啞(ya)鈴(ling)是我們(men)都很熟(shu)悉的，在平時大家都會(hui)用啞(ya)鈴(ling)來(lai)健身(shen)，這對(dui)(dui)我們(men)健康(kang)是有(you)一定好處的，能(neng)很好的解決不適，對(dui)(dui)我們(men)鍛(duan)煉身(shen)體健康(kang)有(you)幫助，特(te)別(bie)可以用啞(ya)鈴(ling)來(lai)鍛(duan)煉肌肉，是有(you)助于我們(men)健康(kang)的，那么具體有(you)哪些(xie)好方(fang)法使用啞(ya)鈴(ling)效果好，一起(qi)看看吧。
俯臥腿彎舉
使用(yong)啞(ya)鈴(ling)(ling)是(shi)(shi)可以幫助我(wo)們鍛煉肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)，首先這(zhe)個動作練習的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)股二(er)頭(tou)肌(ji)，具體的(de)(de)(de)(de)操作方法(fa)是(shi)(shi)讓自(zi)己(ji)俯臥(wo)在長凳子上(shang)面，然后(hou)用(yong)兩(liang)條腿夾住啞(ya)鈴(ling)(ling)或者將啞(ya)鈴(ling)(ling)綁(bang)在自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)腳上(shang)，這(zhe)時(shi)候就可以讓我(wo)們的(de)(de)(de)(de)小(xiao)腿呈現出懸空的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，用(yong)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)雙手抱著凳子的(de)(de)(de)(de)兩(liang)端，兩(liang)條腿伸直，接著用(yong)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)股二(er)頭(tou)肌(ji)來發力(li)(li)，彎曲(qu)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)小(xiao)腿到最高(gao)點，這(zhe)就會讓股二(er)頭(tou)肌(ji)處于一(yi)個頂(ding)峰收(shou)縮的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，最后(hou)做停留(liu)，利用(yong)他(ta)的(de)(de)(de)(de)張緊力(li)(li)來做還(huan)原，這(zhe)也自(zi)然能幫助我(wo)們改善啞(ya)鈴(ling)(ling)對健康的(de)(de)(de)(de)影響(xiang)，所以在平時(shi)我(wo)們應該注(zhu)意用(yong)啞(ya)鈴(ling)(ling)來促進肌(ji)肉(rou)健康，大家在健身(shen)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候推薦去堅持用(yong)。
站立單腿提踵
通過啞(ya)鈴(ling)來進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)，還推薦的就是(shi)站立單腿提踵，這也是(shi)非常好(hao)的一(yi)個(ge)鍛(duan)煉(lian)方(fang)法(fa)，可(ke)以促進(jin)(jin)我們(men)(men)肌(ji)肉健康(kang)，通過這個(ge)動作可(ke)以練習小腿肌(ji)肉，操作方(fang)法(fa)是(shi)一(yi)手(shou)拿著啞(ya)鈴(ling)，另外一(yi)只手(shou)扶(fu)著固定的物(wu)體，一(yi)只腳(jiao)的腳(jiao)掌(zhang)站好(hao)，腳(jiao)跟則盡量降低到(dao)最低點(dian)，另外一(yi)條腿則屈膝，提起自己(ji)的小腿，用(yong)自己(ji)的小腿肌(ji)用(yong)力收縮來提到(dao)最高點(dian)，然后(hou)稍微停頓(dun)還原，兩(liang)腿交換做(zuo)就可(ke)以了，推薦大家堅(jian)持用(yong)這樣的方(fang)法(fa)進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以有(you)效(xiao)促進(jin)(jin)我們(men)(men)肌(ji)肉。
啞鈴是大家很(hen)熟悉的，在平時很(hen)多(duo)人都(dou)會用啞鈴來鍛煉，這(zhe)樣(yang)對我們增強(qiang)身(shen)體(ti)素質，特別是可以促進肌肉，是我們在健(jian)身(shen)的時候很(hen)適合去(qu)用的，我們推薦大家堅持進行(xing)，合理使用啞鈴，所以我們應該對啞鈴健(jian)身(shen)的方法有(you)所了(le)解才行(xing)。
我們進行健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)運動時也會使用到(dao)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器材，比較常見(jian)的健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器材就是啞(ya)鈴了。很(hen)多(duo)男性朋(peng)友都會使用啞(ya)鈴鍛(duan)煉胸(xiong)肌(ji)，希望自己能有(you)健(jian)(jian)(jian)美的身(shen)(shen)材。下面就讓(rang)我為大家介紹(shao)啞(ya)鈴鍛(duan)煉方法及啞(ya)鈴使用注意(yi)事項，一起來看(kan)看(kan)吧!
啞鈴鍛煉胸部的正確方法
啞(ya)鈴(ling)(ling)英(ying)文dumbbell舉重(zhong)(zhong)和健身練(lian)習的(de)一種輔助器材。比杠鈴(ling)(ling)小。輕啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重(zhong)(zhong)啞(ya)鈴(ling)(ling)的(de)重(zhong)(zhong)量有10、15、20、25、30千克等。因(yin)而受到廣大(da)健身愛好者青睞。因(yin)練(lian)習時(shi)無聲(sheng)響，取(qu)名啞(ya)鈴(ling)(ling)。
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝
兩手持啞鈴仰臥凳(deng)上(shang)(shang)，啞鈴置于(yu)肩(jian)部，掌心(xin)朝上(shang)(shang)，上(shang)(shang)推(tui)啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩(huan)慢(man)還(huan)原。上(shang)(shang)推(tui)和下(xia)降呈弧線，使(shi)胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌
動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面(mian)(mian)調到30～40度傾(qing)角，斜躺在(zai)上面(mian)(mian)做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝
仰臥(wo)凳上(shang)，兩(liang)(liang)手持啞(ya)(ya)鈴(ling)，掌心相對，兩(liang)(liang)臂(bei)自然(ran)伸(shen)直于(yu)胸部上(shang)方，兩(liang)(liang)臂(bei)微屈(qu)肘向兩(liang)(liang)側弧形(xing)下放啞(ya)(ya)鈴(ling)至(zhi)最低點，胸肌充分伸(shen)展(zhan)，胸肌用力收縮將兩(liang)(liang)臂(bei)弧形(xing)上(shang)舉還原(yuan)。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作
肩部仰臥橫凳上(shang)，兩腳(jiao)著地，雙手握緊啞鈴一端于胸(xiong)(xiong)部上(shang)方，以肩為軸將啞鈴緩慢放(fang)(fang)至(下降)頭后方(感(gan)覺胸(xiong)(xiong)肌和(he)胸(xiong)(xiong)廓伸展)，放(fang)(fang)到極限時再提拉啞鈴還(huan)原。為防止(zhi)損(sun)傷，下放(fang)(fang)過程速度不宜太快。
啞鈴鍛煉的一些注意事項
1.大重量、低次數
我(wo)(wo)們(men)使用(yong)啞鈴鍛(duan)煉需要注(zhu)意重量(liang)(liang)，健(jian)(jian)美(mei)理論中用(yong)RM表(biao)示某(mou)個負荷(he)(he)量(liang)(liang)能(neng)連(lian)續(xu)做的(de)(de)最高重復次(ci)數，超過人(ren)體的(de)(de)負荷(he)(he)很(hen)可(ke)能(neng)會(hui)給我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身體帶來傷害。比(bi)如(ru)，練習者(zhe)對一(yi)個重量(liang)(liang)只能(neng)連(lian)續(xu)舉(ju)起5次(ci)，則該(gai)重量(liang)(liang)就是5RM。研究表(biao)明(ming)(ming)：1-5RM的(de)(de)負荷(he)(he)訓(xun)練能(neng)使肌(ji)(ji)(ji)肉增(zeng)(zeng)(zeng)粗(cu)(cu)，發(fa)展力(li)(li)量(liang)(liang)和速度(du);6-10RM的(de)(de)負荷(he)(he)訓(xun)練能(neng)使肌(ji)(ji)(ji)肉粗(cu)(cu)大(da)(da)，力(li)(li)量(liang)(liang)速度(du)提高，但(dan)(dan)耐(nai)力(li)(li)增(zeng)(zeng)(zeng)長不明(ming)(ming)顯(xian);10-15RM的(de)(de)負荷(he)(he)訓(xun)練肌(ji)(ji)(ji)纖維增(zeng)(zeng)(zeng)粗(cu)(cu)不明(ming)(ming)顯(xian)，但(dan)(dan)力(li)(li)量(liang)(liang)、速度(du)、耐(nai)力(li)(li)均(jun)有(you)長進;30RM的(de)(de)負荷(he)(he)訓(xun)練肌(ji)(ji)(ji)肉內毛細血管增(zeng)(zeng)(zeng)多，耐(nai)久力(li)(li)提高，但(dan)(dan)力(li)(li)量(liang)(liang)、速度(du)提高不明(ming)(ming)顯(xian)。可(ke)見(jian)，5-10RM的(de)(de)負荷(he)(he)重量(liang)(liang)適用(yong)于增(zeng)(zeng)(zeng)大(da)(da)肌(ji)(ji)(ji)肉體積的(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)訓(xun)練。
2.多組數
使用啞鈴鍛(duan)煉需要(yao)(yao)(yao)堅(jian)(jian)持(chi)，如(ru)果你沒(mei)有堅(jian)(jian)持(chi)，只是(shi)(shi)什(shen)么時(shi)候想(xiang)起來要(yao)(yao)(yao)鍛(duan)煉了，就做(zuo)(zuo)上2～3組，這(zhe)就是(shi)(shi)在浪費時(shi)間(jian)，根本不能長肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。我(wo)們(men)需要(yao)(yao)(yao)有計劃的進行鍛(duan)煉，必須專門(men)抽出60～90分(fen)(fen)鐘的時(shi)間(jian)集中鍛(duan)煉某個部(bu)位，每(mei)個動作(zuo)都做(zuo)(zuo)8～10組，才能充分(fen)(fen)刺(ci)激肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)，同時(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)需要(yao)(yao)(yao)的恢(hui)復(fu)時(shi)間(jian)越長。一(yi)直做(zuo)(zuo)到肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)飽(bao)和為止，“飽(bao)和度(du)”要(yao)(yao)(yao)自我(wo)感受，其適度(du)的標準是(shi)(shi)：酸(suan)、脹、發麻(ma)、堅(jian)(jian)實、飽(bao)滿(man)、擴張，以及肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)外形上的明顯粗壯等(deng)。
3.長位移
不(bu)管是劃(hua)船(chuan)、臥推、推舉(ju)(ju)、彎舉(ju)(ju)，都(dou)要首先(xian)把(ba)啞(ya)鈴放(fang)得(de)盡(jin)(jin)量低，以充分拉伸(shen)肌肉，再(zai)舉(ju)(ju)得(de)盡(jin)(jin)量高。這一(yi)條與“持續緊張(zhang)”有時會矛盾(dun)，解決方法是快(kuai)速地通過(guo)“鎖定(ding)”狀態。不(bu)過(guo)，我并(bing)不(bu)否認大重量的半程(cheng)運動的作(zuo)用。
4.慢速度
不是(shi)快速(su)的(de)鍛煉才有效(xiao)果(guo)，如(ru)果(guo)你在進行啞(ya)(ya)鈴鍛煉時(shi)是(shi)慢慢地(di)舉起，再慢慢地(di)放(fang)(fang)下，這種慢動作對(dui)肌肉(rou)的(de)刺(ci)激(ji)更深，更能(neng)鍛煉自己的(de)肌肉(rou)。特(te)別是(shi)，在放(fang)(fang)下啞(ya)(ya)鈴時(shi)，要(yao)控制好速(su)度，做退讓(rang)性(xing)練(lian)習(xi)，能(neng)夠充分刺(ci)激(ji)肌肉(rou)。很多人忽視了(le)(le)退讓(rang)性(xing)練(lian)習(xi)，把(ba)啞(ya)(ya)鈴舉起來就算(suan)完成了(le)(le)任務，很快地(di)放(fang)(fang)下，浪費了(le)(le)增(zeng)大肌肉(rou)的(de)大好時(shi)機。肌肉(rou)網提(ti)示：1個動作一般(ban)用(yong)時(shi)1~2秒(miao)。
5.高密度
“密(mi)度(du)”指的(de)是兩組之間(jian)的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)時間(jian)，只休(xiu)(xiu)息(xi)1分鐘或更(geng)少時間(jian)稱為高密(mi)度(du)。要(yao)使肌肉塊(kuai)迅(xun)速(su)增(zeng)大，就要(yao)少休(xiu)(xiu)息(xi)，頻繁地刺激(ji)肌肉。“多(duo)組數”也(ye)是建立在(zai)“高密(mi)度(du)”的(de)基礎上的(de)。鍛煉時，要(yao)象打仗一樣，全(quan)神(shen)貫注地投入(ru)訓練，不去想別的(de)事。
6.念動一致
肌(ji)肉(rou)的(de)工作(zuo)是受神經支配的(de)，注意力密度集中就能動(dong)員更(geng)多的(de)肌(ji)纖(xian)維參加工作(zuo)。練(lian)某(mou)一(yi)(yi)動(dong)作(zuo)時，就應有意識(shi)地(di)使意念和(he)動(dong)作(zuo)一(yi)(yi)致起來，即練(lian)什(shen)(shen)么就想什(shen)(shen)么肌(ji)肉(rou)工作(zuo)。例如：練(lian)立式彎舉(ju)，就要低頭用雙眼注視自已的(de)雙臂，看肱二頭肌(ji)在慢慢地(di)收縮(suo)。
7.頂峰收縮
這是使(shi)肌(ji)肉線條(tiao)練(lian)得(de)十分(fen)明顯的(de)一項(xiang)主要法(fa)則(ze)。它要求當(dang)某個動作做(zuo)到肌(ji)肉收縮最(zui)緊(jin)(jin)張的(de)位置時(shi)，保持(chi)一下這種收縮最(zui)緊(jin)(jin)張的(de)狀態，做(zuo)靜力性(xing)練(lian)習(xi)，然后慢慢回復到動作的(de)開始位置。我的(de)方法(fa)是感覺(jue)肌(ji)肉最(zui)緊(jin)(jin)張時(shi)，數(shu)1～6，再放下來。
8.持續緊張
應在(zai)整個一組(zu)中保持(chi)肌肉(rou)持(chi)續緊張(zhang)，不(bu)(bu)論(lun)在(zai)動(dong)作(zuo)的(de)開頭還(huan)是結尾，都不(bu)(bu)要讓它(ta)松弛(不(bu)(bu)處于(yu)“鎖定”狀態)，總是達到(dao)徹底力竭(jie)。
9.組間放松
每做完(wan)一(yi)組動作(zuo)都要伸展放松。這樣能增加肌肉(rou)(rou)的(de)血流量，還有助于排除沉積(ji)在肌肉(rou)(rou)里的(de)廢物，加快肌肉(rou)(rou)的(de)恢復，迅速補(bu)充營養。
10.多練大肌群
多練胸、背、腰(yao)臀、腿部(bu)的(de)(de)(de)大肌群，不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)使身體強壯，還能(neng)(neng)夠促進其他(ta)部(bu)位(wei)肌肉的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長。有(you)的(de)(de)(de)人為了(le)把胳(ge)膊練粗，只練胳(ge)膊而不(bu)練其他(ta)部(bu)位(wei)，反而會使二頭肌的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)長十分緩(huan)慢。建議你安排(pai)一些使用大重(zhong)量的(de)(de)(de)大型復(fu)合(he)動作練習(xi)(xi)，如大重(zhong)量的(de)(de)(de)深蹲練習(xi)(xi)，它們能(neng)(neng)促進所有(you)其他(ta)部(bu)位(wei)肌肉的(de)(de)(de)'生(sheng)(sheng)長。這一點極(ji)其重(zhong)要(yao)，可悲(bei)的(de)(de)(de)是至少(shao)有(you)90%的(de)(de)(de)人都沒有(you)足夠重(zhong)視，以致不(bu)能(neng)(neng)達到(dao)期望的(de)(de)(de)效果。因此，在訓練計劃里要(yao)多安排(pai)硬拉、深蹲、臥(wo)推、推舉、引(yin)體向上(shang)這5個(ge)經(jing)典復(fu)合(he)動作。
11.訓練后進食蛋白質
在訓(xun)練后(hou)的(de)30～90分鐘里，蛋白質的(de)需求達高峰期(qi)，此時補充(chong)蛋白質效果(guo)最佳(jia)。但不要訓(xun)練完馬上吃(chi)東(dong)西(xi)，至少要隔20分鐘。
12.休息48小時
局部肌(ji)(ji)肉訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)一(yi)次(ci)(ci)后需要休息48～72小時(shi)才(cai)能(neng)(neng)進行第二次(ci)(ci)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)。如(ru)果進行高強度(du)力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)，則(ze)局部肌(ji)(ji)肉兩次(ci)(ci)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)間隔(ge)72小時(shi)也不夠，尤其是大(da)肌(ji)(ji)肉塊。不過腹肌(ji)(ji)例外，腹肌(ji)(ji)不同于其他肌(ji)(ji)群(qun)，必須經常(chang)對(dui)(dui)其進行刺激(ji)，每(mei)星(xing)期至少要練(lian)(lian)(lian)(lian)4次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)約15分鐘;選三個對(dui)(dui)你最(zui)有效的(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)習，只做3組(zu)，每(mei)組(zu)20—25次(ci)(ci)，均做到力竭;每(mei)組(zu)間隔(ge)時(shi)間要短，不能(neng)(neng)超(chao)過1分鐘。
13.寧輕勿假
這是(shi)(shi)(shi)一個不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)秘(mi)(mi)籍的(de)(de)(de)(de)秘(mi)(mi)籍。許多(duo)初學健美(mei)的(de)(de)(de)(de)人特別重(zhong)(zhong)視(shi)練(lian)(lian)習重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)和(he)動(dong)作(zuo)次數，不(bu)(bu)太注意(yi)動(dong)作(zuo)是(shi)(shi)(shi)否變(bian)形。健美(mei)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)不(bu)(bu)僅僅取決于(yu)負重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)和(he)動(dong)作(zuo)次數，而且還要看(kan)所練(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)是(shi)(shi)(shi)否直(zhi)接(jie)受力和(he)受刺激的(de)(de)(de)(de)程度。如果(guo)動(dong)作(zuo)變(bian)形或不(bu)(bu)到位，要練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)沒(mei)有(you)(you)或只(zhi)是(shi)(shi)(shi)部分受力，訓(xun)練(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果(guo)就不(bu)(bu)大(da)，甚至出偏差。事實上，在所有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)法則中，動(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)正確性永遠是(shi)(shi)(shi)第(di)一重(zhong)(zhong)要的(de)(de)(de)(de)。寧可用(yong)正確的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)舉起(qi)比(bi)較輕的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，也(ye)不(bu)(bu)要用(yong)不(bu)(bu)標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)舉起(qi)更重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)。不(bu)(bu)要與(yu)人攀比(bi)，因(yin)為(wei)任何(he)人都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)從初級(ji)練(lian)(lian)起(qi)來的(de)(de)(de)(de)，所以不(bu)(bu)要把(ba)是(shi)(shi)(shi)否會被老鳥嘲笑的(de)(de)(de)(de)擔憂放在心里。因(yin)為(wei)每一個人都(dou)(dou)能有(you)(you)屬于(yu)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，而認真鍛煉的(de)(de)(de)(de)成功幾率是(shi)(shi)(shi)100%。
啞鈴的鍛煉(lian)方法(fa)大全
啞(ya)(ya)鈴我(wo)們都知道(dao)(dao)它是(shi)一種(zhong)握于手中(zhong)的(de)一種(zhong)輔(fu)助性的(de)健身器(qi)材，但是(shi)它也有(you)它的(de)獨特的(de)用(yong)處。很多人閑暇(xia)時(shi)喜(xi)歡用(yong)啞(ya)(ya)鈴舉兩下，但是(shi)卻不知道(dao)(dao)啞(ya)(ya)鈴的(de)鍛(duan)煉方(fang)(fang)法，那么啞(ya)(ya)鈴的(de)鍛(duan)煉方(fang)(fang)法是(shi)什么呢?下面(mian)隨著我(wo)一起來(lai)看看吧。
啞(ya)鈴不同于(yu)杠(gang)鈴，但(dan)是卻輔助與舉重的一個健身器材(cai)。它握在手(shou)中通(tong)常沒有聲(sheng)音(yin)，所(suo)以被稱為啞(ya)鈴。
啞(ya)(ya)鈴(ling)比杠鈴(ling)小，輕啞(ya)(ya)鈴(ling)的重量有(you)6、8、12、16磅等(deng)，重啞(ya)(ya)鈴(ling)的重量有(you)10、15、20、25、30千克等(deng)。長期(qi)堅(jian)持練習啞(ya)(ya)鈴(ling)，可(ke)以修飾(shi)肌(ji)(ji)肉線條，增加(jia)肌(ji)(ji)肉耐(nai)力，經常做(zuo)重量偏大的啞(ya)(ya)鈴(ling)練習，可(ke)以使肌(ji)(ji)肉結實，強壯肌(ji)(ji)纖維，增加(jia)肌(ji)(ji)力。如很多啞(ya)(ya)鈴(ling)健身(shen)愛好(hao)者(zhe)常常通過(guo)啞(ya)(ya)鈴(ling)練胸肌(ji)(ji)。
正確的啞鈴鍛煉方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xi)目的是(shi)為了增肌，最(zui)好(hao)選擇65%—85%負(fu)(fu)荷的啞鈴。舉個例(li)子，如果每(mei)(mei)次能舉起(qi)的負(fu)(fu)荷是(shi)10公(gong)斤(jin)，就(jiu)應選擇重量為6.5公(gong)斤(jin)—8.5公(gong)斤(jin)的啞鈴進行鍛煉。練習(xi)時(shi)每(mei)(mei)天(tian)5—8組，每(mei)(mei)組動(dong)作6—12次，動(dong)作速度不(bu)宜過快，每(mei)(mei)組間(jian)隔2—3分鐘。負(fu)(fu)荷太大或太小，間(jian)歇時(shi)間(jian)太長或太短，效果都會不(bu)好(hao)。
3、練習(xi)目的是為了減(jian)脂，建議練習(xi)時應做到每組15-25次甚(shen)至更多，每組間隔控(kong)制在1-2分鐘(zhong)。如果覺(jue)得這種(zhong)練習(xi)很(hen)枯(ku)燥，可以配合自(zi)己喜歡的音樂(le)練習(xi)，或跟隨音樂(le)做啞鈴健身(shen)操。
啞鈴健美訓練各個部位的方法
啞(ya)鈴是健美(mei)訓(xun)練的重要器械之一(yi)。它(ta)猶如(ru)一(yi)把錘子和鑿(zao)子，能(neng)(neng)雕塑身體的每塊(kuai)肌肉。只(zhi)要有副啞(ya)鈴和一(yi)條長凳，你就能(neng)(neng)隨心(xin)所欲，進(jin)行種種健美(mei)訓(xun)練。下面(mian)介紹用一(yi)對啞(ya)鈴練遍全身的方法。
1、下(xia)背部(bu)：與杠鈴相比，舉(ju)啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作(zuo)動(dong)作(zuo)也更舒服(fu)。如果(guo)用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二(er)頭肌。
2、小腿(tui)(tui)部：部立(li)，手持啞(ya)鈴進(jin)行(xing)單(dan)(dan)腿(tui)(tui)提踵練習，比用小腿(tui)(tui)機(ji)訓練效果(guo)好(hao)。也(ye)可腳前掌踏木板，將啞(ya)鈴放在膝蓋上進(jin)行(xing)單(dan)(dan)腿(tui)(tui)或雙(shuang)腿(tui)(tui)坐式(shi)提踵練習。
3、背(bei)部(bu)：與杠鈴(ling)相比，用一只(zhi)或(huo)兩(liang)只(zhi)啞鈴(ling)做俯身劃(hua)船練習(單(dan)臂(bei)對下背(bei)部(bu)更(geng)安全些(xie))能使背(bei)部(bu)肌(ji)肉增(zeng)長得更(geng)快。單(dan)臂(bei)啞鈴(ling)劃(hua)船一直是七屆奧林(lin)匹亞先生獲得者李(li)·哈尼(ni)慣用的(de)背(bei)部(bu)練習，不僅能鍛煉(lian)胸部(bu)的(de)前鋸(ju)肌(ji)，而(er)且能發達背(bei)部(bu)兩(liang)側的(de)肌(ji)群。
4、胸(xiong)部(bu)(bu)：仰臥(wo)長(chang)(chang)凳(deng)上，用(yong)(yong)啞(ya)(ya)鈴做(zuo)平臥(wo)、上斜推和下斜推，比用(yong)(yong)杠鈴做(zuo)更有利于(yu)肌肉的(de)增(zeng)長(chang)(chang)，因為它能廣泛深入地(di)刺(ci)激肌肉。也(ye)可用(yong)(yong)啞(ya)(ya)鈴做(zuo)多角度的(de)飛鳥練(lian)習(xi)，以(yi)發展胸(xiong)肌的(de)各個(ge)部(bu)(bu)分(fen)。一(yi)個(ge)很好的(de)練(lian)習(xi)方(fang)法是(shi)做(zuo)完一(yi)組(zu)啞(ya)(ya)鈴飛鳥之后， 立即做(zuo)一(yi)組(zu)啞(ya)(ya)鈴臥(wo)推舉練(lian)習(xi)。這樣(yang)練(lian)不僅效果好，而(er)且能減輕肩部(bu)(bu)負擔，避免運動(dong)損(sun)傷。
5、肩部(bu)：各(ge)種(zhong)形(xing)式的啞鈴(ling)(ling)練(lian)習(xi)都可(ke)發(fa)(fa)展肩部(bu)肌肉。比如，用啞鈴(ling)(ling)做側來舉、前平舉和俯身飛(fei)鳥練(lian)習(xi)來發(fa)(fa)展肩部(bu)三角肌的中束(shu)、膽束(shu)和后束(shu)。發(fa)(fa)展斜方肌可(ke)采用啞鈴(ling)(ling)聳肩或繞環練(lian)習(xi)。
6、肱二(er)頭肌(ji)(ji)：啞(ya)鈴(ling)彎舉是(shi)許多健美冠軍用以練肱二(er)頭肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)“峰”的一項(xiang)最佳練習。不同方(fang)式的啞(ya)鈴(ling)彎舉能使上臂(bei)更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7、肱(gong)三(san)頭(tou)肌：用啞(ya)鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練(lian)(lian)習(xi)，可(ke)使肱(gong)三(san)頭(tou)肌發達(da)成馬(ma)蹄形(xing)。練(lian)(lian)習(xi)時可(ke)將啞(ya)鈴盡量放低，以加(jia)強訓練(lian)(lian)效果。
8、前(qian)臂(bei)：啞鈴正握腕彎舉可(ke)發展(zhan)前(qian)臂(bei)內側肌群;發展(zhan)前(qian)臂(bei)外側肌群則用反握腕彎舉。
9、大腿：腳(jiao)后跟(gen)墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練(lian)習(xi)，可發(fa)展股(gu)四(si)頭肌。如果躺在(zai)長(chang)條(tiao)凳上腳(jiao)夾啞鈴做彎舉練(lian)習(xi)，則(ze)可發(fa)展股(gu)二頭肌。還可以(yi)做啞鈴剪(jian)蹲
10、腹(fu)部：仰臥(wo)，將啞(ya)鈴置(zhi)于腦后收腹(fu)起(qi)坐，可練上腹(fu)部肌(ji)肉(rou);收腹(fu)舉腿(上體不動)可練下腹(fu)部肌(ji)肉(rou)。
啞鈴健身5種細節要點
1、肌(ji)(ji)肉的(de)增長是符合短(duan)板效應的(de)，一個肌(ji)(ji)肉群的(de)不(bu)同(tong)區(qu)域(yu)的(de)肌(ji)(ji)肉纖維(wei)的(de)強(qiang)弱會制約整體肌(ji)(ji)肉的(de)發展。以胸(xiong)大肌(ji)(ji)為例，再(zai)強(qiang)大的(de)胸(xiong)大肌(ji)(ji)也會被稍弱的(de)胸(xiong)肌(ji)(ji)上部所(suo)拖累，所(suo)以在(zai)對(dui)胸(xiong)大肌(ji)(ji)肉進行訓練時，不(bu)要忽略任何一個區(qu)域(yu)的(de)肌(ji)(ji)肉纖維(wei)。
你可(ke)以在計劃執行的頭半(ban)個月以主要刺激胸大肌中部(bu)的平板臥推為主，而后(hou)半(ban)月更(geng)側(ce)重于刺激胸肌上部(bu)上斜平板臥推動作(zuo)。其他部(bu)位亦是如此。
2、一組(zu)12次的動作，你(ni)是(shi)多長(chang)時(shi)間(jian)完成的?這里我(wo)們強(qiang)調“慢速度(du)”，慢速度(du)到底是(shi)多少，我(wo)們來看看健美高手的數(shu)據吧(ba)——“6秒”，2秒抬(tai)舉、4秒放(fang)下。當然這樣做會讓(rang)你(ni)感到不舒服，但這恰(qia)恰(qia)是(shi)收益(yi)最大的方式。
3、每(mei)周至少(shao)要(yao)進(jin)行1-2次高強度(du)的訓練(lian)，不要(yao)讓計劃(hua)按部就(jiu)班的進(jin)行，適當給身體(ti)制造點挑(tiao)戰。訓練(lian)不到(dao)位與訓練(lian)過度(du)一(yi)樣，都不會達到(dao)良好(hao)的訓練(lian)效(xiao)果(guo)。高強度(du)的力量練(lian)習每(mei)組做4-6次，而中(zhong)等(deng)強度(du)的力量練(lian)習每(mei)組做8-12次。
腰間盤(pan)突出(chu)癥(zheng)是很多(duo)人都(dou)有的病癥(zheng)，由(you)于年齡的增長，營(ying)養的缺(que)失，不良的習慣等(deng)(deng)等(deng)(deng)原因都(dou)會造(zao)成腰間盤(pan)突出(chu)，那么腰間盤(pan)突出(chu)該怎么辦呢?用什么方法來鍛煉能夠緩解呢?下面(mian)就讓我給大家介紹一下吧。
腰椎間盤突出雖是(shi)常見病(bing)，但可以通過鍛煉的(de)方法(fa)來改善病(bing)情。
自我鍛煉方法
1方法一：拱(gong)動腰部(bu)。兩腿并攏站定，使(shi)勁將腰部(bu)、臀部(bu)往前拱(gong)動、擠壓，直(zhi)到極(ji)限，然后(hou)收回。如此反復15次。
2方(fang)法二：捶擊(ji)腰部。取(qu)站式，兩腿稍(shao)分開(kai)，左(zuo)右(you)手半握(wo)拳，輪流朝后捶擊(ji)腰椎間(jian)盤(pan)突出之處。做50次(ci)，力度以能(neng)忍受為宜(yi)。
3方(fang)法三：退步行走(zou)。挺胸倒走(zou)，雙(shuang)手自然(ran)前后(hou)擺動(dong)，步子(zi)宜(yi)大些，默數500步。晴(qing)天在戶外平地上走(zou)，雨天時可在室內走(zou)。
按摩法
按摩法非常簡單，腰(yao)椎突(tu)出(chu)的那一節(jie)兩邊的肌肉一般比(bi)較僵硬，宜推揉放松后，涂上(shang)(shang)(shang)活絡酒，每日2次，對促(cu)進(jin)微循環(huan)、消除軟(ruan)組織(zhi)炎癥很有幫助。每日吊5分(fen)鐘單杠，晚上(shang)(shang)(shang)睡(shui)覺時(shi)，患者可以(yi)在腰(yao)椎下方墊上(shang)(shang)(shang)折疊(die)的毛巾，隨著治療的進(jin)展逐漸加高，以(yi)糾正腰(yao)椎鍵盤突(tu)出(chu)。
反背法
反(fan)背法是利用反(fan)背時患者(zhe)腰以下的(de)自(zi)身重(zhong)量進行一段時間(jian)的(de)持續牽(qian)引，使椎間(jian)隙(xi)增大，再(zai)由被(bei)動(dong)的(de)腰部前(qian)后抖(dou)動(dong)和左右搖晃(huang)，從而(er)松(song)解(jie)神經根的(de)粘連(lian)，創造突(tu)出組織還納的(de)機會。操(cao)作方法如下：
第(di)1步：醫生(sheng)(sheng)與患(huan)者(zhe)背(bei)靠背(bei)站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生(sheng)(sheng)臀(tun)部與患(huan)者(zhe)臀(tun)部相對，然后醫生(sheng)(sheng)稍向(xiang)前彎腰，將患(huan)者(zhe)反背(bei)起(qi)來，以(yi)醫生(sheng)(sheng)臀(tun)部抵住患(huan)者(zhe)腰部。
第2步：在前一步的基礎(chu)上，醫(yi)生逐漸增加(jia)腰部前屈的幅(fu)度和運(yun)動速度，并(bing)有節(jie)奏地進行快速前后(hou)來回頂腰的動作30～40次。
第(di)3步：在第(di)2步的(de)(de)基礎上，患者腰部(bu)(bu)已得到一定的(de)(de)牽引，醫生(sheng)再通(tong)過自己軀體的(de)(de)左(zuo)右晃(huang)動，使患者腰部(bu)(bu)以下(xia)同時產(chan)生(sheng)左(zuo)右擺動，如此重復20～30次。
4、不(bu)要訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)(de)過于(yu)頻繁，訓(xun)練(lian)強度越大(da)身體(ti)恢(hui)(hui)復起來就越慢(man)，職業的(de)(de)(de)(de)健美(mei)運動員每(mei)周只進行一(yi)次一(yi)個(ge)肌肉(rou)群的(de)(de)(de)(de)`訓(xun)練(lian)，其他(ta)的(de)(de)(de)(de)時候都用于(yu)該(gai)部位肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)恢(hui)(hui)復。一(yi)個(ge)肌肉(rou)群的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)后(hou)恢(hui)(hui)復至少需要一(yi)天，對于(yu)業余(yu)愛好者來說(shuo)一(yi)周可以進行2-3次的(de)(de)(de)(de)相同(tong)部位肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)。
5、關注啞鈴重量(liang)，就是關注肌(ji)肉增(zeng)長。你(ni)要做(zuo)的(de)是每組(zu)8次力(li)竭的(de)訓練，當(dang)做(zuo)完第8次動作(zuo)，還有能力(li)做(zuo)第9次的(de)時候，你(ni)要考慮增(zeng)加啞鈴重量(liang)了，你(ni)可以把啞鈴重量(liang)增(zeng)加個5%，這樣肌(ji)肉才有新的(de)增(zeng)長。
啞鈴(ling)鍛煉(lian)方(fang)法就是一套用啞鈴(ling)器械完成的(de)健(jian)身(shen)(shen)方(fang)法。它能達到(dao)瘦(shou)人增(zeng)肌(ji)、胖人減脂以(yi)及塑型的(de)目(mu)的(de)，不同(tong)(tong)的(de)健(jian)身(shen)(shen)階段以(yi)及健(jian)身(shen)(shen)目(mu)的(de)，啞鈴(ling)的(de)鍛煉(lian)方(fang)法也有所(suo)不同(tong)(tong)。
鍛煉方法
1、初級啞鈴鍛(duan)煉(lian)方法(fa)：漸進性超負荷法(fa)則(ze)、多組練(lian)習法(fa)則(ze)、迷亂(luan)莫測法(fa)則(ze)、孤立(li)鍛(duan)煉(lian)法(fa)則(ze)。
2、中級(ji)啞鈴鍛(duan)煉(lian)方(fang)法(fa)(fa)：優先訓練(lian)法(fa)(fa)則(ze)(ze)、金字塔法(fa)(fa)則(ze)(ze)、分部練(lian)習法(fa)(fa)則(ze)(ze)、大量充血法(fa)(fa)則(ze)(ze)、超級(ji)組(zu)法(fa)(fa)則(ze)(ze)、復合(he)組(zu)法(fa)(fa)則(ze)(ze)、綜合(he)練(lian)習法(fa)(fa)則(ze)(ze)、周(zhou)期法(fa)(fa)則(ze)(ze)、靜力緊張法(fa)(fa)則(ze)(ze)。
3、高級啞鈴鍛煉方法(fa)(fa)(fa)："欺(qi)騙"法(fa)(fa)(fa)則(ze)、三合組法(fa)(fa)(fa)則(ze)、巨(ju)型組合法(fa)(fa)(fa)則(ze)、先期疲(pi)勞法(fa)(fa)(fa)則(ze)、休息---停歇法(fa)(fa)(fa)則(ze)、頂(ding)峰收縮法(fa)(fa)(fa)則(ze)。
健(jian)身(shen)減(jian)肥成為(wei)現代人茶余(yu)飯(fan)后的(de)話題(ti)，而不少愛美女性都在煩惱(nao)自(zi)己手臂上的(de)肥肉，啞(ya)鈴理所當然成為(wei)好伴侶(lv)。小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)啞(ya)鈴輕巧，但是(shi)每個大約只有2磅(bang)重。然而“麻雀雖小(xiao)(xiao)五臟俱(ju)全”小(xiao)(xiao)身(shen)材的(de)啞(ya)鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健(jian)身(shen)減(jian)肥方面的(de)妙用幾乎是(shi)全方位的(de)，塑(su)身(shen)開始事(shi)半功倍。為(wei)了充(chong)分發揮啞(ya)鈴的(de)最大功效，掌握其(qi)鍛煉方法很重要。
初(chu)學者最常(chang)犯(fan)的錯誤(wu)是啞(ya)鈴(ling)下放得太低(di)，也就是動作幅度過大(da)。有的人甚至把(ba)啞(ya)鈴(ling)下落到與肩(jian)同高的水平，以至于大(da)小臂緊夾(jia)、肘部(bu)貼近肋骨。此(ci)時，肩(jian)部(bu)肌(ji)肉的負荷(he)相(xiang)對最大(da)，如果啞(ya)鈴(ling)很重，就會損傷肩(jian)部(bu)韌帶。
推(tui)舉啞鈴的(de)時(shi)候需要(yao)注意雙腳開立與(yu)肩同寬，保持穩定，挺胸收腹(fu)，上臂與(yu)小臂的(de)夾角為(wei)90度，雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)心朝正前(qian)方，拳(quan)眼相對，然后向上推(tui)起。推(tui)的(de)時(shi)候呼氣，且動作一定要(yao)慢，最(zui)好保持勻(yun)速。
要想更好地鍛煉肩部(bu)肌肉(rou)，就(jiu)應(ying)該掌握(wo)正確(que)的健美(mei)訓練動作(zuo)：站立和坐姿都可(ke)以，背部(bu)挺直(zhi)，雙(shuang)(shuang)手握(wo)啞(ya)(ya)鈴，分開雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)使上臂(bei)(bei)與(yu)地面平行、小臂(bei)(bei)與(yu)地面垂直(zhi)，這就(jiu)是初(chu)(chu)始位置(zhi)，跟(gen)“投(tou)降”的動作(zuo)很像。肩部(bu)發力將啞(ya)(ya)鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意別(bie)讓兩只(zhi)啞(ya)(ya)鈴碰撞在一起;在肘(zhou)部(bu)完全伸直(zhi)前停止上舉(ju)、較慢地控(kong)制下放(fang)動作(zuo)，返回初(chu)(chu)始位置(zhi)時(shi)停止下降。
運(yun)動(dong)教練表示：正確的啞鈴推舉(ju)動(dong)作(zuo)，一般(ban)做3-4組(zu)，每組(zu)10-15次。其運(yun)動(dong)幅度是很(hen)小的，但這是更有效率、也(ye)是很(hen)安全的訓(xun)練方式。
總結： 通過(guo)上面的(de)介紹，想必大家(jia)都了解了啞鈴的(de)鍛(duan)煉方法了吧。啞鈴的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)和其他運動相差無幾，都是需要(yao)長期(qi)的(de)堅持的(de)進行鍛(duan)煉才(cai)能達到更好的(de)效(xiao)果(guo)，所(suo)以(yi)大家(jia)需要(yao)長期(qi)的(de)鍛(duan)煉，不(bu)知不(bu)覺中發現自己的(de)胸肌腹肌悄然露(lu)頭。希望我的(de)介紹對(dui)大家(jia)有所(suo)幫助。
延伸(shen)閱讀：啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)練胸肌啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)健身啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)鍛煉方(fang)法啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)怎么玩啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)鍛煉方(fang)法啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)健身3大常見誤區(qu)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)健身坐姿啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)推舉(ju)的動作要領
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1 怎么用啞鈴練肌肉
2 啞(ya)(ya)鈴對(dui)(dui)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)提升大(da)嗎對(dui)(dui)修(xiu)飾肌肉(rou)(rou)線條是有(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，還(huan)可以利用(yong)啞(ya)(ya)鈴來幫助增加肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)耐力(li)，所以說堅持(chi)啞(ya)(ya)鈴多鍛(duan)煉方法，這樣能夠發揮出增強身體(ti)素質的(de)(de)(de)效果，還(huan)可以起(qi)到鍛(duan)煉肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)功效，特別對(dui)(dui)腰、腹(fu)部的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)有(you)好(hao)處。
3 練啞鈴對身體有好處嗎
啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)是(shi)可以(yi)用(yong)來(lai)幫助(zhu)(zhu)健(jian)身(shen)(shen)的(de)一種工具，在平(ping)時(shi)(shi)很(hen)多人都(dou)會用(yong)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)來(lai)健(jian)身(shen)(shen)，是(shi)我們鍛煉身(shen)(shen)體健(jian)康的(de)好選擇，在健(jian)身(shen)(shen)的(de)時(shi)(shi)候很(hen)多人都(dou)會用(yong)到啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，而且啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)還可以(yi)幫助(zhu)(zhu)我們鍛煉腿部的(de)肌肉，所以(yi)在平(ping)時(shi)(shi)我們應該對啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)有所了解，那么具體啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)如何用(yong)，一起看看吧。
深蹲
使用(yong)啞(ya)(ya)鈴可以幫助(zhu)(zhu)我們鍛(duan)煉好(hao)腿(tui)部(bu)健康(kang)，這(zhe)是推(tui)薦(jian)大(da)家去用(yong)的(de)，首先由于這(zhe)個動作(zuo)主要(yao)練習的(de)是大(da)腿(tui)的(de)肌肉(rou)群(qun)和臀部(bu)肌肉(rou)，操作(zuo)方法是用(yong)自(zi)己(ji)雙手拿著啞(ya)(ya)鈴放(fang)在(zai)身(shen)體(ti)的(de)兩邊或者將啞(ya)(ya)鈴放(fang)在(zai)比自(zi)己(ji)肩(jian)部(bu)相對高一點的(de)位置，然后(hou)控制(zhi)穩(wen)當，讓自(zi)己(ji)的(de)兩腳(jiao)打開跟肩(jian)部(bu)同寬(kuan)，腳(jiao)呈現出八(ba)字形，挺胸(xiong)，讓腰背收緊，屈膝(xi)做下蹲到最低(di)位置，然后(hou)大(da)腿(tui)用(yong)力收縮起立還原，們這(zhe)樣對我們保護好(hao)健康(kang)有(you)幫助(zhu)(zhu)，可以通過這(zhe)樣的(de)方法來幫助(zhu)(zhu)我們促進腿(tui)部(bu)肌肉(rou)健康(kang)。
箭步蹲
在(zai)(zai)使用(yong)(yong)(yong)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)來(lai)進(jin)行鍛煉的(de)時候，大家(jia)還可(ke)以(yi)(yi)試試用(yong)(yong)(yong)健步(bu)蹲(dun)的(de)方法，這也是我(wo)們(men)在(zai)(zai)用(yong)(yong)(yong)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)鍛煉的(de)好選擇，首先這個動作主要練習的(de)是臀部肌肉、股(gu)四頭肌和股(gu)二頭肌，操(cao)作的(de)方法是用(yong)(yong)(yong)自己(ji)的(de)兩手拿(na)著啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，雙腳自然打開，右邊的(de)腳向前跨出(chu)(chu)一(yi)步(bu)，彎(wan)曲(qu)膝蓋讓后面腿(tui)的(de)膝蓋接(jie)近地面，呈現出(chu)(chu)箭(jian)步(bu)蹲(dun)的(de)狀(zhuang)態(tai)，一(yi)條(tiao)腿(tui)完成以(yi)(yi)后換另外(wai)一(yi)條(tiao)腿(tui)來(lai)做(zuo)，這樣可(ke)以(yi)(yi)有效的(de)促進(jin)我(wo)們(men)的(de)健康，是使用(yong)(yong)(yong)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)時候大家(jia)可(ke)以(yi)(yi)進(jin)行嘗(chang)試的(de)，可(ke)以(yi)(yi)幫助我(wo)們(men)促進(jin)好腿(tui)部肌肉健康。
腿(tui)部的健康(kang)是很重(zhong)要的，這是我(wo)們在平(ping)時養生(sheng)需要注意的，上面介紹的這些食物(wu)對(dui)(dui)解(jie)決啞(ya)(ya)鈴問題有(you)好(hao)處(chu)，對(dui)(dui)我(wo)們解(jie)決啞(ya)(ya)鈴對(dui)(dui)健康(kang)的影響是有(you)好(hao)處(chu)的，同時還可以(yi)很好(hao)的預防疾病產生(sheng)，所(suo)以(yi)我(wo)們推薦大(da)家(jia)在平(ping)時去合(he)理用啞(ya)(ya)鈴，這是很重(zhong)要的。
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