現在上班族白天工作非常忙，根本沒有時間好好鍛煉身體，所以很多人就會(hui)選(xuan)擇晚(wan)上跑(pao)步，晚(wan)上跑(pao)步的時間安排以及正確(que)的運動(dong)量一(yi)定要(yao)掌握好，否則就會(hui)對睡眠質量造(zao)成影響，也(ye)會(hui)對身體健(jian)康造(zao)成危(wei)害，下面就給(gei)大家介紹(shao)一(yi)下夜跑(pao)會(hui)影響睡眠嗎?
一、夜跑會影響睡眠嗎
夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間如果沒有(you)(you)掌(zhang)握好運動(dong)(dong)量(liang)(liang)沒有(you)(you)掌(zhang)握好，就會影響到(dao)(dao)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)，會讓睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)變(bian)得比較差，在吃完飯以后不(bu)要立刻就開始跑(pao)(pao)(pao)步，容易出現胃下垂情況，而且夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)應該(gai)(gai)在睡(shui)覺之前(qian)(qian)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)結束，這樣才(cai)能讓身(shen)體(ti)有(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)恢復的(de)(de)(de)(de)過程，只要夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)(de)(de)方法是正確的(de)(de)(de)(de)，就不(bu)會影響到(dao)(dao)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)，每(mei)天(tian)適當的(de)(de)(de)(de)進(jin)行夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)，還(huan)可以讓身(shen)體(ti)免疫(yi)能力提高(gao)(gao)，讓心肌(ji)以及功能增強，血(xue)液(ye)循環的(de)(de)(de)(de)速度也(ye)可以變(bian)得更快，這樣心臟大腦的(de)(de)(de)(de)功能也(ye)能得到(dao)(dao)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)改善，讓身(shen)體(ti)變(bian)得更加(jia)(jia)強健，讓精(jing)力更加(jia)(jia)充(chong)沛(pei)，這樣神經衰弱出現的(de)(de)(de)(de)幾率就不(bu)會那么高(gao)(gao)，進(jin)行夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)還(huan)可以讓睡(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)變(bian)得更加(jia)(jia)不(bu)錯，應該(gai)(gai)在跑(pao)(pao)(pao)之前(qian)(qian)做(zuo)好熱(re)身(shen)運動(dong)(dong)，在一(yi)定程度上還(huan)可以讓記(ji)憶能力提高(gao)(gao)，所(suo)以堅持(chi)夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)還(huan)是非常不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)。
二、夜(ye)跑的原則(ze)有(you)哪些
想要夜跑(pao)(pao)的(de)(de)人(ren)一(yi)定(ding)要注意正確的(de)(de)原則，應(ying)(ying)該采用循(xun)序(xu)漸進的(de)(de)方(fang)法(fa)，設定(ding)一(yi)個運動計劃，不要超出(chu)自(zi)己(ji)身(shen)體所能承(cheng)受的(de)(de)范圍，只要堅(jian)持就可以在一(yi)定(ding)的(de)(de)時(shi)間里面讓身(shen)體機能變得(de)更(geng)好，鞋子的(de)(de)選(xuan)擇也非常重(zhong)要，很多人(ren)夜跑(pao)(pao)鞋子沒有(you)選(xuan)擇正確，所以就會(hui)讓夜跑(pao)(pao)的(de)(de)效果變得(de)不好，還(huan)容易(yi)導致膝蓋(gai)損傷情況出(chu)現，會(hui)讓跑(pao)(pao)步的(de)(de)疲(pi)勞感覺變得(de)更(geng)強，所以正確的(de)(de)夜跑(pao)(pao)方(fang)法(fa)非常重(zhong)要，夜跑(pao)(pao)結束(shu)以后(hou)還(huan)應(ying)(ying)該補(bu)充(chong)充(chong)足的(de)(de)水分。
上面給大家介紹(shao)(shao)的(de)(de)就是夜(ye)跑會影響(xiang)(xiang)(xiang)睡眠嗎，看了(le)上面的(de)(de)介紹(shao)(shao)，大家應該也(ye)有(you)了(le)一定了(le)解，通過上面的(de)(de)介紹(shao)(shao)我(wo)們可以知道夜(ye)跑的(de)(de)方法正確就不會影響(xiang)(xiang)(xiang)到睡眠，如(ru)果夜(ye)跑的(de)(de)方式不正確，睡眠質量就會受到影響(xiang)(xiang)(xiang)，對(dui)身體健康方面的(de)(de)危害也(ye)會變(bian)得比較大，所以正確的(de)(de)夜(ye)跑方法非(fei)常重(zhong)要，大家可以對(dui)相(xiang)關(guan)的(de)(de)知識進(jin)行詳細(xi)的(de)(de)了(le)解。
不同(tong)階(jie)段(duan)進行跑步(bu)鍛煉對(dui)(dui)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)影響效(xiao)果不同(tong)，下午和傍(bang)晚適度進行慢跑鍛煉，對(dui)(dui)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)改(gai)善較明(ming)顯。如果在睡(shui)前夜(ye)跑會不會影響睡(shui)眠(mian)(mian)也不能一概而論，要視每個人的(de)(de)(de)具體情況而定，您(nin)要是長時間保持有睡(shui)前跑步(bu)的(de)(de)(de)習(xi)慣而且不影響您(nin)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)話，也沒必要改(gai)變。因為每個人有每個人的(de)(de)(de)作息(xi)習(xi)慣，不用(yong)刻意去效(xiao)仿所謂(wei)健(jian)康的(de)(de)(de)習(xi)慣。
但是如果正準備養成夜跑習慣，還是建議睡覺前一小時(shi)(shi)就應(ying)該停止運(yun)動，以(yi)免影響睡眠(mian)(mian)。因為人(ren)體進入(ru)睡眠(mian)(mian)需要一個準備期，運(yun)動的時(shi)(shi)候交感(gan)神經(jing)比較興奮(fen)，需要一段(duan)時(shi)(shi)間讓它逐漸安靜下來，以(yi)便副(fu)交感(gan)神經(jing)進入(ru)工(gong)作狀(zhuang)態，人(ren)處(chu)于睡眠(mian)(mian)狀(zhuang)態時(shi)(shi)副(fu)交感(gan)神經(jing)興奮(fen)。
運(yun)動(dong)本身就(jiu)有刺激肌肉收縮(suo)，心率加快等的(de)作(zuo)用。如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)后，身體(ti)心跳加快，處于(yu)興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態，這(zhe)是一種十分(fen)正常的(de)狀(zhuang)(zhuang)態。以下(xia)是針(zhen)對夜(ye)跑(pao)后，難以入睡的(de)幾(ji)點(dian)建議：不要忽視拉伸。拉伸能夠幫助處于(yu)興奮(fen)狀(zhuang)(zhuang)態下(xia)的(de)肌肉“冷(leng)靜”下(xia)來。控制夜(ye)跑(pao)的(de)量。如(ru)果(guo)夜(ye)跑(pao)后，過于(yu)興奮(fen)以致(zhi)影響睡眠，那么需要減少夜(ye)跑(pao)的(de)量或者停止夜(ye)跑(pao)。提(ti)前夜(ye)跑(pao)時間(jian)。劇烈運(yun)動(dong)后，體(ti)溫(wen)會在4-5小(xiao)時內處于(yu)偏高的(de)水平，不利入睡。提(ti)前夜(ye)跑(pao)，能夠使身體(ti)有充足的(de)時間(jian)恢復(fu)到合適體(ti)溫(wen)內。調整(zheng)睡眠環境。比如(ru)：夏季(ji)室內冷(leng)氣(qi)溫(wen)度不要過低(di)。
晚上跑步對(dui)睡眠有幫(bang)助嗎
晚上(shang)跑(pao)步對睡眠有幫(bang)助嗎，久坐的上(shang)班族(zu)和學生黨都需要得到鍛煉，有相應疾病的人不適合(he)做(zuo)(zuo)這種運動(dong)(dong)，適當的運動(dong)(dong)可以幫(bang)助我們減輕壓力，這項運動(dong)(dong)是我們經常做(zuo)(zuo)的，明白(bai)晚上(shang)跑(pao)步對睡眠有幫(bang)助嗎，就快快動(dong)(dong)起來吧！
晚上跑步對睡眠有幫助嗎1 晚上跑步對睡眠有幫助嗎
神經衰弱也是(shi)會經常(chang)出現失眠、多夢的(de)現象，而晚上(shang)適當進行跑步，則可以讓身(shen)體(ti)(ti)的(de)細胞、神經得(de)到一(yi)(yi)定程度的(de)放(fang)松。不僅可以消耗掉體(ti)(ti)內多余(yu)的(de)脂肪，還可以讓身(shen)體(ti)(ti)得(de)到一(yi)(yi)定的(de)鍛煉，讓身(shen)體(ti)(ti)處于一(yi)(yi)個短暫的(de)疲憊期(qi)，從(cong)而讓晚上(shang)睡眠的(de)程度變(bian)得(de)更深(shen)，對于失眠起到了一(yi)(yi)定的(de)效(xiao)果。
晚上什么時候跑步有助睡眠
在晚上21點之前進行跑(pao)(pao)步，這個(ge)時間(jian)斷跑(pao)(pao)步，可(ke)以促進身體的(de)(de)有氧(yang)代(dai)謝，對(dui)于(yu)血(xue)液循(xun)環、心扉功(gong)能等都能夠起到(dao)(dao)很好的(de)(de)作用。因此，晚上跑(pao)(pao)步是可(ke)以起到(dao)(dao)緩解失(shi)眠的(de)(de)癥狀，但是要堅持，而且(qie)每次跑(pao)(pao)步的(de)(de)時間(jian)不(bu)宜(yi)維持在45分(fen)鐘(zhong)(zhong)—60分(fen)鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右是最(zui)好的(de)(de)。
晚上怎么跑步才能促進睡眠
選擇合適的鞋子
想要(yao)利(li)用(yong)晚(wan)(wan)上跑(pao)步(bu)緩解失(shi)眠的癥狀，選(xuan)擇好(hao)一雙舒適的'跑(pao)步(bu)鞋也是十分(fen)有必要(yao)的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑(pao)步(bu)的過程變(bian)得更(geng)加輕松、更(geng)加順(shun)利(li)，從而起到(dao)事(shi)半功倍(bei)的效(xiao)果，讓晚(wan)(wan)上的睡覺在跑(pao)步(bu)之后(hou)變(bian)得更(geng)加好(hao)。
把握運動強度
在(zai)晚(wan)間的時候(hou)最好杜絕劇烈的運(yun)動，因為身(shen)體在(zai)劇烈運(yun)動之后(hou)，肌肉是酸痛(tong)的，那(nei)么(me)這個就會(hui)影響到睡眠質量，從而引發(fa)噩夢(meng)，所(suo)以(yi)在(zai)晚(wan)上跑(pao)步的時候(hou)，要(yao)注意(yi)跑(pao)步的姿態，時間也(ye)要(yao)把控好。
忌飯后立刻跑步
剛吃(chi)完(wan)飯之(zhi)(zhi)后，是絕對不能(neng)去跑步(bu)(bu)的(de)，因為(wei)食(shi)(shi)物正在腸胃中消化(hua)著，突然跑步(bu)(bu)的(de)話，就會刺激到腸胃，從而產生腹痛(tong)，所以等到食(shi)(shi)物消化(hua)2個小時之(zhi)(zhi)后再進行運動才為(wei)妥(tuo)當(dang)。
晚上跑步對睡眠有幫助嗎2 1、晚上跑步有助于睡眠嗎
晚(wan)上跑步有(you)助于睡(shui)(shui)眠(mian)嗎,網(wang)上沒有(you)找(zhao)到相關(guan)的(de)(de)證據,所(suo)以還(huan)是找(zhao)醫(yi)生咨(zi)詢一(yi)下(xia)比較好,但(dan)是適度運(yun)動(dong)有(you)助于睡(shui)(shui)眠(mian),但(dan)盡量(liang)(liang)在晚(wan)上9點前(qian)完成鍛煉。睡(shui)(shui)前(qian)1～2小時(shi)不要再做跑步、打球、跳(tiao)舞等劇烈運(yun)動(dong),否則(ze)會(hui)讓(rang)大腦(nao)處于興奮狀態,雖然(ran)感覺容易入睡(shui)(shui),但(dan)會(hui)影(ying)響睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)。臨睡(shui)(shui)前(qian)可以做些和緩(huan)的(de)(de)伸展運(yun)動(dong),讓(rang)身(shen)心慢慢平靜(jing)下(xia)來,還(huan)可以揉揉肚子,搓搓腰(yao),揉按(an)涌泉穴(xue)、百(bai)會(hui)穴(xue)、內關(guan)穴(xue)等穴(xue)位(wei)來養(yang)生保(bao)健,尤其適合中老(lao)年人。搓腰(yao)是一(yi)項不錯的(de)(de)運(yun)動(dong),先把雙手(shou)掌心相對(dui),搓至發(fa)熱,然(ran)后隔著(zhu)棉毛衫分別從左(zuo)右兩(liang)側上下(xia)揉搓腰(yao)部,直至發(fa)熱,可以促進睡(shui)(shui)眠(mian),具有(you)養(yang)生保(bao)健的(de)(de)功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、擺放有(you)助(zhu)睡(shui)眠的(de)花(hua)草(cao)、香(xiang)薰(xun)。有(you)很(hen)多植物散發(fa)的(de)香(xiang)味(wei)都可(ke)以幫助(zhu)我們舒緩神經,利于睡(shui)眠,例如茉(mo)莉花(hua)、蘆薈、薰(xun)衣草(cao)、迷迭(die)香(xiang)之類(lei)的(de)植物,如果覺得種植植物麻(ma)煩,那就(jiu)使用方(fang)便簡單的(de)助(zhu)眠香(xiang)薰(xun)也是可(ke)以的(de)。
2.2、隔(ge)(ge)離外界干擾法,聲音、光線等。有很多人(ren)是因(yin)為(wei)無法靜下(xia)心(xin)(xin)來,一聽到有任(ren)何(he)響動或(huo)者由光線射到眼睛就(jiu)無法入睡(shui)。對于(yu)這(zhe)樣的情況(kuang),我們可以(yi)用(yong)隔(ge)(ge)音耳塞,阻隔(ge)(ge)部分噪音,用(yong)眼罩遮擋光線。這(zhe)樣如果(guo)可以(yi)讓(rang)心(xin)(xin)靜些(xie),那就(jiu)可以(yi)美美睡(shui)上一覺了。
2.3、自(zi)我保護法。抱個抱枕。還有(you)些人是(shi)因(yin)為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候(hou)喜歡整個人都躲進(jin)被窩,或者用其他(ta)的方(fang)法隱藏自(zi)己,對于這樣(yang)的情況,沒有(you)被子(zi)的時候(hou)可以試試抱個抱枕或者毛(mao)絨玩具之(zhi)類的東(dong)西。如(ru)果(guo)怕黑的,那就在床(chuang)前(qian)放(fang)個小夜燈。
3、有助于睡眠的食物
3.1、牛(niu)(niu)奶(nai)。晚上失眠的話,可(ke)以喝點(dian)牛(niu)(niu)奶(nai),牛(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)含有(you)(you)兩(liang)種(zhong)催(cui)眠物(wu)質:一種(zhong)是色氨酸,能促(cu)進大腦神(shen)經(jing)細(xi)胞分泌出(chu)使人(ren)昏昏欲(yu)睡(shui)(shui)的神(shen)經(jing)遞質五羥色胺。另一種(zhong)是對生(sheng)理功能具有(you)(you)調節(jie)作用的肽類,讓人(ren)感(gan)到(dao)全身(shen)舒適,有(you)(you)利于(yu)解(jie)除疲勞并入睡(shui)(shui)。睡(shui)(shui)前喝一杯牛(niu)(niu)奶(nai),其中(zhong)的催(cui)眠物(wu)質足以起到(dao)安眠的作用。
3.2、蘋(pin)果。蘋(pin)果可以治脾虛火盛,補中(zhong)益氣,無論是對(dui)(dui)心(xin)脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸(chang)胃不和所致之失(shi)眠癥都有較好的療(liao)效(xiao)。蘋(pin)果中(zhong)的芳(fang)香成(cheng)分中(zhong)醇類含92%,羰類化合(he)物6%。蘋(pin)果濃(nong)郁的芳(fang)香氣味(wei),對(dui)(dui)人的神經有很(hen)強的鎮靜作用,能催人入眠。
3.3、香(xiang)(xiang)蕉。減肥香(xiang)(xiang)蕉實際上就是(shi)包著(zhu)果皮的“安眠(mian)藥”,除了能平穩血清素(su)和褪黑素(su)外,它(ta)還含(han)有可(ke)具有讓肌肉(rou)松弛(chi)效果的鎂元素(su)。另(ling)外,睡前吃香(xiang)(xiang)蕉不會引起發胖,因為它(ta)卡路里低,且食物纖維含(han)量豐富,可(ke)以促進(jin)排便。
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