(ji)骨(gu)髓制造(zao)紅血(xue)球，提(ti)高造(zao)血(xue)功能，從而防止(zhi)貧血(xue)。

曬太陽的最佳時間

曬太陽(yang)的(de)最佳時(shi)間一：6點(dian)至10點(dian)

早上6點至10點這段時間(jian)最適(shi)合曬太陽。此(ci)時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以(yi)起(qi)到活血(xue)化瘀的作用(yong)。

曬太陽的最佳(jia)時(shi)間二：16點至17點

下(xia)午4點(dian)至(zhi)5點(dian)也是曬太陽的(de)最好時(shi)(shi)間(jian)，可以促進(jin)腸道對鈣、磷的(de)吸收，增強(qiang)體質，促進(jin)骨骼正常鈣化。但夏季(ji)日照時(shi)(shi)間(jian)較長，下(xia)午4-5點(dian)又正是熱浪(lang)滾(gun)(gun)滾(gun)(gun)的(de)時(shi)(shi)候，曬太陽的(de)時(shi)(shi)間(jian)可以稍稍推后一點(dian)。

冬季曬太陽(yang)也要注意科學選擇時段，有三個時間(jian)段比較適合曬太陽(yang)：

第一階段(duan)為(wei)上午6～9時，這一時間段(duan)陽光以溫暖柔(rou)和(he)的(de)紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較(jiao)高(gao)，對人體(ti)主要(yao)起溫熱作(zuo)用，可使身(shen)體(ti)發(fa)熱，促進血液循環和(he)新陳代謝，增強人體(ti)活力。

第二、三階段分別是上午(wu)(wu)9～10時(shi)(shi)，和下午(wu)(wu)4～5時(shi)(shi)，這(zhe)兩個時(shi)(shi)間(jian)段的(de)(de)(de)照射(she)特(te)點是紫(zi)外線中的(de)(de)(de)A光(guang)束成分較多，這(zhe)時(shi)(shi)是儲備(bei)體(ti)內“陽光(guang)維(wei)生(sheng)素”——維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)(de)大好時(shi)(shi)間(jian);同時(shi)(shi)還可以(yi)促進(jin)腸道鈣(gai)、磷的(de)(de)(de)吸收，增強體(ti)質，有利于促進(jin)骨(gu)骼正常(chang)鈣(gai)化。

科學曬太陽是天然的補腎佳法

夏季是(shi)(shi)一年中(zhong)太陽光最充足的(de)時間。太陽光，是(shi)(shi)天地間最精華的(de)陽氣，對人體(ti)(ti)生命(ming)活動(dong)有至關重(zhong)要的(de)作用。人與天地相(xiang)應(ying)，天之陽氣可充實人體(ti)(ti)陽氣，人體(ti)(ti)應(ying)充分接(jie)受陽光的(de)沐浴。陽虛(xu)體(ti)(ti)弱、稟賦不足的(de)人群適當曬(shai)曬(shai)太陽，對改善體(ti)(ti)質(zhi)有很大幫助。

人(ren)體(ti)背部屬陽(yang)，行于背部的(de)(de)`督脈(mo)(mo)總督一身之陽(yang)經，敞為陽(yang)脈(mo)(mo)之海，主持一身之陽(yang)氣，所(suo)以(yi)古人(ren)認(ren)為日光(guang)“曬背”最好(hao)，可(ke)以(yi)直補督脈(mo)(mo)陽(yang)氣，影(ying)響全(quan)身，尤(you)其對腦(nao)、髓(sui)、腎精腎陰(yin)虧(kui)損(sun)者(zhe)的(de)(de)補陽(yang)效果最好(hao)。陽(yang)光(guang)可(ke)使人(ren)體(ti)壯(zhuang)陽(yang)氣，氣血和暢，陰(yin)寒(han)得除。許多陽(yang)虛體(ti)弱，風濕痹痛，跌(die)扣損(sun)傷(shang)患者(zhe)，常在春復(fu)陽(yang)氣升發旺盛時時病情(qing)好(hao)轉，也充分(fen)證明陽(yang)光(guang)的(de)(de)這一康(kang)復(fu)作用(yong)。

曬太陽要講科學

對(dui)，您沒看錯(cuo)，曬(shai)(shai)太陽(yang)要對(dui)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)長短和一天早(zao)晚各時(shi)(shi)段(duan)光線的(de)(de)(de)強度必須存一定的(de)(de)(de)了解，并需根(gen)據季節(jie)(jie)的(de)(de)(de)更替、氣候(hou)的(de)(de)(de)變化及不同(tong)人(ren)群因(yin)(yin)時(shi)(shi)因(yin)(yin)地(di)因(yin)(yin)人(ren)靈活(huo)調節(jie)(jie)“曬(shai)(shai)法”，才能(neng)有(you)助于養生(sheng)和治(zhi)療病癥(zheng)。中(zhong)青年階段(duan)的(de)(de)(de)人(ren)，新陳代(dai)謝能(neng)力較強，鈣質流失較陜(shan)，需補充較多的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素D。所以在有(you)條件的(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)，應盡量多曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)。最好上午(wu)(wu)6~10時(shi)(shi)和下(xia)午(wu)(wu)4-6時(shi)(shi)，每天曬(shai)(shai)1-2小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右。

老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)曬太陽有助于防治骨質(zhi)疏松(song)和(he)抑郁(yu)。老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)曬太陽最好(hao)(hao)的(de)時間(jian)(jian)(jian)是(shi)(shi)在早上10時前和(he)下午4時后，每天(tian)兩(liang)次，每次20-30分鐘。這兩(liang)個時間(jian)(jian)(jian)段陽光中(zhong)的(de)紫(zi)外線光束增多，是(shi)(shi)儲備體內維(wei)生素D的(de)大好(hao)(hao)時間(jian)(jian)(jian)。但(dan)也不要曬得過(guo)多，如(ru)果被過(guo)強紫(zi)外線照射(she)，也可能誘發皮炎、白內障、老(lao)(lao)(lao)年(nian)斑等疾病。此外，患白內障的(de)老(lao)(lao)(lao)人(ren)最好(hao)(hao)戴副防護鏡，以防紫(zi)外線直接射(she)入眼睛。

簡而言之(zhi)，曬太陽(yang)(yang)就是以天時的(de)陽(yang)(yang)氣補人(ren)體的(de)陽(yang)(yang)氣，無疑(yi)是最(zui)天然的(de)“補藥(yao)”。

順時生活｜立冬重“藏” 斂陰護陽

立(li)冬(dong)是冬(dong)季的第一個節(jie)氣(qi)，時值每年公歷的11月(yue)7-8日。《月(yue)令七(qi)十二候集解》有(you)言：“立(li)，建始(shi)也(ye)；冬(dong)，終也(ye)，萬物(wu)收(shou)藏也(ye)”。立(li)冬(dong)意味著冬(dong)季來臨，萬物(wu)生(sheng)機(ji)潛伏閉(bi)藏。春養(yang)(yang)生(sheng)，夏(xia)養(yang)(yang)長(chang)，秋養(yang)(yang)收(shou)，冬(dong)養(yang)(yang)藏。中醫學認為，立(li)冬(dong)后(hou)，人體的陽(yang)氣(qi)也(ye)順應自然界變化(hua)潛藏于(yu)內，所以(yi)立(li)冬(dong)養(yang)(yang)生(sheng)應遵循“藏”的原則，以(yi)斂陰護陽(yang)為根(gen)本，補腎藏精，養(yang)(yang)精蓄銳。

補腎防腎虛

冬季寒(han)(han)冷，寒(han)(han)為陰邪，易傷人(ren)(ren)體陽(yang)(yang)氣，而(er)陽(yang)(yang)氣根源(yuan)于腎(shen)(shen)(shen)，故(gu)寒(han)(han)邪最易中傷腎(shen)(shen)(shen)陽(yang)(yang)。所以(yi)立冬時節應(ying)多(duo)食(shi)(shi)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)食(shi)(shi)物，以(yi)提高人(ren)(ren)體御(yu)寒(han)(han)能力。腎(shen)(shen)(shen)陰虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)，可多(duo)食(shi)(shi)海參、枸杞子、銀耳等；腎(shen)(shen)(shen)陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)，可多(duo)食(shi)(shi)羊肉、狗肉、韭(jiu)菜、肉桂等。如何區分腎(shen)(shen)(shen)陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)與(yu)腎(shen)(shen)(shen)陰虛(xu)(xu)者(zhe)(zhe)？陽(yang)(yang)虛(xu)(xu)生外寒(han)(han)，會(hui)出(chu)現怕冷的癥狀(zhuang)，陰虛(xu)(xu)生內熱，容易出(chu)現五心(xin)煩(fan)(fan)熱（兩手(shou)兩足心(xin)發(fa)熱，并自覺心(xin)胸(xiong)煩(fan)(fan)熱）的癥狀(zhuang)。

憶苦莫思咸

中醫學認為冬季為腎(shen)經旺盛(sheng)之時，腎(shen)主咸，心主苦。若冬季咸味吃(chi)多了，就(jiu)會(hui)使本來就(jiu)偏亢的腎(shen)水更亢，從(cong)而使心陽的力量減(jian)弱，所以(yi)立冬起(qi)，日常(chang)飲食(shi)要謹(jin)記(ji)“減(jian)咸增(zeng)苦”的原則，少食(shi)咸味食(shi)品(pin)，以(yi)防腎(shen)水過旺，多吃(chi)些苦味食(shi)物(wu)，以(yi)補(bu)益心臟，增(zeng)強腎(shen)功能。

科學曬太陽

冬日(ri)曬(shai)太陽(yang)(yang)，勝似喝參湯，其(qi)實立(li)冬最好操作的補腎方(fang)法便是曬(shai)太陽(yang)(yang)。陽(yang)(yang)光可使(shi)人(ren)體壯陽(yang)(yang)氣(qi)，氣(qi)血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

不過，曬太(tai)陽(yang)也(ye)要適量，每次曬太(tai)陽(yang)的(de)時(shi)間可(ke)控制在30-60分鐘，以(yi)背部對著太(tai)陽(yang)，不要仰臉正面迎著陽(yang)光(guang)。早(zao)上8點(dian)-10點(dian)的(de)冬(dong)陽(yang)最溫柔，是為(wei)身體(ti)補充維生素D的(de)大好(hao)時(shi)光(guang)。午間11點(dian)-12點(dian)的(de)陽(yang)氣最旺盛，可(ke)以(yi)補充人體(ti)陽(yang)氣。大家可(ke)自行選擇方便的(de)時(shi)間外(wai)出曬太(tai)陽(yang)。

推薦食療方：蟲草蒸老鴨（源自《本草綱目拾遺》）

【配料(liao)】冬蟲夏草5枚(mei)、老雄(xiong)鴨1只、黃(huang)酒、生姜、蔥白、食鹽各(ge)適量(liang)。

【做法】老鴨去毛、內(nei)臟，沖洗干(gan)凈，放(fang)(fang)入(ru)水鍋(guo)中煮開至水中起沫(mo)撈出，將(jiang)鴨頭順頸劈(pi)開，放(fang)(fang)入(ru)冬蟲夏草，用線扎(zha)好，放(fang)(fang)入(ru)大缽中，加(jia)黃酒(jiu)、生姜、蔥白、食鹽、清(qing)水適量，再(zai)將(jiang)大缽放(fang)(fang)入(ru)鍋(guo)中，隔水蒸(zheng)約2小時鴨熟即可。

【功(gong)效】以蟲草為主，助腎陽，益精(jing)血；以老鴨為輔，滋陰補虛。

首先是飲食要有規律，宜定時定量，不宜過饑過飽，不宜偏食。《靈樞·五味》云：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”援食不足，不能滿足人體正常生命活動的需要，氣血生化之源不足，不能保障人體器官的能量供應，久之可致早衰。反之，“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食過量，也是損害人體健康，導致衰老的一個重要因素。

進食過多，超過了消化器官的承受能力，就會損傷脾胃，不能正常地腐熟運化水谷精微，消化吸收功能障礙。現代臨床證實，飲食過飽，暴飲暴食，不僅影響消化器官的功能，還可使心腦等器官供血不足，突發心腦血管病。長期的不節制地飲食，尤其是中年以后不注意這一點，過剩的脂肪沉積形成。

肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化，可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽，不用醫生找”之說。

偏食也是致病之因，衰老之由。中醫特別強調“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，五谷雜糧，兼收并蓄，才能攝取多種營養物質，使人體的營養趨于平衡，也就是“氣味合而服之，以補精益氣”。

如果偏嗜，就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說：“多食減，則脈凝澀而變色;多食苦，則皮槁而毛技;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝皺而唇揭;多食甘，則骨痛而發落。”《靈樞·五味》也說：“酸走筋，多食之令人癃;咸走血，多食之令人渴;辛走氣，多食之令人洞心;苦走骨，多食之令人變嘔;甘走肉，多食之令人悅心。”

事實證明，食鹽過多，大量的鈉離子進入血液，細胞中的水就脫離細胞使其稀釋，作為防護手段而增加血容量;隨著攝入大量的水，使血液體積——血容量持續增加，從而加重心臟負擔，心臟加大壓力驅動大量血液，血管壁則由于擴張逐漸失去柔性，從而增加了血流阻力，血壓升高。

體內鹽分過多還能抑制碘活動，碘失去活力就會破壞胺質，降低激素分泌，使皮膚變黑，或出現褐斑或雀斑，或皮膚干燥。所以每日進鹽量應控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會逐漸下降。飲食五味為人體所必需，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說：“陰之所生，本在五味;陰之五官，傷在五味。”

怎樣才算合理的飲食呢?《老老恒言》說得好：“勿極饑而食，食不過飽;勿極渴而飲，飲不過多。但使瓜不空虛，則沖和之氣淪讀肌髓。……凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液。否則極補之物，多食反至受傷，故曰‘少食以安脾’也。”如果做到這一點，飲食就恰到好處了。

其次是少飲酒。酒為五谷之津液，米曲之華英，能避風寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢。適量飲酒，可促進消化，補充人體熱能和營養，預防心血管病，促進血液循環和新陳代謝，還有催眠作用。若醉飲過度，盆傾斗量，整日以酒為漿，則會毒氣攻心，穿腸腐脅，神錯志謬，目不識入。

長(chang)期過量飲(yin)烈性酒(jiu)，可(ke)引起(qi)慢性酒(jiu)精中毒、慢性胃炎、消(xiao)化(hua)性潰瘍、脂肪(fang)肝(gan)和肝(gan)硬變，暴飲(yin)烈性酒(jiu)可(ke)誘發急性心肌梗塞(sai)而死亡。所以(yi)酒(jiu)當少(shao)飲(yin)為佳。《本草綱目》指出(chu)：“酒(jiu)少(shao)飲(yin)則和血行氣，痛飲(yin)則傷神(shen)耗血。”

一到冬季就出現消極疲憊和易疲勞的情況，應該怎么辦呢？這種情況一般是缺乏運動和缺乏睡眠的原因導致的，所以一方面應該在生活中保持充足的睡眠，另外一方面也應該加強身體的鍛煉，從而讓自己的身體精神抖擻，接下來跟大家具體說明。1、應該保持充足睡眠。
隨著社會的發展，我們的生活越來越好，但是我們的娛樂方式也越來越多，特別是手機這種娛樂方式，很多人都會在晚上熬夜玩手機，而我們的身體會在晚上進行恢復，如果熬夜就打破了這種恢復，所以容易導致早上非常的疲憊，一整天都表現得非常消極，因此我們應該在網上保持充足的睡眠，不要熬夜，給身體一個恢復精神的時間。2、應該進行適量的運動。
身體虛弱的人經常會出現疲勞的情況，特別是在冬季，因為冬季寒冷，身體不好的人，在這種情況之下會更容易疲憊，所以這種人應該進行適量的運動，養成一個運動的愛好，比如打羽毛球，沒事的時候就出去跟其他人一起打羽毛球，慢慢的自己的身體狀況會變得越來越好，自己也會出現精神越來越好的情況，很多運動員的精神狀態都比普通人要好，也就是這個道理，因此一定要進行適量的運動。同時也要注意飲食，多補充所需要的維生素，讓自己的身體不至于營養不良。總而言之，一到冬季就容易出現疲勞的情況，首先應該保持充足的睡眠，晚上是恢復精神的重要時間，如果熬夜就會破壞這樣的恢復，所以容易疲勞，其次一定要進行適量的運動運動，能夠讓我們整個人顯得更精神，也能夠提高我們的抵抗力，防止生病。當然也可以去專業的機構檢查原因，根據原因針對性治療。