請問：有什么操，對腰肌老損；有一定譜住制
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腰痛 酸 閃過
本次發病及持續的時間:3、4年
目前一般情況:腰痛 酸 按摸能緩清 過后依然痛
天冷發做
最佳回答
百薇
2023-07-19 00:03:43
1、生活起居：避寒濕、宜保暖婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。注意性生活衛生腰痛明顯加重期間，應避免性生活，在緩解期，也要適當調整性生活頻度。注意經期衛生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育，避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對于放環后引起的腰痛，月經異常，可改用其他的節育措施，以減輕病情發展。不宜束腰過緊腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情。有些婦女產后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當的，正確的做法是做好產后的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。2、飲食調攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。3、康復療法：按摩、（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。（3）揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。（4）推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。4、健身操：（1）腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2）起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。（3）滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。5、食療：（1）豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。（2）烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。（3）桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。（4）益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用于經前后腰痛加劇或伴痛經者。
最新回答共有5條回答
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2023-07-19 03:03:34常州-薛**
回復腰肌勞損的健身鍛煉方法參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉。
（1）五點式 仰臥，兩下肢伸直，兩腳后跟、兩肘幾頭后部著地，盡力挺胸3-5秒，重復10次。 （2）半橋式 仰臥，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放松伸直，然后將髖、背抬起5-10秒，重復10次。
（3）飛燕式 俯臥，兩下肢及上肢伸直并連頭部同時抬起3-5秒，重復5次。
（4）下蹲式 站立，兩上肢自然放松或兩手抱住頭后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重復5次。
（5）彎腰式 站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復20次。
（6）后伸式 站立，雙手叉腰，做腰背后伸，重復10次。
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2023-07-19 03:03:34姜齊
回復腰肌勞損患者要注重豎脊肌以及臀部肌肉的鍛煉，在健身房鍛煉過程中，可以將身體下放，保持放松狀態。感同時，保證脊柱與地面平行，時刻保持腰部直立狀態，在最高點保持腰部與臀部處于同一直線上。
箭步蹲行走也是緩解腰肌勞損的有效運動方式，能夠鍛煉到患者的下肢以及臀部,有效增強下肢以及臀部的聯動性。對于久坐人群來說，這個動作可以改善臀部無力癥狀，有效防止腰肌勞損。
最后治療的話主要還是要消炎，我是不太喜歡那些口服類的藥物的，有副作用，多多少少會對身體造成傷害，所以我就是選擇的外用的，胺索寧貼劑，四五天就能感受到腰部的酸脹感有明顯緩解，一個月下來就感覺好的差不多了，現在在辦公室坐著啥的都不會像之前那么難受了。
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2023-07-19 03:03:34就是那個人
回復現在很多年輕人，他們的工作壓力都是非常大的，在這種情況下就會出現腰肌勞損的癥狀，腰肌勞損的癥狀非常容易在過度勞累之后出現，主要是因為腰肌的疼痛，導致沒有辦法進行正常的生活，這種疼痛很多人容易把它和脊椎突出混淆，但事實上如果只是上半身的疼痛，跟下半身沒有關系，下半身也沒有覺得疼痛，在這種狀況下就是腰肌勞損。
腰部的疼痛就是腰肌不發達，腰肌不發達就會導致腰肌勞損，所以在生活中哪怕大家的工作都很忙碌，也應該盡可能的抽出一些空閑的時間對自己進行鍛煉，只有提高了腰肌的力量，在這樣的情況下才能夠減輕或者讓腰肌勞損消失。除此之外，多進行腰部的保暖，還有對腰部進行按摩，也可以減輕腰肌勞損。對腰部進行按摩，就是四步拿捏法，這個也是非常重要，它的步驟網上也有很多的醫生進行分享。
第一步是我們要找到腰部的一個疼痛點，就是最疼的地方，一般情況下，它在我們腰的最底部，可以摸到人后背是有骨頭的，還可以摸到很僵硬的肌肉，在這個肌肉的中間就是一個疼痛的點，所以可以使用點一點的方法，用手指對這個疼痛點點一點，然后還可以使用兩個拇指按壓把兩個拇指疊加在一起，你可以摸到很僵硬的肌肉，把疼痛的點彈撥開。第二步就是找到胸腰段。一般胸腰段的這個肌肉也可以找到一個疼痛點或者是比較緊張的肌肉，在這種情況下你就可以使用自己的手掌對它進行按壓。
第三步，就是在你的腰椎和你的尾椎結合的地方，就是腰椎的一個低點，這個情況也可以找到一個疼痛點，然后你用自己的拇指點一點也是一個非常好的措施，但是你在按摩完自己腰部之后，同時也要按摩自己的臀部，因為腰部和臀部是連接的，它們兩個非常的重要，你腰肌勞損有的時候也可以引起你臀部的一些疼痛，所以你需要對臀部進行按壓，也是用手指按一按。這樣的情況下，你的腰部和臀部都得到了按壓之后，疼痛會緩解。
所以有興趣的網友可以學習這四部拿捏法，它對于緩解腰痛有著非常好的作用，同時在網上我們還可以看到關于腰肌勞損相關的一些保健操，可以跟著網上學習，這些保健操對于你的腰肌也有很好的鍛煉作用。在生活的同時，大家也應該多關注自己的健康，像這種能對自己的腰部有緩解的方法，最好多多使用。
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2023-07-19 02:02:24平淡之
回復哪些運動療法可緩解腰肌勞損呢?上班族、有車一族等特殊人群對腰肌勞損更是深有體會，如何做才能緩解甚至治愈腰肌勞損呢?其實，緩解腰肌勞損可適當進行以下運動，以提高療效，緩解病痛。可有效緩解腰肌勞損的運動療法：
(1)轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
(2)轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
(3)雙手攀足
準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
以上介紹的關于腰肌勞損的三個運動療法，其操作起來簡單可行，讓大家可以很輕松方便的緩解腰肌勞損的疼痛，要想達到這個目的，其前提條件便是需要長期堅持，最好每天早晚各活動一次。