減(jian)肥(fei)(fei)是許多人(ren)都很(hen)在意的(de)(de)(de)事(shi)情，是人(ren)們(men)(men)茶前(qian)飯后(hou)難免都會(hui)說到的(de)(de)(de)一個(ge)話(hua)題。尤(you)其(qi)是在女性朋(peng)友們(men)(men)中間，這個(ge)話(hua)題可謂是經久不衰(shuai)的(de)(de)(de)。那么減(jian)肥(fei)(fei)也有很(hen)多注意事(shi)項，也有很(hen)多的(de)(de)(de)方(fang)法。當肚子上面有肥(fei)(fei)肉的(de)(de)(de)時候，我們(men)(men)應該如何(he)去鍛煉，才能將(jiang)其(qi)減(jian)掉呢?
減肥是很多(duo)人(ren)都迫切想要了解、都十分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)關(guan)心的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題。身上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)有(you)多(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)，沒有(you)好(hao)看的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)線條(tiao)，穿(chuan)衣服就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)好(hao)看，甚至(zhi)是沒有(you)好(hao)看的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)衣服穿(chuan)，因此(ci)，減肥就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)成了很多(duo)人(ren)都在意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情。那么(me)如果(guo)當肚(du)(du)子上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)有(you)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，首(shou)先視覺(jue)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會感覺(jue)肚(du)(du)子那，突出來一(yi)(yi)(yi)(yi)塊(kuai)，其次就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是顯得人(ren)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)半身很愚(yu)笨。那我們應該如何鍛(duan)煉，才能減掉我們肚(du)(du)子上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肥肉(rou)呢(ni)?首(shou)先就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是要先遵從一(yi)(yi)(yi)(yi)點，擁有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)個良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習慣，其次第二點，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是需要我們多(duo)運動(dong)(dong)了。其次，我們需要輔助加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法來鍛(duan)煉減掉肚(du)(du)子上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)，減肚(du)(du)子上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)肯定不(bu)是一(yi)(yi)(yi)(yi)蹴而就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，練個幾日就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)能去(qu)掉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)長短，最少也(ye)需要六(liu)個星期(qi)到十二個星期(qi)左右(you)，這(zhe)個方法結(jie)合(he)了有(you)氧運動(dong)(dong)跟無氧運動(dong)(dong)這(zhe)兩種運動(dong)(dong)狀態，給大家列舉一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)具(ju)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法，比方說，我們需要三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)仰(yang)臥(wo)起坐，三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)徒手深(shen)蹲;三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)俯臥(wo)撐;三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)提手箭步(bu)(bu)(bu)蹲;三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)板支撐;三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蹬上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)翻屈(qu)伸(shen);三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)坐姿收(shou)腿;三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)仰(yang)臥(wo)屈(qu)膝(xi)挺(ting)髖，最后是三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，加(jia)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)仰(yang)臥(wo)屈(qu)膝(xi)收(shou)腿。這(zhe)個方法是比較簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也(ye)不(bu)是很多(duo)人(ren)都比較喜歡采用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)三分(fen)(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)也(ye)可(ke)以替換(huan)成跳(tiao)繩、原地跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)等等。
肚(du)子上有很(hen)(hen)多肥肉(rou)(rou)，是一件讓人很(hen)(hen)頭疼，很(hen)(hen)煩躁的(de)(de)事(shi)情，穿衣服不(bu)好看，運動幅度稍(shao)微大一點，又會突出的(de)(de)很(hen)(hen)明顯。因此，越來(lai)越多的(de)(de)人都(dou)在(zai)尋求減(jian)掉肚(du)子上的(de)(de)肥肉(rou)(rou)的(de)(de)方法。那(nei)么上面文章(zhang)的(de)(de)主要內容就是講，如何才(cai)能減(jian)掉肚(du)子上肥肉(rou)(rou)的(de)(de)一些方法。希望能幫助到(dao)您(nin)。
減(jian)(jian)(jian)(jian)肚(du)子上贅(zhui)(zhui)肉(rou)最(zui)(zui)快(kuai)、最(zui)(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法是(shi)科(ke)學(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)學(xue)(xue)營(ying)(ying)養(yang)(yang)減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)，讓全(quan)身(shen)(shen)脂(zhi)(zhi)肪(fang)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)以后才(cai)(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)循序(xu)漸(jian)進、長期堅(jian)持(chi)(chi)，減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)肚(du)子上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)。很多超重(zhong)(zhong)、肥胖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)都有(you)體(ti)會，腹部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)減(jian)(jian)(jian)(jian)起(qi)來(lai)非(fei)常(chang)困(kun)難，大家采取的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法，像局部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐、呼(hu)拉圈(quan)、各種(zhong)局部震動(dong)(dong)，有(you)些(xie)人采取極(ji)端的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法，局部吸脂(zhi)(zhi)治療，認為(wei)各種(zhong)方(fang)法能(neng)(neng)(neng)夠直接減(jian)(jian)(jian)(jian)去(qu)(qu)腹部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)。全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)互(hu)相聯系，只(zhi)有(you)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)了全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，腹部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)才(cai)(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)相應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)。減(jian)(jian)(jian)(jian)肥不是(shi)點(dian)讀機，想要減(jian)(jian)(jian)(jian)去(qu)(qu)哪(na)就拼(pin)命的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)哪(na)。要想減(jian)(jian)(jian)(jian)去(qu)(qu)腹部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，關鍵是(shi)醫(yi)學(xue)(xue)營(ying)(ying)養(yang)(yang)減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)，減(jian)(jian)(jian)(jian)去(qu)(qu)全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)。醫(yi)生(sheng)幫助評估肥胖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)程度(du)和(he)(he)肥胖合(he)并的(de)(de)(de)(de)(de)(de)代謝相關疾(ji)病，量(liang)身(shen)(shen)定制個體(ti)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)目(mu)標，多長時(shi)間減(jian)(jian)(jian)(jian)多少(shao)(shao)(shao)公斤(jin)。同(tong)時(shi)制定適合(he)自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)方(fang)案(an)，快(kuai)速減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)高蛋白(bai)、限(xian)能(neng)(neng)(neng)量(liang)方(fang)案(an)，防止反彈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)輕斷(duan)食方(fang)案(an)，回歸(gui)本質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)、合(he)理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)均(jun)衡營(ying)(ying)養(yang)(yang)膳食方(fang)案(an)。建議每(mei)周(zhou)五次(ci)以上，每(mei)次(ci)40分(fen)鐘(zhong)以上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)無氧運動(dong)(dong)，與耐力(li)運動(dong)(dong)結合(he)，達到中(zhong)等強度(du)，運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候微(wei)微(wei)出(chu)汗、微(wei)微(wei)喘，能(neng)(neng)(neng)說(shuo)話，不能(neng)(neng)(neng)唱歌，心率最(zui)(zui)好達到170減(jian)(jian)(jian)(jian)年齡。推薦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)式(shi)包(bao)括呼(hu)啦(la)圈(quan)、仰臥(wo)(wo)起(qi)坐，也包(bao)括各種(zhong)器械，同(tong)時(shi)快(kuai)走(zou)、慢(man)跑(pao)、游泳、跳(tiao)繩、騎自行(xing)車都可以。要長期堅(jian)持(chi)(chi)飲食控制，控制熱量(liang)，加強鍛煉，消耗熱量(liang)，只(zhi)有(you)形成能(neng)(neng)(neng)量(liang)債(zhai)，積累到7000-10000大卡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，才(cai)(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)一公斤(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)。長期堅(jian)持(chi)(chi)才(cai)(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)降(jiang)低全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，逐(zhu)漸(jian)會減(jian)(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)腹部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)。要注意規律的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作息(xi)、良好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠、戒煙(yan)、限(xian)酒，心理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)平衡也非(fei)常(chang)重(zhong)(zhong)要。減(jian)(jian)(jian)(jian)去(qu)(qu)肚(du)子上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅(zhui)(zhui)肉(rou)最(zui)(zui)快(kuai)、最(zui)(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法是(shi)科(ke)學(xue)(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)學(xue)(xue)營(ying)(ying)養(yang)(yang)減(jian)(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)和(he)(he)生(sheng)活方(fang)式(shi)，只(zhi)有(you)長期堅(jian)持(chi)(chi)才(cai)(cai)(cai)能(neng)(neng)(neng)夠達到目(mu)標。
健身減肚子脂肪的最佳方法(fa)
健身減肚子脂(zhi)肪的(de)最(zui)佳方(fang)法(fa)，肚子上的(de)脂(zhi)肪是非常難減掉的(de)，特(te)別是肚子肥(fei)胖(pang)問(wen)題(ti)還會對(dui)自己的(de)形(xing)象造成(cheng)嚴(yan)重的(de)影響，因為為了能夠改善這個(ge)問(wen)題(ti)，不少的(de)人選擇通過健身的(de)方(fang)式來減肥(fei)。下面是健身減肚子脂(zhi)肪的(de)最(zui)佳方(fang)法(fa)。
健身減肚子脂肪的最佳方法1 1、每天吃水果和蔬菜
要(yao)想腹部(bu)的脂肪減去控制一(yi)下攝入的總(zong)熱量相當關鍵，建議(yi)大家多吃一(yi)點新鮮的蔬(shu)菜和水果，吃了之后能夠增加飽腹感，這樣就沒(mei)有吃東西的食(shi)欲(yu)了。另外(wai)可以(yi)多吃高纖維素的食(shi)物，這樣每天(tian)都能排便，肚子上自然不會(hui)長贅肉了。
2、多喝白開水，碳酸飲料禁喝
大家平(ping)常喝(he)(he)的(de)飲品白開水(shui)(shui)最好，碳酸飲料不要喝(he)(he)，因為碳酸飲料里面(mian)含有很多的(de)糖分，喝(he)(he)了之后是會引(yin)起肥(fei)胖的(de)，并且碳酸飲料喝(he)(he)了之后對身體健康也(ye)不好。正常人(ren)每(mei)天補水(shui)(shui)的(de)量(liang)要達到2000-2500ml的(de)水(shui)(shui)，但是白開水(shui)(shui)要分批喝(he)(he)，不能一次性喝(he)(he)完。
3、遠離酒類
平(ping)時經常喝酒(jiu)也是導致腹部長脂肪的重(zhong)要原因(yin)，無論什么種類的酒(jiu)里面(mian)的卡路里含量都非常的高(gao)，另外酒(jiu)里面(mian)還會提升人體的皮質(zhi)醇水平(ping)，這樣的一種物質(zhi)也會讓腹部多出(chu)很多的脂肪。
4、平時少吃肥肉
不(bu)少人(ren)都喜歡吃肥肉(rou)(rou)，這(zhe)也是導致腹部(bu)長脂肪的重要原因，平常肥肉(rou)(rou)不(bu)能再這(zhe)么任(ren)性(xing)的吃下(xia)去了(le)，盡(jin)量吃一些高(gao)蛋白的瘦(shou)肉(rou)(rou)，這(zhe)樣既(ji)能補充營(ying)養，又(you)不(bu)會(hui)發胖。
5、仰臥起坐
要想讓腹(fu)部(bu)(bu)(bu)在(zai)最(zui)短(duan)的(de)(de)(de)時間瘦下(xia)來，可以試著多(duo)做一(yi)些仰臥起(qi)坐，這(zhe)是(shi)一(yi)個(ge)不錯的(de)(de)(de)收(shou)腹(fu)方法(fa)，不過需要注意的(de)(de)(de)是(shi)務必要控(kong)制住(zhu)節奏，一(yi)開始不能做太多(duo)，慢慢增(zeng)加(jia)次數。同(tong)時要注意，控(kong)制發力的(de)(de)(de)部(bu)(bu)(bu)位(wei)是(shi)腰部(bu)(bu)(bu)，而不是(shi)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)或手臂。
有(you)(you)(you)關減(jian)腹(fu)部脂(zhi)肪最有(you)(you)(you)效的(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)就先為(wei)大家(jia)解釋(shi)到(dao)這(zhe)里了，希望腹(fu)部肥(fei)(fei)胖的(de)人(ren)能夠堅持使用(yong)上面(mian)的(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)進(jin)行減(jian)肥(fei)(fei)，這(zhe)些減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)(fa)(fa)都是經過認證(zheng)的(de)，只(zhi)要大家(jia)一直堅持下去的(de)話減(jian)肥(fei)(fei)效果就可以看(kan)出來了，不僅看(kan)到(dao)好身(shen)材，而且對(dui)健康也有(you)(you)(you)很(hen)大的(de)好處。
健身減肚子脂肪的最佳方法2 做什么運動能減肚子上的贅肉
常見的(de)(de)減(jian)肚(du)子(zi)最有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)運動(dong)方法有(you)(you)仰臥起坐和平板支撐，這兩者可(ke)以有(you)(you)效(xiao)鍛煉核心肌(ji)群，幫助緊致腰部線條，減(jian)掉肚(du)子(zi)處(chu)的(de)(de)多余贅肉(rou)。不過想要(yao)保(bao)持腰部線條的(de)(de)完(wan)美(mei)，徹底消滅小(xiao)肚(du)子(zi)，還是需要(yao)系統(tong)的(de)(de)運動(dong)鍛煉的(de)(de)，下面帶來減(jian)肚(du)子(zi)最有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)運動(dong)方法介紹(shao)。
減肚子最有效的運動方法
仰臥起坐
平(ping)躺于(yu)(yu)(yu)地，雙(shuang)(shuang)(shuang)手交叉置(zhi)于(yu)(yu)(yu)胸前(qian)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿微弓，如(ru)(ru)一般仰臥(wo)起坐，起身(shen)(shen)然后躺下，重復數(shu)次(ci)。至于(yu)(yu)(yu)次(ci)數(shu)則可(ke)視個(ge)人(ren)體能來決定。體力較差或(huo)久未運(yun)動者(zhe)，可(ke)借助(zhu)于(yu)(yu)(yu)其他幫(bang)助(zhu)，如(ru)(ru)借助(zhu)衣(yi)柜(ju)抽屜勾住雙(shuang)(shuang)(shuang)腳，或(huo)請人(ren)幫(bang)忙按住腳背，以便起身(shen)(shen)。另外雙(shuang)(shuang)(shuang)手向(xiang)前(qian)平(ping)伸(shen)，或(huo)輕置(zhi)腦后，都(dou)能幫(bang)助(zhu)運(yun)動者(zhe)輕易起身(shen)(shen)，雖然效果不如(ru)(ru)雙(shuang)(shuang)(shuang)手交叉于(yu)(yu)(yu)胸前(qian)的好，但很(hen)適合(he)已有啤酒肚的初(chu)運(yun)動者(zhe)練習。
剪刀腳
身體平躺(tang)～兩腿(tui)懸空伸直，然后像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿(tui)在上，左腿(tui)在下；第二次交叉就變成右腿(tui)在下，左腿(tui)在上...這(zhe)樣重復(fu)）停(ting)留(liu)30秒后再(zai)慢慢合起(qi)來，速(su)度越慢越有效喔~1天(tian)做20-30下，可以自(zi)己增減哦
上下抬腿
躺姿(zi)，雙手置身體兩(liang)側(ce)且手掌觸地(di)，雙腿(tui)抬起(qi)，膝蓋(gai)打(da)直盡量使雙腿(tui)與地(di)面(mian)呈直角，抬至最高時(shi)下背仍要貼(tie)地(di)。
吐氣將雙腿(tui)緩緩放下但不觸地，重復動作(zuo)(zuo)1至(zhi)2共(gong)20次，做完后在動作(zuo)(zuo)1、2姿勢分別停留(liu)10至(zhi)15秒，可鍛煉(lian)上、中(zhong)、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎(wan)曲呈(cheng)90度，前臂貼地(di)，腳尖(jian)點地(di)撐(cheng)起身(shen)(shen)體，后腦勺至腳跟盡量呈(cheng)一直線，檢查臀部不可(ke)(ke)刻意(yi)翹起、腹部要收緊上(shang)提，才可(ke)(ke)正(zheng)確鍛(duan)煉(lian)到(dao)腹部，停留(liu)60秒，可(ke)(ke)鍛(duan)煉(lian)全身(shen)(shen)肌肉(rou)線條。
如何避免肚子贅肉
除了以上減(jian)肚(du)子(zi)(zi)最有效的運動方法介紹(shao)之外，平時一(yi)定要(yao)養成良好的生活(huo)和影視習慣(guan)，避(bi)免肚(du)子(zi)(zi)贅肉，下面跟大(da)家分享(xiang)一(yi)些健康瘦肚(du)子(zi)(zi)小妙招(zhao)。
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有(you)豐富(fu)的(de)果膠，果膠能夠(gou)稀化糞便(bian)(bian)，吸收更多的(de)水分，不讓(rang)身體便(bian)(bian)秘。而(er)且能夠(gou)起到調(diao)節腸胃的(de)作(zuo)用，使大便(bian)(bian)暢(chang)通排出廢物，而(er)身體營養也能得(de)到相應的(de)補充，起到自(zi)然收腹的(de)作(zuo)用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的(de)女星是(shi)怎么保(bao)養身材的(de)呢。她(ta)們(men)大(da)多(duo)數早晨都會(hui)喝一杯黑(hei)咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)，因為咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)有(you)利尿、消除腫(zhong)脹的(de)作(zuo)用。除此之外，咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)還會(hui)刺激副交感神(shen)經，從而(er)促使(shi)腸(chang)道蠕(ru)動，有(you)的(de)人喝現煮的(de)咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)，會(hui)覺得效果(guo)更(geng)加明(ming)顯，這(zhe)是(shi)因為較高(gao)的(de)咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)因含量(liang)與身體的(de)調節的(de)關系。
三、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方(fang)法中，蜂蜜減肥法相信大家(jia)都沒(mei)有聽說過(guo)，但(dan)是不可否認(ren)它確實能夠起到(dao)減瘦(shou)肚子的(de)效果。蜂蜜里(li)含有豐富的(de)果糖，而果糖具有潤(run)腸(chang)通便(bian)的(de)功效。每(mei)人每(mei)天攝入50克果糖并喝(he)足量的(de)水，能達到(dao)瘦(shou)肚子的(de)效果。
四、飲用酸奶
有(you)些人喝酸奶(nai)會(hui)導致腹瀉(xie)，這是因為酸奶(nai)中(zhong)含(han)有(you)益(yi)生菌，可以(yi)幫助消化的益(yi)生菌在(zai)腸道(dao)內的纖維素中(zhong)發(fa)酵，生成的有(you)機酸會(hui)促進腸道(dao)蠕動。只(zhi)是切記不要過量，過多的`攝入很容易發(fa)胖的。
五、腹部按摩
按(an)摩(mo)減肥是最基本的，效(xiao)果(guo)也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順(shun)時針按(an)摩(mo)一圈，每次十圈，并加強肚臍左下角(jiao)，右上角(jiao)和左下角(jiao)三(san)個(ge)角(jiao)落點，每天睡覺前(qian)按(an)摩(mo)十次即可(ke)。切勿隨便亂按(an)。
健身減肚子脂肪的最佳方法3 1、有氧運動
有氧(yang)運(yun)動(dong)是減肥的利器，有氧(yang)運(yun)動(dong)的種類也很多，比如：跑步、跳繩、騎車、游(you)泳、打拳、有氧(yang)操等。
①跑步
很多減肥的人選擇跑(pao)(pao)(pao)步來減肥，尤其(qi)女生(sheng)偏愛跑(pao)(pao)(pao)步，一(yi)般(ban)建議跑(pao)(pao)(pao)步45分鐘(zhong)(zhong)左右，根據自己(ji)的身體情況(kuang)選擇跑(pao)(pao)(pao)步的速度，你可(ke)以(yi)快走、可(ke)以(yi)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)、也可(ke)以(yi)跑(pao)(pao)(pao)走結(jie)合，盡量(liang)在45分鐘(zhong)(zhong)之(zhi)內不要停(ting)下來。
在(zai)飲(yin)食(shi)條件不變的情況下，每周(zhou)跑步18公里（差(cha)不多(duo)一(yi)周(zhou)4次(ci)，每次(ci)4-5公里），就能有效的縮小了腰(yao)圍一(yi)圈，把自己的褲(ku)腰(yao)帶減小一(yi)個尺(chi)寸(cun)，不要小看一(yi)個尺(chi)寸(cun)，畢竟腹(fu)部(bu)脂(zhi)肪屬于頑固性脂(zhi)肪。
②跳繩
跳(tiao)(tiao)繩屬于(yu)高強度有氧間(jian)歇運(yun)(yun)動的一(yi)(yi)種，具有很強的減脂效(xiao)果不同于(yu)單純的有氧運(yun)(yun)動。跳(tiao)(tiao)繩能調動全身的肌肉(rou)，讓你的心肺系統得到(dao)更好的鍛煉。一(yi)(yi)般建議(yi)一(yi)(yi)周(zhou)跳(tiao)(tiao)4次（也可以結合其他運(yun)(yun)動），每(mei)次30-45分鐘左右(you)，每(mei)跳(tiao)(tiao)100-300下(xia)休息1分鐘，中間(jian)允許絆腳，只(zhi)要繼續跳(tiao)(tiao)即(ji)可。
據(ju)了解，跳繩1000下，可以消(xiao)耗大概(gai)105大卡，你在單位(wei)時間內跳的越(yue)多，你跳繩減肥的效(xiao)率就越(yue)高。
2、力量訓練
瘦肚子，可(ke)(ke)以(yi)增加腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練，不是(shi)因為腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練可(ke)(ke)以(yi)減(jian)脂肪(fang)，而是(shi)你有(you)沒有(you)發現，一(yi)般(ban)肌肉(rou)多(duo)的(de)(de)部(bu)(bu)位(wei)脂肪(fang)就少，增強腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練一(yi)方面可(ke)(ke)以(yi)提高腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉(rou)質量(liang)(liang)(liang)，另一(yi)方面可(ke)(ke)以(yi)增加腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉(rou)含量(liang)(liang)(liang)。而且(qie)增加的(de)(de)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)訓(xun)練可(ke)(ke)以(yi)幫助消耗(hao)人體攝入(ru)的(de)(de)多(duo)余熱量(liang)(liang)(liang)，搭(da)配(pei)有(you)氧運(yun)動效果最佳(jia)。
一般力量訓練之后有氧效果最佳(jia)。
飲食調節
飲(yin)食在減(jian)肥中的作用(yong)不用(yong)多(duo)說，肯定是最重要的。養成(cheng)了良(liang)好(hao)的飲(yin)食習慣(guan)，減(jian)肥就成(cheng)功(gong)了一大半了。
你(ni)可以(yi)在自己(ji)原有的(de)飲食(shi)基礎(chu)上，根據下面的(de)原則調整，基本可以(yi)養成良好飲食(shi)習(xi)慣(guan)了。
1、不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵
飲(yin)料(liao)包括碳酸飲(yin)料(liao)、有色飲(yin)料(liao)以及(ji)奶茶等，它們(men)不僅熱量高而且(qie)添加劑也多；
酒本身熱(re)量(liang)也不低，而且會(hui)阻礙(ai)脂(zhi)肪的代(dai)謝燃(ran)燒(shao)，阻礙(ai)肌肉的生長，一般情況下你(ni)喝酒不會(hui)只喝酒肯定還會(hui)吃很多菜，勢必(bi)增加了(le)額外熱(re)量(liang)；
零(ling)食(shi)的熱量很(hen)高(gao)，比如100g瓜子有(you)615大(da)卡(ka)，100g薯片有(you)550大(da)卡(ka)，而100g米飯(fan)也就116大(da)卡(ka)的熱量；
夜宵(xiao)就不用多說了，完全屬于額外熱(re)量。
我(wo)們可以喝檸(ning)檬水、白(bai)開水喝茶水。
2、少吃碳水糖類
碳水糖類是大部分人長胖(pang)的(de)主要(yao)因素，我們要(yao)適量的(de)減少，也不能(neng)不吃，不攝入碳水我們就沒有能(neng)量去運(yun)動；攝入過多(duo)，就會產生熱量盈余(yu)，堆積成脂肪。
減(jian)肥中我們要(yao)減(jian)少米(mi)(mi)飯、面食、糕(gao)點、餅干(gan)、蛋糕(gao)等(deng)精(jing)加工食品，可(ke)以選擇一(yi)些(xie)粗糧來代替部分主食，比(bi)如糙米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、紫(zi)薯、玉(yu)米(mi)(mi)、紅薯、紅豆薏(yi)米(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)等(deng)。
3、提高蛋白質的攝入比例
減(jian)(jian)少了(le)碳水(shui)糖類的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)人體(ti)就(jiu)(jiu)會容(rong)易感到(dao)饑(ji)餓(e)感，那我們就(jiu)(jiu)可以適當(dang)的(de)(de)(de)提高蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)比例，來(lai)減(jian)(jian)少身體(ti)的(de)(de)(de)饑(ji)餓(e)程度，同(tong)時優(you)質的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質還會對肌(ji)肉生長能起到(dao)很好的(de)(de)(de)合成作用。
我們盡量從食物中攝入蛋白質(zhi)，比如牛肉(rou)、雞胸肉(rou)、雞蛋、魚蝦、青豆類都(dou)是優質(zhi)的蛋白質(zhi)。
以下為快速去掉肚子上贅肉的運動：
1、原地扭身
兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
2、蛇伸展功
俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
3、仰臥抱腿
仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀后部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最(zui)好是快到走(zou)路的時(shi)候一口氣只能說幾個(ge)字。如果你沒辦(ban)法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高(gao)的強度，不妨(fang)改(gai)為變速走(zou)，即慢走(zou)一段時(shi)間，再快走(zou)一段時(shi)間。
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