所謂肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)就是指在最(zui)大吸氣(qi)后再(zai)盡力呼(hu)出去的(de)總的(de)氣(qi)量(liang)，其(qi)中具體包括潮氣(qi)量(liang)、補(bu)吸氣(qi)量(liang)及(ji)補(bu)呼(hu)氣(qi)量(liang)這三種。肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)是最(zui)能(neng)體現一(yi)個(ge)人(ren)平時(shi)有(you)沒有(you)運動的(de)標準(zhun)，能(neng)很好的(de)反映出一(yi)個(ge)人(ren)的(de)整體健(jian)康水平及(ji)身體的(de)某些(xie)狀況。那么(me)在日常生(sheng)活(huo)中該(gai)怎么(me)有(you)效(xiao)的(de)提升肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)呢(ni)?跟(gen)著本(ben)文一(yi)起來學習下肺(fei)(fei)活(huo)量(liang)的(de)訓練方法(fa)。

肺活量的訓練方法

1、伸展(zhan)運動(dong)：首先(xian)將(jiang)雙臂(bei)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)舉起，然后再緩慢的(de)(de)向(xiang)(xiang)頭的(de)(de)后方進行伸展(zhan)，上(shang)(shang)身也可(ke)以配合這輕微的(de)(de)向(xiang)(xiang)后面(mian)彎曲，然后肩(jian)關節的(de)(de)活躍(yue)度能達(da)到最大，接(jie)著再將(jiang)雙臂(bei)收回在身體的(de)(de)兩側，這一連續的(de)(de)動(dong)作需要(yao)反復做30-50次(ci)。

2、深呼吸(xi)：這(zhe)個(ge)(ge)方(fang)法是(shi)比(bi)(bi)較(jiao)常用到的(de)方(fang)法，首先處于空氣(qi)比(bi)(bi)較(jiao)清新(xin)的(de)環境(jing)下，然后(hou)(hou)讓雙臂呈現自(zi)然伸展的(de)狀態，手(shou)(shou)掌(zhang)向外向上伸展，然后(hou)(hou)讓雙臂緩慢的(de)向斜上方(fang)舉起(qi)，接著再進行深呼吸(xi)，這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)要慢，然后(hou)(hou)讓肺部的(de)氧氣(qi)充足(zu)后(hou)(hou)停留一(yi)兩秒左右(you)。接下來讓手(shou)(shou)掌(zhang)轉(zhuan)向前方(fang)，然后(hou)(hou)呈現弧形下落(luo)，盡量的(de)將肺部的(de)濁(zhuo)氣(qi)排(pai)出(chu)，這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)可(ke)以做(zuo)50次。

3、腹(fu)式(shi)呼吸：首先放松全身，然后自然的(de)坐式(shi)，緩(huan)慢(man)的(de)進行(xing)深呼吸，進入下丹田，小腹(fu)部會(hui)緩(huan)慢(man)的(de)鼓起。呼氣的(de)時候(hou)腹(fu)部最好(hao)要內縮，然后緩(huan)慢(man)的(de)向外呼吸。這個(ge)呼吸的(de)步驟需要做到輕、細(xi)、深、長，而且不(bu)能有聲音，每次訓(xun)練十五分鐘后能很(hen)好(hao)維持肺(fei)活量。

4、運(yun)動訓(xun)練：可以嘗(chang)試長期(qi)的(de)(de)(de)(de)慢(man)跑或者游泳、踢球等(deng)，注意在(zai)訓(xun)練的(de)(de)(de)(de)時(shi)候要(yao)調節好呼(hu)(hu)吸，讓(rang)呼(hu)(hu)吸逐(zhu)步呈現(xian)加大加深的(de)(de)(de)(de)狀態，能很好的(de)(de)(de)(de)改(gai)善肺(fei)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)(de)效(xiao)率，差(cha)不多每天做擴胸運(yun)動就(jiu)能很好的(de)(de)(de)(de)提高胸部的(de)(de)(de)(de)肌肉力量(liang)，從而達到訓(xun)練肺(fei)活量(liang)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。

5、吹氣(qi)球(qiu)：這個方法(fa)比(bi)較的(de)簡單且容易操(cao)作，基本上(shang)可以隨時(shi)隨地(di)聯系，在吹氣(qi)球(qiu)的(de)時(shi)候(hou)可以嘗(chang)試把(ba)氣(qi)球(qiu)吹爆，當練習的(de)次數多(duo)了就會(hui)感覺到肺部(bu)能吸入比(bi)較多(duo)的(de)空氣(qi)。

上述就是本(ben)文(wen)針對肺(fei)活量(liang)的(de)訓練進行(xing)的(de)部分方法總結，通過本(ben)文(wen)可(ke)以看(kan)出日常如果時間充足可(ke)以適當的(de)增(zeng)加(jia)鍛煉身(shen)體(ti)的(de)機會，且(qie)要(yao)常年的(de)堅持，這(zhe)樣(yang)不僅能(neng)提升(sheng)身(shen)體(ti)的(de)肺(fei)活量(liang)，也能(neng)給身(shen)體(ti)健康帶來(lai)更多的(de)好處。

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