我(wo)(wo)們(men)在(zai)平時的生(sheng)活當中都見過糖(tang)尿(niao)病的患者(zhe)，這類患者(zhe)往往在(zai)發生(sheng)疾病之后，就(jiu)會(hui)臥床休(xiu)息，其實我(wo)(wo)們(men)可以(yi)采用以(yi)一些運動療法來(lai)幫助我(wo)(wo)們(men)自(zi)己(ji)恢復健(jian)康。下面我(wo)(wo)們(men)就(jiu)來(lai)看一下糖(tang)尿(niao)病患者(zhe)運動保健(jian)計劃(hua)是什么。
運動對于糖尿病的(de)好處
保持運動是管理糖尿病與體重(zhong)(zhong)計劃中重(zhong)(zhong)要的(de)(de)基礎，而自我(wo)(wo)(wo)(wo)監測則是活動計劃的(de)(de)基礎。當你(ni)體重(zhong)(zhong)減輕(qing)時(shi)，身體變(bian)(bian)得更(geng)結實，對胰島(dao)素(su)的(de)(de)反應(ying)變(bian)(bian)得更(geng)敏銳。如果我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)在(zai)吃了(le)一些降(jiang)糖藥物才做的(de)(de)運動，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)身體內的(de)(de)血(xue)糖可能(neng)會(hui)下(xia)降(jiang)的(de)(de)很快，這時(shi)候(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)一定要學會(hui)自我(wo)(wo)(wo)(wo)檢測血(xue)糖，這樣(yang)才能(neng)搞清(qing)楚我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)運動前后的(de)(de)血(xue)糖變(bian)(bian)化(hua)，看運動是否幫助我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)糖尿病患者的(de)(de)病情(qing)變(bian)(bian)得更(geng)好(hao)。
糖尿病患者運動(dong)注意什么
活動(dong)前(qian)：我們在進行運(yun)動(dong)之(zhi)前(qian)，要(yao)(yao)(yao)對糖(tang)(tang)尿病患者的(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)監測一次，看(kan)一下患者的(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)是否穩(wen)定，需(xu)要(yao)(yao)(yao)注意的(de)(de)是，如果(guo)你的(de)(de)血(xue)糖(tang)(tang)正在上升的(de)(de)話，請不(bu)要(yao)(yao)(yao)進行運(yun)動(dong)，我們需(xu)要(yao)(yao)(yao)等(deng)血(xue)糖(tang)(tang)變得平(ping)穩(wen)之(zhi)后在進行運(yun)動(dong)，這樣才(cai)是最好的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。若血(xue)糖(tang)(tang)值較低，可(ke)先吃個小點心，等(deng)到穩(wen)定后，再進行體(ti)能(neng)活動(dong)。
活動中：若你預(yu)計做一(yi)個多小時的(de)(de)運(yun)動，請(qing)每30分鐘就(jiu)檢查一(yi)次血糖(tang)值(zhi)。若想要(yao)持續(xu)活動超過一(yi)個小時或(huo)甚(shen)至更(geng)久，我們就(jiu)需要(yao)在運(yun)動的(de)(de)過程當(dang)中補(bu)充一(yi)些營(ying)養物質，比如一(yi)些水果等等，都是不錯的(de)(de)選擇。
活動后：我(wo)們(men)(men)在運動完(wan)了之后，一定不要忘記檢查我(wo)們(men)(men)自己的血(xue)糖。如果血(xue)糖的數值(zhi)比較低的話，我(wo)們(men)(men)可以吃一些東(dong)西來進行補充。
在(zai)我(wo)(wo)(wo)們(men)糖尿(niao)病患(huan)者進(jin)行(xing)運動的(de)(de)過程當中，一定(ding)要(yao)注意補充水分，我(wo)(wo)(wo)們(men)大家(jia)都知道(dao)，補充水分對于我(wo)(wo)(wo)們(men)人體來講是(shi)非常重要(yao)的(de)(de)，因為我(wo)(wo)(wo)們(men)在(zai)進(jin)行(xing)運動的(de)(de)過程當中會出很(hen)多汗。這時(shi)候我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身體就會出現缺水，所以我(wo)(wo)(wo)們(men)大家(jia)在(zai)運動時(shi)不要(yao)忘了及時(shi)補水。
如果您(nin)患有(you)(you)2型糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)(bing)，那么(me)定期鍛煉(lian)可(ke)以幫助您(nin)控(kong)制血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平(ping)和體重。它還(huan)可(ke)以幫助您(nin)降低心(xin)臟病(bing)(bing)發作和中(zhong)風的風險，降低心(xin)血(xue)管疾病(bing)(bing)的危險因素并促進整體健康。運動還(huan)可(ke)以幫助預防患有(you)(you)前驅糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)(bing)的人(ren)(ren)患上糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)(bing)。在(zai)美國(guo)糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)(bing)協會（ADA）鼓勵人(ren)(ren)們獲(huo)得至少150分鐘中(zhong)等每周劇烈強(qiang)度的有(you)(you)氧(yang)運動。
1.步行
不需要健(jian)身房會員(yuan)或昂貴的(de)健(jian)身器材即可進行。如果您有(you)一雙(shuang)比較舒服的(de)鞋(xie)子(zi)和安全(quan)的(de)行走地方，則可以(yi)立即開始。每周(zhou)五天步行30分鐘即可達到有(you)氧健(jian)身的(de)最低建議目標(biao)。
2.騎單車
大約一(yi)半的2型糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者患(huan)有(you)關(guan)(guan)節(jie)炎。這兩種(zhong)疾(ji)病(bing)有(you)幾個共同的危險(xian)因(yin)素，包括肥胖。糖(tang)尿(niao)病(bing)性神(shen)經病(bing)是神(shen)經受(shou)損(sun)時(shi)發生(sheng)的一(yi)種(zhong)情(qing)況，也可能導致2型糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者的關(guan)(guan)節(jie)痛。如(ru)果您(nin)的下肢關(guan)(guan)節(jie)疼(teng)痛，請考慮選擇低沖擊力運動(dong)。如(ru)，騎自行車可以(yi)幫助(zhu)您(nin)達到健身目標(biao)，同時(shi)最大程度地減少關(guan)(guan)節(jie)的壓力。
3.游泳
水(shui)上活(huo)動提供了另一種(zhong)友好(hao)的(de)聯合(he)鍛煉方式。例如游泳，水(shui)中(zhong)有氧運動，水(shui)中(zhong)慢(man)跑和其他水(shui)上活(huo)動可(ke)以使您(nin)的(de)心(xin)臟，肺部(bu)和肌肉鍛煉，而(er)對關(guan)節的(de)壓力卻很(hen)小。
4.團隊運動
如果您發(fa)現(xian)很(hen)難激(ji)發(fa)自己(ji)的運(yun)(yun)動(dong)能(neng)(neng)力(li)，那么加入休(xiu)閑(xian)運(yun)(yun)動(dong)隊(dui)可能(neng)(neng)會有所幫(bang)助。與朋友們一起進行(xing)鍛煉娛樂會讓自己(ji)有一定的動(dong)力(li)。許(xu)多休(xiu)閑(xian)運(yun)(yun)動(dong)提(ti)供良(liang)好的有氧運(yun)(yun)動(dong)。籃球(qiu)(qiu)，足球(qiu)(qiu)，壘球(qiu)(qiu)，雙人網球(qiu)(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)等(deng)。
5.有氧舞蹈
參加有氧(yang)舞蹈或其(qi)他健身課(ke)程也可(ke)能幫助您達到(dao)鍛(duan)煉目(mu)標。例如，Zumba是一項健身計(ji)劃(hua)，結合(he)了舞蹈和(he)有氧(yang)運動(dong)，可(ke)以進行(xing)快(kuai)節奏的鍛(duan)煉。
適當的(de)體育(yu)活動，可使糖(tang)尿(niao)病患者肌肉(rou)組織內(nei)的(de)糖(tang)類得到充分利用(yong)，使血液中的(de)葡萄糖(tang)迅速到達肌肉(rou)和人體其他組織內(nei)，從(cong)而使血糖(tang)降(jiang)低、尿(niao)糖(tang)減少。除病情較嚴(yan)重者外，一般(ban)的(de)患者都(dou)可以進行適當的(de)體育(yu)鍛煉。
糖尿(niao)病患(huan)者在體育(yu)鍛煉中應(ying)注意：
1.運動量不能過大。在運動時，脈搏頻率以控制在每分鐘120次左右為宜。
2.不要參加激(ji)烈的(de)體(ti)育比賽。因為激(ji)烈的(de)運動開始時(shi)，會使(shi)血(xue)糖(tang)(tang)升(sheng)得很高，而后血(xue)糖(tang)(tang)又(you)降得很低。當血(xue)糖(tang)(tang)低到50毫(hao)克%時(shi)，會出現乏力、饑餓、煩躁、心慌(huang)等癥狀3當血(xue)糖(tang)(tang)低于(yu)50毫(hao)克%時(shi)，還會出現驚(jing)厥、甚至休(xiu)克。
3.一定要把飲食療法、藥物療法和(he)體育鍛煉密(mi)切配合起來。不能盲(mang)目地進行體育鍛煉，造成低血糖反應。
4.一定要(yao)根據進餐和(he)使(shi)用(yong)胰(yi)島素的時間(jian)來(lai)選(xuan)擇鍛煉的時間(jian)。在午餐前(qian)，患(huan)者血(xue)糖(tang)(tang)降(jiang)至最低(di)，不宜(yi)參加體育(yu)活(huo)動。奶果要(yao)進行體育(yu)活(huo)動，應在活(huo)動后馬上(shang)進餐或隨身帶些糖(tang)(tang)果，以備發(fa)生低(di)血(xue)糖(tang)(tang)反應使(shi)用(yong)。
5.應了解所用的胰(yi)(yi)島(dao)素(su)最長作用時間，及(ji)使用胰(yi)(yi)島(dao)案后(hou)最易發生低血(xue)糖反應的時間。在(zai)這些時間內(nei)不要(yao)進行鍛(duan)煉。
6.在進行鍛煉時要隨時注意身體反應，定期檢查血糖和尿糖，以便隨時調整運動量。
年紀較(jiao)(jiao)大、病情較(jiao)(jiao)重者(zhe)，可(ke)參加步行(xing)運動(dong)（每(mei)(mei)分(fen)(fen)鐘走70至80米，每(mei)(mei)次走15分(fen)(fen)鐘至25分(fen)(fen)鐘，每(mei)(mei)日進行(xing)一至二次），還可(ke)以(yi)做(zuo)保健體操、廣播操、太(tai)極拳或者(zhe)做(zuo)其中(zhong)的幾節(jie)。這些同(tong)志應堅持每(mei)(mei)天進行(xing)一次體育鍛煉，時(shi)間約為(wei)30分(fen)(fen)鐘，可(ke)在以(yi)上運動(dong)項目中(zhong)選一至二項交替進行(xing)。
體質(zhi)較好(hao)，病情(qing)(qing)較輕的(de)患者，在鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)可采(cai)用中等強度的(de)運動(dong)(dong)量(liang)，如(ru)進行健身跑(pao)(pao)（每分鐘(zhong)跑(pao)(pao)120至150米，每次(ci)跑(pao)(pao).1000至2000米）、非比賽性(xing)質(zhi)的(de)球類(lei)活動(dong)(dong)、游(you)泳(yong)、冷(leng)水浴(yu)等。每天(tian)進行一至二次(ci)鍛(duan)(duan)煉(lian)，每次(ci)鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)間不超過40分鐘(zhong)。可以根據自(zi)己(ji)的(de)情(qing)(qing)況(kuang)選(xuan)擇一至二個運動(dong)(dong)項目。
糖尿病患(huan)者宜做倒行(xing)運動(dong)。倒行(xing)運動(dong)來(lai)源于(yu)(yu)我國(guo)傳(chuan)統(tong)的健(jian)身術——太極(ji)拳等(deng)，適(shi)合于(yu)(yu)輕(qing)型(xing)中年或初老年糖尿病患(huan)者。對(dui)于(yu)(yu)合并(bing)腎虛腰痛患(huan)者尤為適(shi)合。
宜適(shi)當爬山。爬山運動(dong)可(ke)以提高腰、腿部的(de)(de)力(li)量以及行(xing)進(jin)的(de)(de)速度、耐力(li)、身體的(de)(de)協調平(ping)衡能(neng)力(li)等，并且(qie)可(ke)以加強(qiang)心、肺功能(neng)，增強(qiang)抗病能(neng)力(li)。在爬山過程中(zhong)，腿部大肌(ji)群(qun)參(can)與較規律(lv)的(de)(de)運動(dong)，且(qie)有一定的(de)(de)負荷，這樣就可(ke)以促進(jin)血液循環，使(shi)更多的(de)(de)毛細血管張開，加強(qiang)氧交換，增強(qiang)新陳代謝功能(neng)，增強(qiang)人體對胰島素的(de)(de)敏感(gan)性，從而很(hen)好地(di)控制血糖水(shui)平(ping)。
爬(pa)山對糖尿(niao)病(bing)(bing)病(bing)(bing)人(ren)來(lai)說是一(yi)種(zhong)很好的運動方式，但也應(ying)注意循序漸進，不可(ke)突然加(jia)大運動量(liang)和(he)運動強度；其(qi)次要適可(ke)而(er)止；另外最好在爬(pa)山前(qian)少吃一(yi)些食物(wu)或在飯后1小時開始爬(pa)山。如屬微血(xue)管病(bing)(bing)變、大動脈硬化病(bing)(bing)變、血(xue)糖不穩定以及在用胰島素(su)后藥物(wu)發揮(hui)作(zuo)用時，還(huan)有身體較虛(xu)弱(ruo)者，應(ying)在醫生(sheng)指導下(xia)做(zuo)一(yi)些輕微的運動。
宜做(zuo)保健(jian)體操(cao)。體操(cao)可(ke)以(yi)(yi)根據(ju)不同(tong)的(de)(de)需要，有(you)目的(de)(de)、有(you)選擇地鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)各(ge)個部位。它(ta)還可(ke)以(yi)(yi)按照人體的(de)(de)解剖部位分別(bie)選擇動作，加以(yi)(yi)組合變(bian)化(hua)，使身(shen)體從頭(tou)到腳，從上(shang)肢到下肢，從胸腹到腰(yao)背(bei)都得到活動和(he)(he)鍛(duan)煉(lian)，從而加強(qiang)骨骼肌(ji)(ji)肉的(de)(de)力(li)量和(he)(he)關(guan)節的(de)(de)靈(ling)活性，使其運動更加協調準(zhun)確，使四肢、腰(yao)背(bei)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉得到均衡的(de)(de)發展(zhan)。做(zuo)操(cao)時，身(shen)體需要的(de)(de)血液和(he)(he)氧氣增多，就要求心(xin)臟加快跳動，從而有(you)助于(yu)心(xin)肺功能(neng)的(de)(de)提高。同(tong)時，由(you)于(yu)做(zuo)體操(cao)能(neng)量消(xiao)耗(hao)較大，身(shen)體需要營養，這就使消(xiao)化(hua)功能(neng)、新陳代謝功能(neng)顯著提高。
宜練(lian)五禽戲。五禽戲是我(wo)國古(gu)代名醫華佗通過觀察虎、鹿、熊、猿(yuan)、鳥五種禽獸(shou)的神(shen)態(tai)和動作(zuo)，結合古(gu)代導引、吐納、熊經、鳥伸(shen)之(zhi)術(shu)，根據(ju)人(ren)體臟腑、經絡和氣(qi)血的功能而編寫的一套(tao)具有顯著民族風格的運動健(jian)身術(shu)。
練(lian)五(wu)禽戲(xi)時，不僅要(yao)求形似，而且(qie)要(yao)求神(shen)似。如(ru)模仿虎(hu)的剛(gang)威勇猛，鹿的奔馳反顧，熊(xiong)的倒臥翻滾(gun)，猿(yuan)的攀援跳躍，鳥(niao)的展(zhan)翅高飛(fei)。同(tong)時要(yao)求注(zhu)意(yi)力(li)集中，以(yi)意(yi)引氣(qi)，呼吸(xi)均(jun)勻，輕松自(zi)然(ran)，拉伸肢體，動靜(jing)結合，剛(gang)柔(rou)相濟。一般而言(yan)，體弱者(zhe)(zhe)宜練(lian)熊(xiong)戲(xi)和(he)鳥(niao)戲(xi)，體力(li)較好者(zhe)(zhe)可(ke)連續演練(lian)。
宜垂釣。釣魚(yu)可調節(jie)大(da)腦(nao)功能(neng)(neng)。釣魚(yu)時(shi)，垂釣者一(yi)定要平心靜(jing)氣，精神專一(yi)，尤其是在甩鉤之(zhi)后，要靜(jing)心觀察(cha)，大(da)腦(nao)的一(yi)切雜念統統被排除，疾病(bing)的憂慮也忘得(de)一(yi)干二凈，注意力被轉移，大(da)腦(nao)的功能(neng)(neng)得(de)到調整。這不僅(jin)改善了人們的視覺和大(da)腦(nao)的靈敏性，而(er)且對高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)糖、神經衰弱、精神憂郁以及某些慢性病(bing)均有輔助(zhu)性的治療(liao)作(zuo)用。
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