你應該是形成了生物鐘，每天比平時早上床一二十分鐘，慢慢調整過來才行啊。早上床反而更誰不著。

那要盡快把作息調整過來啊，剛開始都是這樣，慢慢就好了，我小哥就是這么調整過來的o(∩_∩)o

再請嘗試一下這些方法吧(*^__^*)

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

12種可以幫助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠(mian)：萵筍中有(you)(you)(you)一種乳白色(se)漿液，具有(you)(you)(you)安神鎮靜作用，且沒有(you)(you)(you)毒性(xing)，最適宜神經衰弱(ruo)失眠(mian)者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是(shi)睡前服(fu)用，更具有(you)(you)(you)助眠(mian)功

晝夜顛倒時，應(ying)該先讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己適應(ying)生活(huo)的(de)(de)作息(xi)，然后慢(man)慢(man)調(diao)整(zheng)，每天(tian)早睡(shui)一點(dian)點(dian)，白天(tian)盡量不要(yao)睡(shui)覺，早上(shang)要(yao)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己早起(qi)，晚(wan)上(shang)讓(rang)(rang)(rang)自(zi)(zi)己早睡(shui)，每天(tian)調(diao)整(zheng)一點(dian)點(dian)，經過多天(tian)的(de)(de)調(diao)整(zheng)之后，就會形(xing)成良好的(de)(de)作息(xi)習慣。

日夜睡眠顛倒調整有多種方法，主要包括限制睡眠、保持良好睡眠習慣、放松治療等，必要時可選擇藥物來調節睡眠節律。

1、限制睡眠

制定(ding)作息(xi)規律日記(ji)，保證在固(gu)定(ding)的時間(jian)(jian)上床(chuang)、固(gu)定(ding)的時間(jian)(jian)起床(chuang)，注意記(ji)錄覺(jue)醒的時間(jian)(jian)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)間(jian)(jian)斷時間(jian)(jian)等。白天可以午(wu)睡(shui)(shui)(shui)30分鐘，其余時間(jian)(jian)不(bu)能(neng)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，不(bu)能(neng)臥(wo)床(chuang)，更不(bu)能(neng)因為昨晚沒睡(shui)(shui)(shui)好，有第二天補覺(jue)的習慣。

2、良好的睡眠習慣

比如醒來后(hou)要(yao)拉開窗簾。謹慎(shen)飲用咖啡和茶(cha)，如果必須(xu)喝，最(zui)好在(zai)中午之(zhi)前飲用。將酒精(jing)(jing)的使用降到最(zui)低，因為酒精(jing)(jing)可(ke)以(yi)引起失眠反彈(dan)。避(bi)免吸煙，避(bi)免臨(lin)睡時吃的太多(duo)。避(bi)免躺在(zai)床上(shang)看手機和電(dian)視等。

3、放松治療

可以(yi)采用冥想(xiang)、音樂放(fang)松、呼吸放(fang)松、正念訓(xun)練等多種方式促進睡眠。

4、藥物治療

1、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)睡前(qian)飲濃茶、喝咖啡(fei)；2、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)穿的(de)太多(duo)3、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)蓋(gai)的(de)太厚；4、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)面對燈(deng)光5、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)睡前(qian)吃東(dong)西(xi)6、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)觀看(kan)使(shi)人興(xing)奮的(de)影視或圖書7、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)用腦(nao)過度(du)8、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)離手(shou)機電腦(nao)等太近(jin)9、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)蒙頭而(er)睡10、不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)劇(ju)烈運動。

1、不要數(shu)錢(qian)飲濃茶(cha)和喝(he)咖啡。

2、不要穿(chuan)太(tai)多，蓋(gai)的太(tai)厚。

3、不要面對燈光。

4、不要睡前吃東西。

5、不要觀看(kan)使人興奮的圖書和影視。

6、不要用腦過度。

7、不要(yao)離電腦手機太近。