現(xian)在(zai)大家(jia)對(dui)體能鍛(duan)煉都是比較重視(shi)的，大家(jia)都希望自(zi)己可(ke)以有強健(jian)(jian)的神(shen)態，所(suo)以在(zai)平(ping)時(shi)就會選擇各(ge)種(zhong)的方(fang)法(fa)來進行(xing)鍛(duan)煉了，這是有助于我(wo)(wo)們(men)健(jian)(jian)康的，可(ke)以幫助我(wo)(wo)們(men)很好的增強身體素質，那么具(ju)體我(wo)(wo)們(men)如(ru)何進行(xing)體能鍛(duan)煉，下(xia)面就讓(rang)我(wo)(wo)們(men)一起看看有哪些(xie)原則要重視(shi)。
多樣化
我(wo)們大家都知道，體能訓(xun)練(lian)實際上是件很單(dan)調的(de)事，所以(yi)說如果只采用(yong)一種(zhong)方式(shi)的(de)話很快就會失(shi)去(qu)興趣(qu)的(de)，也是導致很多(duo)人都沒有(you)(you)(you)辦法(fa)堅持(chi)下(xia)去(qu)的(de)一個原因了(le)(le)。如果說沒有(you)(you)(you)了(le)(le)興趣(qu)的(de)話效果自然要(yao)打折扣。利(li)用(yong)多(duo)種(zhong)方式(shi)進行體能訓(xun)練(lian)有(you)(you)(you)利(li)于保持(chi)身體的(de)興奮感(gan)，這樣可以(yi)更好的(de)進行體能鍛煉。
有氧耐力、無氧耐力相結合
同時在體能鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時候還呀(ya)餿主意(yi)，我(wo)們(men)要(yao)注意(yi)讓有氧(yang)耐(nai)(nai)力(li)(li)(li)以及無(wu)氧(yang)耐(nai)(nai)力(li)(li)(li)相互(hu)結合，共(gong)同重(zhong)視鍛(duan)(duan)煉很重(zhong)要(yao)，首先來(lai)說有氧(yang)耐(nai)(nai)力(li)(li)(li)是(shi)(shi)基礎，而無(wu)氧(yang)耐(nai)(nai)力(li)(li)(li)是(shi)(shi)我(wo)們(men)活動主要(yao)所需(xu)的(de)(de)(de)。有氧(yang)耐(nai)(nai)力(li)(li)(li)是(shi)(shi)低強(qiang)度運(yun)動的(de)(de)(de)維持性。無(wu)氧(yang)耐(nai)(nai)力(li)(li)(li)是(shi)(shi)高強(qiang)度運(yun)動的(de)(de)(de)維持性，二者都要(yao)重(zhong)視，共(gong)同鍛(duan)(duan)煉是(shi)(shi)很需(xu)要(yao)重(zhong)視的(de)(de)(de)。
超量負荷
同時大(da)家(jia)如果想要(yao)取(qu)得(de)訓(xun)練效(xiao)果，那么實際上每次練習的(de)(de)負荷量都(dou)有必要(yao)超(chao)過平(ping)時的(de)(de)基本要(yao)求(qiu)。否(fou)則只能是(shi)游(you)戲，談不上效(xiao)果，這樣是(shi)沒(mei)有辦法(fa)(fa)起(qi)到體(ti)能鍛煉(lian)效(xiao)果的(de)(de)，這一(yi)點我們需要(yao)小心(xin)，大(da)家(jia)應(ying)該(gai)注意(yi)根據自己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)情況來選擇一(yi)個合適的(de)(de)鍛煉(lian)方(fang)法(fa)(fa)才(cai)行。
恢復性
除了上面介紹的(de)原則(ze)，由(you)于體能訓(xun)練是加速(su)人體新(xin)陳(chen)代謝的(de)過程，所以進(jin)行體能鍛煉的(de)時候我(wo)們必須有足夠的(de)休息(xi)和能量作保證。這(zhe)樣才可以促進(jin)受訓(xun)者恢復體能、使得正常(chang)訓(xun)練得以持續(xu)進(jin)行。而且我(wo)們還可以試試針對不同肌(ji)肉間歇(xie)交替進(jin)行練習，這(zhe)樣的(de)效果比較好(hao)。
大(da)家對(dui)體(ti)(ti)能(neng)鍛煉都是比較重視的(de)，在(zai)平時(shi)我們如果可(ke)以(yi)堅持體(ti)(ti)能(neng)的(de)鍛煉方法，那(nei)么對(dui)大(da)家健康也(ye)有好處，可(ke)以(yi)很好的(de)幫(bang)助增強(qiang)我們身體(ti)(ti)素質，但(dan)是在(zai)體(ti)(ti)能(neng)鍛煉的(de)時(shi)候也(ye)要注意(yi)原(yuan)則(ze)，上面介紹(shao)的(de)情況大(da)家應該有所了解，這樣才健康。
1、鍛煉前要做好充分的準備活動：日常鍛煉前要充(chong)分的活動四(si)肢，增加基礎體溫(wen)，提高肌肉、四(si)肢的活動度(du)和關節的柔韌度(du)。
2、鍛煉后要做好放松運動：鍛(duan)煉(lian)完畢后(hou)要適當(dang)做放松運動，使(shi)心率、呼(hu)吸、肌肉的應激反應恢(hui)復到鍛(duan)煉(lian)前的正常水平。
3、要做好自我保護：日(ri)常鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)要(yao)根據自己的體力量力而(er)行，尤(you)其(qi)有基礎疾(ji)病的患者(zhe)，在鍛(duan)煉(lian)的過程當中密切關注(zhu)自身的反應，出現不適停(ting)止鍛(duan)煉(lian)，及時(shi)(shi)就(jiu)醫。
日常(chang)要養成良(liang)好的(de)生(sheng)活習慣，多吃(chi)高(gao)蛋白、易(yi)消化的(de)食(shi)物，多吃(chi)綠色的(de)蔬(shu)菜水果，保(bao)證維生(sheng)素和微量元素的(de)合理攝入，鍛煉后(hou)要充分(fen)的(de)補充電解質，保(bao)持充足的(de)睡眠。
相關注意事項
一(yi)(yi)次(ci)(ci)鍛(duan)煉時間不(bu)宜過長，一(yi)(yi)般20～30分鐘(zhong)為宜，以免出(chu)汗過多，體溫上升(sheng)過高而引起中暑。如果一(yi)(yi)次(ci)(ci)鍛(duan)煉時間較長，可在中間安排1～2次(ci)(ci)休(xiu)息。
中(zhong)午前后，烈日(ri)當空(kong)，氣(qi)溫最(zui)高。除(chu)游泳外，忌(ji)在此時(shi)鍛煉(lian)，謹防中(zhong)暑。夏季陽光中(zhong)紫外線特(te)別強(qiang)烈，人體皮(pi)膚長時(shi)間照射(she)，可發生I°～II°灼傷(shang)。紫外線還可以透過(guo)皮(pi)膚、骨頭，輻射(she)到(dao)腦膜、視網(wang)膜，使大腦和眼(yan)球受損傷(shang)。
因(yin)為夏季(ji)鍛煉(lian)體內(nei)產(chan)熱(re)量(liang)增加(jia)快，皮(pi)膚的(de)毛細(xi)血管也大(da)量(liang)擴張以(yi)利于身(shen)體散熱(re)。突(tu)然過冷刺激(ji)會使體表(biao)已(yi)開放的(de)毛孔突(tu)然關閉，造成(cheng)身(shen)體內(nei)臟器官紊(wen)亂，大(da)腦體溫(wen)調節失常，以(yi)致生病。
以上內容參(can)考：-體(ti)育鍛煉
體育鍛煉應(ying)遵循的原則有(you)：
1、安全性原則：
運(yun)動(dong)前(qian)做準備活動(dong)、運(yun)動(dong)后進行拉(la)伸練(lian)習非常關鍵，但后者被很(hen)多人(ren)忽視。運(yun)動(dong)后拉(la)伸有助(zhu)于放松肌肉，提升肌肉彈性(xing)，是減(jian)少(shao)運(yun)動(dong)損傷的“法(fa)寶”之一。拉(la)伸練(lian)習時(shi)間至(zhi)少(shao)要保(bao)證10分鐘，或者約為運(yun)動(dong)持(chi)續(xu)時(shi)間的1/3。
2、全面鍛煉的原則：
不同類(lei)別的(de)運動將帶來不同的(de)健身效果。最好(hao)包(bao)括(kuo)有(you)氧運動、力量(liang)訓練(lian)和(he)柔韌性訓練(lian)。有(you)氧運動能讓你的(de)心(xin)肺功能更好(hao)；力量(liang)練(lian)習有(you)助(zhu)于(yu)提升(sheng)肌肉力量(liang)，避免因力量(liang)不足導致走、跑、跳等日常(chang)活動出現問題；柔韌性訓練(lian)即拉伸練(lian)習，可以提升(sheng)肌肉的(de)伸展能力，有(you)效防止(zhi)運動損傷(shang)。
3、準確性原則：
動(dong)作(zuo)標(biao)準(zhun)、運(yun)動(dong)負荷合理(li)，運(yun)動(dong)傷(shang)害都是(shi)可以(yi)避免(mian)的(de)。而擺姿勢、不用力的(de)“假”動(dong)作(zuo)，不標(biao)準(zhun)的(de)動(dong)作(zuo)，是(shi)導(dao)致運(yun)動(dong)傷(shang)害事故的(de)主因(yin)。
體育(yu)鍛煉是運用各種體育(yu)手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生(sheng)措施，以發(fa)展身(shen)體，增進健(jian)康，增強體質，娛樂身(shen)心(xin)為目的的身(shen)體活(huo)動過程(cheng)。
它是群眾性體(ti)育活動的(de)(de)主要形(xing)(xing)式。對促進人體(ti)生長發育，培養健美體(ti)態(tai)，提(ti)高(gao)機體(ti)工(gong)作能力，消除疲勞，調(diao)節情感，防治疾病，益壽(shou)延年乃至提(ti)高(gao)和改善整個(ge)民族(zu)體(ti)質，都有重(zhong)要作用。其特點是群眾面廣，各(ge)種年齡(ling)、性別、不同職業(ye)和健康狀況的(de)(de)人，都可(ke)根據(ju)個(ge)人情況進行適宜的(de)(de)鍛煉。形(xing)(xing)式與內容靈(ling)活多樣，可(ke)獨自鍛煉，也(ye)可(ke)集體(ti)進行。
擴展資料
鍛煉益處
運動有益身心
一、體育鍛煉(lian)對身體的益處：
1、體(ti)育鍛煉有利于人體(ti)骨骼、肌肉(rou)的生長(chang)，增強(qiang)(qiang)心肺功能,改善血液循環系統、呼(hu)吸系統、消化系統的機(ji)能狀況，有利于人體(ti)的生長(chang)發育，提高(gao)抗病能力，增強(qiang)(qiang)有機(ji)體(ti)的適(shi)應能力。
2. 減低兒童在成年后患上(shang)心(xin)臟(zang)病,高血(xue)壓(ya),糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增(zeng)強(qiang)體質的最(zui)積(ji)極(ji)、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guo)早進(jin)入(ru)衰老期的危險。
5、體(ti)育鍛(duan)煉能(neng)(neng)改(gai)善神(shen)經系統的(de)(de)調節功(gong)能(neng)(neng)，提(ti)高神(shen)經系統對人(ren)體(ti)活動(dong)時(shi)錯綜復雜變化的(de)(de)判斷能(neng)(neng)力，并及時(shi)做出協調、準確、迅速的(de)(de)反(fan)應；使人(ren)體(ti)適應內(nei)外環(huan)境(jing)的(de)(de)變化、保持肌體(ti)生命(ming)活動(dong)的(de)(de)正常進行。
-體育鍛煉
體(ti)育鍛煉原則與方法共有(you)五項(xiang)：
1、自覺主動原則
體育鍛(duan)煉(lian)(lian)過(guo)程中必(bi)須通(tong)過(guo)多種(zhong)方式和(he)手段使(shi)參與者形成(cheng)一種(zhong)內(nei)在(zai)的(de)(de)、積極(ji)的(de)(de)體育鍛(duan)煉(lian)(lian)心理需求，產生內(nei)在(zai)激勵機制(zhi)(zhi)和(he)外在(zai)行(xing)為機制(zhi)(zhi)。
2、循序漸進原則
要按照一定的步驟深(shen)入或提高。一方面(mian)，體育(yu)鍛煉(lian)和學習過程(cheng)類(lei)似，都是由淺入深(shen)、由易到難的過程(cheng)，不(bu)能凌級、躐等；另一方面(mian)，人的生理機能有自身的階段(duan)性特征(zheng)。
3、持之以恒原則
無論從鍛煉行為(wei)、鍛煉意識還是健身效(xiao)果(guo)的保持(chi)(chi)(chi)來(lai)看，都必須堅持(chi)(chi)(chi)持(chi)(chi)(chi)之以(yi)恒。
4、全面鍛煉原則
體(ti)育(yu)鍛煉要從各方面對人加(jia)以(yi)改造(zao)，改造(zao)對象的(de)多樣(yang)性(xing)要求(qiu)改造(zao)方法的(de)多樣(yang)性(xing)與改造(zao)過(guo)程的(de)全(quan)面性(xing)。
5、具體針對原則
在(zai)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)中，我們必需根據綜合情況考(kao)慮參與者(zhe)個體(ti)(ti)的體(ti)(ti)質基礎、身體(ti)(ti)機(ji)能狀況、健康水平、體(ti)(ti)育(yu)文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛(duan)煉(lian)(lian)方法，安排鍛(duan)煉(lian)(lian)內容，確立運動負荷，使體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)做到(dao)因(yin)人而(er)異、因(yin)地制宜。
擴展資料：
人的(de)(de)身(shen)(shen)體和心(xin)理(li)有密切的(de)(de)關(guan)系，健康的(de)(de)心(xin)理(li)寓(yu)于(yu)健康的(de)(de)身(shen)(shen)體，心(xin)理(li)不健康則(ze)會導致身(shen)(shen)體異常甚至患(huan)病。體育鍛(duan)煉不僅(jin)可以增強青(qing)少(shao)年(nian)的(de)(de)體質，同時對(dui)促進青(qing)少(shao)年(nian)心(xin)理(li)健康, 有著積極的(de)(de)作用,具體體現在如下幾(ji)個方面。
1、體育鍛煉為心理健康提供(gong)物質(zhi)基(ji)礎
人(ren)的(de)(de)心理是人(ren)腦的(de)(de)活動。心理健(jian)(jian)康(kang)發展，必(bi)須以正常健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)身體，尤其是以正常健(jian)(jian)康(kang)發展的(de)(de)神經系統(tong)和大腦為物質基(ji)(ji)礎(chu)。體育鍛煉(lian)能促使青少年身體正常、健(jian)(jian)康(kang)地發展，為心理發展提供堅實的(de)(de)物質基(ji)(ji)礎(chu)。這是心理發展的(de)(de)重要條件(jian)。
2、體育鍛煉(lian)是心理發展的一種動力(li)
體(ti)育運(yun)(yun)動(dong)與日(ri)常自(zi)然的(de)身(shen)體(ti)運(yun)(yun)動(dong)相比，無(wu)論(lun)內容和(he)形(xing)式都不盡(jin)相同(tong)。所(suo)以，原有的(de)心理水平(ping)往往不能(neng)滿足所(suo)學習的(de)運(yun)(yun)動(dong)項目的(de)需要。例如，短跑要求較短的(de)反應(ying)潛伏(fu)期(qi)、良(liang)好的(de)運(yun)(yun)動(dong)距(ju)離知覺和(he)運(yun)(yun)動(dong)速度知覺。幾乎任何運(yun)(yun)動(dong)項目，都要求運(yun)(yun)動(dong)員有勇敢、堅(jian)持、自(zi)制、不怕(pa)困(kun)難(nan)等(deng)良(liang)好的(de)意志品質和(he)樂(le)觀、友愛、愉快、同(tong)情等(deng)多樣的(de)感情。
3、體(ti)育鍛(duan)煉能推動自(zi)我意識的發展
體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)運(yun)(yun)動(dong)有(you)助(zhu)于青少年認(ren)(ren)識(shi)自(zi)(zi)我(wo)。體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)運(yun)(yun)動(dong)大多(duo)是集(ji)體(ti)(ti)性、競爭(zheng)性的(de)(de)活動(dong)，自(zi)(zi)己(ji)能力的(de)(de)高低、修養的(de)(de)好壞(huai)、魅(mei)力的(de)(de)大小(xiao)，都(dou)會(hui)明(ming)顯的(de)(de)表現出(chu)來，使自(zi)(zi)己(ji)對自(zi)(zi)我(wo)有(you)一個比(bi)較符合實際的(de)(de)認(ren)(ren)識(shi)。體(ti)(ti)育(yu)(yu)(yu)運(yun)(yun)動(dong)還有(you)助(zhu)于自(zi)(zi)我(wo)教育(yu)(yu)(yu)。
在比較(jiao)正確地(di)認識(shi)自我的基(ji)礎上(shang)，便(bian)會(hui)自覺(jue)或不自覺(jue)地(di)修正自己(ji)的認識(shi)和(he)(he)行為(wei)，培養和(he)(he)提高(gao)社會(hui)所需要的心理品質和(he)(he)各種(zhong)能力(li)，使自己(ji)成為(wei)更(geng)(geng)符合社會(hui)需要，更(geng)(geng)能適應社會(hui)的人。
參考資料：
-體育鍛煉原則
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/50722.html.
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