你知(zhi)道晚上(shang)(shang)跑(pao)步的(de)好(hao)處是(shi)什么(me)嗎(ma)(ma)？我們經常可(ke)以(yi)在路上(shang)(shang)看到很多夜跑(pao)的(de)人(ren)，他們為(wei)(wei)什么(me)選擇在晚上(shang)(shang)跑(pao)步呢？你有過這個(ge)疑(yi)問(wen)嗎(ma)(ma)，晚上(shang)(shang)跑(pao)步的(de)好(hao)處有很多，既可(ke)以(yi)提高睡(shui)眠質量還可(ke)以(yi)強壯膝蓋，對一個(ge)人(ren)的(de)身體非常好(hao)。你知(zhi)道鍛(duan)煉身體最好(hao)的(de)運動(dong)方(fang)式有哪些嗎(ma)(ma)？下面老(lao)師對此為(wei)(wei)你介紹了幾(ji)種運動(dong)方(fang)式，你可(ke)以(yi)看看。
因為(wei)(wei)跑步(bu)是有(you)氧訓練，有(you)氧運動時(shi)間越長(chang)，對體(ti)力(li)和(he)耐力(li)的(de)要求就越高。只要運動時(shi)間更(geng)(geng)長(chang)，就可以增加(jia)耐力(li)。當(dang)我們進行(xing)有(you)氧運動30分鐘時(shi)，脂(zhi)肪代謝(xie)進入(ru)高速(su)賽(sai)道(dao)，因此(ci)長(chang)跑慢(man)跑作(zuo)為(wei)(wei)一種跑步(bu)方(fang)式(shi)可以讓整(zheng)個身體(ti)循環更(geng)(geng)加(jia)順暢。
2、放松頸椎
現代(dai)人的(de)工(gong)作(zuo)每天都坐在電腦前，固定的(de)坐姿會使(shi)身體變(bian)得僵硬，導(dao)致關(guan)節脫臼。長期堅(jian)持正確(que)的(de)姿勢會使(shi)背部(bu)松弛，這對頸椎病有好處。
3、收腹
雖然(ran)跑(pao)步(bu)(bu)不能直接(jie)讓人練習出八(ba)塊腹肌，但(dan)可(ke)以去除腹部(bu)(bu)多余脂肪。對于(yu)那些計劃練習腹部(bu)(bu)肌肉的人來(lai)說，跑(pao)步(bu)(bu)是(shi)最(zui)(zui)好的減脂運(yun)動，尤其是(shi)夜跑(pao)，晚上是(shi)最(zui)(zui)容易長肉的時候(hou)，晚飯后(hou)先進(jin)性散步(bu)(bu)，后(hou)進(jin)行跑(pao)步(bu)(bu)，是(shi)不錯的選擇。
跳(tiao)繩是一(yi)項全(quan)民運(yun)動(dong)。任何一(yi)個學生在(zai)不上小(xiao)學的(de)時候都(dou)學會了跳(tiao)繩。而且(qie)這(zhe)(zhe)種(zhong)設備價格便宜，占地面(mian)積小(xiao)，可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地使用。這(zhe)(zhe)種(zhong)運(yun)動(dong)由慢變急。因為具(ju)有娛樂(le)性，很多人(ren)可(ke)以連(lian)續(xu)跳(tiao)繩。每次運(yun)動(dong)時間越長(chang)，燃燒的(de)脂肪就越多。由于這(zhe)(zhe)種(zhong)運(yun)動(dong)可(ke)以連(lian)續(xu)進行，不受地點和時間的(de)限制，因此成為健身運(yun)動(dong)中的(de)首選。
2、游泳
如果條件允許，游泳(yong)是一項(xiang)非常好(hao)的(de)(de)運(yun)動(dong)，因為游泳(yong)每(mei)小(xiao)時可以(yi)(yi)消(xiao)耗175卡路里，而且是一項(xiang)全身協調的(de)(de)運(yun)動(dong)，對(dui)(dui)增強人的(de)(de)心(xin)肺(fei)功能(neng)(neng)，鍛煉(lian)人的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)有(you)一定的(de)(de)好(hao)處。特別是對(dui)(dui)于一些產后墨 魚肥胖的(de)(de)女性(xing)要恢(hui)復，還(huan)有(you)一些老年人心(xin)肺(fei)功能(neng)(neng)不是很(hen)強，不能(neng)(neng)參(can)加劇烈(lie)運(yun)動(dong)，可以(yi)(yi)通(tong)過游泳(yong)來鍛煉(lian)身體。
3、散步
散步不(bu)僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即(ji)使是肥胖的人也(ye)會從散步中獲益良多。專(zhuan)家說，步行一(yi)小(xiao)時可以幫助(zhu)燃燒大(da)約500卡路(lu)里。我(wo)們知道，如果你燃燒3500卡路(lu)里，你可以減掉(diao)一(yi)磅(bang)體重，所(suo)以我(wo)們可以期(qi)望通(tong)過步行大(da)約7個(ge)小(xiao) 時減掉(diao)一(yi)磅(bang)--如果你不(bu)做其他任何事情的話。
在晚飯半個小時以(yi)后，可以(yi)通過慢(man)走(zou)、慢(man)跑的方(fang)式(shi)來進行運動(dong)，可以(yi)促進胃(wei)腸蠕動(dong)，使(shi)食物更好(hao)的消化，同時有利于減輕體重。
2、有助于睡眠
現代人(ren)工作壓力很大，身心疲憊，很容易會(hui)導致失(shi)眠。通過晚上跑(pao)步的(de)方式，可(ke)以釋放自己的(de)心情，同(tong)時使肌肉能夠由緊(jin)張到(dao)松弛，會(hui)改善睡眠。
3、有利于減肥
很多(duo)肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多(duo)，夜跑(pao)可以(yi)使(shi)脂肪(fang)大(da)量的消耗，有助于(yu)減肥。
鍛煉身(shen)體最(zui)好的運動方式
大家(jia)知道關于鍛煉(lian)身體最(zui)好的運(yun)動方(fang)(fang)式有哪(na)些嗎(ma)？現在(zai)的運(yun)動方(fang)(fang)式是越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多了，所以大家(jia)鍛煉(lian)的方(fang)(fang)式也(ye)是越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多，但是，大家(jia)有了解過關于鍛煉(lian)身體最(zui)好的運(yun)動方(fang)(fang)式嗎(ma)？下(xia)(xia)面我為大家(jia)介紹(shao)一(yi)下(xia)(xia)吧。
鍛煉身體最好的運動方式1 第一種運動方法、游泳
游(you)泳這(zhe)個訓練方式對于我們(men)身(shen)體好(hao)處是非常多的(de)，它(ta)不但可以鍛煉到(dao)你(ni)全身(shen)的(de)肌(ji)肉，還可以讓(rang)你(ni)心肺(fei)能力得到(dao)有效提(ti)升。
并且游(you)泳這個鍛煉(lian)方(fang)式在現代是(shi)(shi)非常適用(yong)的，現在環境(jing)污染都很(hen)嚴重，如果戶外(wai)運動受阻了，那么選擇大(da)室內進行游(you)泳鍛煉(lian)也是(shi)(shi)不錯(cuo)的選擇。
游泳(yong)這(zhe)個運動方(fang)式很適(shi)合膝關(guan)節或者手關(guan)節有炎癥(zheng)等問題的人，因為(wei)你在訓(xun)練(lian)中不需(xu)要承受重(zhong)量。每天堅持完(wan)成游泳(yong)還(huan)可以(yi)讓你身體協調性變得更(geng)好。
第二種運動方法、重量訓練
重量訓練可以讓(rang)你(ni)身體得到足夠壯(zhuang)碩的肌(ji)肉，讓(rang)你(ni)身體變得更(geng)加強大！
這個(ge)訓(xun)練方(fang)式(shi)對(dui)于青年人來說是非常適合的(de)，每周4~5次(ci)的(de)重量訓(xun)練，可以讓(rang)(rang)你(ni)身材(cai)變得(de)更好(hao)，讓(rang)(rang)你(ni)精神狀況得(de)到有(you)效改變，讓(rang)(rang)你(ni)的(de)氣質得(de)到有(you)效的(de)提升(sheng)。
如果你(ni)是初次(ci)接觸(chu)重(zhong)量訓(xun)練(lian)，務必在(zai)開(kai)始練(lian)習前做好(hao)充(chong)分(fen)的理論學習，在(zai)訓(xun)練(lian)中最好(hao)先找專人指導熟悉(xi)器(qi)械和動作，這樣(yang)才可以降低在(zai)訓(xun)練(lian)中受傷(shang)的情況。
第三種運動方法、太極拳
太極(ji)拳的訓練動作慢而柔，講(jiang)究的是心(xin)平氣和，訓練時集中注(zhu)意力，呼吸節(jie)奏(zou)要調(diao)節(jie)好。
太(tai)極拳(quan)這個訓練(lian)方式適(shi)合各個年齡段的人，如果你青年訓練(lian)者，它(ta)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)你的心氣，中年訓練(lian)者可(ke)以(yi)讓(rang)你身體得到(dao)鍛(duan)煉(lian)同時(shi)放空自我。
第四種運動方法、健走
健走是(shi)介(jie)于散步和競走之間的一種運(yun)動鍛煉方(fang)式(shi)，它需要你大步向前和快速(su)行走，這個鍛煉方(fang)式(shi)可以(yi)有效提升身體的協(xie)調(diao)性。
健(jian)走(zou)(zou)這個訓練(lian)方式適合任何(he)年(nian)齡(ling)段的(de)(de)訓練(lian)者，每(mei)天(tian)堅持(chi)練(lian)習，可以讓你(ni)身體得(de)到有(you)效的(de)(de)訓練(lian)。對于(yu)老年(nian)人(ren)來說(shuo)，每(mei)天(tian)堅持(chi)健(jian)走(zou)(zou)，可以有(you)效的(de)(de)強化大腦記憶(yi)，讓自己記憶(yi)力提(ti)高，并(bing)且身體協(xie)調能力變得(de)更好(hao)。
第五組運動方法、跑步
跑步是一(yi)個非常(chang)通用且(qie)常(chang)見的(de)鍛(duan)煉(lian)方式，它(ta)在(zai)青年人中(zhong)廣泛(fan)流行(xing)。很多年輕人都喜(xi)歡去跑步，因為跑步不需要(yao)(yao)你使用到很多的(de)鍛(duan)煉(lian)器械，只要(yao)(yao)有足夠(gou)的(de)空地(di)，你就可以進行(xing)練習。
跑(pao)步這個鍛煉方式(shi)極其(qi)簡單和高效(xiao)，并(bing)且可以(yi)有效(xiao)提升身體(ti)的(de)免疫力。如(ru)果你現在還沒有規律(lv)的(de)運(yun)動(dong)習慣，那么就從(cong)每(mei)天半小時(shi)的(de)跑(pao)步開始做(zuo)起(qi)吧，它會給你不一(yi)樣的(de)鍛煉感覺！
鍛煉身體最好的運動方式2 怎樣鍛煉身體最好
和朋友一起運動
找幾(ji)位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更愿(yuan)意(yi)遵守(shou)自己的體(ti)育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認(ren)識的一位朋友有在要運(yun)動的`日子(zi)在日歷上打"×"的習慣。這么做的好處是對于(yu)已經進行多長時間體(ti)育鍛煉了，你可(ke)以一目(mu)了然。堅持在日歷上打X是個激勵自(zi)己(ji)的好方(fang)法。
在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉后(hou)，問問自(zi)己哪些部(bu)分(fen)(fen)你(ni)喜歡(huan)，哪些部(bu)分(fen)(fen)你(ni)不喜歡(huan)。一般來說(shuo)，你(ni)要(yao)繼(ji)續堅持(chi)你(ni)喜歡(huan)的那部(bu)分(fen)(fen)，避免(mian)你(ni)不喜歡(huan)的那部(bu)分(fen)(fen)。若(ruo)是多(duo)想(xiang)想(xiang)如何(he)在(zai)體育鍛煉中得(de)到樂趣，你(ni)會更(geng)愿意去體育館(guan)的。
把運動當作一種儀式
體育鍛煉(lian)的(de)習慣要(yao)根深蒂固到(dao)成(cheng)為一種儀式。也就是(shi)說(shuo)，一到(dao)體育鍛煉(lian)的(de)時間、地點就會讓你(ni)自覺(jue)地抓(zhua)起背包(bao)去(qu)健身中(zhong)心。要(yao)是(shi)你(ni)的(de)運動時間總(zong)是(shi)不(bu)確(que)定，那你(ni)就很難從這(zhe)一點得到(dao)益處了。
先養成習慣，再購買器械
光鮮(xian)的運動(dong)器械不能(neng)(neng)促(cu)成(cheng)體育鍛(duan)煉的習(xi)慣(guan)培養。盡管如此，還是有很(hen)多人(ren)相信花(hua)幾千美元買(mai)器械就可以(yi)彌補自(zi)己不愛運動(dong)的毛病。可這不能(neng)(neng)彌補！所以(yi)，還是先養成(cheng)體育運動(dong)的習(xi)慣(guan)，再來購買(mai)體育器械。
清除失誤
要(yao)是(shi)你(ni)(ni)老是(shi)不能堅(jian)持體(ti)育鍛煉，就找找原因。你(ni)(ni)不喜歡運動？你(ni)(ni)沒(mei)時間？呆在體(ti)育館里使你(ni)(ni)感覺(jue)不自在？不懂得健身(shen)技巧？只要(yao)你(ni)(ni)能找到自己的(de)失(shi)誤之處，你(ni)(ni)就改正，向勝利開始(shi)邁進。
從小的目標開始
從(cong)一開(kai)始就打算跑(pao)15英里(li)，可不是養成(cheng)體育鍛(duan)煉習慣的好方法。為了(le)養成(cheng)習慣，頭幾周里(li)定個在你能力之內(nei)的目標。否則，你會被(bei)殘酷(ku)的運動量嚇(xia)跑(pao)的。
是為了自己而運動
去(qu)體育館只為了使自己的(de)身(shen)體看(kan)起來更(geng)漂亮，就(jiu)好像做(zuo)生意只為了賺錢一樣(yang)。這樣(yang)，付出的(de)努力就(jiu)不足以(yi)達到你(ni)的(de)目標(biao)。但如果(guo)去(qu)體育館還為了別的(de)原因，如激勵自己、增強身(shen)體的(de)力量、享用愉快的(de)時光(guang)，那么(me)(me)即(ji)使運動成果(guo)不怎么(me)(me)顯著，你(ni)也可能繼續堅(jian)持(chi)體育鍛煉的(de)。
每天晚上堅持運動的(de)好處
每天(tian)晚上(shang)(shang)(shang)堅(jian)持運(yun)動的(de)好(hao)(hao)處，很多朋(peng)友(you)想(xiang)真正知(zhi)道(dao)是(shi)早(zao)上(shang)(shang)(shang)健(jian)身好(hao)(hao)還(huan)是(shi)晚上(shang)(shang)(shang)健(jian)身好(hao)(hao)，還(huan)是(shi)要根據(ju)健(jian)身者自身的(de)情況而定(ding)，那么大(da)家知(zhi)道(dao)每天(tian)晚上(shang)(shang)(shang)堅(jian)持運(yun)動的(de)好(hao)(hao)處嗎 ，快(kuai)來一起看(kan)看(kan)每天(tian)晚上(shang)(shang)(shang)堅(jian)持運(yun)動的(de)好(hao)(hao)處吧。
晚上堅持運動有什么好處1 1、每天晚上堅持跑步的好處
從(cong)事健(jian)康研究(jiu)的劉教授說：“夜跑(pao)(pao)”全身(shen)的運動(dong)(dong)，通(tong)過跑(pao)(pao)步可以(yi)讓(rang)肌肉(rou)線條變得(de)更(geng)流暢(chang)。如果你想變成(cheng)身(shen)材一級棒的型(xing)男靚妹，快加(jia)入(ru)“夜跑(pao)(pao)”的隊(dui)伍吧。堅持“夜跑(pao)(pao)”還能(neng)(neng)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老。通(tong)過“夜跑(pao)(pao)”能(neng)(neng)加(jia)強新(xin)陳代(dai)謝，更(geng)能(neng)(neng)預防老年性骨(gu)與關(guan)節病的發生。想讓(rang)自己變得(de)更(geng)年輕更(geng)有活(huo)(huo)(huo)力(li)，“夜跑(pao)(pao)”不錯的選擇。人的生命(ming)活(huo)(huo)(huo)動(dong)(dong)一刻也(ye)離不開氧，吸入(ru)新(xin)鮮氧氣，呼出二氧化(hua)碳。衡(heng)量(liang)呼吸機能(neng)(neng)健(jian)康的重要標志肺活(huo)(huo)(huo)量(liang)和最大通(tong)氣量(liang)。跑(pao)(pao)步，能(neng)(neng)使呼吸肌發達(da)，肺活(huo)(huo)(huo)量(liang)增加(jia)1—2升(sheng)，有訓練的運動(dong)(dong)員最大吸氧量(liang)可比常(chang)人提高33—60%。
運(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)(fei)(fei)比較(jiao)安(an)全的(de)(de)減肥(fei)(fei)(fei)方(fang)(fang)法(fa)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)也(ye)很(hen)多，慢走(zou)、快(kuai)走(zou)、跳繩、跑(pao)步(bu)、爬山都一些健康有助于減肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式(shi)。但運(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)(fei)(fei)方(fang)(fang)法(fa)效(xiao)(xiao)果見效(xiao)(xiao)比較(jiao)慢，需要長(chang)久(jiu)的(de)(de)堅持和不(bu)(bu)放棄的(de)(de)精神，如果你很(hen)有毅力，并有喜歡(huan)(huan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)話，可以(yi)選擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)(fei)(fei)。假(jia)如你不(bu)(bu)喜歡(huan)(huan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，想減肥(fei)(fei)(fei)也(ye)不(bu)(bu)不(bu)(bu)可能，可以(yi)用一些健康的(de)(de)中藥(yao)制劑的(de)(de)如麗寶姿(zi)瘦(shou)身膠囊一類的(de)(de)瘦(shou)身方(fang)(fang)法(fa)，減肥(fei)(fei)(fei)效(xiao)(xiao)果會更好。
一(yi)般就跑(pao)35分鐘應該足夠的了，就不知道你跑(pao)多快，一(yi)般要維持自(zi)己的心率在120—140/分鐘才會有(you)效果(guo)。如果(guo)你跑(pao)得(de)太(tai)慢了可以適(shi)當快一(yi)些來(lai)跑(pao)會有(you)更好(hao)的效果(guo)
一(yi)般管住嘴(zui)，邁動腿，少吃(chi)油膩高熱量，多脂肪的(de)食物和甜食，多吃(chi)蔬菜和水果，運動這(zhe)個問題，就要(yao)(yao)一(yi)直堅持(chi)下(xia)(xia)去(qu)，總(zong)會慢(man)慢(man)受下(xia)(xia)來的(de)。要(yao)(yao)知道一(yi)身(shen)的(de)肥肉也不一(yi)天(tian)長成的(de)，所(suo)以，多一(yi)點(dian)耐心，就當晚上出去(qu)透(tou)透(tou)風(feng)，調節自(zi)己！不要(yao)(yao)抱怨，多行動！
2、晚上十點運動的好處
相同營養補(bu)充(chong)下，晚上健身(shen)增長肌(ji)肉(rou)的(de)(de)效果會(hui)更(geng)好。健身(shen)的(de)(de)朋(peng)友都知道，要想增加肌(ji)肉(rou)，主要靠力(li)量(liang)(liang)練(lian)習，也就(jiu)(jiu)我們所(suo)說的(de)(de)練(lian)肌(ji)肉(rou)。練(lian)習肌(ji)肉(rou)動(dong)用(yong)(yong)的(de)(de)人(ren)(ren)提(ti)三大(da)供能(neng)系(xi)統的(de)(de)ATP和ATP—CP系(xi)統，更(geng)通俗一(yi)點講就(jiu)(jiu)動(dong)用(yong)(yong)人(ren)(ren)提(ti)內自身(shen)儲存(cun)(cun)的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)，也就(jiu)(jiu)糖源。而(er)人(ren)(ren)體在經歷(li)過早飯、午飯以及晚飯的(de)(de)補(bu)充(chong)，身(shen)體已(yi)經儲存(cun)(cun)了足夠(gou)的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)，所(suo)以這個(ge)時(shi)候(hou)身(shen)體有足夠(gou)的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)進行高強度的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)練(lian)習，從而(er)達到更(geng)好的(de)(de)訓練(lian)效果。
從運動(dong)(dong)醫(yi)(yi)學(xue)的角度看，晚(wan)上運動(dong)(dong)更(geng)科學(xue)。只(zhi)要(yao)掌(zhang)握好運動(dong)(dong)強度，晚(wan)上跑步還(huan)會讓人睡得更(geng)香。輕微疲勞正好休息 運動(dong)(dong)醫(yi)(yi)學(xue)已經證明，早(zao)晨剛(gang)起來(lai)時(shi)(shi)，人體(ti)各臟器的運轉仍處于較低(di)水平，這時(shi)(shi)候鍛煉，對于心(xin)血(xue)管(guan)功能比(bi)較脆弱的人來(lai)說較危(wei)險的。而人體(ti)的活動(dong)(dong)能力(li)在晚(wan)上被充分開發出來(lai)，這時(shi)(shi)候跑步，身體(ti)更(geng)容易適(shi)應運動(dong)(dong)節奏。
一般晚(wan)上進行健(jian)身后接著就睡覺休息(xi)，這樣(yang)(yang)與(yu)早(zao)上健(jian)身相比，更(geng)容易(yi)給訓練(lian)后的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)良好(hao)的(de)(de)(de)休息(xi)。當肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)得到良好(hao)的(de)(de)(de)休息(xi)，它(ta)就會恢(hui)復(fu)的(de)(de)(de)更(geng)好(hao)。而(er)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)長的(de)(de)(de)原(yuan)理通過訓練(lian)破壞肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖維，然(ran)后再進行營養物質補充，最后讓肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)進行修復(fu)、恢(hui)復(fu)，以(yi)及再增(zeng)長這樣(yang)(yang)一個過程(cheng)。所以(yi)說(shuo)，對(dui)于健(jian)身增(zeng)肌(ji)(ji)(ji)、增(zeng)重(zhong)的(de)(de)(de)朋友來(lai)說(shuo)，晚(wan)上健(jian)身比早(zao)上健(jian)身更(geng)加有(you)效果。
關于晚(wan)上(shang)十點后運動(dong)可以嗎答(da)案已經很明確(que)了(le)，每(mei)個(ge)人都需要(yao)保(bao)障(zhang)充足的(de)(de)(de)睡(shui)眠時間，更要(yao)提高睡(shui)眠質量，而晚(wan)上(shang)適當的(de)(de)(de)運動(dong)確(que)實(shi)具有不錯的(de)(de)(de)'養(yang)生保(bao)健功效，當然了(le)晚(wan)上(shang)的(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)式盡量要(yao)舒緩一些，不要(yao)過于劇烈。
3、晚上運動的注意事項
晚(wan)(wan)間(jian)鍛煉最佳時間(jian)晚(wan)(wan)餐后(hou)2小(xiao)時至(zhi)睡(shui)前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別(bie)太陽西(xi)落時，人(ren)體運動能力達到(dao)最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也(ye)上升(sheng)，晚(wan)(wan)間(jian)鍛煉的最佳時段。
1、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂(ding)燈(deng)的帽子、穿上配照明燈(deng)的馬甲。如果沒有這(zhe)么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服，或(huo)類似于交警的有反光(guang)條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小(xiao)鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑(pao)步要(yao)注意車輛(liang)，在山路上跑(pao)步也要(yao)注意可能突然出現的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑(pao)(pao)步(bu)(bu)時的道路(lu)。如果在不太熟悉的環(huan)境中跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，要(yao)記住沿途的主要(yao)標記。
4、跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的(de)(de)燈光會(hui)讓人(ren)在視覺上對(dui)高(gao)度和(he)深度產生一(yi)定的(de)(de)錯(cuo)覺，從而加大了跑步者摔倒的(de)(de)幾率。一(yi)開始跑步時就適(shi)當抬高(gao)腳步，逐漸(jian)就能讓自己熟悉這種(zhong)跑步姿勢。
5、最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白(bai)天相比畢竟(jing)有一(yi)定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jing)受(shou)到了影響，因此最好保(bao)持其(qi)他(ta)感官特(te)別聽覺的完全敏銳(rui)性。
如(ru)果你也選(xuan)擇(ze)在晚上(shang)進行(xing)跑(pao)步鍛煉的(de)話(hua)，那就一定要謹記以(yi)上(shang)這五個事項(xiang)了，這樣你才可以(yi)更(geng)好的(de)保護自己，讓運(yun)(yun)動(dong)在安全的(de)前提下進行(xing)，不至(zhi)于因為運(yun)(yun)動(dong)而損害了身體(ti)健(jian)康
4、運動的最佳時間
1、早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一(yi)日(ri)之計在于(yu)晨，很多人也因此選(xuan)擇在早(zao)晨運動。其實，這(zhe)種(zhong)做法不值得提倡。因為在凌(ling)晨4點到早(zao)上9點之間，二(er)氧化碳(tan)反流，空氣質(zhi)量(liang)并不好。
另外，早晨人(ren)體的(de)血液(ye)黏稠度較高，尤其那(nei)些患高血壓(ya)和(he)心(xin)血管疾病的(de)人(ren)，起早運(yun)動對身體很不利。
但，如果確(que)實(shi)只有(you)早上才有(you)時間可以運(yun)動的話(hua)，就需要特別注(zhu)意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋(shi)血(xue)液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地(di)方，盡(jin)量去背風和向陽的開(kai)闊地(di)帶(dai)，鍛煉時間40分(fen)鐘左右即(ji)可。
2、午后：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念里，吃過(guo)午飯應該午睡一(yi)會兒(er)。其實，在午后(hou)的2點到4點，人(ren)體運動(dong)能(neng)力達(da)到高峰(feng)。而且此時(shi)陽(yang)光充足、溫度適宜、風力較小，鍛煉(lian)的最(zui)(zui)佳時(shi)間段(duan)。最(zui)(zui)好午飯后(hou)1小時(shi)再鍛煉(lian)，否則會影響腸胃消(xiao)化功能(neng)。
3、晚上：適合減肥運動
如果你(ni)想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yun)動能幫助食物更(geng)快地(di)消化，不會使脂肪(fang)囤積在體內(nei)。但(dan)，無論強度大或(huo)小的運(yun)動，都會使神經(jing)系統處(chu)于興奮狀態，所(suo)以，運(yun)動后過1小時再睡覺。
5、早上健身好還晚上健身好
先來(lai)(lai)討論一(yi)下對(dui)于健身(shen)(shen)(shen)減肥(fei)(fei)的(de)(de)朋友(you)來(lai)(lai)說，早(zao)上(shang)健身(shen)(shen)(shen)好(hao)還晚上(shang)健身(shen)(shen)(shen)好(hao)。就健身(shen)(shen)(shen)減肥(fei)(fei)來(lai)(lai)說，主(zhu)要要調動(dong)更多的(de)(de)脂肪(fang)來(lai)(lai)給身(shen)(shen)(shen)體供能。一(yi)般建(jian)議健身(shen)(shen)(shen)者進行至少(shao)20分鐘以(yi)上(shang)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，以(yi)調動(dong)更多的(de)(de)脂肪(fang)參與供能，這也我(wo)們所(suo)了(le)解的(de)(de)有(you)氧供能系統。
現在(zai)問(wen)題就出來了，早上進行(xing)長時間(jian)的(de)有氧運(yun)動容易消(xiao)(xiao)耗(hao)更(geng)多(duo)脂(zhi)肪，還晚上進行(xing)長時間(jian)有氧運(yun)動容易消(xiao)(xiao)耗(hao)更(geng)多(duo)脂(zhi)肪呢？答(da)案(an)：在(zai)相同時間(jian)的(de)有氧運(yun)動情況下，早上調動脂(zhi)肪分解并供能(neng)會更(geng)多(duo)。
主要原因有以下2點：
1、早上(shang)健身可以讓身體提前進入正(zheng)常工作狀態，這樣(yang)在一天(tian)里可以消耗更多的熱量(liang)。
2、早(zao)上(shang)(shang)健身(shen)的(de)(de)時候(hou)，鍛煉(lian)者由于(yu)經(jing)過一個晚上(shang)(shang)的(de)(de)消(xiao)耗，身(shen)體(ti)內已經(jing)沒(mei)有太(tai)多的(de)(de)能量。這(zhe)個時候(hou)進行長時間的(de)(de)有氧運動，在身(shen)體(ti)自(zi)身(shen)沒(mei)有足夠糖源補(bu)充的(de)(de)情(qing)況下(xia)，就會調(diao)動更多的(de)(de)脂肪分解來(lai)給身(shen)體(ti)供能。
所以說，對于健(jian)身(shen)減(jian)肥者來說，早上健(jian)身(shen)比晚上健(jian)身(shen)更(geng)加有效果。
接著(zhu)再來(lai)討論一下對于(yu)健身(shen)增(zeng)肌(ji)、增(zeng)重(zhong)(zhong)的(de)朋友(you)，早上健身(shen)好(hao)(hao)還(huan)晚上健身(shen)好(hao)(hao)。就健身(shen)增(zeng)肌(ji)增(zeng)重(zhong)(zhong)的(de)朋友(you)來(lai)說，增(zeng)長(chang)肌(ji)肉、增(zeng)加(jia)體重(zhong)(zhong)的(de)三(san)(san)要(yao)素：有效的(de)訓練、足夠的(de)營(ying)養補充，以(yi)及(ji)良(liang)好(hao)(hao)的(de)休息。做到這三(san)(san)點，就可以(yi)幫助健身(shen)者增(zeng)加(jia)肌(ji)肉，以(yi)及(ji)增(zeng)長(chang)體重(zhong)(zhong)。
同樣(yang)問題也出來了，早上進行健身(shen)對增長肌肉(rou)(rou)有(you)效果，還晚上健身(shen)對增長肌肉(rou)(rou)有(you)效果呢？答案：相同營養補充下，晚上健身(shen)增長肌肉(rou)(rou)的效果會更好(hao)。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就我們所說的練肌肉。
練習肌肉動(dong)(dong)用的(de)人提三大(da)供能(neng)系(xi)(xi)統(tong)的(de)ATP和ATP—CP系(xi)(xi)統(tong)，更(geng)通(tong)俗一點(dian)講就動(dong)(dong)用人提內自身(shen)儲(chu)存(cun)的(de)能(neng)量，也就糖(tang)源。而人體(ti)(ti)在(zai)經歷過早飯、午飯以及晚飯的(de)補充，身(shen)體(ti)(ti)已經儲(chu)存(cun)了足夠(gou)的(de)能(neng)量，所以這個時候身(shen)體(ti)(ti)有(you)足夠(gou)的(de)能(neng)量進行高強度的(de)力量練習，從而達(da)到更(geng)好的(de)訓(xun)練效果。
2、一般晚上進行健身后接著就睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練后的肌肉良好的休息。
當肌肉(rou)得到良好的休息，它就會(hui)恢(hui)復(fu)(fu)的更(geng)好。而肌肉(rou)增(zeng)(zeng)長的原理通過訓練破壞肌肉(rou)纖維(wei)，然后再(zai)進行營養物質補充，最后讓(rang)肌肉(rou)進行修復(fu)(fu)、恢(hui)復(fu)(fu)，以及再(zai)增(zeng)(zeng)長這樣一個(ge)過程。
晚上堅持運動有什么好處2 堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過(guo)跑(pao)步(bu)，大腦(nao)的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠(mian)質量也會跟(gen)著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺(fei)的容量平(ping)均從5、8升(sheng)上升(sheng)到6、2升(sheng)，同時，血液中氧氣的攜帶量也(ye)會大大增加。
3、鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁(bi)的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可(ke)以促進白細胞(bao)等(deng)的(de)生成(cheng)，能夠消除(chu)我(wo)們體內(nei)的(de)病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑(pao)步能使(shi)肌腱(jian)、韌帶和關(guan)節(jie)的(de)抗損傷(shang)能力增強，降低運(yun)動損傷(shang)的(de)幾率。同時(shi)，皮(pi)膚、肌肉和結締組織也可以變(bian)得更加牢固。
6、消除緊張感
慢(man)跑可(ke)以(yi)抑制腎(shen)上腺(xian)素和(he)皮質醇這兩種能造(zao)成緊(jin)張的激素的分(fen)泌，同時(shi)可(ke)以(yi)釋放讓人感覺(jue)輕松的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動，生長(chang)激素的(de)分(fen)泌會增多(duo)，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑(pao)(pao)步是(shi)減(jian)肥塑形的(de)(de)好方法。通過(guo)跑(pao)(pao)步，女性(xing)體(ti)內(nei)的(de)(de)脂肪含量可以減(jian)少12%~20%。
9、鍛煉意志
長(chang)期堅(jian)持運動的人，意志品(pin)質(zhi)將(jiang)得到很(hen)大(da)的提高，而(er)且疲(pi)勞恢復(fu)亦很(hen)快，能迅速恢復(fu)到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1、 抵抗力下降
適(shi)度(du)的(de)(de)運動(dong)可以提(ti)高我們的(de)(de)身體(ti)素質，提(ti)高我們的(de)(de)免(mian)疫力，讓(rang)我們的(de)(de)身體(ti)更好，但(dan)是如果過度(du)運動(dong)，很有可能導致我們免(mian)疫力下降，身體(ti)有氣無力，這對我們身體(ti)健康沒有好處(chu)。
2、 皮膚變差
過度運動很容易導致我(wo)們出(chu)現失眠(mian)的(de)(de)癥狀，我(wo)們的(de)(de)心(xin)情容易焦躁不安，這兩者疊加(jia)往往會(hui)(hui)導致我(wo)們的(de)(de)皮膚變差，長此以往，色(se)斑，痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)都會(hui)(hui)出(chu)現在臉上。
3、 損傷膝蓋
由(you)于(yu)女性體質較差，他(ta)們(men)身體的肌肉也不是很(hen)發達，如果我(wo)們(men)沒有采(cai)用科(ke)學(xue)合理的跑步方法，這就很(hen)容易損傷我(wo)們(men)的膝蓋，扭傷我(wo)們(men)的腳腕，拉傷我(wo)們(men)的肌肉。
好處：
1、通過“夜跑(pao)”能(neng)加(jia)強新陳代(dai)謝(xie)，更(geng)能(neng)預防(fang)老(lao)年(nian)性骨與關(guan)節病的(de)發生。想讓(rang)自(zi)己(ji)變(bian)得(de)更(geng)年(nian)輕更(geng)有活力(li)，“夜跑(pao)”是不錯的(de)選擇。人的(de)生命活動一刻也離不開(kai)氧，吸入新鮮氧氣，呼出(chu)二氧化(hua)碳。衡(heng)量(liang)呼吸機能(neng)健康的(de)重要標志是肺活量(liang)和最大通氣量(liang)。
2、夜跑可以讓肌肉線條變得更流暢(chang)，延緩衰老，加強新陳(chen)代(dai)謝；同時人體吸(xi)納新鮮氧氣(qi)的能(neng)(neng)力是衡量(liang)健康的重要標志跑步能(neng)(neng)使強健呼(hu)吸(xi)肌，使肺活量(liang)增(zeng)加1-2升。
3、對于(yu)忙碌于(yu)每日(ri)(ri)工作(zuo)、無(wu)暇日(ri)(ri)間鍛(duan)煉的(de)你(ni)來說，夜跑(pao)就是個(ge)非(fei)常(chang)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。而相對于(yu)夜跑(pao)，由于(yu)晨(chen)起人體(ti)剛剛蘇醒，體(ti)內的(de)臟器官(guan)還未進入狀(zhuang)態(tai)，所以晨(chen)跑(pao)對于(yu)心(xin)血(xue)管(guan)功(gong)能(neng)比較(jiao)脆(cui)弱的(de)人來說有(you)一(yi)定危(wei)險(xian)。
4、跑步(bu)是一項有(you)氧運(yun)動，是富有(you)韻律性(xing)的(de)(de)運(yun)動,在運(yun)動過程中(zhong)，人體吸入的(de)(de)氧氣與需求相等，達到生(sheng)理上的(de)(de)平(ping)衡狀(zhuang)態(tai),但也有(you)缺乏(fa)內源氧的(de)(de)風險，要(yao)注意保健。它的(de)(de)強度低，有(you)節(jie)奏，持續時間較長。
擴展資料：
1、“夜跑”一(yi)定(ding)要做好運動前準備，跑前輕壓腿(tui)，做做下蹲，可以(yi)讓心臟和肌肉更快進入(ru)運動狀(zhuang)態。如(ru)果(guo)一(yi)開(kai)始走幾步，然(ran)后快走、小(xiao)跑，最后正式開(kai)始跑，也能(neng)有效熱身(shen)。?
2、專家講，一般跑步(bu)鍛煉的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準(zhun)。老年人(ren)則最好不要選擇在入睡前跑步(bu)。
3、美(mei)國(guo)一(yi)所大學的醫學保健專家的話(hua)值得大家參考：人(ren)體(ti)的最佳活動(dong)時間(jian)應是下午的6至8點。因為(wei)人(ren)體(ti)的各種活動(dong)都受到(dao)“生物(wu)鐘”的控(kong)制，在一(yi)天24小(xiao)時內，人(ren)體(ti)力的最高點和最低點都有一(yi)定的規(gui)律性，而絕大多數人(ren)體(ti)力發揮的最高點并不(bu)在清晨，而是在傍晚(wan)。
參考資(zi)料：百(bai)度(du)百(bai)科-夜跑
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