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一、合理的膳食調配。

胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。

1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿卜素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵。

3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

4、乳類和乳制品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

二、保證優質蛋白質的供給。

妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質平衡。

三、適當增加能量的攝入。

孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態，可導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。

四、確保無機鹽、維生素的供給。

無機鹽和維生(sheng)素對保證(zheng)早期胚胎器(qi)官(guan)的(de)形(xing)成發育有(you)重(zhong)要作用。含(han)(han)鋅、鈣、磷(lin)、銅高的(de)食物有(you)奶(nai)類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)、肉類(lei)(lei)、蛋(dan)類(lei)(lei)、花生(sheng)、核桃、海(hai)帶、木耳、芝麻等，富(fu)含(han)(han)B族維生(sheng)素的(de)食物主要來(lai)源于(yu)谷類(lei)(lei)糧食。

孕婦在懷孕期間(jian)，對吃的東(dong)西都十分注意。大家都知道(dao)，孕婦需(xu)要忌口，避免一些刺激性很強(qiang)的食(shi)物(wu)對胎兒造成影響(xiang)。孕婦盡量在懷孕期間(jian)吃一些新鮮的水果和(he)蔬(shu)菜，避免太過油膩(ni)和(he)不好消化的食(shi)物(wu)。那么，懷孕吃什么易(yi)消化?　　

消化不(bu)太(tai)好的(de)孕婦日(ri)常飲食應該以清淡、容易消化為主，比如面包、果汁、果醬(jiang)、點心等，也(ye)可(ke)適當吃(chi)(chi)些雞蛋(dan)、瘦肉、魚(yu)蝦和乳豆制品(pin)等蛋(dan)白質食物。不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)過于油膩、甜膩或辛辣的(de)食物，并且要(yao)細(xi)嚼慢咽。

1、多吃含有豐(feng)富(fu)膠原蛋白的食(shi)品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽(ji)魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等(deng)食物，有助(zhu)于(yu)緩解水腫癥(zheng)狀。

3、多吃核桃、芝麻(ma)和(he)花生等(deng)含不飽和(he)脂肪酸豐(feng)富的食物，以及雞肉(rou)、魚肉(rou)等(deng)易于消(xiao)化(hua)吸(xi)收且含豐(feng)富蛋白(bai)質的食物。

4、多選用(yong)芹菜和萵苣(ju)等含有豐富的維(wei)生素和礦物質的食(shi)物。

5、經(jing)常吃一(yi)些富含(han)碘的(de)食物，如海帶和魷魚等。

西紅柿也是(shi)一個非常不錯的(de)選擇。西紅柿中(zhong)含有番茄素，有助(zhu)消(xiao)化(hua)、利尿(niao)的(de)功(gong)效，能協助(zhu)胃液消(xiao)化(hua)脂肪(fang)，緩解食欲不好(hao)的(de)癥(zheng)狀。除此之外，葡萄中(zhong)含有各種維生素、果酸和氨基酸等(deng)營(ying)養物質(zhi)，果酸可幫(bang)助(zhu)促進(jin)孕婦消(xiao)化(hua)，預防便秘(mi)。所(suo)以要說孕婦消(xiao)化(hua)不好(hao)，葡萄也是(shi)很好(hao)的(de)選擇。　　

1、孕吐較重(zhong)時(shi)的飲食(shi)應以富(fu)于營養，清淡(dan)可口(kou)，容(rong)易消化為原(yuan)則。妊娠(shen)反應重(zhong)的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連(lian)服7至10天，以幫助(zhu)增進食(shi)欲，減少不適感。

2、所吃食(shi)物先簡單(dan)后(hou)多樣化，盡可(ke)能照顧(gu)孕(yun)婦的飲食(shi)習慣(guan)和愛好(hao)，如酸、甜、咸、辣適當搭配，以(yi)孕(yun)婦喜好(hao)優先。

3、孕吐癥(zheng)狀減輕、精(jing)神(shen)好轉、食欲增加后，可適當(dang)吃些瘦(shou)肉(rou)、魚、蝦、蛋(dan)類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含(han)優(you)質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物。同時要盡量攝取充足的(de)糖(tang)類、維生素和礦物質(zhi)，以保(bao)證孕婦和胎兒(er)的(de)需要。

4、進(jin)食(shi)方法(fa)以少食(shi)多餐(can)為(wei)好。每兩到三小時進(jin)食(shi)一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃(chi)些(xie)體(ti)積小含水分(fen)少的食(shi)物(wu)，如餅干、雞(ji)蛋、巧克力等(deng)。

5、要鼓(gu)勵孕(yun)婦進(jin)食，進(jin)食后(hou)(hou)萬一(yi)嘔吐(tu)，千萬不要精(jing)神緊張，可(ke)做深(shen)呼(hu)吸，或(huo)聽聽音樂，或(huo)到(dao)室外散散步，然(ran)后(hou)(hou)再繼續進(jin)食。

6、進(jin)食以(yi)后臥床(chuang)休息半(ban)小時可(ke)使嘔(ou)吐癥狀減輕(qing)。晚上反應(ying)較輕(qing)時，食量(liang)宜(yi)增加，食物(wu)要(yao)多樣化，必要(yao)時睡前可(ke)適量(liang)加餐，以(yi)滿足孕(yun)婦(fu)和胎兒營養需要(yao)。