冬季(ji)是養生保健(jian)的好(hao)時(shi)節，相(xiang)信很多(duo)的人(ren)都(dou)制定了自己(ji)的養生計劃，尤其(qi)是老人(ren)更要關注自己(ji)的身體(ti)健(jian)康!子女們(men)平(ping)時(shi)也要多(duo)多(duo)關心(xin)老人(ren)的身體(ti)哦(e)，今天老師就(jiu)給(gei)大家(jia)介紹一些(xie)相(xiang)關的老人(ren)保健(jian)小常(chang)識，看(kan)看(kan)你們(men)平(ping)時(shi)都(dou)了解多(duo)少呢?
任何影響呼(hu)吸的(de)(de)因素(su)都(dou)會對(dui)健康和壽命(ming)造成負面(mian)影響。你的(de)(de)呼(hu)吸也會影響到身體的(de)(de)其他生理功能，比(bi)如血壓、心率(lv)、血液循環、體溫(wen)等(deng)。學會呼(hu)吸的(de)(de)第一步就是(shi)(shi)放松腹(fu)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。當腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)放松之后，最重(zhong)要(yao)的(de)(de)就是(shi)(shi)給自己足(zu)夠(gou)的(de)(de)時(shi)間，以恰當的(de)(de)方式把(ba)氣體呼(hu)出來。例如，做到吸氣的(de)(de)長度是(shi)(shi)呼(hu)氣長度的(de)(de)2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐(can)對身體(ti)健康是(shi)(shi)很重要(yao)(yao)的(de)。所以，你(ni)應該學會加餐(can)。首先，要(yao)(yao)了解自己的(de)饑(ji)餓狀態，每2～3個(ge)小(xiao)時，吃一(yi)小(xiao)頓飯。如果是(shi)(shi)外出吃晚餐(can)，那么就吃一(yi)半，把剩下的(de)帶回家，作(zuo)為(wei)稍后的(de)夜宵。其次，多(duo)食用魚類(lei)，且(qie)要(yao)(yao)選擇較小(xiao)的(de)魚類(lei)，比如野生或(huo)有機(ji)的(de)鮭(gui)魚、新鮮的(de)沙丁(ding)魚等(deng)。再次，不要(yao)(yao)忘記(ji)富含纖維(wei)(wei)(wei)素(su)的(de)食物(wu)，如全小(xiao)麥食物(wu)、全燕麥食物(wu)、糙(cao)米飯等(deng)。最后，每天(tian)補充復合(he)維(wei)(wei)(wei)生素(su)，尤其要(yao)(yao)重視維(wei)(wei)(wei)生素(su)D的(de)補充。
3、該睡就睡
許多(duo)人已經有(you)(you)(you)了根(gen)深蒂固的(de)觀點，那就是(shi)每天8小時(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)才(cai)是(shi)對身體(ti)最好的(de)。事情并不完全是(shi)這樣(yang)，因為睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量也有(you)(you)(you)好壞之分(fen)。如果你需要(yao)鬧(nao)鐘(zhong)才(cai)能起床;每天白天都需要(yao)打個(ge)盹;看書或(huo)看電影時(shi)會睡(shui)(shui)(shui)著或(huo)打瞌睡(shui)(shui)(shui)，都可能表明你沒有(you)(you)(you)高質量的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。此時(shi)，建(jian)議(yi)你選擇呼(hu)吸運動幫助(zhu)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。同時(shi)，保持睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)環境黑暗而安(an)靜。要(yao)記住，認(ren)真(zhen)感(gan)覺自己的(de)身體(ti)狀(zhuang)況，當身體(ti)發出需要(yao)休息的(de)信號時(shi)，一定要(yao)上床睡(shui)(shui)(shui)覺。
老年人(ren)既(ji)要注意聯(lian)系老朋(peng)友(you)，又要善交(jiao)(jiao)新朋(peng)友(you)，要經常(chang)和好友(you)聊天談心(xin)，交(jiao)(jiao)流思想感情，做到(dao)生活上互相關心(xin)體貼，思想上溝通交(jiao)(jiao)流，在集體活動和人(ren)際交(jiao)(jiao)往(wang)中取長補(bu)短，汲取生活營(ying)養，使自己心(xin)情舒暢、生活愉快(kuai)。
2、保持樂觀精神，培養健康的心理
老年人對(dui)生活要充滿(man)信心，盡量做到(dao)性(xing)情(qing)(qing)豪爽，心胸開闊，情(qing)(qing)緒樂(le)觀，盡量發揮自己在知(zhi)識、經驗、技能、智力(li)及(ji)特長上的優(you)勢，尋(xun)找新(xin)的生活樂(le)趣。
3、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲
面(mian)對(dui)(dui)生活中的煩惱事(shi)不(bu)必心緒(xu)不(bu)安，更不(bu)要(yao)處于(yu)郁悶(men)狀(zhuang)態(tai)，而要(yao)通(tong)過(guo)各種途徑把壞情緒(xu)及時釋放出來。對(dui)(dui)于(yu)外界名利之事(shi)要(yao)善于(yu)超脫，對(dui)(dui)家務事(shi)不(bu)要(yao)操勞(lao)過(guo)度，讓自己(ji)保持一份好心情。
早晨(chen)醒來,先不(bu)急于(yu)起床(chuang),在(zai)床(chuang)上(shang)靜臥十(shi)幾分鐘,進行必要的床(chuang)上(shang)運動。
2、伸展四肢
以(yi)雙(shuang)手互相揉搓,活動(dong)(dong)指關(guan)節;然后進行干(gan)洗臉動(dong)(dong)作20~30次。這些動(dong)(dong)作使老年人適應從睡眠到覺醒過(guo)程(cheng)的(de)生理變化,使身體有一個相對過(guo)渡的(de)階段,不致因突然起床頭暈而摔(shuai)倒,也可使呼(hu)吸、心(xin)跳的(de)頻率(lv)逐步(bu)改變,避免心(xin)臟病(bing)的(de)復發。
3、衛生間運動
刷牙、漱(shu)口、洗(xi)臉(lian)(lian)、梳頭(tou)(tou)對(dui)老年人(ren)也是一(yi)項十分有益的(de)運動(dong)。刷牙過程中(zhong)活動(dong)了上肢(zhi),應(ying)該認真進行(xing)。漱(shu)口后應(ying)進行(xing)咳(ke)(ke)嗽(sou)運動(dong),把呼吸(xi)道的(de)痰咳(ke)(ke)出。無(wu)痰時(shi)(shi)的(de)咳(ke)(ke)嗽(sou)動(dong)作本身也(即使干咳(ke)(ke)幾聲)有利于肺泡的(de)擴張,減少肺部(bu)感染(ran)的(de)機會。洗(xi)臉(lian)(lian)時(shi)(shi)可順手按(an)摩面部(bu),增加面部(bu)的(de)血液循環(huan)。梳頭(tou)(tou)一(yi)方面可以增加頭(tou)(tou)皮的(de)血液循環(huan),改(gai)善頭(tou)(tou)皮營養,防止脫(tuo)發;另(ling)一(yi)方面梳頭(tou)(tou)同(tong)時(shi)(shi)也鍛煉了上肢(zhi)的(de)抬舉動(dong)作。用(yong)鈍(dun)的(de)木梳,每天(tian)早晚梳頭(tou)(tou) 100次,雙手交(jiao)替(ti)進行(xing),對(dui)老年人(ren)健康十分有益。
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