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日夜顛倒了,怎么辦

時間: 閱讀:3042

日夜顛倒了,怎么辦


最佳回答

推拿按摩助人為樂

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2023-07-26 20:53:10

日夜顛倒屬于人在睡眠(mian)上(shang)(shang)出現(xian)了一(yi)些障礙,另外(wai)當出現(xian)這些癥狀(zhuang)的時(shi)候,還是(shi)需要你努力的去(qu)進行調整的,建議在白天的時(shi)候減少(shao)睡眠(mian),逐漸的把睡眠(mian)放到晚上(shang)(shang),或(huo)者(zhe)也是(shi)可以通(tong)過藥物的方式進行調理。

最新回答共有5條回答

  • 北京-梁**
    回復
    2023-07-26 23:23:21

  • 就是那個人
    回復
    2023-07-26 23:23:21

    你應該是形成了生物鐘,每天比平時早上床一二十分鐘,慢慢調整過來才行啊。早上床反而更誰不著。

    那要盡快把作息調整過來啊,剛開始都是這樣,慢慢就好了,我小哥就是這么調整過來的o(∩_∩)o

    再請嘗試一下這些方法吧(*^__^*)

    一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

    我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

    二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

    與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

    最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

    三:溜狗

    首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

    四:晚上7點后不要再吃正餐

    這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

    五:泡個香精油澡或者海鹽澡

    放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

    幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

    六:要讓自己按時睡覺

    如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

    幫你推薦:小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

    七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

    睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

    八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

    可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

    九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

    大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

    12種可以幫助睡眠的食物

    1.食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

    2.糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

    3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

    4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

    5.面包催眠:當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

    6.小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

    7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

    8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

    9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

    10.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

    11.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調和后,于睡前30分鐘飲用。

    12.萵筍催眠(mian):萵筍中有(you)(you)(you)一種乳白色(se)漿液,具有(you)(you)(you)安神鎮靜作用,且沒有(you)(you)(you)毒性(xing),最適宜神經衰弱(ruo)失眠(mian)者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是(shi)睡前服(fu)用,更具有(you)(you)(you)助眠(mian)功

  • 匿名用戶
    回復
    2023-07-26 23:23:21

    晝夜顛倒時,應(ying)該先讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己適應(ying)生活(huo)的(de)(de)作息(xi),然后慢(man)慢(man)調(diao)整(zheng),每天(tian)早睡(shui)一點(dian)點(dian),白天(tian)盡量不要(yao)睡(shui)覺,早上(shang)要(yao)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己早起(qi),晚(wan)上(shang)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己早睡(shui),每天(tian)調(diao)整(zheng)一點(dian)點(dian),經過多天(tian)的(de)(de)調(diao)整(zheng)之后,就會形(xing)成良好的(de)(de)作息(xi)習慣。

  • xuzhujun728
    回復
    2023-07-26 22:22:10

    日夜睡眠顛倒調整有多種方法,主要包括限制睡眠、保持良好睡眠習慣、放松治療等,必要時可選擇藥物來調節睡眠節律。

    1、限制睡眠

    制定(ding)作息(xi)規律日記(ji),保證在固(gu)定(ding)的時間(jian)(jian)上床(chuang)、固(gu)定(ding)的時間(jian)(jian)起床(chuang),注意記(ji)錄覺(jue)醒的時間(jian)(jian),睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)間(jian)(jian)斷時間(jian)(jian)等。白天可以午(wu)睡(shui)(shui)(shui)30分鐘,其余時間(jian)(jian)不(bu)能(neng)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue),不(bu)能(neng)臥(wo)床(chuang),更不(bu)能(neng)因為昨晚沒睡(shui)(shui)(shui)好,有第二天補覺(jue)的習慣。

    2、良好的睡眠習慣

    比如醒來后(hou)要(yao)拉開窗簾。謹慎(shen)飲用咖啡和茶(cha),如果必須(xu)喝,最(zui)好在(zai)中午之(zhi)前飲用。將酒精(jing)(jing)的使用降到最(zui)低,因為酒精(jing)(jing)可(ke)以(yi)引起失眠反彈(dan)。避(bi)免吸煙,避(bi)免臨(lin)睡時吃的太多(duo)。避(bi)免躺在(zai)床上(shang)看手機和電(dian)視等。

    3、放松治療

    可以(yi)采用冥想(xiang)、音樂放(fang)松、呼吸放(fang)松、正念訓(xun)練等多種方式促進睡眠。

    4、藥物治療

    1、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)睡前(qian)飲濃茶、喝咖啡(fei);2、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)穿的(de)太多(duo)3、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)蓋(gai)的(de)太厚;4、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)面對燈(deng)光5、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)睡前(qian)吃東(dong)西(xi)6、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)觀看(kan)使(shi)人興(xing)奮的(de)影視或圖書7、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)用腦(nao)過度(du)8、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)離手(shou)機電腦(nao)等太近(jin)9、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)蒙頭而(er)睡10、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)劇(ju)烈運動。

    睡前最好不要做的事情

    1、不要數(shu)錢(qian)飲濃茶(cha)和喝(he)咖啡。

    2、不要穿(chuan)太(tai)多,蓋(gai)的太(tai)厚。

    3、不要面對燈光。

    4、不要睡前吃東西。

    5、不要觀看(kan)使人興奮的圖書和影視。

    6、不要用腦過度。

    7、不要(yao)離電腦手機太近。

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