1、保持穩定的座姿、坐姿

座位時(shi)要(yao)(yao)“坐如(ru)鐘”，維(wei)持上半身伸直，防(fang)止彎腰駝背；站起時(shi)最好是(shi)昂首挺(ting)胸，女士防(fang)止越過高(gao)的(de)高(gao)跟鞋子。提議腰部與(yu)座椅中間(jian)放一椅墊具有支撐點腰部的(de)功效。與(yu)此同(tong)時(shi)桌椅板凳(deng)的(de)高(gao)寬比要(yao)(yao)適(shi)合，防(fang)止過多(duo)彎曲(qu)頭(tou)頸。

在電(dian)腦(nao)前面長期(qi)工作中、工作壓力(li)的(de)增(zeng)加(jia)、長期(qi)坐下來(lai)沒動、缺(que)乏健身(shen)運(yun)動和壞習慣及其(qi)變病(bing)性衰(shuai)退都可能(neng)讓(rang)脊柱及骨關節變成困擾大家日(ri)常(chang)日(ri)常(chang)生活的(de)最(zui)關鍵病(bing)癥(zheng)。工作中間隙多做伸頸(jing)、縮肩健身(shen)運(yun)動，常(chang)常(chang)加(jia)強鍛煉。

枕(zhen)芯(xin)、床(chuang)墊(dian)子是人(ren)(ren)一(yi)(yi)生(sheng)的(de)(de)關鍵(jian)“愛人(ren)(ren)”。應(ying)挑選(xuan)(xuan)硬軟(ruan)(ruan)適度、一(yi)(yi)拳高的(de)(de)枕(zhen)芯(xin)，依(yi)照頭頸(jing)彎(wan)度塑形后存放于(yu)枕(zhen)頭頸(jing)；與此同時，挑選(xuan)(xuan)硬軟(ruan)(ruan)適當的(de)(de)床(chuang)墊(dian)子有益于(yu)釋放壓力腰(yao)部的(de)(de)全身肌肉(rou)，應(ying)取用棕(zong)繃床(chuang)、硬床(chuang)，不必睡尼龍絲繃床(chuang)和過軟(ruan)(ruan)的(de)(de)軟(ruan)(ruan)床(chuang)墊(dian)，以保持脊柱的(de)(de)輕松和平衡(heng)狀態。

　在日(ri)常(chang)生活中，最(zui)好不(bu)要搬抬吊物，以(yi)防用勁(jing)不(bu)合理傷到腰(yao)部。假(jia)如必須低頭搬抬吊物，可(ke)以(yi)曲(qu)膝、屈髖替代(dai)低頭，即維(wei)持腰(yao)部站立，下蹲伸出(chu)吊物，可(ke)以(yi)一定(ding)水平防止腰(yao)部的損害(hai)。

加強肩部(bu)肌(ji)肉和腰背(bei)肌(ji)鍛煉(lian)，可以顯著防止(zhi)頸腰痛(tong)或減少頸腰痛(tong)產生(sheng)的頻率。針對(dui)很多因頸腰痛(tong)就醫的年輕患(huan)者(zhe)而(er)言，不經意一次(ci)痛(tong)疼來就醫很有可能還屬常規狀況，假如不斷發(fa)生(sheng)痛(tong)疼就需(xu)要注意了(le)。

舉例(li)說明(ming)大伙兒更(geng)強了解，把脊柱(zhu)后側全身肌(ji)肉比(bi)成懸空(kong)棧道的(de)繩(sheng)(sheng)索(suo)，而公路橋梁便是(shi)人們的(de)脊柱(zhu)。全身肌(ji)肉越健壯，則懸空(kong)棧道的(de)繩(sheng)(sheng)索(suo)就(jiu)越牢(lao)固，這(zhe)一橋就(jiu)越平(ping)穩，脊柱(zhu)的(de)不一樣(yang)姿態就(jiu)越非常容易保持(chi)。

相反，懸空棧(zhan)道繩(sheng)鎖松散，橋搖晃的強大，大家的脊柱(zhu)(zhu)便(bian)會越不穩定，過(guo)多的主題活動便(bian)會進一(yi)步加(jia)(jia)劇全(quan)身(shen)肌肉的壓力(li)，引起痛疼。更明(ming)顯的情(qing)形(xing)是長(chang)期(qi)性的不穩定所提供的頸腰(yao)間盤的加(jia)(jia)快退變。因此(ci)，加(jia)(jia)強肩部肌肉和(he)腰(yao)背(bei)肌鍛煉是減少痛疼頻率、維護脊柱(zhu)(zhu)的最(zui)好方法。

關鍵為了更好地給予(yu)充足的熱量給患者(zhe)，例如(ru)米、面(mian)等，還應該多吃一(yi)些調整人體生理(li)功能的食材，也就是(shi)副食品，例如(ru)豆類食品及(ji)其新鮮水(shui)果、蔬(shu)菜(cai)水(shui)果等，由于正(zheng)餐之中包含的營養元素是(shi)不一(yi)樣的，因此大(da)小層面(mian)理(li)應維持平(ping)衡。

根據了解以上(shang)的(de)(de)講解后，掌握到(dao)了腰椎(zhui)頸椎(zhui)患者(zhe)哪(na)些食物(wu)好(hao)啦，此病困擾到(dao)了患者(zhe)的(de)(de)日常生活，比較嚴重的(de)(de)損害(hai)了椎(zhui)間盤及(ji)其(qi)頸椎(zhui)骨的(de)(de)身心健(jian)康(kang)(kang)，帶來患者(zhe)較多的(de)(de)不(bu)適感(gan)和(he)困擾，因此我們(men)要將腰椎(zhui)頸椎(zhui)身心健(jian)康(kang)(kang)當心起(qi)來，人體發現異常的(de)(de)情況(kuang)后，必須積(ji)極主動的(de)(de)進行醫(yi)治的(de)(de)工作(zuo)中(zhong)，飲食搭配層面理應維(wei)持口味淡。

腰肌勞損實際上是腰肌和筋膜或骨膜在其附著點的慢性損傷炎癥，這是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰骶或腰骶脹痛和疼痛，反復發作。疼痛會隨著氣候變化或疲勞程度而改變，嚴重影響人們的工作和生活。

腰肌勞損的主要原因是腰部的姿勢不正確，應該注意一個人日常生活中的主動姿勢。抬起重物時，請勿直接站立并用手抬起。相反，慢慢彎曲膝(xi)蓋，蹲下一(yi)點，然后抬(tai)起重物，以免受傷。當(dang)東西放得(de)很高時(shi)，不要強迫自(zi)己使(shi)用(yong)它們以免使(shi)腰部閃(shan)光，使(shi)用(yong)椅(yi)子或梯子可(ke)以很大程度上少(shao)費力。

注意休息，結合工作和休息，以防止過度疲勞。預防和治療腰部肌肉勞損應該防止腰部受到創傷，寒冷和其他不良因素的刺激。適當的體育鍛煉，尤其是腰部肌肉鍛煉。這些措施可有效預防和減緩腰肌勞損。

坐姿和桌椅的高度應該舒適，盡量保持臀部和膝蓋彎曲約90度，長期工作不會導致腰部和背部的酸痛和疲勞。腰肌勞損的預防和治療應該基于后椅，后腰應該在腰部有一個輕微的向前突出，或者在后椅的腰部有一個。

此外，最好保持腰部溫暖而不是冷，溫暖的溫度可以促進肌肉放松，緩解肌肉緊張。當腰部肌肉拉傷時，貼上熱敷膏或涂抹熱毛巾可以有效緩解腰部酸痛。避免睡在柔軟的床上，雖然柔軟的床很舒服，但它會改變腰椎的生理曲度，也不會讓腰椎休息，這也會對腰椎造成很大的傷害。

腰(yao)部(bu)慢性勞(lao)損除了(le)致(zhi)病(bing)原(yuan)因(yin)明(ming)(ming)確的(de)(de)(de)(de)(de)腰(yao)椎間(jian)(jian)盤突出(chu)，腰(yao)椎管狹(xia)窄等病(bing)癥(zheng)外(wai)，肌肉，韌帶(dai)的(de)(de)(de)(de)(de)軟組織的(de)(de)(de)(de)(de)慢性損傷(shang)是(shi)造成癥(zheng)狀的(de)(de)(de)(de)(de)主要(yao)原(yuan)因(yin)，其首要(yao)表現是(shi)腰(yao)腿的(de)(de)(de)(de)(de)疼(teng)痛。不同的(de)(de)(de)(de)(de)疼(teng)痛部(bu)位可提(ti)示是(shi)哪種疾病(bing)，所以我們先要(yao)明(ming)(ming)確是(shi)什么原(yuan)因(yin)引起的(de)(de)(de)(de)(de)疼(teng)痛，疼(teng)痛部(bu)位的(de)(de)(de)(de)(de)不同往(wang)往(wang)能區分不同的(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)，只有明(ming)(ming)確病(bing)因(yin)才能進(jin)一步預(yu)防(fang)和及時的(de)(de)(de)(de)(de)治療。大多數(shu)慢性下腰(yao)損傷(shang)，主要(yao)是(shi)一些扭傷(shang)、或是(shi)負重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)時候才會(hui)造成的(de)(de)(de)(de)(de)。所以，當我們長時間(jian)(jian)工作、或是(shi)彎腰(yao)抬重(zhong)(zhong)物時，要(yao)注意姿勢(shi)，并要(yao)避免扭傷(shang)了(le)腰(yao)，從而(er)導致(zhi)一些嚴(yan)重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)后(hou)果產生。

壓力(li)是(shi)腰(yao)(yao)痛的主要原因，有(you)時(shi)我們(men)很難(nan)理解為(wei)什么(me)身體和腰(yao)(yao)部(bu)受到很大的壓力(li)。從長遠來看，它(ta)會導致(zhi)身體僵硬和緊張，肌(ji)肉(rou)疼痛和痙攣(luan)，最終導致(zhi)嚴重的下腰(yao)(yao)痛。因此(ci)，我們(men)應(ying)該注意每(mei)天休息。即使(shi)有(you)時(shi)只有(you)幾(ji)分鐘(zhong)，我們(men)也應(ying)該坐下或站起(qi)來放松，這(zhe)對腰(yao)(yao)部(bu)非常有(you)益。如果你長時(shi)間(jian)站著(zhu)，找不(bu)到東西放在腳(jiao)底(di)，你可以輪流將身體重量轉(zhuan)換為(wei)另一只腳(jiao)。

身(shen)體的(de)(de)(de)靈活性非常重要。只有靈活的(de)(de)(de)腰部(bu)才能有效防止腰部(bu)扭傷。如果(guo)你(ni)經常做(zuo)一(yi)些腰部(bu)運動(dong)，比如基本的(de)(de)(de)腰部(bu)伸展運動(dong)，你(ni)應該面對(dui)墻壁(bi)，然后(hou)(hou)伸展四肢，前(qian)傾，直(zhi)到你(ni)的(de)(de)(de)手(shou)接(jie)觸墻壁(bi)，慢(man)慢(man)彎(wan)曲腹(fu)部(bu)，向內彎(wan)曲，然后(hou)(hou)放松并重復五次。然而，如果(guo)伸展不當，也可(ke)能產生(sheng)負面影響。因此，如果(guo)出現腰部(bu)問(wen)題，可(ke)以(yi)根據醫生(sheng)的(de)(de)(de)建(jian)議進(jin)行適當的(de)(de)(de)腰部(bu)伸展運動(dong)。

當我(wo)(wo)們走路時，我(wo)(wo)們通常會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)我(wo)(wo)們的腰(yao)(yao)(yao)部(bu)。為了(le)減(jian)少這種影(ying)響(xiang)(xiang)，我(wo)(wo)們可以(yi)(yi)選(xuan)擇穿一些輕便(bian)的平(ping)底鞋(xie)，而(er)不(bu)是硬底鞋(xie)或工作靴。根據患(huan)者的腰(yao)(yao)(yao)痛，應(ying)選(xuan)擇一些輕、厚、墊鞋(xie)，以(yi)(yi)緩解和(he)減(jian)輕腰(yao)(yao)(yao)痛。腰(yao)(yao)(yao)部(bu)扭(niu)傷的主要原因是承(cheng)受負荷搬運重物(wu)(wu)時，會(hui)(hui)導致身體失去平(ping)衡(heng)，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)可能(neng)被拉傷。因此，在移動重物(wu)(wu)時，我(wo)(wo)們應(ying)該注意方法。最(zui)好找個人一起(qi)處(chu)理超重物(wu)(wu)品。

一般的面對電腦的上班族們每天都坐著工作，會造成脖子痛等問題，腰部肯定會受到很多的傷害，腰酸背痛是非常常見的事情，這樣的長時間肯定會形成腰肌勞損，如果發現有這樣的疾病就要采取措施，那么預防腰肌勞損有哪些方法？治療腰肌勞損的方法有哪些？
1、如何預防腰肌勞損
1、要加強鍛煉，提高身體素質。
特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
2、注意生活中的各種姿勢
如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
3、注意腰部姿勢的正確性
坐位辦公時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。而且長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個靠墊。
4、注意勞逸結合
上班族預防腰肌勞損要注意勞逸結合，避免長期固定在同一個動作上進行工作，如坐久了可以起來走一走，站久了可以蹲一蹲，因為，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
5、適當的活動
在長時間坐位工作時，要定時起來活動活動。一般在30分鐘左右就要起來活動5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。
6、防止腰部過度疲勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，預防腰肌勞損在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
7、長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
8、使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
9、防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
10、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
11、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
2、治療腰肌勞損方法
1.按摩療法：
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居_、環跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘可反復數次。接著用腰部后伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、_窩處的肌腱數十次，用力并應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。
2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(腓腸肌一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
3.指針療法：患者仰臥，術者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三陰交穴。