我們很多剛生完(wan)孩子(zi)的(de)(de)(de)女性都會(hui)急著想要恢復(fu)自己的(de)(de)(de)身材，所以很多的(de)(de)(de)時候在生完(wan)孩子(zi)沒幾天就(jiu)開始(shi)做(zuo)瑜伽(jia)了。我們大(da)家都知(zhi)道(dao)，瑜伽(jia)對(dui)(dui)于產(chan)后婦(fu)女進行(xing)塑形(xing)恢復(fu)是很有效果的(de)(de)(de)，但(dan)是我們的(de)(de)(de)產(chan)后瑜伽(jia)是需要一些注意事項(xiang)。接下來我哦們看看產(chan)后練習瑜伽(jia)應該(gai)注意什(shen)么，希望能夠對(dui)(dui)我們的(de)(de)(de)女性朋友帶來一點幫助(zhu)。
產后(hou)練瑜伽(jia)要注意什么
我(wo)們(men)女(nv)性想(xiang)要(yao)快速恢(hui)復身材(cai)的(de)(de)愿望都比較強(qiang)烈，這是(shi)我(wo)們(men)可以(yi)理解(jie)的(de)(de)。但(dan)是(shi)如果不顧及自己身體(ti)的(de)(de)話，強(qiang)行去做(zuo)瑜(yu)伽(jia)來達到瘦(shou)身的(de)(de)目的(de)(de)，我(wo)們(men)的(de)(de)身體(ti)是(shi)承受不了(le)的(de)(de)。因為進(jin)行生產(chan)就耗費了(le)我(wo)們(men)女(nv)性很(hen)大(da)的(de)(de)元(yuan)氣。所以(yi)我(wo)們(men)女(nv)性要(yao)是(shi)想(xiang)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)話，可以(yi)等到身體(ti)恢(hui)復的(de)(de)差不多的(de)(de)時候。如果你(ni)是(shi)順(shun)產(chan)、無產(chan)后(hou)(hou)(hou)大(da)出血的(de)(de)新媽(ma)(ma)咪，一(yi)(yi)般(ban)在于(yu)生產(chan)后(hou)(hou)(hou)的(de)(de)2~5天就能(neng)夠(gou)下床走(zou)動(dong)，3~5天就可以(yi)做(zuo)些(xie)收縮骨(gu)盆運(yun)(yun)動(dong)，而在于(yu)產(chan)后(hou)(hou)(hou)的(de)(de)14~16天，就能(neng)夠(gou)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)柔(rou)軟體(ti)操或(huo)者是(shi)伸展運(yun)(yun)動(dong)。而像破腹產(chan)新媽(ma)(ma)咪，需視傷口(kou)的(de)(de)愈合情況來定(ding)，通常來講，在產(chan)后(hou)(hou)(hou)一(yi)(yi)個月左(zuo)右就能(neng)夠(gou)可是(shi)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)簡單的(de)(de)伸展運(yun)(yun)動(dong)，而鍛煉腹肌的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)則需要(yao)在產(chan)后(hou)(hou)(hou)6~8周才能(neng)夠(gou)進(jin)行。
產(chan)后練瑜伽(jia)有什么(me)好(hao)處
其實要是(shi)(shi)我們可(ke)以(yi)(yi)在(zai)產(chan)后(hou)正確的(de)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)的(de)話，對(dui)我們的(de)女性是(shi)(shi)有著很多的(de)好(hao)處的(de)。因為在(zai)懷孕期間，我們女性的(de)身體(ti)都不是(shi)(shi)很好(hao)，要是(shi)(shi)大(da)家可(ke)以(yi)(yi)在(zai)產(chan)后(hou)進行(xing)瑜伽(jia)的(de)話，是(shi)(shi)可(ke)以(yi)(yi)有效的(de)恢復(fu)身體(ti)元氣的(de)。而(er)且瑜伽(jia)對(dui)于產(chan)婦身體(ti)各項指(zhi)標的(de)恢復(fu)都是(shi)(shi)有著不俗的(de)效果。瑜伽(jia)還能夠重建盆(pen)骨(gu)張力(li)。正常(chang)情(qing)況下，我們女性生產(chan)后(hou)，盆(pen)骨(gu)肌(ji)肉(rou)組織(zhi)松(song)弛(chi)且張力(li)變弱，適度的(de)瑜伽(jia)訓練(lian)不但可(ke)增強(qiang)會陰肌(ji)肉(rou)的(de)彈性，促進子宮收縮，預(yu)(yu)防(fang)子宮、膀胱、陰道(dao)下墜，并使子宮恢復(fu)正常(chang)位置，還可(ke)以(yi)(yi)強(qiang)健骨(gu)盆(pen)肌(ji)肉(rou)，以(yi)(yi)增加骨(gu)盆(pen)內器(qi)官支撐力(li)量，預(yu)(yu)防(fang)壓迫性尿(niao)失禁的(de)產(chan)生。
從(cong)上面我(wo)(wo)們(men)(men)可(ke)以知道(dao)，女性朋(peng)友(you)在生(sheng)完孩子(zi)之后，是(shi)(shi)不(bu)能立馬進行瑜伽這些強(qiang)度很(hen)高的(de)(de)(de)運動的(de)(de)(de)，所(suo)以說我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)朋(peng)友(you)不(bu)要過(guo)于心急，在生(sheng)完孩子(zi)的(de)(de)(de)前幾天可(ke)以多做一些比(bi)較簡單的(de)(de)(de)運動，等我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)身體(ti)恢復之后，在進行瑜伽這項(xiang)運動也不(bu)算遲。否則(ze)過(guo)早的(de)(de)(de)進行瑜伽，是(shi)(shi)很(hen)容易(yi)給我(wo)(wo)們(men)(men)產婦的(de)(de)(de)身體(ti)造(zao)成傷害的(de)(de)(de)。
瑜伽(jia)是(shi)一種非常好(hao)(hao)的(de)健身方(fang)式，生(sheng)產(chan)后(hou)(hou)的(de)產(chan)婦是(shi)可以做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)的(de)，但是(shi)做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)的(de)時間(jian)(jian)應該(gai)選擇好(hao)(hao)。這是(shi)要根據產(chan)婦的(de)身體(ti)情(qing)況來制定做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)的(de)時間(jian)(jian)。產(chan)后(hou)(hou)做(zuo)(zuo)瑜伽(jia)的(de)時間(jian)(jian)應該(gai)在產(chan)后(hou)(hou)的(de)三個月后(hou)(hou)。因為瑜伽(jia)對產(chan)婦的(de)身體(ti)要求比較高。
產(chan)(chan)后瑜伽(jia)多久能(neng)做 產(chan)(chan)后瑜伽(jia)一般說(shuo)來，如果是(shi)(shi)(shi)(shi)順產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦身(shen)體復原后即可練(lian)習，如果是(shi)(shi)(shi)(shi)剖腹(fu)產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦則需要等到40天左右(you)才能(neng)練(lian)習。但是(shi)(shi)(shi)(shi)因為每個(ge)人(ren)的身(shen)體恢復情況是(shi)(shi)(shi)(shi)不一樣的，產(chan)(chan)后瑜伽(jia)一定(ding)要等身(shen)體恢復后再進行練(lian)習。所以(yi)說(shuo)，產(chan)(chan)后瑜伽(jia)多久做是(shi)(shi)(shi)(shi)因人(ren)而(er)異的。
1 產(chan)后瑜伽(jia)不(bu)要(yao)過早練 瑜伽(jia)動作多講究柔軟，延(yan)伸，過早的(de)進行產(chan)后瑜伽(jia)的(de)話，很容(rong)易出現傷(shang)口(kou)(kou)的(de)撕(si)拉，不(bu)利于恢(hui)復(fu)，特別是剖腹產(chan)的(de)產(chan)婦，身體(ti)會留下刀(dao)口(kou)(kou)，一定(ding)要(yao)等到(dao)刀(dao)口(kou)(kou)恢(hui)復(fu)后再進行運動。另外(wai)(wai)過早進行產(chan)后瑜伽(jia)很容(rong)易影響子(zi)宮康復(fu)，還(huan)(huan)可能引起大出血(xue)等到(dao)。延(yan)伸的(de)瑜伽(jia)運動還(huan)(huan)可能造成手(shou)術創面、外(wai)(wai)陰切口(kou)(kou)再次(ci)遭受損(sun)傷(shang)等等。
2 產(chan)后瑜伽(jia)怎么(me)做(zuo) 貓伸(shen)(shen)展(zhan)式 1.跪(gui)(gui)下(xia)(xia)來(lai)，坐在腳跟上(shang)，伸(shen)(shen)直(zhi)背(bei)部(bu)。 2.抬(tai)起(qi)臀部(bu)，兩(liang)(liang)(liang)手放在地(di)上(shang)。吸(xi)氣(qi)，抬(tai)頭(tou)，收縮背(bei)部(bu)肌肉(rou)，保(bao)持(chi)5秒鐘(zhong)。 3.呼(hu)(hu)氣(qi)，垂(chui)下(xia)(xia)頭(tou)，拱起(qi)脊(ji)柱，再保(bao)持(chi)5秒鐘(zhong)。兩(liang)(liang)(liang)臂伸(shen)(shen)直(zhi)，垂(chui)直(zhi)于(yu)地(di)面(mian)。 作用：有助(zhu)于(yu)子宮回(hui)復正常位置。 虎式 1.開始(shi)時跪(gui)(gui)下(xia)(xia)，臀部(bu)坐在兩(liang)(liang)(liang)腳跟上(shang)，脊(ji)柱要伸(shen)(shen)直(zhi)。兩(liang)(liang)(liang)手向(xiang)前伸(shen)(shen)，放在地(di)板(ban)上(shang)，抬(tai)高臀部(bu)，做(zuo)出(chu)爬行(xing)的姿(zi)勢。 2.兩(liang)(liang)(liang)眼(yan)向(xiang)前直(zhi)視，吸(xi)氣(qi)，右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)后伸(shen)(shen)展(zhan)。蓄氣(qi)不呼(hu)(hu)，彎右(you)膝，把膝指向(xiang)頭(tou)部(bu)。兩(liang)(liang)(liang)眼(yan)向(xiang)上(shang)凝視，保(bao)持(chi)5秒鐘(zhong)。 3.呼(hu)(hu)氣(qi)，把屈膝的腿(tui)(tui)，放回(hui)髖部(bu)下(xia)(xia)面(mian)，貼近胸部(bu)，腳趾(zhi)高于(yu)地(di)面(mian)，兩(liang)(liang)(liang)眼(yan)向(xiang)下(xia)(xia)看，鼻子貼近膝部(bu)，脊(ji)柱應(ying)彎成拱形。把右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)后方伸(shen)(shen)展(zhan)還原(yuan)，每條(tiao)腿(tui)(tui)做(zuo)5次。 作用：減少髖部(bu)和大腿(tui)(tui)區域的脂肪，強壯生(sheng)殖(zhi)器(qi)官(guan)。
3 產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)注意事項 練(lian)習(xi)產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)要(yao)(yao)注意不要(yao)(yao)過(guo)于追求動(dong)作，特別是(shi)初次練(lian)習(xi)或(huo)者(zhe)是(shi)身體(ti)剛(gang)剛(gang)恢復的(de)產(chan)(chan)(chan)(chan)婦，每(mei)(mei)天(tian)堅持(chi)運動(dong)一下(xia)即(ji)可(ke)，不可(ke)過(guo)度強求瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)鍛(duan)煉效果，要(yao)(yao)依據自身情(qing)況(kuang)，循序漸(jian)(jian)進(jin)(jin)。每(mei)(mei)個人(ren)的(de)恢復情(qing)況(kuang)不同(tong)，如不能掌(zhang)握運動(dong)是(shi)否會影響產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)恢復，可(ke)以(yi)先咨詢醫生，充分了解身體(ti)的(de)恢復狀況(kuang)后(hou)(hou)(hou)再進(jin)(jin)行練(lian)習(xi)。 產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)適合(he)采用循序漸(jian)(jian)進(jin)(jin)?的(de)減肥(fei)計劃，逐(zhu)步(bu)加大減肥(fei)步(bu)伐。 產(chan)(chan)(chan)(chan)婦何時可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，需要(yao)(yao)根據各自的(de)身體(ti)恢復狀況(kuang)來定。一般(ban)來說，順產(chan)(chan)(chan)(chan)的(de)新媽(ma)媽(ma)產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)(hou)即(ji)可(ke)開始(shi)做瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，而剖腹產(chan)(chan)(chan)(chan)的(de)媽(ma)媽(ma)大約要(yao)(yao)在(zai)40天(tian)以(yi)后(hou)(hou)(hou)，在(zai)傷口愈合(he)的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)才能練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)動(dong)作，之前可(ke)以(yi)選擇(ze)靜坐、冥想、呼吸調整等(deng)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)方(fang)法。
產(chan)(chan)后瑜伽適宜(yi)做哪(na)些動作(zuo)暗示你(ni) 哪(na)些產(chan)(chan)后瑜伽動作(zuo)碰不得(de)(de)?后彎類動作(zuo)，這類動作(zuo)會讓原本(ben)壓力(li)就比較(jiao)大的下背(bei)，變得(de)(de)更加脆弱，媽(ma)媽(ma)們一定(ding)要避免(mian)哦~
腹部(bu)著地(di)的動(dong)作(zuo)，也盡量要避(bi)免(mian)呢，不要總是(shi)壓迫它~
深度(du)扭(niu)轉(zhuan)類的(de)動作就不要做啦，如果要做，也要選擇(ze)一(yi)些簡單的(de)肩頸、上胸(xiong)的(de)轉(zhuan)動就好哦(e)~
呼吸(xi)練習時記得不要特別收縮腹部，學會充分使用(yong)可能的呼吸(xi)空間就行了。
哪些瑜伽姿(zi)勢(shi)適合產后媽(ma)媽(ma)?一、船式
仰臥(wo)在墊子上(shang)，然(ran)后(hou)兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向(xiang)下。吸氣的同時，將頭(tou)部，上(shang)身軀干，兩腿和(he)雙臂全(quan)部抬起(qi)來，離開(kai)地面。
雙臂應(ying)向前伸直與(yu)地面平行，一邊蓄氣(qi)不(bu)呼，一邊盡量保持這(zhe)個姿式不(bu)動，以不(bu)勉強(qiang)費力為準(zhun)。
最后一(yi)邊慢慢呼氣，一(yi)邊漸漸地還(huan)原(yuan)雙(shuang)腿(tui)，放松全身，這(zhe)個動作可以重(zhong)復練習3次(ci)哦~不僅有助于(yu)鍛煉(lian)腹(fu)部器官和(he)肌肉(rou)，還(huan)能(neng)促進腸(chang)道蠕(ru)動，改善(shan)消化功能(neng)呢(ni)!
二、貓伸展式
首先(xian)跪(gui)坐在墊子(zi)上，伸直(zhi)背部(bu)(bu)，然后抬起臀部(bu)(bu)，兩手放在墊子(zi)上。吸氣(qi)，抬頭，收縮背部(bu)(bu)肌肉，保(bao)持5秒(miao)鐘(zhong)~再(zai)呼(hu)氣(qi)，垂下頭，拱(gong)起脊(ji)柱(zhu)，保(bao)持5秒(miao)鐘(zhong)。最后兩臂伸直(zhi)，垂直(zhi)于地面就(jiu)好啦~
別看貓伸(shen)展式這么簡單(dan)的動(dong)作，可是很有助于子宮(gong)恢復正常位置哦，堅持練習還(huan)是很不錯的呢!
產(chan)后多久練習瑜伽比較好(hao)?生(sheng)產(chan)后，媽媽的身體還處(chu)在恢復期，要采用適合自己的?循序(xu)漸(jian)進?的練習計劃呦(you)~
習(xi)練前可以先咨詢下醫生或者瑜(yu)伽(jia)老師，找到產后(hou)最佳的恢復期，這時再習(xi)練瑜(yu)伽(jia)對媽媽產后(hou)的恢復也(ye)會(hui)有很大的幫助。
1、一(yi)般來說，順產的(de)媽(ma)媽(ma)產后4-6周(zhou)，剖腹產的(de)媽(ma)媽(ma)大約要到(dao)6-8周(zhou)以后，而且身體沒有不適癥狀才可(ke)開始瑜伽課程的(de)練習哦。
2、在(zai)此之(zhi)前，媽媽們可以選擇(ze)靜(jing)坐、冥(ming)想、呼吸(xi)調整(zheng)(zheng)等瑜伽(jia)方法，調整(zheng)(zheng)自己的(de)身體，加快恢(hui)復。
3、如果練習過程中，身體有任何不適(shi)都(dou)要(yao)停下來，及(ji)時跟老師溝通。待休息(xi)調整(zheng)正常(chang)后(hou)再(zai)繼(ji)續哦~
4、還在哺乳的(de)(de)媽媽可以在練習(xi)前給(gei)孩子(zi)(zi)喂奶，因為瑜伽運動后，身體會自然排毒，影響(xiang)了乳汁的(de)(de)質量，對寶寶不好呢。當然，也可以選(xuan)擇習(xi)練后的(de)(de)1-2小時給(gei)孩子(zi)(zi)喂奶的(de)(de)~
5、產(chan)后有關節松(song)弛(chi)現象，特別(bie)是喂母乳的(de)媽(ma)媽(ma)，可以適當做些暖(nuan)身動作(zuo)，有效(xiao)促(cu)進身體的(de)恢復(fu)。
最后切記切記，練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜(yi)進食哦(e)
很多媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在產后不(bu)僅(jin)體質變(bian)得虛(xu)弱(ruo)，產前的完美身(shen)材(cai)也消失了(le)，因此有些媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)產后容易出現抑(yi)郁癥。瑜伽(jia)，就是(shi)一種可以幫助人類塑造完美身(shen)材(cai)的運動(dong)，不(bu)僅(jin)能瘦(shou)身(shen)還(huan)能舒緩(huan)心情。對于剛生完寶(bao)寶(bao)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)最(zui)適(shi)合不(bu)過了(le)。下面跟著我一起來(lai)了(le)解一下什么是(shi)產后瑜伽(jia)!
【產后瑜伽(jia)是(shi)什(shen)么？產后瑜伽(jia)的好處及注意事項(xiang)】
什么是產后瑜伽
對女性而言，做媽(ma)媽(ma)可謂是(shi)一件既(ji)幸福又難過的事。寶(bao)寶(bao)的降臨，無疑為家庭帶來活(huo)力(li)，但是(shi)生完(wan)寶(bao)寶(bao)的媽(ma)媽(ma)們(men)卻也同(tong)時(shi)(shi)煩(fan)惱(nao)了(le)。很多女性都是(shi)在產后(hou)(hou)體(ti)(ti)質(zhi)變得(de)比(bi)較虛弱，身(shen)體(ti)(ti)機能(neng)大不如(ru)從前，部(bu)分(fen)媽(ma)媽(ma)還會(hui)出現身(shen)體(ti)(ti)肥胖的現象，這(zhe)使(shi)得(de)她們(men)很煩(fan)惱(nao)， 很容易(yi)導(dao)致產后(hou)(hou)抑郁癥。其實在生完(wan)寶(bao)寶(bao)之后(hou)(hou)，媽(ma)媽(ma)們(men)的身(shen)體(ti)(ti)要(yao)有一段(duan)時(shi)(shi)間才能(neng)恢(hui)復到正常。產后(hou)(hou)瑜伽，對媽(ma)媽(ma)們(men)來說是(shi)最為適合的運(yun)動(dong)，因為它(ta)既(ji)不是(shi)激烈運(yun)動(dong)，同(tong)時(shi)(shi)又能(neng)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)，增強體(ti)(ti)質(zhi)。
通過練習產后(hou)瑜伽，能使身(shen)體(ti)(ti)逐步(bu)地(di)恢復，還能調(diao)節呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆(pen)和脊柱的(de)靈活性，加強身(shen)體(ti)(ti)核心部位的(de)肌(ji)肉力(li)(li)量，使產后(hou)心情愉悅充(chong)滿活力(li)(li)，并逐步(bu)恢復充(chong)沛的(de)精力(li)(li)和體(ti)(ti)力(li)(li)。
由(you)此可(ke)見(jian)，產(chan)后(hou)瑜(yu)伽(jia)不僅能瘦身減(jian)肥，還(huan)能舒緩心情(qing)。不僅如(ru)此，產(chan)后(hou)瑜(yu)伽(jia)還(huan)能使新媽(ma)媽(ma)重新找(zhao)回自信，找(zhao)回生活(huo)的動力和激情(qing)。現在越來越多的女性是(shi)瑜(yu)伽(jia)的粉(fen)絲，不管是(shi)媽(ma)媽(ma)還(huan)是(shi)上班(ban)族，都會選擇(ze)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)來鍛(duan)煉身體。
相信了(le)解了(le)什么是(shi)產后(hou)瑜伽后(hou)，很多新媽媽都躍躍欲試了(le)吧!那就運動起(qi)來吧，讓生活(huo)(huo)重新注入(ru)活(huo)(huo)力!
產后瑜伽有用嗎
產后瑜伽對新媽媽而言是有用的。
新(xin)媽(ma)媽(ma)們在產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)第一時間想做的(de)事大概莫過(guo)于減肥(fei)了。但(dan)是由于新(xin)媽(ma)媽(ma)產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)身(shen)體機能會(hui)比以(yi)前有所(suo)下降，過(guo)于激烈(lie)的(de)運動反而會(hui)使(shi)身(shen)體受(shou)到傷(shang)害。所(suo)以(yi)新(xin)媽(ma)媽(ma)們不妨試試產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)瑜伽，不僅(jin)能塑造完美(mei)身(shen)材，也能增(zeng)強(qiang)體質，如此(ci)一舉兩得(de)的(de)事，何樂而不為呢?下面(mian)一起來(lai)看看產(chan)(chan)(chan)后(hou)(hou)瑜伽有什(shen)么具體作用吧(ba)!
1、產后瑜伽能恢復窈窕好身材
產后(hou)(hou)6個(ge)月是身體恢(hui)復(fu)的黃金時(shi)機。適(shi)當的產后(hou)(hou)瑜伽運動能改善血液(ye)循環、恢(hui)復(fu)皮膚張(zhang)力以及減(jian)少脂肪堆積，更能消(xiao)除腹部(bu)、臀部(bu)、大腿等處多(duo)余的脂肪，恢(hui)復(fu)懷(huai)孕前的窈(yao)窕身姿(zi)。
2、產后瑜伽可以(yi)調整產后心態(tai)
因為產后瑜伽(jia)特(te)定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可(ke)以幫(bang)助新(xin)媽媽消除當母親后所產生的生理、心(xin)理問題，讓新(xin)媽媽能調整好心(xin)態(tai)，預防產后抑郁癥。
3、恢復身體(ti)能(neng)量
新(xin)媽媽產后(hou)往(wang)往(wang)會(hui)身體(ti)衰弱、精神(shen)不振。瑜(yu)伽運(yun)動(dong)對(dui)身體(ti)能量的(de)恢復有(you)莫(mo)大(da)的(de)幫助。產后(hou)恢復，不僅僅指的(de)是身材的(de)恢復，還有(you)對(dui)身體(ti)各個臟器(qi)的(de)恢復。
4、預防乳(ru)房下垂(chui)
產后瑜伽鍛(duan)煉能(neng)使新媽媽的乳(ru)汁(zhi)充(chong)足(zu)，給予寶寶良性、喜悅、健康(kang)的乳(ru)汁(zhi)。同時讓(rang)新媽媽們的胸部變(bian)得緊實富有彈性，并能(neng)防止哺乳(ru)后乳(ru)房下(xia)垂。
5、重建盆(pen)骨肌肉(rou)張力
生產(chan)后(hou)，盆骨(gu)肌(ji)肉(rou)(rou)組織松弛(chi)且張力變(bian)弱(ruo)，適度的(de)(de)(de)瑜伽訓(xun)練(lian)不(bu)但可增(zeng)強(qiang)會(hui)陰(yin)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)彈性，促(cu)進子(zi)宮(gong)收縮，預(yu)防(fang)子(zi)宮(gong)、膀胱、陰(yin)道下墜(zhui)，并使(shi)子(zi)宮(gong)恢復正常位置，還可以強(qiang)健骨(gu)盆肌(ji)肉(rou)(rou)，以增(zeng)加骨(gu)盆內器(qi)官支撐力量，預(yu)防(fang)壓迫性尿(niao)失(shi)禁的(de)(de)(de)產(chan)生。
產后瑜伽什么時候開始
由于中(zhong)國傳統的(de)(de)坐月子(zi)方法其實并不科學，因(yin)此目前產(chan)后瑜(yu)伽越來(lai)越受到中(zhong)國媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)歡迎。很多瑜(yu)伽教練指出(chu)，其實產(chan)后瑜(yu)伽的(de)(de)最佳開(kai)始時間是從(cong)坐月子(zi)開(kai)始。這樣更有利于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)子(zi)宮的(de)(de)恢復。下面我們來(lai)看看三式可以在坐月子(zi)做的(de)(de)產(chan)后瑜(yu)伽，各(ge)位新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不妨一試哦。
(1)產后第3天(tian)：腹式呼吸(xi)法
1、平躺(tang)于(yu)床(chuang)上(shang)，雙腳放松微(wei)微(wei)左右打開(kai)，雙手置于(yu)腹部丹田(tian)處，做深呼吸;
2、胸口放松，吸氣，腹部(bu)凸出，氣下丹田，呼(hu)氣，腹部(bu)凹進，吸、呼(hu)來(lai)回做數次;
3、還(huan)原，全身(shen)放松，調(diao)息。
功效：排除(chu)體(ti)內(nei)廢氣，促進血(xue)液循環，幫(bang)助恢復產(chan)后(hou)(hou)體(ti)力(li)(li)，調理內(nei)分泌，消(xiao)除(chu)緊張與壓力(li)(li)，預防產(chan)后(hou)(hou)抑郁癥，使產(chan)后(hou)(hou)松弛的產(chan)道(dao)恢復彈性。
(2)產后第5天(tian)：臉部(bu)按摩法
1、兩手摩擦10次，產生(sheng)熱感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然(ran)后輕柔(rou)地沿臉頰(jia)上下做10次按摩(mo)。手(shou)指移到(dao)上方時呼氣(qi)，下降(jiang)時吸(xi)氣(qi)。
3、用(yong)食(shi)指、中指、無名指三對手指來按壓(ya)眼尾(wei)部位。呼氣時(shi)強壓(ya)6秒，放開時(shi)吸氣，反復做(zuo)10次(ci)。
功(gong)效：促進臉部血液循(xun)環，除去產后新增(zeng)的(de)面頰和(he)眼角的(de)小皺紋。
(3)產后第15天：簡易輪式
功效：可使產后松弛的臀部(bu)肌(ji)肉、腿(tui)部(bu)肌(ji)肉都緊(jin)實回來，消(xiao)除多余的贅(zhui)肉，強化膝關(guan)節，預防腿(tui)肚抽筋(jin)，此外，因頸部(bu)的壓(ya)擠可按摩頸部(bu)達(da)到強化氣管、甲狀腺、扁桃體(ti)機(ji)能(neng)。
產后瑜伽的好處
定(ding)期適度的(de)(de)瑜伽(jia)訓(xun)練(lian)幫助新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)消(xiao)除當(dang)母親后(hou)所(suo)產生(sheng)的(de)(de)生(sheng)理(li)、心理(li)問(wen)題(ti)，比如(ru)形體恢復、失(shi)眠(mian)、荷(he)爾蒙失(shi)衡引起的(de)(de)情緒變(bian)化和照顧(gu)新生(sheng)兒所(suo)面臨的(de)(de)排戰等。產后(hou)瑜伽(jia)各種特定(ding)的(de)(de)體式、有效的(de)(de)呼吸、平靜的(de)(de)冥想，讓(rang)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)體型窈窕、皮膚(fu)光(guang)彩(cai)、母乳充裕、體力充沛。
以(yi)下(xia)幾(ji)點(dian)，是產后瑜伽的(de)好處。
1、幫助緊實腿部(bu)和(he)腹部(bu)肌肉，減少贅肉;
2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂;
3、 緩解(jie)和治療(liao)產(chan)后的(de)頸(jing)椎、腰椎疲;
4、 培養平(ping)靜的情緒(xu)，緩解產后(hou)抑郁(yu)。
產后(hou)瑜(yu)(yu)伽是(shi)一種調整過的瑜(yu)(yu)珈，母(mu)親在其(qi)孕期的整個階段都可(ke)(ke)以練習。其(qi)練習姿勢非(fei)常(chang)安(an)全，是(shi)專門為懷(huai)孕的母(mu)親定制。由此可(ke)(ke)見，產后(hou)瑜(yu)(yu)伽對新(xin)媽(ma)媽(ma)而言，是(shi)最適合不過的運動(dong)。不僅可(ke)(ke)以塑造完美身材，還(huan)能緩(huan)和心情，預防產后(hou)抑郁癥，為新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)的生活(huo)注(zhu)入(ru)全新(xin)的活(huo)力，也增強(qiang)了媽(ma)媽(ma)們(men)的體質(zhi)。各位新(xin)媽(ma)媽(ma)可(ke)(ke)以放心地鍛(duan)煉起(qi)來了!
產后瑜伽的注意事項
隨(sui)著產(chan)后瑜伽(jia)的流行，很多新媽(ma)媽(ma)都(dou)會毫不猶豫(yu)地選擇產(chan)后瑜伽(jia)鍛煉(lian)身體。但(dan)是(shi)由(you)于新媽(ma)媽(ma)產(chan)后體質較為虛弱，在(zai)做產(chan)后瑜伽(jia)的時(shi)候，還是(shi)需要注意一些規(gui)范。下面(mian)我們一起(qi)來看一下產(chan)后瑜伽(jia)的注意事項!
1、任何(he)運(yun)動(dong)前都應(ying)做熱(re)身操(cao)。以避免運(yun)動(dong)損傷(shang)，瑜(yu)伽也不(bu)例外。
2、以愉悅(yue)，平和的(de)(de)心情來進(jin)行(xing)瑜(yu)伽練習(xi)。可配(pei)上輕松的(de)(de)舒緩(huan)的(de)(de)音樂，例如班德(de)瑞的(de)(de)《迷(mi)霧森林》等(deng)專輯。
3、每一個瑜伽(jia)動(dong)作都應平緩(huan)地完(wan)成，并配合有規律(lv)的深(shen)呼吸來(lai)幫助身(shen)體放松。
4、練習中如果肌肉(rou)顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩(mo)，放松后方(fang)可再練。
5、練習(xi)時不要(yao)跟(gen)別人比(bi)，只跟(gen)自己的(de)過去(qu)比(bi)，即使每天只進步一點(dian)點(dian)，也是進步，日積月(yue)累也會有效。
6、每做完一個(ge)瑜伽姿勢后(hou)，應馬上做“無空式”來放(fang)松身心(xin)，并(bing)深(shen)呼吸5～6次。
7、練習時(shi)要將(jiang)意識(shi)專注到被伸(shen)展和(he)被刺激的部位上，不可存(cun)有雜念。不可說笑。
8、練習時不要過(guo)分遇強，要在自(zi)己所(suo)能承受的極(ji)限范圍內，使被伸展的部位稍有(you)些拉(la)伸感即可。保(bao)證每(mei)個動作舒適地(di)完(wan)成。
9、當日完成(cheng)所有的(de)瑜伽練習后，必須做“無空式(shi)”10～15分鐘，來松(song)弛瑜伽動(dong)作(zuo)造成(cheng)的(de)緊張感，幫助(zhu)自己進入(ru)冥想狀態。
新媽媽們做產后瑜伽(jia)的(de)時候切忌心急，要放松心態，才能(neng)達到(dao)產后瑜伽(jia)的(de)最佳效果哦。
1 產(chan)后什(shen)么時(shi)候(hou)開(kai)始練瑜伽產(chan)后練瑜伽應該注意(yi)等身體恢復(fu)之后再開(kai)始進行，一般來說，自(zi)然生產(chan)的(de)女性應該在生寶寶兩個月之后開(kai)始練習瑜伽，剖(pou)腹產(chan)的(de)產(chan)婦在三個月之后再開(kai)始。
2 練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)前要(yao)(yao)做什么準(zhun)備在(zai)練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)之前應該先進行簡單的(de)熱身(shen)操(cao)練(lian)(lian)習，使四肢舒展開來(lai)，防止(zhi)練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)時(shi)候拉(la)傷肌(ji)(ji)肉(rou)，但要(yao)(yao)注意(yi)熱身(shen)運動(dong)不要(yao)(yao)跳(tiao)(tiao)健身(shen)操(cao)，練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)時(shi)人體(ti)需要(yao)(yao)進入冥想狀態(tai)，而跳(tiao)(tiao)操(cao)之后人的(de)身(shen)體(ti)處于亢(kang)奮狀態(tai)，無法馬(ma)(ma)上靜下心(xin)來(lai)，再者跳(tiao)(tiao)操(cao)之后的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)處于興奮狀態(tai)，馬(ma)(ma)上練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)話(hua)，動(dong)作幅度(du)過大容易造成肌(ji)(ji)肉(rou)拉(la)傷。
練(lian)瑜(yu)伽(jia)之前2個小時最(zui)好空腹(fu)，不過如果是(shi)低血糖人群，可以吃一點水果或是(shi)牛奶(nai)來補(bu)充糖分(fen)。
3 產后練瑜伽要(yao)準備(bei)什么器材軟墊或枕頭：在仰(yang)臥(wo)練習時在膝下(xia)放一個軟墊或是枕頭。
瑜(yu)伽專用(yong)防(fang)滑(hua)墊：產婦練習瑜(yu)伽時(shi)要注(zhu)意防(fang)滑(hua)，練習時(shi)可(ke)以多放幾張(zhang)防(fang)滑(hua)瑜(yu)伽墊，如果沒有墊子，可(ke)以用(yong)一塊大浴巾或(huo)小毛毯代替，練習下蹲和屈(qu)膝動作時(shi)，在腳(jiao)后(hou)跟放防(fang)滑(hua)墊或(huo)是大浴巾，主(zhu)要是防(fang)止拉(la)傷。
瑜(yu)伽磚(zhuan)：做伸展運動(dong)時，如(ru)果雙(shuang)手夠不(bu)著地，可(ke)以使用瑜(yu)伽磚(zhuan)，
瑜(yu)伽服：練習(xi)瑜(yu)伽時不要穿有拉鏈或(huo)扣子(zi)的衣服，以(yi)免因為壓(ya)著而(er)不舒(shu)服，瑜(yu)伽服建議選擇棉麻(ma)質地(di)的，如果是(shi)做高溫瑜(yu)伽，則可(ke)以(yi)選擇棉麻(ma)，棉綸或(huo)是(shi)添加萊卡面料的衣服，既富有彈(dan)性，又能透氣吸汗，防(fang)霉(mei)抗菌(jun)。
4 練(lian)習(xi)瑜伽(jia)的(de)環(huan)境選擇(ze)產(chan)后(hou)女性(xing)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)不宜在(zai)過硬的(de)地板或太(tai)軟的(de)床(chuang)上練(lian)習(xi)，同時要注意在(zai)合適的(de)室溫下(xia)進行練(lian)習(xi)，不要在(zai)寒冷的(de)環(huan)境下(xia)進行練(lian)習(xi)。
最好不(bu)要自(zi)己(ji)在(zai)家(jia)按照(zhao)視頻教程練(lian)習，初學(xue)者尤其要注意(yi)，如(ru)果不(bu)了解自(zi)己(ji)的身(shen)體(ti)狀況(kuang)，不(bu)知(zhi)道自(zi)己(ji)能承受(shou)(shou)的極限，可能會由于(yu)盲目練(lian)習增加受(shou)(shou)傷幾率。
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