好處是綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛煉腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
在腿(tui)(tui)上(shang)綁沙(sha)袋的(de)(de)(de)確可以增(zeng)長(chang)腿(tui)(tui)部(bu)力(li)量(liang)(liang)，但也會(hui)帶來一(yi)些負面(mian)影(ying)響(xiang)。首先，腿(tui)(tui)部(bu)重量(liang)(liang)的(de)(de)(de)增(zeng)加會(hui)使(shi)(shi)膝(xi)關節承(cheng)受比(bi)平時更大(da)的(de)(de)(de)負擔，對(dui)你的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)部(bu)發育不(bu)利(尤其是考慮到你的(de)(de)(de)年齡)。其次(ci)，其實腿(tui)(tui)上(shang)幫(bang)沙(sha)袋更多的(de)(de)(de)是鍛煉(lian)腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)橫向移動能力(li)，對(dui)彈跳的(de)(de)(de)增(zeng)長(chang)不(bu)明顯，而(er)且會(hui)使(shi)(shi)小腿(tui)(tui)變粗而(er)使(shi)(shi)作(zuo)動作(zuo)時膝(xi)蓋承(cheng)受更大(da)的(de)(de)(de)重量(liang)(liang)，久而(er)久之容易使(shi)(shi)膝(xi)部(bu)勞損。

腿綁沙袋是(shi)會影(ying)響(xiang)未成年(nian)人的腿型的，腿部重(zhong)量(liang)的增加(jia)(jia)會使人的膝關節承受過大(da)的重(zhong)量(liang)而影(ying)響(xiang)發(fa)育，且增加(jia)(jia)膝部勞損的可能(neng)。

正確的綁腿帶的使用方式如下：

一種(zhong)是(shi)沙綁腿，比較寬(kuan)，是(shi)綁在小(xiao)腿上的(de)(de)，注意要穿長襪或者(zhe)打(da)繃帶，否則它會亂動。另一種(zhong)是(shi)比較窄的(de)(de)，是(shi)專門綁在踝關(guan)節上的(de)(de)，就是(shi)腳(jiao)腕上。

無論哪(na)種，都一(yi)定(ding)要(yao)有(you)時(shi)間(jian)上(shang)的概(gai)念(nian)，不要(yao)綁的時(shi)間(jian)太(tai)長，否則血液不流通。

擴展資料：

對于職業運(yun)動員(yuan)來說，增重運(yun)動背(bei)心是(shi)一種常見的訓練工(gong)具(ju)，其實，普通(tong)人在運(yun)動健身時也(ye)可以通(tong)過它來提高鍛煉效果。

近日(ri)，美國(guo)《洛杉磯時報》的文章指出(chu)，如果你平時經(jing)常(chang)負重練習，當撤掉(diao)這(zhe)些重量時，你的耐力、反應、速(su)度(du)和爆發力都會增加。

棒(bang)球運動員訓練的(de)(de)時(shi)候，經常(chang)揮舞(wu)一(yi)個加了重量的(de)(de)球棒(bang)，原(yuan)理是一(yi)樣的(de)(de)。此(ci)外，通過負重練習，人的(de)(de)膝關節、后背、腳(jiao)踝和(he)手(shou)腕的(de)(de)力量都能(neng)得到鍛煉，從而減少運動時(shi)受傷的(de)(de)幾率(lv)。經常(chang)帶著一(yi)些“額外負擔”鍛煉，通過增加運動強度，還可以提高心肺功能(neng)。

美(mei)國運(yun)動(dong)(dong)(dong)專家(jia)說(shuo)，負(fu)重可以(yi)在(zai)(zai)跑步、騎車、游(you)泳等運(yun)動(dong)(dong)(dong)中進行，也可以(yi)在(zai)(zai)休閑的時(shi)候(hou)進行，比如在(zai)(zai)家(jia)里(li)做家(jia)務的時(shi)候(hou)。很多(duo)健身者穿著美(mei)國海軍(jun)特種(zhong)部隊“海豹小(xiao)隊”和(he)許多(duo)職業(ye)運(yun)動(dong)(dong)(dong)員(yuan)訓練(lian)時(shi)所用的X-Vest運(yun)動(dong)(dong)(dong)負(fu)重背心，這(zhe)種(zhong)背心有12—84磅等多(duo)種(zhong)規格，非(fei)常舒適，不會影(ying)響運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

健身愛(ai)好者除了穿著背(bei)心，還可以在腳(jiao)踝、手腕、上臂、大腿等處負(fu)重，從而(er)鍛煉特定(ding)的(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)。

北(bei)京體(ti)育(yu)大(da)學體(ti)育(yu)教育(yu)訓練(lian)學副教授孫衛星說，通過(guo)綁沙袋(dai)為(wei)身體(ti)增(zeng)加負(fu)荷(he)，的(de)確(que)能(neng)提高運動效率，使(shi)相(xiang)同時(shi)間內(nei)消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)量(liang)增(zeng)大(da)。職業運動員(yuan)在降體(ti)重的(de)時(shi)候，往(wang)(wang)往(wang)(wang)采用這種(zhong)辦法。

如(ru)果普通健身(shen)(shen)者(zhe)嘗試運動(dong)中負重，孫(sun)衛星建議，首先要根(gen)據(ju)自身(shen)(shen)情(qing)況調整(zheng)重量，做到循序(xu)漸進；其次，如(ru)果負荷加在(zai)臂(bei)或(huo)腿上，要注意雙側重量對(dui)稱；再者(zhe)就是避(bi)免沙袋(dai)(dai)的邊緣在(zai)運動(dong)中磨(mo)破皮膚；另外，由(you)于沙袋(dai)(dai)外的材(cai)料一(yi)般為尼龍布料，透氣性差(cha)，不宜長時(shi)間(jian)捆綁。

參(can)考資料：人民網(wang)-綁個沙(sha)袋做運動