泡腳是再常見不過的養生方式了。腳底(di)分布著許多的經絡的穴位，同時它也被稱為(wei)人體的“第(di)二心臟”，同時腳又(you)是離(li)心臟最遠的一個部(bu)位，更容易出現(xian)血液循環不良的問題。

泡(pao)腳時，通過溫水的刺(ci)激，可(ke)促進身(shen)體的血液循環，有疏通經絡的作用，對健康有很大(da)益處。如(ru)果可(ke)以堅持每天睡前泡(pao)腳，將會(hui)給(gei)身(shen)體帶(dai)來許多(duo)不可(ke)思議的變化。

1、改善脾胃虛弱

民間有“十(shi)人九脾(pi)虛(xu)”的說法，可(ke)(ke)見脾(pi)胃虛(xu)弱(ruo)在人群中十(shi)分(fen)常見。如(ru)果(guo)脾(pi)胃比較(jiao)虛(xu)弱(ruo)，容易影響到食(shi)物的消(xiao)化與吸收，也會導致人體氣血(xue)(xue)不足，引(yin)起食(shi)欲(yu)不振、精(jing)神疲憊、腹(fu)脹、下肢浮腫等諸多癥狀(zhuang)。而經常泡腳，可(ke)(ke)以促(cu)(cu)進血(xue)(xue)液循環，促(cu)(cu)進氣血(xue)(xue)生化，對脾(pi)胃虛(xu)弱(ruo)引(yin)起的癥狀(zhuang)有很(hen)好的改善(shan)作(zuo)用。

2、輔助瘦身

不(bu)(bu)少人都在(zai)想盡各(ge)種方法減肥，但卻發現怎么也成功不(bu)(bu)了。而(er)堅持泡腳(jiao)有(you)助于疏通經絡、調理氣血(xue)，可以促進人體的(de)新(xin)陳代謝，堅持泡腳(jiao)，可以改善易胖(pang)體質，對瘦身(shen)有(you)很好(hao)的(de)輔助作用。

3、促進睡眠

隨著人們(men)生活壓(ya)力的(de)(de)增大(da)，越來越多(duo)的(de)(de)人出現睡眠問題(ti)。如果可(ke)以在睡前泡腳，可(ke)以使(shi)身(shen)心得到很好的(de)(de)放松。泡腳時由于(yu)腳部神經受到刺激，也可(ke)對大(da)腦皮層產生抑制作用(yong)，使(shi)大(da)腦得到放松，從而(er)幫(bang)助更(geng)好的(de)(de)入睡，也有(you)助于(yu)提(ti)升睡眠質量。

除了以(yi)上的幾(ji)點好處，堅持泡腳，還可以(yi)幫(bang)助我(wo)(wo)們改善便秘、美容養顏、提高免疫(yi)力，身(shen)體也(ye)會越(yue)(yue)來越(yue)(yue)健康。不過，泡腳時(shi)有一些(xie)事項也(ye)是(shi)引起(qi)我(wo)(wo)們重視的，比如每天泡腳的時(shi)間就有很大的講(jiang)究(jiu)。那每天泡腳多長時(shi)間比較(jiao)合(he)適呢？

其(qi)實，泡(pao)(pao)腳的時間并不是越長越好。每天(tian)泡(pao)(pao)腳的時間應(ying)控制(zhi)在(zai)15~20分鐘，否則泡(pao)(pao)腳時間太長，容易(yi)出現頭暈、惡心、心慌的不適。

除了要注意(yi)泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)的時間，泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)水的溫(wen)度也要適宜。泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)時，水溫(wen)不(bu)能(neng)過高或過低，水溫(wen)過高容(rong)易燙(tang)傷(shang)腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)，損傷(shang)腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)神經，水溫(wen)太低則起不(bu)到應(ying)有的效果。泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)的水溫(wen)控制在35~43度比(bi)較適宜。

此外(wai)，只用溫水泡(pao)腳(jiao)，就已(yi)經可以起到(dao)很好的養生功效了，但如(ru)果泡(pao)腳(jiao)時可以加(jia)入一些(xie)艾草、花椒、生姜等，養生效果會更好。

要注意的(de)是，雖然(ran)泡腳對健(jian)康有(you)不(bu)少好處，但并(bing)不(bu)是所(suo)有(you)人(ren)都適合的(de)。如(ru)果(guo)(guo)是患有(you)糖尿病(bing)、心腦(nao)血管疾病(bing)或是有(you)下肢靜脈曲張現象的(de)，是不(bu)可以泡腳的(de)，否則會(hui)引起不(bu)良(liang)后(hou)果(guo)(guo)。

綜上所述，泡腳對(dui)健康(kang)有很大(da)的好處，如果可(ke)以(yi)堅持泡腳，可(ke)以(yi)幫助改(gai)善脾胃虛弱、促進睡(shui)眠，也(ye)有輔助瘦身的作用，還可(ke)以(yi)改(gai)善便秘、美容養顏、增強免疫力。

不過，泡腳(jiao)時(shi)(shi)要(yao)注意(yi)(yi)掌(zhang)握(wo)好時(shi)(shi)間，以15~20分鐘為宜(yi)，泡腳(jiao)水的(de)(de)溫度也(ye)不宜(yi)超(chao)過43度。在(zai)泡腳(jiao)時(shi)(shi)，還(huan)應(ying)嚴格注意(yi)(yi)禁忌事項，患有糖尿病、心(xin)腦血管疾病的(de)(de)人是不宜(yi)泡腳(jiao)的(de)(de)。

冬天我們會經常泡腳，因為冬天腳冷，但到了春夏秋，大家就自覺地拋棄了泡腳這個好習慣，也認為泡腳并不會給自己帶來什么好處，但這些認識和看法是錯誤的，大家要經常泡腳來保證身體健康，那么經常泡腳有哪些好處？正確泡腳有哪些要求？
1、泡腳的好處
1、把雙腳浸入大約40℃的熱水中，15-20分鐘后，頭痛會明顯的緩解。
2、對于感冒發熱病導致的頭痛，熱水泡腳還能幫助退熱。
3、如果有一系列不適癥狀，如飲食不佳、疲乏無力、睡眠不好、精神不振、情緒不穩等，可用熱水泡30分鐘腳，再用10-20分鐘搓腳心，直至發熱，會變得神清氣爽，全身輕松。
4、如果在泡腳時，能用手不斷按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，能降低血壓。
2、正確泡腳方法
1、最佳泡腳桶
泡腳不能隨便拿一個盆放點水。那樣是起不到養生作用的，只能說是洗腳，而不是泡腳。正確的做法是，買一個比較深的木桶，可以把整個小腿放進去。同時，選擇木桶有兩點好處，一是貼近自然，二是比較容易保溫。
2、最佳時長
很多人泡腳都選擇錯誤的做法。喜歡從水很燙泡到水全涼，甚至不停添加熱水，持續泡一兩個小時。其實，泡腳時間最好是30-45分鐘，每天或隔一天泡一次就可以了。另外，用中藥熱足浴時，應該在每次足浴前，先在水里放入煎煮過的藥液，可對水稀釋，接著按普通熱足浴的方法就可以了。
3、最佳水溫
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，通常最好維持在38℃-43℃。如果有條件的話，可以先將腳放入大約38℃的水中，然后加熱水，逐漸變熱至大約42℃，保持水溫。同時，足浴時，水一般要淹過踝部，且時常搓動。
4、確認泡腳效果
泡好腳就是泡到腳的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了。但要注意，千萬不要出汗過多。因為汗是心之液。出太多汗會傷心的。只要出微汗就可以了，說明經絡已經上下貫通了。
3、用什么泡腳好
冬天人們很喜歡用熱水泡下腳，既解疲勞，又有利于睡眠。其實，如果在水中加點中藥，它還可以起到其他的功效呢，熱水泡腳稱足浴，屬于中醫足療法之一，也是一種常用的外治法。
腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管的收縮，血液的運行發生障礙，容易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部的血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起養生保健作用。
1、生姜泡腳
材料：生姜一塊，紅花1克，鹽適量。
過程：用刀拍扁生姜，紅花用紗布包好放在水里一起燒開，再加一勺鹽泡腳。
功效：腳涼怕冷。
2、紅花泡腳
材料：紅花1克，少許鹽。
過程：把紅花放入放在水里燒開，加一勺鹽，先熏腳后泡腳。
功效：活血化瘀，治腰酸痛。
3、艾葉泡腳
材料：干艾葉50—100克。
過程：先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，先用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳也可。
功效：艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。
4、醋泡腳
材料：適量醋。
過程：燒熱水，然后放入適量醋，待溫度適合泡腳。
功效：用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑。祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀。
5、小蘇打泡腳
材料：小蘇打，適量鹽。
過程：水中放鹽燒熱，然后放入小蘇打，用水泡腳。
功效：降血壓。
6、當歸桂圓泡腳
材料：當歸40克，桂圓肉25克。
過程：將當歸，桂圓加清水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，與2500ml開水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待溫度適宜時泡洗雙腳，每天1次，每次熏泡30分鐘。
功效：美容養顏，靚膚。
7、黨參黃芪白術泡腳
材料：黨參15克、黃芪20克、白術15克。
過程：把三味藥加水煎煮后倒入足浴盆內泡腳30分鐘，每日一次。
功效：補氣虛。
8、桂枝銀花紅花泡腳
材料：桂枝15克、銀花15克、紅花20克。
過程：把幾味藥加水煎煮后倒入足浴盆內泡腳30分鐘，每日一次。
功效：滋潤皮膚，治皮膚皸裂。
9、辛夷花蒼耳子泡腳
材料：辛夷花20克、蒼耳子20克、白芷15克、桔梗10克、升麻10克、五爪龍60克、薄荷10克、細辛10克。
過程：把幾味藥加入水中煮開，泡腳。
功效：通鼻竅，改善鼻塞，流涕。
10、夏枯草桑枝泡腳
材料：夏枯草30、桑枝20、桂枝20、白芍20、夜交藤30、龍齒30、牡蠣少許。
過程：把全部材料放入水中煮開泡開。
功效：改善失眠。

熱水泡(pao)腳(jiao)就是足(zu)浴，屬于中醫足(zu)療(liao)法(fa)之一。足(zu)浴可以擴張(zhang)足(zu)部(bu)(bu)血管(guan)，促(cu)進(jin)局部(bu)(bu)血液循環(huan)，驅除寒冷，促(cu)進(jin)代謝，來達到 養生 保(bao)健(jian)的(de)目(mu)的(de)。足(zu)浴也具(ju)有安神解乏、促(cu)進(jin)睡眠的(de)作用(yong)。同時水中加入中藥泡(pao)腳(jiao)對(dui)治療(liao)腳(jiao)氣也有著一定的(de)作用(yong)。

足浴助眠的原理

1、 熱水泡腳時，腳上血(xue)(xue)管會擴張，使更(geng)多血(xue)(xue)液流向(xiang)下(xia)肢的末梢血(xue)(xue)管，使人更(geng)容易產生(sheng)困倦感。

2、 人(ren)體末梢神經豐富，對于手腳的(de)(de)寒(han)冷非常(chang)的(de)(de)敏感，腳也是體表溫度最低的(de)(de)地方。腳冷了(le)神經就不(bu)會放松下來(lai)，也就難以入眠。

三類人群不宜泡腳

一、 靜脈曲張患者、血栓患者

熱水泡腳時，下肢動脈(mo)擴張(zhang)，更多的(de)動脈(mo)血液(ye)進入下肢，但靜(jing)脈(mo)的(de)回流(liu)能力(li)并不(bu)(bu)會增(zeng)加。對于回流(liu)不(bu)(bu)暢(chang)或阻塞的(de)靜(jing)脈(mo)疾(ji)病(bing)患者來(lai)說(shuo)，會加重血液(ye)的(de)淤積。

此外熱(re)水(shui)泡腳還會(hui)導(dao)致(zhi)毛細血管的(de)破(po)裂，若靜脈(mo)血栓患者正服(fu)用抗凝藥物，出(chu)血則會(hui)更(geng)嚴重。所以靜脈(mo)曲張、血栓的(de)患者不宜經常熱(re)水(shui)泡腳，容(rong)易加重病情。

二、 下肢動脈閉塞患者

下肢動脈閉塞(sai)(sai)患者容(rong)易下肢缺血(xue)，熱水泡(pao)腳雖可以擴張血(xue)管(guan)增加(jia)動脈流量(liang)，但對于(yu)閉塞(sai)(sai)的血(xue)管(guan)是沒用(yong)的。

熱水泡(pao)腳可能(neng)會讓(rang)(rang)下肢動(dong)脈閉塞患者出現「盜(dao)血(xue)」現象(xiang)，讓(rang)(rang)下肢缺血(xue)更加嚴重，加重病情。

三、 糖尿病足患者

糖尿病足可以分為三(san)類：神經病變型(xing)、缺(que)血型(xing)、混合(he)型(xing)。

缺血型(xing)患者(zhe)與動脈閉塞的(de)患者(zhe)狀況相(xiang)似，所以(yi)不推薦泡(pao)腳(jiao)。

神(shen)經病(bing)變(bian)型的(de)部分患(huan)者常常感覺到足部冰(bing)冷，因此(ci)很熱衷(zhong)于泡腳，但是(shi)神(shen)經病(bing)變(bian)的(de)問(wen)題會導(dao)致患(huan)者對痛覺與水溫(wen)的(de)感受失靈。有可能會嚴重燙傷而不(bu)知。

足浴的好處

1、 西醫角度

腳距離(li)心臟部位最遠，血(xue)(xue)液循環(huan)也(ye)較差，熱水(shui)泡腳可以擴張(zhang)足部血(xue)(xue)管(guan)，促(cu)進血(xue)(xue)液循環(huan)，使得代謝更(geng)加旺盛，代謝快(kuai)了(le)排(pai)出的(de)廢(fei)物也(ye)就更(geng)多了(le)。

2、 中醫角度

中醫(yi)認為足底(di)不同的部位對(dui)應人(ren)體五臟六(liu)腑。熱(re)水泡(pao)腳(jiao)具(ju)有疏通(tong)經絡、調和氣血、提高(gao)免疫力(li)等(deng)功效。

足浴的注意事項

泡腳水的(de)(de)(de)溫度以(yi) 40 度最佳(jia)，不(bu)(bu)(bu)宜(yi)超(chao)過50度，溫度太(tai)高有燙傷的(de)(de)(de)風險，溫度過低(di)就達不(bu)(bu)(bu)到(dao)泡腳的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)了(le)。泡腳時(shi)間因人而異但最好不(bu)(bu)(bu)要超(chao)過二十五分鐘，時(shi)間過久容易導致體內(nei)血液更多的(de)(de)(de)流向(xiang)下肢，加(jia)重心血管的(de)(de)(de)負擔(dan)。另外餐后(hou)不(bu)(bu)(bu)宜(yi)立(li)即泡腳，不(bu)(bu)(bu)利(li)于食物的(de)(de)(de)消化與吸收。

1、促進腳底的血液循環

人體的腳底處于身體的最底部，在冬季，循環得不是十分充足，泡腳有利于血液循環，帶走體內的廢物，同時，也能供給養分，泡腳可以通過神經反射來治療疾病。要根據病情來調整泡腳用料的，每次泡腳時間最好為半個小時。

2、促進新陳代謝

泡腳能使體內循環加強，讓血液輸送至足部末梢。這能減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生幾率。但要注意水的溫度要夠熱，但不會燙傷，溫度在攝氏45度左右。如果溫水中加入2大匙鹽巴，效果就更好了。這是因為鹽能消炎殺菌、通大便。

3、能緩解頭痛

我們將雙腳浸到大約40攝氏度的熱水中，約15-20分鐘后，頭痛會有所緩解。這是由于雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，能相對減少腦充血，最終緩解頭痛。

4、治療各種疾病

經(jing)常堅持熱水(shui)泡腳，不僅能治療脾胃病(bing)(bing)、風濕病(bing)(bing)、失眠等(deng)疾病(bing)(bing)，還對截癱、腦外傷(shang)、腰椎間盤突出癥、中風、腎病(bing)(bing)、糖尿(niao)病(bing)(bing)等(deng)大(da)病(bing)(bing)有一定的治療作用(yong)。