現在很多人都喜歡到健身(shen)房去鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，健身(shen)房的確也是鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好去處，又有(you)專業的教練幫(bang)助制定好的鍛(duan)煉方式，可以讓自己的身(shen)體(ti)體(ti)質變(bian)得(de)更好，鍛(duan)煉的時候(hou)大家也應該注意正確的方式方法(fa)，不要出現誤區，下面就(jiu)給大家介(jie)紹一下健身(shen)運(yun)動誤區有(you)哪(na)些?
鍛煉一次就會有效果
隨(sui)著社會(hui)(hui)的(de)(de)(de)發展，對(dui)于身(shen)體健(jian)康這(zhe)(zhe)方(fang)面，人(ren)(ren)們也(ye)是(shi)(shi)越加大的(de)(de)(de)重視(shi)(shi)。人(ren)(ren)若是(shi)(shi)長(chang)期(qi)不運(yun)動，肯(ken)定是(shi)(shi)不利于身(shen)體健(jian)康的(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)鍛煉(lian)會(hui)(hui)消耗大量的(de)(de)(de)能(neng)量有些人(ren)(ren)就(jiu)會(hui)(hui)暴(bao)飲暴(bao)食，這(zhe)(zhe)對(dui)身(shen)體來說，造成的(de)(de)(de)危(wei)害是(shi)(shi)不可忽視(shi)(shi)的(de)(de)(de)。而(er)且長(chang)時間不運(yun)動，偶(ou)爾一次運(yun)動，身(shen)體里(li)面的(de)(de)(de)器官造成磨損，從而(er)會(hui)(hui)影響到人(ren)(ren)的(de)(de)(de)壽命(ming)，最(zui)好堅持長(chang)期(qi)的(de)(de)(de)適(shi)量運(yun)動，而(er)不是(shi)(shi)一次鍛煉(lian)就(jiu)能(neng)促使身(shen)體健(jian)康。
適合(he)(he)別人的(de)運(yun)動一定適合(he)(he)自己
不是所有的(de)運(yun)動(dong)都(dou)(dou)適合(he)每(mei)一(yi)個(ge)人，一(yi)定要選擇適合(he)自(zi)己的(de)運(yun)動(dong)，并且長期去(qu)堅(jian)持(chi)運(yun)動(dong)，才會(hui)看到成果。運(yun)動(dong)一(yi)定要堅(jian)持(chi)，很(hen)多人都(dou)(dou)是半途而廢，這樣的(de)運(yun)動(dong)是沒有任何意義(yi)的(de)。而且在運(yun)動(dong)的(de)過程中選擇自(zi)己喜(xi)歡的(de)，那么(me)堅(jian)持(chi)下去(qu)的(de)動(dong)力才會(hui)更足，并且心情也是很(hen)愉悅的(de)，心情與機體同時處于健康狀態中，會(hui)延長人的(de)壽命。
出汗越多效果越好
運動就需要(yao)消(xiao)耗體內的(de)(de)(de)能量(liang)，那么消(xiao)耗能量(liang)就會(hui)流(liu)(liu)汗。但并不(bu)是(shi)流(liu)(liu)汗越多越利于健康。出汗會(hui)導(dao)致身體的(de)(de)(de)體溫下降，但是(shi)不(bu)會(hui)消(xiao)耗脂(zhi)肪，流(liu)(liu)汗所流(liu)(liu)失(shi)的(de)(de)(de)營養物質是(shi)礦物質、鹽分以(yi)及(ji)(ji)水，并不(bu)是(shi)脂(zhi)肪。你鍛煉完之后去稱體重，會(hui)發現(xian)體重在下降，但那是(shi)水分流(liu)(liu)失(shi)所導(dao)致的(de)(de)(de)現(xian)狀。所以(yi)運動后一定要(yao)及(ji)(ji)時(shi)的(de)(de)(de)補充水分。
上面(mian)給大(da)家(jia)介紹的(de)就是運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)誤區有哪些(xie)，看完上面(mian)的(de)介紹，大(da)家(jia)應該也有了(le)一(yi)(yi)(yi)定(ding)了(le)解，想要(yao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)人一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)注意(yi)正(zheng)確的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)法，運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式不(bu)正(zheng)確，就會讓(rang)身體出(chu)現更加(jia)不(bu)舒(shu)服的(de)癥(zheng)狀，所(suo)以大(da)家(jia)一(yi)(yi)(yi)定(ding)要(yao)注意(yi)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)式正(zheng)確才可以讓(rang)自己的(de)身體得到更有效的(de)改善(shan)。
1.想減肥就?把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過?一段時間后，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬?不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎么算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體?損害?非常大?。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小于?消耗的熱量，處于熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之后就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多人說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關于蛋白質補充，沒必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的鬼話，就是?在扯淡?，它們?倆?壓根就是兩種結構不同的組織細胞?。
7.身體健康的情況下，每天?多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的?鍛煉更有助于效果的提高，所謂規律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，后天晚上練。沒有絕對的最佳鍛煉時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬于?耐受肌?可以天天練。無論幾分化訓練，不需要?單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！！
10.健身沒有?說?必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根?不?存在?的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你?一天?飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是代理商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
11.健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多種，不用非得hiit。爬樓梯、跳繩?或者跑步機爬坡都可以?，也不用非得跑個幾公里。
13.身體?肌肉含量多(duo)了?，會幫你燃燒(shao)更(geng)(geng)多(duo)的?脂肪(fang)。所(suo)以?說?想要(yao)?更(geng)(geng)好(hao)更(geng)(geng)有效?的?減肥?，要(yao)?每天?正常?的?吃(chi)?一(yi)日三餐(can)?，還要(yao)?往?增(zeng)肌的?層次?發展?。
不可小覷的(de)健身誤區
不(bu)(bu)可(ke)小覷的(de)健(jian)身(shen)誤區，不(bu)(bu)做好(hao)熱身(shen)運(yun)動很有可(ke)能(neng)拉傷肌(ji)肉，運(yun)動有利(li)于增(zeng)強身(shen)體的(de)免(mian)疫(yi)力，長期不(bu)(bu)運(yun)動可(ke)能(neng)會(hui)讓(rang)我們的(de)身(shen)體機能(neng)下降，健(jian)身(shen)也有不(bu)(bu)少不(bu)(bu)可(ke)小覷的(de)健(jian)身(shen)誤區，下面我帶你了(le)解(jie)不(bu)(bu)可(ke)小覷的(de)健(jian)身(shen)誤區。
不可小覷的健身誤區1 健身的常見誤區
1、不做熱身和伸展活動
對(dui)肌(ji)腱、肌(ji)肉(rou)和關節(jie)(jie)來說，舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)是(shi)一(yi)(yi)項十分(fen)激烈的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，所以在進行舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)鍛煉(lian)前(qian)(qian)一(yi)(yi)定要做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)適當的(de)(de)(de)熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，讓身(shen)體(ti)充分(fen)活(huo)動(dong)(dong)開，這(zhe)樣就不(bu)會使身(shen)體(ti)受到傷害。在舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)前(qian)(qian)先用(yong)較(jiao)輕的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)熱熱身(shen)，或者做(zuo)做(zuo)伸(shen)展運(yun)動(dong)(dong)，否則(ze)會對(dui)你的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)造(zao)成(cheng)非常嚴重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)傷害，輕者拉傷肌(ji)肉(rou)，重(zhong)(zhong)者損傷關節(jie)(jie)。不(bu)做(zuo)準備活(huo)動(dong)(dong)對(dui)你整個的(de)(de)(de)鍛煉(lian)也會有影響(xiang)，那就是(shi)降低效率。在鍛煉(lian)前(qian)(qian)熱身(shen)就像開車(che)前(qian)(qian)給(gei)車(che)預熱一(yi)(yi)樣，是(shi)獲(huo)得最理想效果的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)要一(yi)(yi)步(bu)。
2、不寫健身日記
有人對(dui)健身運動很上心(xin)(xin)，訓(xun)(xun)練(lian)也十分刻苦(ku)，可(ke)是訓(xun)(xun)練(lian)完后累得什么都(dou)(dou)不想干(gan)了，更不用(yong)說記(ji)訓(xun)(xun)練(lian)日(ri)記(ji)了。常有人問我(wo)：寫(xie)不寫(xie)訓(xun)(xun)練(lian)日(ri)記(ji)?說實(shi)話，我(wo)每(mei)(mei)天都(dou)(dou)訓(xun)(xun)練(lian)，從來(lai)不寫(xie)下來(lai)，但(dan)我(wo)心(xin)(xin)里(li)記(ji)著呢。可(ke)是你(ni)要記(ji)住，最(zui)差的(de)(de)(de)筆記(ji)本比最(zui)聰明的(de)(de)(de)腦子記(ji)憶力更強。根(gen)據經驗，有的(de)(de)(de)人可(ke)能會中(zhong)斷(duan)鍛煉日(ri)記(ji)，但(dan)最(zui)好還是保(bao)持連貫性，盡量(liang)(liang)多做(zuo)一(yi)些訓(xun)(xun)練(lian)記(ji)錄(lu)，把每(mei)(mei)一(yi)次鍛煉的(de)(de)(de)時間、使用(yong)器械的(de)(de)(de)類型(xing)和重(zhong)量(liang)(liang)以(yi)(yi)及鍛煉強度等記(ji)下來(lai)，這種習慣可(ke)以(yi)(yi)讓你(ni)對(dui)自己的(de)(de)(de)進步心(xin)(xin)中(zhong)有數(shu)，最(zui)終(zhong)你(ni)會達到最(zui)佳效果。
3、從不改變健身安排
健身(shen)要有(you)常性(xing)，不(bu)(bu)能(neng)(neng)今天練(lian)這個(ge)，明(ming)天心血來(lai)潮去練(lian)那個(ge)，應該制定一(yi)(yi)(yi)個(ge)訓練(lian)計(ji)(ji)劃，一(yi)(yi)(yi)旦定下來(lai)就(jiu)(jiu)要遵(zun)守這個(ge)計(ji)(ji)劃去進行鍛煉，可是(shi)(shi)，這并不(bu)(bu)是(shi)(shi)說(shuo)一(yi)(yi)(yi)旦制定了(le)計(ji)(ji)劃就(jiu)(jiu)一(yi)(yi)(yi)成不(bu)(bu)變了(le)。有(you)些(xie)人(ren)一(yi)(yi)(yi)年下來(lai)執(zhi)行同一(yi)(yi)(yi)個(ge)計(ji)(ji)劃而(er)不(bu)(bu)改變，這是(shi)(shi)不(bu)(bu)對的(de)。如(ru)果(guo)你想有(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)長久的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，那么(me)就(jiu)(jiu)應該每過兩個(ge)月的(de)樣子就(jiu)(jiu)換一(yi)(yi)(yi)下訓練(lian)計(ji)(ji)劃，否則，沒有(you)訓練(lian)的(de)多樣性(xing)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)可能(neng)(neng)達(da)到(dao)令人(ren)滿意(yi)的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。改變你的(de)訓練(lian)并不(bu)(bu)是(shi)(shi)說(shuo)要改變每一(yi)(yi)(yi)個(ge)身(shen)體部位的(de)每一(yi)(yi)(yi)次鍛煉，如(ru)果(guo)一(yi)(yi)(yi)項(xiang)鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)很好，也適合你，你不(bu)(bu)妨就(jiu)(jiu)用它，只是(shi)(shi)簡單地改變一(yi)(yi)(yi)下角度、強度或者時間長度，這可能(neng)(neng)會讓你覺得更有(you)趣，效(xiao)(xiao)果(guo)也會更好
4、過度使用肩帶和腰帶
當提(ti)重物時，肩帶和腰帶是(shi)不錯的工具，但不能(neng)經常使(shi)用(yong)，否則會有相(xiang)反的效果，有使(shi)你的肌肉不能(neng)平衡發展的危(wei)險，另外，過度使(shi)用(yong)也會造成(cheng)嚴重傷害，所以要有節制地使(shi)用(yong)。
是(shi)不是(shi)經常發生(sheng)這樣的情況?那就是(shi)外形越來(lai)越糟糕，睡眠越來(lai)越差，訓練(lian)效果也(ye)越來(lai)越不理想。那就看一看你(ni)有(you)(you)沒有(you)(you)犯下列(lie)幾項錯誤(wu)。
5、飲食錯誤
飲(yin)食錯誤(wu)包括(kuo)沒有規律、挑食偏食、營(ying)養(yang)(yang)不(bu)(bu)均衡等(deng)，飲(yin)食方(fang)面(mian)的(de)(de)錯誤(wu)是一個(ge)人不(bu)(bu)能達到自己追求(qiu)的(de)(de)鍛(duan)煉效果的(de)(de)主要(yao)(yao)原因(yin)(yin)。蛋白質(zhi)是增(zeng)加(jia)肌(ji)肉的(de)(de)主要(yao)(yao)營(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分(fen)，另外，如果要(yao)(yao)想擁(yong)有并保(bao)持(chi)一個(ge)健(jian)康的(de)(de)體(ti)格，還要(yao)(yao)補(bu)充碳水化合物(wu)以(yi)及其它(ta)必須的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)。還要(yao)(yao)考慮其它(ta)的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)問題，比(bi)如每(mei)天(tian)要(yao)(yao)攝入足夠的(de)(de)熱量(liang)，喝大量(liang)的(de)(de)水。因(yin)(yin)為這個(ge)話題對健(jian)身來說十分(fen)重要(yao)(yao)，所以(yi)要(yao)(yao)多(duo)看一看有關常犯的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)錯誤(wu)方(fang)面(mian)的(de)(de)文章。
6、忽視身體部位
要(yao)想(xiang)通過鍛(duan)煉來塑造(zao)一(yi)個勻稱而(er)又健康(kang)的(de)身(shen)(shen)體，那么(me)進(jin)行全身(shen)(shen)鍛(duan)煉就至關重要(yao)。不要(yao)只注(zhu)意(yi)某一(yi)部(bu)位的(de)鍛(duan)煉而(er)忽視另一(yi)部(bu)位的(de)鍛(duan)煉，如果(guo)那樣的(de)話你就很難有一(yi)個理想(xiang)的(de)身(shen)(shen)材。比如說腿(tui)吧(ba)，腿(tui)上的(de)肌肉(rou)占全身(shen)(shen)肌肉(rou)的(de)40%，可是人(ren)們往往忽視對腿(tui)部(bu)的(de)鍛(duan)煉，這就是為什么(me)有些(xie)人(ren)有健美的(de)上半身(shen)(shen)而(er)兩(liang)條(tiao)腿(tui)卻像雙筷子一(yi)樣支撐著身(shen)(shen)體的(de)原因。
7、盲目練舉重
每一(yi)(yi)個(ge)健(jian)身(shen)房里都能至少(shao)找(zhao)出這樣(yang)一(yi)(yi)個(ge)傻瓜(gua)來，他嗨(hai)(hai)喲嗨(hai)(hai)喲地努力舉起超(chao)過自(zi)己(ji)能力的(de)重(zhong)量，他這樣(yang)做不僅會(hui)有(you)得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以(yi)(yi)及(ji)撕裂肌肉的(de)危險，他還會(hui)犧(xi)牲自(zi)己(ji)的(de)外形。良好的(de)外形是(shi)塑(su)造健(jian)美(mei)身(shen)材的(de)關鍵，所以(yi)(yi)一(yi)(yi)定記(ji)住，不要(yao)因為(wei)舉過重(zhong)的(de)重(zhong)物而犧(xi)牲了(le)你的(de)外形。
8、缺乏休息
如(ru)果(guo)缺少(shao)休息，那(nei)么你就會發現自(zi)己的(de)體力下降了(le)，效果(guo)也不會太理想。保(bao)證每天晚上有8小時(shi)高質量(liang)的(de)睡眠，這對于保(bao)證你的(de)`身體能夠(gou)自(zi)我恢復(fu)是十分重要的(de)。另外，要均衡地鍛煉(lian)身體的(de)每一個部(bu)(bu)位，不要讓(rang)任何一個部(bu)(bu)位過度疲勞。避(bi)免在24至48小時(shi)內鍛煉(lian)同一身體部(bu)(bu)位。
9、不增加強度
健身是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)循序漸(jian)進的過(guo)程，不能老是(shi)用同樣的強(qiang)度(du)進行長期(qi)的鍛煉(lian)，應該過(guo)一(yi)(yi)(yi)段時(shi)間就增加一(yi)(yi)(yi)點強(qiang)度(du)，把每一(yi)(yi)(yi)組(zu)(zu)鍛煉(lian)都百分(fen)之百地做(zuo)完，否則就沒有(you)意義(yi)。人們通常犯的一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)錯(cuo)誤是(shi)，每當做(zuo)最后(hou)一(yi)(yi)(yi)組(zu)(zu)時(shi)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)要節省一(yi)(yi)(yi)下體力，這真是(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)大大的錯(cuo)誤。
10、鍛煉過度
比需要的(de)(de)(de)(de)時(shi)間更長、為一(yi)特殊身(shen)體(ti)部位做過(guo)多的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)或者過(guo)勤地(di)(di)去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這些都(dou)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)過(guo)度(du)的(de)(de)(de)(de)征兆。不管你相信(xin)還是不相信(xin)，過(guo)多地(di)(di)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)與根本不鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)一(yi)樣對健身(shen)來(lai)說都(dou)是無效的(de)(de)(de)(de)。為了達到最(zui)佳的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，要有規律地(di)(di)進行鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，而且(qie)保證你的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)非(fei)常平等地(di)(di)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)了身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)每一(yi)個部位。記(ji)住，你無需過(guo)量鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，適當(dang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)最(zui)好。
不可小覷的健身誤區2 男性健身七大誤區健身
1、早(zao)晨醒來和訓練之(zhi)后，是你進(jin)餐的(de)(de)(de)(de)兩(liang)個重要時(shi)段。在(zai)艱苦(ku)訓練的(de)(de)(de)(de)同時(shi)，你需要增(zeng)加需要，如果你的(de)(de)(de)(de)早(zao)晨沒有吃(chi)飽(bao)的(de)(de)(de)(de)話，你在(zai)稍后的(de)(de)(de)(de)訓練中就會感到(dao)饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xue)助理教授杰奎.伯爾尼(ni)博士說，早(zao)晨應該包含(han)較多的(de)(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)化合物和一些(xie)蛋(dan)白(bai)質。雞蛋(dan)白(bai)是比(bi)較好的(de)(de)(de)(de)選擇。此外，低脂肪酸奶(nai)(nai)、牛奶(nai)(nai)和谷類(lei)食品也是上(shang)佳(jia)選擇。在(zai)訓練之(zhi)后，你應立即進(jin)食，因為這時(shi)你的(de)(de)(de)(de)身體需要補(bu)充(chong)所(suo)消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)能量。進(jin)食應包含(han)碳(tan)水(shui)化合物、蛋(dan)白(bai)質、水(shui)等，當然(ran)還有可口的(de)(de)(de)(de)點(dian)心。
2、多元(yuan)的(de)訓(xun)練對你有(you)好(hao)處，它可(ke)以(yi)使你的(de)身(shen)體機能均衡地(di)發(fa)展。有(you)氧運動雖(sui)對增(zeng)強耐力(li)和(he)(he)心血管系(xi)統(tong)有(you)好(hao)處，但對增(zeng)長力(li)量、強壯身(shen)體作用(yong)較小，只(zhi)有(you)將有(you)氧運動和(he)(he)力(li)量訓(xun)練結合(he)起來，才能全(quan)面地(di)提高身(shen)體素質。
3、不要反復做同樣(yang)的鍛(duan)(duan)煉(lian)。運動專(zhuan)家告訴我們，只有(you)在你(ni)(ni)強迫它的時(shi)(shi)候，你(ni)(ni)的身體才會發生變(bian)化(hua)(hua)，也就(jiu)(jiu)(jiu)是說，你(ni)(ni)鍛(duan)(duan)煉(lian)得(de)越(yue)多的地方，變(bian)化(hua)(hua)也就(jiu)(jiu)(jiu)越(yue)大。而(er)如(ru)果你(ni)(ni)一(yi)段(duan)時(shi)(shi)間里(li)重(zhong)復相(xiang)同的鍛(duan)(duan)煉(lian)項目(mu)，你(ni)(ni)的身體就(jiu)(jiu)(jiu)只能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)某(mou)一(yi)兩個部位，而(er)其他(ta)的一(yi)些部位和(he)肌肉群卻得(de)不到(dao)充分的鍛(duan)(duan)煉(lian)。這樣(yang)你(ni)(ni)的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到(dao)最佳。因此(ci)，健身專(zhuan)家建議(yi)，健身者應該選擇多樣(yang)的訓練，并且經常有(you)所變(bian)化(hua)(hua)，從(cong)而(er)使各部位都(dou)能(neng)(neng)得(de)到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)。
4、女(nv)性(xing)(xing)喜歡強(qiang)壯的男(nan)人(ren)。心理(li)學(xue)家認為(wei)，有(you)力量(liang)的男(nan)性(xing)(xing)被認為(wei)是(shi)(shi)性(xing)(xing)感的，那些經常鍛煉的人(ren)男(nan)性(xing)(xing)不僅自(zi)我感覺良好，而且也十分吸引異性(xing)(xing)。這(zhe)也是(shi)(shi)很多(duo)女(nv)性(xing)(xing)都(dou)喜歡運動場上生龍活虎的男(nan)性(xing)(xing)的原因(yin)。這(zhe)種自(zi)信的感覺對堅持健身訓練是(shi)(shi)很有(you)幫助的，它會使(shi)男(nan)人(ren)斗志昂揚，有(you)成就感。女(nv)為(wei)悅己者容，男(nan)人(ren)又(you)何嘗不是(shi)(shi)呢?
5、不要(yao)形成鍛(duan)煉癖。在一般情況下，初次參加健(jian)身(shen)(shen)訓(xun)練的(de)人(ren)都(dou)會感到(dao)非常興奮，特別是(shi)當鍛(duan)煉出效果的(de)時候(hou)。這在很大程(cheng)度(du)上激勵著你(ni)更(geng)多地參加鍛(duan)煉。但是(shi)，有一些(xie)人(ren)一進健(jian)身(shen)(shen)房就迫不及待地投(tou)入(ru)大強度(du)的(de)鍛(duan)煉，而忽視(shi)了(le)運動前(qian)的(de)熱身(shen)(shen)。而且過度(du)的(de)訓(xun)練往往把自己弄得精疲力(li)盡，影響了(le)正常生(sheng)活和工作。對此，美國訓(xun)練委員會的(de)發言人(ren)理查德.科(ke)頓指出，健(jian)身(shen)(shen)是(shi)個長(chang)期的(de)工程(cheng)，不要(yao)想一天(tian)就成為健(jian)美先生(sheng)。
6、訓(xun)練之前要(yao)做(zuo)伸(shen)展(zhan)(zhan)運動(dong)，但在伸(shen)展(zhan)(zhan)之前要(yao)熱(re)身(shen)。首(shou)先，做(zuo)10分(fen)鐘低(di)強(qiang)度蹬車訓(xun)練。這不(bu)僅可以(yi)(yi)減少(shao)受傷，而(er)且能在做(zuo)大強(qiang)度運動(dong)之前提高身(shen)體溫度。當身(shen)體組織變暖以(yi)(yi)后，你可以(yi)(yi)再(zai)做(zuo)5-10分(fen)鐘伸(shen)展(zhan)(zhan)運動(dong)，尤其是要(yao)伸(shen)展(zhan)(zhan)那些可能用(yong)到的肌肉群和身(shen)體部(bu)位。
7、恢復對(dui)訓(xun)練(lian)來說，也是(shi)(shi)同樣重(zhong)要(yao)的(de)(de)。在鍛(duan)煉期間，必要(yao)的(de)(de)停頓是(shi)(shi)不能忽視(shi)的(de)(de)，因為身體(ti)本身需要(yao)有充分的(de)(de)停歇期以恢復狀態。作(zuo)為一(yi)個(ge)初練(lian)者(zhe)，不要(yao)在一(yi)周內(nei)進(jin)(jin)行(xing)多于4次的(de)(de)大運動(dong)量訓(xun)練(lian)。在同一(yi)個(ge)訓(xun)練(lian)日，相同的(de)(de)肌肉組(zu)織(zhi)不要(yao)多次劇烈訓(xun)練(lian)，若在前面(mian)的(de)(de)鍛(duan)煉中(zhong)出(chu)現(xian)疼痛，在后面(mian)的(de)(de)訓(xun)練(lian)中(zhong)不要(yao)勉為其難。此外，全(quan)面(mian)的(de)(de)營養維護是(shi)(shi)必需的(de)(de)，一(yi)天進(jin)(jin)餐5、6次是(shi)(shi)很好的(de)(de)選(xuan)擇。最后一(yi)點，你需要(yao)保持至少8小時的(de)(de)睡眠，因為足(zu)夠的(de)(de)睡眠會使你的(de)(de)精力和身體(ti)得到恢復。
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