轉(zhuan)呼啦(la)圈是許多(duo)的(de)女性朋友們都(dou)比喜歡的(de)一項運動，當然，轉(zhuan)呼啦(la)圈的(de)時候是非(fei)常(chang)的(de)好看的(de)，并(bing)且轉(zhuan)呼啦(la)圈的(de)姿(zi)勢也是非(fei)常(chang)多(duo)的(de)，不通(tong)過的(de)轉(zhuan)呼啦(la)圈的(de)姿(zi)勢有著(zhu)不同的(de)健(jian)身效果的(de)，那么轉(zhuan)呼啦(la)圈的(de)姿(zi)勢有哪些?我(wo)們一起來(lai)看看。

1、轉(zhuan)呼啦圈(quan)的姿勢有后舵式

后(hou)(hou)舵(duo)式是一種非(fei)常(chang)常(chang)見的(de)練習呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈的(de)方法，當然，后(hou)(hou)舵(duo)式的(de)轉呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈的(de)姿(zi)(zi)勢也是非(fei)常(chang)的(de)有講(jiang)究(jiu)的(de)，首(shou)先我(wo)們大家(jia)需要(yao)雙腳站立，與肩同寬，兩臂(bei)在身后(hou)(hou)呈3點(dian)和(he)9點(dian)位置(zhi)(zhi)(zhi)，握住(zhu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈，使之(zhi)與身體保持(chi)30公分遠。吸氣(qi)挺胸，盡力夾緊(jin)肩胛骨。順時針(zhen)轉動呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈，直到(dao)左手(shou)置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)頭部正上方，右(you)手(shou)置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)臀后(hou)(hou)。堅持(chi)10秒(miao)鐘，慢(man)(man)慢(man)(man)深呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸，感(gan)到(dao)肌(ji)肉在拉長。回到(dao)初始(shi)姿(zi)(zi)勢，逆時針(zhen)轉動呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈，直到(dao)右(you)手(shou)置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)頭部正上方，左手(shou)置(zhi)(zhi)(zhi)于(yu)臀后(hou)(hou)。堅持(chi)10秒(miao)鐘，慢(man)(man)慢(man)(man)深呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸，然后(hou)(hou)再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)恢(hui)復剛(gang)開(kai)始(shi)的(de)姿(zi)(zi)勢就(jiu)可以了。

2、轉(zhuan)呼啦(la)圈的姿(zi)勢(shi)有前(qian)屈身

另外，我們大家(jia)還要知道，前屈(qu)式(shi)也是(shi)轉呼啦(la)圈(quan)(quan)比較常見(jian)的一種方式(shi)，我們大家(jia)在生活(huo)中(zhong)既(ji)可(ke)(ke)以(yi)練習后舵式(shi)，也是(shi)可(ke)(ke)以(yi)練習前屈(qu)式(shi)的轉呼啦(la)圈(quan)(quan)的房事的，我們可(ke)(ke)以(yi)選擇雙(shuang)(shuang)腳站立與(yu)肩同寬，雙(shuang)(shuang)手握(wo)住呼啦(la)圈(quan)(quan)，分(fen)別呈(cheng)10點、2點位置，并將其置于腳前。屈(qu)膝、臀部(bu)(bu)向(xiang)下(xia)坐，到(dao)(dao)離地(di)大約1米處停住。用(yong)呼啦(la)圈(quan)(quan)支(zhi)撐(cheng)身體(ti)(ti)，向(xiang)前伸直(zhi)雙(shuang)(shuang)臂(bei)，感到(dao)(dao)雙(shuang)(shuang)肩有拉(la)伸感。繼續向(xiang)前拉(la)伸身體(ti)(ti)，直(zhi)到(dao)(dao)腹部(bu)(bu)貼(tie)到(dao)(dao)大腿，然后盡全力將雙(shuang)(shuang)臂(bei)向(xiang)前伸，感到(dao)(dao)脊(ji)柱和背部(bu)(bu)正在慢(man)慢(man)拉(la)長(chang)。同時深呼吸，放松頸部(bu)(bu)，保持頭部(bu)(bu)朝(chao)下(xia)。堅持10秒后，慢(man)慢(man)直(zhi)立身體(ti)(ti)。

上面我們(men)詳(xiang)細的了(le)(le)解(jie)了(le)(le)日常生活中轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)(hu)啦圈的一些(xie)姿(zi)勢了(le)(le)，我們(men)可以知道(dao)，后舵(duo)式(shi)和前屈(qu)式(shi)都是(shi)轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)(hu)啦圈比較常見的姿(zi)勢，當然(ran)，這些(xie)轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)(hu)啦圈的姿(zi)勢的方法我們(men)大家也都了(le)(le)解(jie)了(le)(le)，所以我們(men)有時間了(le)(le)，就是(shi)可以經(jing)常練習(xi)的。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/50087.html.

聲明： 我們(men)致力于(yu)保護(hu)作者版權(quan)(quan)，注重分享(xiang)，被(bei)刊用文章因無法核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能(neng)及時(shi)(shi)與(yu)作者取得聯系，或有版權(quan)(quan)異議的(de)，請聯系管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)，我們(men)會立即(ji)處理(li)，本站部分文字與(yu)圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網(wang)絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有來(lai)源標注錯(cuo)誤或侵(qin)犯了您的(de)合法權(quan)(quan)益，請立即(ji)通知我們(men)(管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)，我們(men)會第(di)一時(shi)(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)(shi)向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇(pian): 練習蹲馬步的好處(chu)有哪些(xie)

下一篇: 了解一下經常練習深蹲的好處