對現代(dai)人來說(shuo)，由于工作以及生活都是(shi)非常繁忙的(de)(de)，在這(zhe)時(shi)候我(wo)們(men)就(jiu)難(nan)免會出(chu)現身體素質(zhi)下降的(de)(de)情況了，在平時(shi)我(wo)們(men)需要(yao)多進行鍛煉才行，相比較來說(shuo)，最適合現代(dai)人的(de)(de)就(jiu)是(shi)慢走(zou)了，這(zhe)是(shi)非常好(hao)的(de)(de)鍛煉方(fang)法，那么具(ju)體慢走(zou)的(de)(de)時(shi)候要(yao)注意(yi)的(de)(de)情況有哪些，一起看看吧。
徒步慢走(zou)(zou)是(shi)(shi)大家(jia)熟(shu)悉(xi)的(de)一個運動鍛(duan)煉(lian)方法，通過慢走(zou)(zou)來進行鍛(duan)煉(lian)，對我(wo)(wo)們(men)健(jian)康是(shi)(shi)有好(hao)處的(de)，我(wo)(wo)們(men)在(zai)(zai)這(zhe)時(shi)候要注意(yi)多(duo)吃(chi)多(duo)喝(he)才行，多(duo)吃(chi)多(duo)喝(he)的(de)定義不是(shi)(shi)暴飲暴食(shi)(shi)，如果(guo)吃(chi)的(de)太(tai)多(duo)，估計路可(ke)能都(dou)走(zou)(zou)不了，這(zhe)樣(yang)反而得不償失。我(wo)(wo)們(men)在(zai)(zai)這(zhe)里說的(de)多(duo)吃(chi)多(duo)喝(he)是(shi)(shi)指(zhi)吃(chi)喝(he)的(de)頻度，在(zai)(zai)徒步慢走(zou)(zou)的(de)時(shi)候，由于人體的(de)熱(re)量損失大，為了補(bu)充體力，需要及時(shi)補(bu)充水(shui)和食(shi)(shi)物。在(zai)(zai)爬大坡之前可(ke)以適當(dang)地(di)多(duo)喝(he)一些水(shui)。如果(guo)天氣(qi)比較(jiao)熱(re)，流汗多(duo)，可(ke)以在(zai)(zai)飲用水(shui)中適當(dang)加點鹽，這(zhe)樣(yang)可(ke)以幫(bang)助(zhu)人體更好(hao)的(de)補(bu)充歲需要的(de)營(ying)養物質，大家(jia)需要注意(yi)這(zhe)一點。
同時我們(men)在(zai)(zai)在(zai)(zai)徒步(bu)的(de)過程(cheng)中還要(yao)注意(yi)了，一定要(yao)學會(hui)科學地休息(xi)才行，由于(yu)一般每走50分(fen)鐘(zhong)需要(yao)休息(xi)10分(fen)鐘(zhong)，不(bu)同的(de)人(ren)可以根據自己的(de)情況衡量(liang)加減，我們(men)需要(yao)注意(yi)合理的(de)進行休息(xi)，這樣(yang)才會(hui)更好(hao)的(de)發(fa)揮出養生效果，這是大(da)家慢走的(de)時候應該注意(yi)的(de)，而且在(zai)(zai)慢走的(de)時候，一定要(yao)準備好(hao)運動(dong)(dong)的(de)裝備才行，大(da)家都(dou)(dou)知道戶外(wai)運動(dong)(dong)不(bu)比(bi)室(shi)內運動(dong)(dong)，無論在(zai)(zai)場地或個人(ren)熟悉度(du)上，都(dou)(dou)是較具挑戰性，此時你就(jiu)必須針(zhen)對運動(dong)(dong)的(de)種類，挑選一雙最適合的(de)戶外(wai)運動(dong)(dong)鞋，這樣(yang)才會(hui)更方便的(de)進行慢走。
慢(man)走(zou)(zou)是非常好的(de)(de)(de)一(yi)個鍛煉(lian)方(fang)法(fa)，大(da)(da)家(jia)完(wan)全(quan)可以通(tong)過(guo)(guo)慢(man)走(zou)(zou)來進行養(yang)生，這對(dui)大(da)(da)家(jia)健(jian)康是有很大(da)(da)幫助的(de)(de)(de)，不(bu)過(guo)(guo)慢(man)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)時候也(ye)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)方(fang)式和方(fang)法(fa)，上面介紹的(de)(de)(de)情況是我(wo)們需要(yao)小心對(dui)待的(de)(de)(de)，大(da)(da)家(jia)慢(man)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)時候一(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)方(fang)式和方(fang)法(fa)，合理慢(man)走(zou)(zou)才(cai)會更健(jian)康。
所謂中等運動強度，可以運動心率來衡量。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，那么，中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100至110次/每分鐘。盡管走了一萬步，鍛煉效果也不明顯。
還有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘后，才會動用脂肪為身體提供能量。因此，要達到減肥降脂的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”。若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。
散步通常是不能達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動，或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群），還有就是持專用越野手杖行走。
掌握好適合自己(ji)的(de)(de)運動(dong)強度，每天的(de)(de)鍛(duan)煉時間至(zhi)少要達到40分鐘左右，每周鍛(duan)煉3至(zhi)4次，這樣才會有比較好的(de)(de)健身(shen)效果。
我不能接受強制鍛煉，因為違背了鍛煉的初衷，可能會適得其反，對心理和身體健康造成很大的傷害。健身其實很簡單，只要按照相關的方法科學去進行，就能夠達到很好的健身效果！
1、要進行熱身運動。
每次運動開始前，你應該熱身十到十五分鐘。包括兩部分:一是低強度有氧運動，如慢走，目的是提高體溫，讓身體特別是心血管系統做好運動準備。
2、要注意提前熱好身。
通過運動前的熱身訓練，可以防止韌帶肌肉拉傷。從靜止走向運動需要一個適應過程，熱身訓練可以讓身體動起來。
4.鍛煉要有時間表。
應該有訓練計劃。根據日常訓練的內容來看。針對哪個部位，安排相應的運動處方，逐一安排訓練。
3、心態要放松
運動初期一般要調整好呼吸，不要緊張。不要做劇烈運動，這不僅會妨礙你的運動，還會損害你的健康。做2到5個小時，中間休息。每次運動盡量安排在同一時間，這樣可以養成良好的運動習慣，有助于內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能運動，否則會影響消化和睡眠。
4、運動前做好相應準備
比如做操、高抬腿、跳繩等。這可以拉伸你的骨骼和肌肉。運動前不要大量喝水，要空腹運動。
特別(bie)需要(yao)提醒(xing)的是(shi)，雖(sui)然健(jian)身(shen)(shen)(shen)很重要(yao)，但需注意飲(yin)食和(he)休息(xi)。健(jian)身(shen)(shen)(shen)不僅是(shi)一個簡單的消耗過程，也是(shi)一個補(bu)(bu)給過程。一般健(jian)身(shen)(shen)(shen)人群(qun)，目標是(shi)強(qiang)身(shen)(shen)(shen)健(jian)體，可以(yi)通(tong)過日(ri)常(chang)均衡飲(yin)食來補(bu)(bu)充(chong)。不要(yao)太依賴蛋白粉等增肌產品(pin)，可以(yi)根據自己的需求選擇(ze)營養補(bu)(bu)充(chong)劑，只有科學合(he)理的健(jian)身(shen)(shen)(shen)，才能夠保障身(shen)(shen)(shen)體健(jian)康，達到預訂(ding)的效果。
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