其(qi)實在(zai)現實生(sheng)(sheng)活中不(bu)止女生(sheng)(sheng)深受肥胖的(de)困擾，有些男(nan)生(sheng)(sheng)也(ye)有同(tong)樣的(de)困擾，畢竟往(wang)往(wang)過于肥胖伴隨著的(de)都是(shi)不(bu)健康(kang)的(de)身(shen)體。那么，男(nan)生(sheng)(sheng)要如何快速減(jian)肥呢?男(nan)生(sheng)(sheng)在(zai)減(jian)肥期(qi)間又應(ying)該吃(chi)什么?
減肥離(li)不(bu)開合理的(de)飲食(shi)和科學正(zheng)確(que)的(de)運動方法，特別需要注意的(de)是(shi);減肥最好(hao)不(bu)要用什么減肥藥或是(shi)其他(ta)偏門(men)的(de)方法，不(bu)僅是(shi)會(hui)有反(fan)彈;甚至是(shi)會(hui)出現對(dui)身體健(jian)康的(de)危害。所以(yi)，可以(yi)去健(jian)身房(fang)在教練的(de)引導下，正(zheng)確(que)的(de)進行(xing)鍛煉。
2、合理的飲食調養
雖說是(shi)減肥的階段(duan)，但還是(shi)必須保持吃(chi)早餐(can)的習慣。最(zui)好(hao)是(shi)配牛奶、雞蛋、酸奶等營養元(yuan)素豐富(fu)的食(shi)物。中飯或(huo)是(shi)晚(wan)飯前的40min左右可(ke)(ke)以吃(chi)個水(shui)果(guo)。多(duo)吃(chi)菜，少(shao)(shao)吃(chi)肉，油膩(ni)東西(xi)盡量不吃(chi)，炒(chao)菜少(shao)(shao)放油，少(shao)(shao)放鹽，魚類多(duo)吃(chi)但要(yao)吃(chi)清蒸或(huo)燉魚，少(shao)(shao)吃(chi)油炸或(huo)是(shi)膨化食(shi)物。晚(wan)餐(can)不能暴飲暴食(shi)，也(ye)是(shi)最(zui)好(hao)六分飽的程度。個人的飲食(shi)習慣也(ye)尤其要(yao)關注(zhu)，細嚼(jiao)慢(man)咽很重要(yao)，因為時間長，實際上攝取的東西(xi)少(shao)(shao)很多(duo)，這樣(yang)可(ke)(ke)以達到(dao)飽腹感的效果(guo)。
3、慢跑
如果(guo)有(you)足夠(gou)的(de)時(shi)(shi)間，想要(yao)減肥，慢跑(pao)(pao)當(dang)然是(shi)(shi)很好的(de)運(yun)動方(fang)(fang)法。其實時(shi)(shi)間也(ye)并(bing)不是(shi)(shi)說完全擠不出來。早上有(you)時(shi)(shi)間可(ke)以(yi)晨跑(pao)(pao)，晚上有(you)時(shi)(shi)間可(ke)以(yi)夜(ye)跑(pao)(pao)，工(gong)作日(ri)要(yao)是(shi)(shi)沒時(shi)(shi)間，周六周日(ri)也(ye)可(ke)以(yi)抽(chou)出一點時(shi)(shi)間跑(pao)(pao)步，這是(shi)(shi)一種十分消耗脂肪的(de)方(fang)(fang)式，并(bing)且效果(guo)是(shi)(shi)全身(shen)性的(de)，一開(kai)始(shi)不要(yao)追求(qiu)時(shi)(shi)間太長，還要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)(shi)，需要(yao)選一雙(shuang)適合自己(ji)的(de)跑(pao)(pao)鞋，避免運(yun)動損傷。
4、游泳
如(ru)果(guo)周(zhou)圍沒有條(tiao)件(jian)慢(man)跑的(de)(de)，也可以(yi)(yi)(yi)去(qu)游(you)(you)(you)泳館(guan)或者有條(tiao)件(jian)去(qu)海邊的(de)(de)，也可以(yi)(yi)(yi)用游(you)(you)(you)泳的(de)(de)方式減肥(fei)。這個辦(ban)法比(bi)較適合(he)于(yu)一(yi)些身材特(te)別壯碩，體脂(zhi)率(lv)偏高的(de)(de)男生，因為游(you)(you)(you)泳是一(yi)種很放松(song)肌肉和關(guan)節(jie)的(de)(de)活(huo)動，在(zai)各種運(yun)動里屬于(yu)對關(guan)節(jie)最(zui)沒傷(shang)害的(de)(de)，一(yi)般比(bi)較胖的(de)(de)男生運(yun)動起來很容(rong)易造成損傷(shang)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)想要減肥(fei)，還要安全(quan)，就(jiu)可以(yi)(yi)(yi)選擇游(you)(you)(you)泳。
吃雞(ji)蛋能減肥(fei)嗎?蛋黃中的(de)卵磷脂能降低血(xue)液黏稠度(du)，避(bi)免膽固醇(chun)沉著(zhu)。蛋類提供的(de)必需氨基酸(suan)，其構(gou)成比例非常適(shi)合人(ren)體(ti)需要。
2、每人每天一瓶奶
每天(tian)早餐后或者臨睡(shui)前1小時補(bu)充一瓶牛(niu)奶，養成(cheng)喝(he)(he)牛(niu)奶的習慣。喝(he)(he)牛(niu)奶能(neng)減肥嗎?牛(niu)奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血(xue)壓、結(jie)腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能(neng)喝(he)(he)牛(niu)奶的人，可改(gai)喝(he)(he)酸(suan)奶。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制(zhi)品既能(neng)有(you)助于解決營養(yang)不良，補充人體所(suo)需蛋白質，又可以(yi)預防營養(yang)過剩(sheng)，不像吃肉(rou)那樣會(hui)增加(jia)膽固醇(chun)。其中，大(da)豆是現有(you)農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜(cai)水果中除了含有豐富的維生素、礦物(wu)質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可(ke)防(fang)止(zhi)便秘(mi)，又可(ke)減少糞(fen)便中有害物(wu)質對(dui)腸壁(bi)的損害預防(fang)腸癌，還對(dui)防(fang)止(zhi)肥胖、改善脂質代(dai)謝有益。
5、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等(deng)菌菇類(lei)食品，含(han)蛋(dan)白質(zhi)較一般蔬菜(cai)為高(gao)，必(bi)需氨基酸比(bi)例合適(shi)，還有(you)多種微量(liang)元素等(deng)人(ren)體必(bi)需物質(zhi)，長期食用能起到良好的保健作用。
6、 飲食要清淡
要多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以吃粗糧，但是不要吃油膩的食物和含糖量高的食物。
1、綠茶
綠(lv)茶(cha)通常就(jiu)是未經發酵制成(cheng)的(de)茶(cha)，它當中(zhong)有茶(cha)多酚、氨基(ji)酸、維生(sheng)素等多種營(ying)養(yang)成(cheng)分。我們(men)發現身邊(bian)很(hen)多瘦子，都會有喝綠(lv)茶(cha)的(de)習慣。平時我們(men)如(ru)果吃(chi)了(le)很(hen)油膩的(de)食物，想要(yao)清腸(chang)的(de)話(hua)，此(ci)時就(jiu)可以(yi)喝上一杯綠(lv)茶(cha)。解膩刮油，可以(yi)防止脂肪(fang)在體內的(de)堆積，很(hen)多人有大肚(du)腩其實都是因為吃(chi)得多了(le)，營(ying)養(yang)過剩而造成(cheng)的(de)。再加(jia)上長時間的(de)久坐(zuo)不動(dong)，不鍛煉，導(dao)致脂肪(fang)的(de)堆積。如(ru)果我們(men)可以(yi)在飯后(hou)常飲綠(lv)茶(cha)的(de)話(hua)，可以(yi)讓腸(chang)胃(wei)更(geng)加(jia)的(de)舒服，還能起到減肥的(de)功(gong)效。
2、洋蔥
洋(yang)蔥味辣，有很多人覺得受不了它(ta)的(de)(de)味道(dao)，但它(ta)對(dui)(dui)解油膩(ni)卻很有好處。對(dui)(dui)于三(san)高人群(qun)來說，常(chang)吃洋(yang)蔥還(huan)可(ke)以幫助保護我們(men)(men)的(de)(de)血管(guan)。洋(yang)蔥當中的(de)(de)硫氨酸和環蒜氨酸有利于幫助去除油膩(ni)。生活中我們(men)(men)在做(zuo)菜時，如果(guo)吃些(xie)高脂的(de)(de)肉(rou)類，就(jiu)可(ke)以搭配放些(xie)洋(yang)蔥在里面(mian)，不但味道(dao)好，還(huan)能起到去油的(de)(de)作用。
3、胡蘿卜
胡(hu)(hu)蘿卜當中(zhong)有(you)著大量的(de)(de)纖維素和維生(sheng)素，沒(mei)事常(chang)吃胡(hu)(hu)蘿卜可以(yi)(yi)幫助促進腸(chang)胃的(de)(de)蠕動，經常(chang)吃胡(hu)(hu)蘿卜不但對我(wo)們的(de)(de)視力有(you)幫助。想要減肥的(de)(de)人，也可以(yi)(yi)吃點胡(hu)(hu)蘿卜來(lai)達到解膩清腸(chang)的(de)(de)功效(xiao)。如果平(ping)時常(chang)吃肉的(de)(de)話，也可以(yi)(yi)搭配胡(hu)(hu)蘿卜來(lai)食用。沒(mei)事的(de)(de)時候，可常(chang)用胡(hu)(hu)蘿卜做湯來(lai)喝。
4、芹菜
對(dui)于高血壓(ya)患者來(lai)說，對(dui)于芹(qin)菜是很熱愛的，常吃(chi)(chi)芹(qin)菜可以幫助控(kong)制體內的血壓(ya)。芹(qin)菜當中(zhong)有著(zhu)大量的胡蘿卜素和(he)(he)維生素C，平時(shi)我們吃(chi)(chi)的時(shi)候不(bu)要將葉子全部摘(zhai)去，和(he)(he)根部一(yi)起炒的話，營養會更好，也(ye)能(neng)有效的將肚子當中(zhong)的油膩去除。
5、燕麥
燕麥(mai)很多人喜歡吃(chi)(chi)，而它的(de)(de)功效也很多。燕麥(mai)中當中的(de)(de)可溶性(xing)膳食纖維，有利于加強腸胃(wei)的(de)(de)消化平時如果吃(chi)(chi)得過于油膩的(de)(de)話，可以(yi)在酸奶當中加點燕麥(mai)來吃(chi)(chi)，幫助減(jian)肥刮(gua)油。
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