仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)大(da)家(jia)應該(gai)都做過(guo)，在(zai)各(ge)種(zhong)減肥方(fang)法(fa)當中(zhong)，仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)就是比較簡單的(de)一種(zhong)。想(xiang)要瘦腰瘦肚子的(de)人可以選擇做仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)，但是很(hen)多人在(zai)做的(de)時候有(you)起(qi)不來的(de)情況，這就是因為平時缺(que)乏鍛煉造成的(de)，下面就給(gei)大(da)家(jia)介紹一下仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)起(qi)不來怎么辦?
一、仰臥起(qi)坐起(qi)不來怎么辦
仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)起(qi)不來(lai)剛開(kai)(kai)始(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)就(jiu)應(ying)該先借助一(yi)(yi)些力(li)量來(lai)練習(xi)，可(ke)以(yi)把腿勾在一(yi)(yi)個訓練器(qi)材上(shang)，這樣(yang)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)更好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)做(zuo)起(qi)來(lai)，剛開(kai)(kai)始(shi)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)腰部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量可(ke)能(neng)(neng)不夠(gou)(gou)(gou)，所以(yi)才會(hui)起(qi)不來(lai)，用(yong)腳鉤住(zhu)一(yi)(yi)個物體或(huo)者讓人按住(zhu)兩個腳固定(ding)住(zhu)，這樣(yang)腰部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量就(jiu)可(ke)以(yi)集中在一(yi)(yi)起(qi)，這樣(yang)就(jiu)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)起(qi)來(lai)。仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)是(shi)一(yi)(yi)種很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動方式，只要能(neng)(neng)夠(gou)(gou)(gou)適應(ying)一(yi)(yi)段時(shi)(shi)間(jian)就(jiu)可(ke)以(yi)單(dan)獨(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)完成，剛開(kai)(kai)始(shi)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)肯定(ding)會(hui)覺得很疲累，但(dan)只要不斷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅持，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)增加(jia)動作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)個數，時(shi)(shi)間(jian)長了以(yi)后(hou)，腰部(bu)(bu)就(jiu)會(hui)變得越來(lai)越纖細，做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)也(ye)應(ying)該選擇循序漸進(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)(fa)，一(yi)(yi)定(ding)不要勉強自(zi)己(ji)，否則(ze)腰部(bu)(bu)也(ye)容易受傷。做(zuo)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)起(qi)不來(lai)也(ye)不要操之(zhi)過急(ji)，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)做(zuo)，每一(yi)(yi)天能(neng)(neng)做(zuo)多(duo)少(shao)個就(jiu)做(zuo)多(duo)少(shao)個，覺得自(zi)己(ji)沒(mei)有辦法(fa)(fa)再做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)就(jiu)可(ke)以(yi)休息了，到第二天再繼(ji)續練習(xi)，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)數量就(jiu)能(neng)(neng)增多(duo)，但(dan)是(shi)一(yi)(yi)次性也(ye)不要做(zuo)得太(tai)多(duo)，避(bi)免對腰部(bu)(bu)造成傷害。
二(er)、做仰(yang)臥起坐的技巧
做仰臥起坐(zuo)一定要(yao)(yao)搭配正(zheng)確的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，這樣才能夠(gou)起到(dao)(dao)很好的(de)(de)減肚子作用(yong)，起來的(de)(de)時(shi)候需(xu)要(yao)(yao)呼(hu)氣(qi)(qi)，力(li)道減退的(de)(de)時(shi)候就(jiu)需(xu)要(yao)(yao)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，再(zai)保持45度角的(de)(de)時(shi)候不要(yao)(yao)有(you)屏(ping)氣(qi)(qi)的(de)(de)情(qing)況(kuang)，應該要(yao)(yao)用(yong)胸腔呼(hu)吸(xi)(xi)，平時(shi)可以(yi)用(yong)腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)方法進行鍛煉，能夠(gou)讓(rang)腹(fu)(fu)橫肌收緊，在吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候要(yao)(yao)感覺到(dao)(dao)腹(fu)(fu)腔是向(xiang)上提升以(yi)及(ji)向(xiang)內(nei)提升的(de)(de)，然后充(chong)分的(de)(de)進行吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，再(zai)慢(man)慢(man)的(de)(de)呼(hu)出，平時(shi)走(zou)路站著坐(zuo)著的(de)(de)時(shi)候也應該有(you)意識的(de)(de)養成腹(fu)(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)習慣，這種呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)方法才能夠(gou)把(ba)深層的(de)(de)肌肉(rou)同(tong)時(shi)的(de)(de)運用(yong)到(dao)(dao)。
上面給大家介紹的(de)就(jiu)(jiu)是(shi)仰(yang)臥(wo)起坐起不(bu)(bu)來怎(zen)么辦，看了(le)(le)上面的(de)介紹，大家應該也有了(le)(le)一(yi)(yi)定(ding)了(le)(le)解(jie)，仰(yang)臥(wo)起坐起不(bu)(bu)來就(jiu)(jiu)可以(yi)(yi)慢(man)慢(man)的(de)練(lian)，剛開始的(de)時(shi)候可以(yi)(yi)讓別人幫助你，等(deng)適應以(yi)(yi)后(hou)自己也可以(yi)(yi)做(zuo)了(le)(le)，做(zuo)仰(yang)臥(wo)起坐的(de)時(shi)候還(huan)應該注意墊子一(yi)(yi)定(ding)不(bu)(bu)能太(tai)軟(ruan)，上身(shen)應該卷(juan)起來而并不(bu)(bu)是(shi)抬(tai)起來，晚上睡覺前的(de)一(yi)(yi)個小時(shi)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)要再(zai)做(zuo)仰(yang)臥(wo)起坐了(le)(le)，身(shen)體太(tai)過疲(pi)累，對睡眠質量會造成(cheng)影響。
酸是肯定會有的
就是酸也要繼續做
可以適當的少做些
酸的時候做就是要長肌肉了
當然要堅持
還有就是
以后再每次做完之后你都要給腹部按摩
要不然你的肌肉就會一直處于收進狀態的
就會很容易酸
仰臥起坐(zuo)除了需要腹肌的力(li)量(liang)，還需要髖部屈肌的力(li)量(liang)。
以下三個動作都(dou)是在鍛(duan)煉腹(fu)肌的同時(shi)(shi)能夠(gou)鍛(duan)煉到髖(kuan)部屈(qu)肌的力量(liang)，要點都(dou)是一樣(yang)，讓膝蓋靠(kao)近腹(fu)部，所有動作4組(zu)15次，組(zu)間休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間1分(fen)(fen)鐘，動作間休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間3-5分(fen)(fen)鐘。
單杠提膝抬臀。
?2.仰臥舉腿
?3.仰(yang)臥提膝收腹
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/51371.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致(zhi)力于(yu)(yu)保護(hu)作者(zhe)(zhe)版權(quan)(quan)，注重分享，被刊用文章因無法核(he)實(shi)(shi)真(zhen)實(shi)(shi)出處，未能及時(shi)與作者(zhe)(zhe)取(qu)得聯系，或(huo)(huo)有版權(quan)(quan)異議(yi)的(de)，請聯系管理員，我(wo)(wo)們會(hui)立(li)(li)即(ji)處理，本站部(bu)分文字與圖片資(zi)源來(lai)自(zi)于(yu)(yu)網絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)源標注錯誤或(huo)(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)(quan)益(yi)，請立(li)(li)即(ji)通(tong)知我(wo)(wo)們(管理員郵箱：)，情況屬實(shi)(shi)，我(wo)(wo)們會(hui)第一(yi)時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇(pian): 做俯臥撐會(hui)長不高嗎
下一篇: 怎(zen)么練好(hao)爵士舞
