健(jian)身(shen)(shen)是(shi)我們(men)現如今，基本(ben)上(shang)大部分人都(dou)很關心的(de)話題，它給我們(men)現在的(de)生活帶來(lai)許多的(de)好處(chu)，我們(men)的(de)身(shen)(shen)材(cai)因此會變得更好，我們(men)的(de)身(shen)(shen)體也從此走向健(jian)康(kang)。那么(me)還(huan)有(you)些人是(shi)本(ben)身(shen)(shen)對健(jian)身(shen)(shen)就很有(you)愛好和興趣的(de)，喜歡鍛煉(lian)自己(ji)的(de)力量(liang)，那么(me)小臂力量(liang)我們(men)應該(gai)怎么(me)鍛煉(lian)呢?

很(hen)(hen)多人對于鍛煉自己的(de)(de)(de)小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)是(shi)很(hen)(hen)感興趣的(de)(de)(de)，所以今天就要(yao)來(lai)給大家說一(yi)說，如(ru)何鍛煉才能提高我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)這(zhe)一(yi)內容，但(dan)是(shi)在這(zhe)里提前給大家要(yao)說明的(de)(de)(de)是(shi)，單(dan)純的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)我(wo)(wo)們小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)動(dong)作和(he)方法，都是(shi)很(hen)(hen)簡單(dan)的(de)(de)(de)，換句(ju)話來(lai)說也是(shi)很(hen)(hen)枯燥的(de)(de)(de)，因此(ci)想要(yao)有個效果，必須(xu)要(yao)堅持下(xia)去(qu)才可(ke)(ke)以。下(xia)文就是(shi)一(yi)些具體的(de)(de)(de)操(cao)作內容，首(shou)先(xian)(xian)先(xian)(xian)把手臂(bei)(bei)(bei)放(fang)在凳子上(shang)面，注意將手腕外露，找一(yi)個自己能承受的(de)(de)(de)適量(liang)(liang)(liang)重量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)啞鈴放(fang)在手里握緊，此(ci)時(shi)(shi)將手的(de)(de)(de)上(shang)臂(bei)(bei)(bei)與小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)保持一(yi)個九十度，然(ran)后放(fang)松我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)上(shang)臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)(ji)肉，將所有力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)跟(gen)注意點聚焦在我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)手腕上(shang)和(he)小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)上(shang)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)下(xia)沉(chen)手腕，緊貼著(zhu)(zhu)凳子的(de)(de)(de)那(nei)一(yi)面小(xiao)臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)(ji)肉在此(ci)刻需要(yao)收縮，向著(zhu)(zhu)自己的(de)(de)(de)那(nei)面肌(ji)(ji)肉就盡可(ke)(ke)能的(de)(de)(de)拉伸，然(ran)后再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)提升手腕，讓(rang)向著(zhu)(zhu)自己的(de)(de)(de)那(nei)面肌(ji)(ji)肉收縮，貼著(zhu)(zhu)凳子的(de)(de)(de)那(nei)面肌(ji)(ji)肉盡可(ke)(ke)能的(de)(de)(de)拉伸，這(zhe)就是(shi)完(wan)整的(de)(de)(de)一(yi)個訓(xun)練(lian)動(dong)作，接下(xia)來(lai)就是(shi)需要(yao)我(wo)(wo)們重復做(zuo)(zuo)這(zhe)一(yi)個動(dong)作了，一(yi)般(ban)一(yi)組(zu)(zu)是(shi)連續著(zhu)(zhu)做(zuo)(zuo)十次(ci)到(dao)十五(wu)次(ci)，一(yi)組(zu)(zu)做(zuo)(zuo)完(wan)了之(zhi)后，就換一(yi)支(zhi)手繼續做(zuo)(zuo)，中(zhong)間不需要(yao)休息(xi)，即使休息(xi)中(zhong)間的(de)(de)(de)休息(xi)時(shi)(shi)間也不要(yao)超過六(liu)十秒，這(zhe)樣左右手分別(bie)做(zuo)(zuo)五(wu)組(zu)(zu)，之(zhi)后再(zai)休息(xi)，休息(xi)時(shi)(shi)間差(cha)不多兩到(dao)三(san)分鐘，然(ran)后加(jia)大百分之(zhi)二十到(dao)三(san)十的(de)(de)(de)重量(liang)(liang)(liang)，再(zai)分別(bie)做(zuo)(zuo)三(san)組(zu)(zu)的(de)(de)(de)樣子，每組(zu)(zu)分別(bie)是(shi)做(zuo)(zuo)三(san)次(ci)到(dao)五(wu)次(ci)。

任(ren)何(he)事情都不(bu)會是(shi)一(yi)(yi)蹴而就的(de)(de)，大部分的(de)(de)情況(kuang)都是(shi)需要我們(men)添加辛勤的(de)(de)付出，才能換來(lai)的(de)(de)結果(guo)，鍛(duan)煉(lian)就更是(shi)如此了所謂的(de)(de)一(yi)(yi)分耕耘一(yi)(yi)份收獲，在健(jian)身鍛(duan)煉(lian)這件事情上(shang)面(mian)，可(ke)謂是(shi)表現的(de)(de)淋漓(li)盡致(zhi)。上(shang)文(wen)講(jiang)述了我們(men)應該(gai)如何(he)鍛(duan)煉(lian)自己(ji)的(de)(de)小臂力量，有需要的(de)(de)人可(ke)以(yi)參考上(shang)文(wen)內容進行(xing)練習。

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