飲食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。

運動增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

日常增肥
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不(bu)妨(fang)常與愛吃(chi)的(de)朋友(you)為伍，一(yi)齊去吃(chi)頓午飯、晚餐，參加宴會(hui)或(huo)郊游野餐；既放松了心情，促進(jin)了交流，增(zeng)進(jin)了友(you)誼，又可達(da)到(dao)“增(zeng)肥”的(de)目(mu)的(de)，可謂一(yi)舉數得。

一般長不胖的人都是腸胃不好，消化不好，所以導致怎么吃都吃不肥。
如果要增肥的話可以少食多餐，多做運動，多吃含有蛋白質或者少量脂肪的食品。
如果想見效快一點，可以吃點增肥藥，或者是蛋白質粉，或者是全脂奶粉，額外多補充一點營養，這樣才容易胖起來。
還要(yao)(yao)注意(yi)飲食健康，至(zhi)少要(yao)(yao)一天(tian)三餐，宵(xiao)夜(ye)也(ye)可(ke)以經常吃，但是(shi)不要(yao)(yao)吃得太(tai)晚(wan)。作息制(zhi)度(du)一定要(yao)(yao)好，不能(neng)熬夜(ye)，更不能(neng)通宵(xiao)，睡(shui)眠很重要(yao)(yao)，晚(wan)上11點之前一定要(yao)(yao)睡(shui)覺，中午要(yao)(yao)午睡(shui)，晚(wan)上可(ke)以適當的做運動，這(zhe)樣慢(man)(man)慢(man)(man)的鍛(duan)煉(lian)，飲食加(jia)上鍛(duan)煉(lian)就可(ke)以增肥了。