我(wo)們(men)都知(zhi)道，適當(dang)的進(jin)行(xing)體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)對(dui)于我(wo)們(men)的身體(ti)健康來說是很(hen)有好好粗的了，但是很(hen)多人都發(fa)現(xian)(xian)自(zi)己在進(jin)行(xing)運動鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的時候比較容易出現(xian)(xian)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)受傷情況的了，那么我(wo)們(men)可以怎(zen)么樣(yang)的進(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)來防止這樣(yang)的情況出現(xian)(xian)呢(ni)，下面(mian)就讓(rang)我(wo)們(men)看(kan)看(kan)吧。
熱身運動
在身體還(huan)(huan)沒有充(chong)分伸展開時(shi)運(yun)動(dong)，力量不夠，身體協(xie)調性差，容易出現(xian)拉傷(shang)(shang)扭傷(shang)(shang)的情況，還(huan)(huan)可能由于運(yun)動(dong)過程(cheng)中動(dong)作過猛，傷(shang)(shang)及腳踝(huai)、膝蓋或腰部。
從頭至(zhi)腳(jiao)全身(shen)(shen)熱身(shen)(shen)，身(shen)(shen)體各部位(wei)的(de)關節(jie)、韌帶、肌肉(rou)也要進(jin)行充分的(de)活動。還(huan)可(ke)借助跑(pao)步機、健身(shen)(shen)車(che)等(deng)進(jin)行較低強(qiang)度的(de)有(you)氧運動。
進(jin)行局(ju)部(bu)關節、韌帶和肌(ji)肉的(de)針對性(xing)活(huo)動。比如當日主要練肩，那就要對肩部(bu)進(jin)行針對性(xing)的(de)熱身，如用高位拉(la)力器(qi)做頸(jing)前(qian)或頸(jing)后(hou)下(xia)拉(la)，前(qian)、后(hou)各(ge)做1至(zhi)2組，用輕重量，每組做15次。
運動保護
要選(xuan)擇適合的運(yun)動(dong)場地(di)，穿(chuan)著好(hao)運(yun)動(dong)裝(zhuang)備，并了(le)解(jie)一些(xie)運(yun)動(dong)過程中的自我保護動(dong)作(zuo)。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘(zhou)、團身，以(yi)背(bei)部著地(di)，順(shun)勢做滾動(dong)動(dong)作(zuo)，不可以(yi)直臂撐地(di)，以(yi)免造成骨折(zhe)，我們如果能夠注意到這些(xie)地(di)方，那么無疑就可以(yi)讓自己(ji)盡可能的免受傷害了(le)。
根據年齡和自(zi)身(shen)狀況(kuang)選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)。50歲(sui)以(yi)上的(de)人群不(bu)適合(he)做劇烈運(yun)(yun)動(dong)。如(ru)(ru)果心肺功(gong)能(neng)不(bu)好，盲目加大(da)運(yun)(yun)動(dong)量，會(hui)造成心臟負荷過大(da)。患(huan)有腰椎間盤突出的(de)人不(bu)適宜練習(xi)仰臥起(qi)(qi)坐運(yun)(yun)動(dong)，這(zhe)是(shi)我們(men)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)很好最需(xu)要(yao)注意的(de)地(di)方(fang)了，如(ru)(ru)果不(bu)能(neng)對自(zi)己的(de)身(shen)體狀況(kuang)有一個了解，讓我們(men)選(xuan)擇到合(he)適的(de)方(fang)法來進行體育鍛煉，那么就容易出現身(shen)體受到傷害的(de)情(qing)況(kuang)了，這(zhe)是(shi)我們(men)在(zai)進行運(yun)(yun)動(dong)鍛煉的(de)時(shi)候必須(xu)要(yao)重視起(qi)(qi)來的(de)。
這(zhe)就是我(wo)們給大家介紹的方法了(le)(le)，可(ke)以發現(xian)，如果想要(yao)防(fang)止運(yun)動時出現(xian)受傷的情(qing)況，那么對(dui)于上(shang)面(mian)介紹的這(zhe)些(xie)運(yun)動前需要(yao)我(wo)們注意的地方無疑就要(yao)注意起來了(le)(le)，這(zhe)樣可(ke)以讓我(wo)們更(geng)好的進行運(yun)動，可(ke)以免受傷害的威(wei)脅(xie)了(le)(le)哦(e)。
??¨???????????????é?1???è?2é??????1??????????é?????????¤??′???¨
????????????ˉ??￥???èo???????????ˉ1??????é????????é???-￥è???????°?′???¨??????????′???¨?????1????o??¤??§??¤???·????1???-???????°±??ˉ?????-????￥????????§???????è?????è?°???è????????è???-??????3é?¨??????è??è???????3è??????????μ?′???????è???????????è?o?-???¨?????????è??é??????????o??????è??è??è???????°é????￡è°￠??????é???·￥???????????????????¤??′???¨???è????ˉ??￥é?2?-￠è??è?????é?§??|????a????????′§???è????¨é??????????¤??????é?????
?o??????¨?ˉ????é?????????????????è|???????????????′????′???¨
?|????è????¨?a????????-￠????μ????è??è?????è????2??￥????????????????????????è??????o?????°????è????????é????????????¤§è????????è?????è?3?o§???è??è′?è???????o??°???è·3?????￠???????????-???????¤′??????????-????????????￥é???????????????????′????′???¨???è|???ˉ????o??·±????????????è????￡??￡?-￥??????è?￠è??è??????????????èo??????￠??￠??￠?¤?è?a????????????
?
????????????é??????????o?±?è???¤??????????????????°??￡??′
???????????¨??′????¤§é??é￥??°′?????′??????é￥???￠???è??è??é????￥é???o????è????????é????????è?????è′?????????±???èo??????￥?o·????-¤???é￥??°′????????ˉ?o??°?é???¤????è?￥???????o???ˉé￥??°′??-é?????????????1é￡?????????1???è§￡??′????1?è??è?￥???èo????é???±??°′?μ??¤±????????????é?????????????????????′???a???????????????????±??????????????1???1???è§￡?1??????????????????¨????°′??|?′??1???ˉ??￥???
????????oè?1?????????è??è?????è?2é?????
é?????é?′?????¨??oè?1è??è??é?????????????????è??é???¤§é?????è??????ˉ1èo??????????????￥?é??é??è??é￡????????§?è??????′???¨???????????ˉ?o??????′?¤????é?????é?′?¤??o????é???????????è??è???????3è????????è????¨????§ˉ????′?è·?èμ·??￥???
????????o????é￥-??????????????3è??è????§????′???¨
é￥-???????oo????¤§é??è????2?μ???????????3????????-¤????|?è??è????§???è????¨è????2?°±????μ????è????¨??¨????????￥???èˉ?è??è???·￥??????é??è|????é????????????3????è????2????o????è?3???è??è??è????¨?????￠??±??????????????????è???¨?????-￡???è??è???????￥é?????????ˉ?è?′è?????????????????è?ˉ????o?????-?????????????è????¨é￥-???0.5?°???????è??è???′???¨?ˉ?è????????
1茫聙(jing)(jing)聛(bi)茅(mao)聙(jing)(jing)職(zhi)氓(mang)(mang)賂賂忙(mang)(mang)聵(kui)爐(lu)莽聰(cong)鹵氓(mang)(mang)摟驢(lv)(lv)氓(mang)(mang)聤(ting)驢(lv)(lv)盲(mang)賂聧(kui)(kui)忙(mang)(mang)聽聡氓(mang)(mang)聡聠茫聙(jing)(jing)聛(bi)貓(mao)(mao)聝(guo)聦茅(mao)聝(guo)簍(lou)貓(mao)(mao)麓聼(ting)貓(mao)(mao)聧(kui)(kui)路貓(mao)(mao)驢(lv)(lv)聡茅(mao)聡聧(kui)(kui)莽顱聣氓(mang)(mang)聨聼(ting)氓(mang)(mang)聸聽茅(mao)聙(jing)(jing)聽忙(mang)(mang)聢聬茫聙(jing)(jing)聜(di)盲(mang)賂戮茅(mao)聡聧(kui)(kui)盲(mang)賂聧(kui)(kui)氓(mang)(mang)陸聯(lian)(lian)忙(mang)(mang)聵(kui)聯(lian)(lian)氓(mang)(mang)錄(lu)聲貓(mao)(mao)碌路貓(mao)(mao)聟(xu)(xu)擄茅(mao)聝(guo)簍(lou)忙(mang)(mang)聣顱盲(mang)錄(lu)隴(long)茫聙(jing)(jing)聜(di)茅(mao)聙(jing)(jing)職(zhi)貓(mao)(mao)驢(lv)(lv)聡盲(mang)驢(lv)(lv)聺(聺)忙(mang)(mang)聦聛(bi)貓(mao)(mao)聣爐(lu)氓(mang)(mang)樓(lou)陸盲(mang)陸聯(lian)(lian)忙(mang)(mang)聙(jing)(jing)聛(bi)茫聙(jing)(jing)聛(bi)氓(mang)(mang)壟聻氓(mang)(mang)錄(lu)潞忙(mang)(mang)聽賂氓(mang)(mang)驢(lv)(lv)聝(guo)貓(mao)(mao)聜(di)聦貓(mao)(mao)聜(di)聣莽戮隴(long)莽職(zhi)聞氓(mang)(mang)聤(ting)聸茅(mao)聡聫茂錄(lu)聦貓(mao)(mao)聝(guo)陸忙(mang)(mang)聹(ning)聣忙(mang)(mang)聲聢茅(mao)聛(bi)驢(lv)(lv)氓(mang)(mang)聟(xu)(xu)聧(kui)(kui)貓(mao)(mao)聟(xu)(xu)擄茅(mao)聝(guo)簍(lou)忙(mang)(mang)聣顱盲(mang)錄(lu)隴(long)茫聙(jing)(jing)聜(di)
2茫(mang)聙(jing)聛(bi)貓(mao)(mao)聟聵(kui)莽(mang)(mang)祿魯貓(mao)(mao)聜(di)聦(cong)盲(mang)陸聧盲(mang)潞(lu)聨氓(mang)(mang)隴摟(lou)貓(mao)(mao)聟驢(lv)氓(mang)(mang)聬聨盲(mang)戮摟(lou)茂錄(lu)(lu)聦(cong)貓(mao)(mao)驢(lv)聶莽(mang)(mang)摟(lou)聧忙(mang)(mang)(mang)聥(yu)(yu)聣(聣)盲(mang)錄(lu)(lu)隴茅(mao)聙(jing)職氓(mang)(mang)賂賂氓(mang)(mang)聫聭莽(mang)(mang)聰(cong)(cong)聼氓(mang)(mang)聹(ning)簍盲(mang)祿聨茅(mao)聺聶忙(mang)(mang)(mang)顱(lu)壟莽(mang)(mang)陋聛(bi)莽(mang)(mang)聞露氓(mang)(mang)聤聽(ting)茅(mao)聙(jing)聼忙(mang)(mang)(mang)聴露茫(mang)聙(jing)聜(di)忙(mang)(mang)(mang)聹(ning)聙(jing)氓(mang)(mang)樓(lou)陸莽(mang)(mang)職聞茅(mao)壟聞茅(mao)聵(kui)虜忙(mang)(mang)(mang)聳(song)鹿氓(mang)(mang)錄(lu)(lu)聫忙(mang)(mang)(mang)聵(kui)爐氓(mang)(mang)聛(bi)職氓(mang)(mang)樓(lou)陸莽(mang)(mang)聝顱(lu)貓(mao)(mao)潞(lu)蘆茫(mang)聙(jing)聜(di)貓(mao)(mao)驢(lv)聸(dan)(dan)(dan)貓(mao)(mao)隆聦(cong)氓(mang)(mang)聤簍忙(mang)(mang)(mang)聙(jing)聛(bi)忙(mang)(mang)(mang)聥(yu)(yu)聣(聣)盲(mang)錄(lu)(lu)賂忙(mang)(mang)(mang)爐聰(cong)(cong)茅(mao)聺聶忙(mang)(mang)(mang)聙(jing)聛(bi)忙(mang)(mang)(mang)聥(yu)(yu)聣(聣)盲(mang)錄(lu)(lu)賂忙(mang)(mang)(mang)聸(dan)(dan)(dan)麓忙(mang)(mang)(mang)聹(ning)聣(聣)莽(mang)(mang)聸(dan)(dan)(dan)聤茫(mang)聙(jing)聜(di)
3茫(mang)聙(jing)聛貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)漏貓(mao)(mao)(mao)(mao)壟聳貓(mao)(mao)(mao)(mao)聝陸(lu)(lu)氓(mang)(mang)賂(lu)廬氓(mang)(mang)聤漏貓(mao)(mao)(mao)(mao)聜(di)漏貓(mao)(mao)(mao)(mao)聠聙(jing)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聡陋(lou)莽(mang)(mang)(mang)(mang)聰鹵忙(mang)(mang)麓(lu)祿(lu)氓(mang)(mang)聤簍茫(mang)聙(jing)聜(di)茅(mao)蘆(lu)聵氓(mang)(mang)錄(lu)(lu)潞氓(mang)(mang)潞婁(lou)茅(mao)聴(ting)(ting)麓(lu)忙(mang)(mang)顱聡氓(mang)(mang)錄(lu)(lu)聫(lian)茅(mao)聰祿(lu)莽(mang)(mang)(mang)(mang)聜(di)錄(lu)(lu)氓(mang)(mang)聫(lian)爐貓(mao)(mao)(mao)(mao)聝陸(lu)(lu)盲(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)職氓(mang)(mang)爐錄(lu)(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聡麓(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢聶莽(mang)(mang)(mang)(mang)摟聧盲(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)隴莽(mang)(mang)(mang)(mang)聴(ting)(ting)聟(xu)茫(mang)聙(jing)聜(di)氓(mang)(mang)聤聸茅(mao)聡聫(lian)貓(mao)(mao)(mao)(mao)廬顱莽(mang)(mang)(mang)(mang)祿(lu)聝忙(mang)(mang)聴(ting)(ting)露茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁(lou)聛莽(mang)(mang)(mang)(mang)聣鹿氓(mang)(mang)聢(聢)蘆(lu)忙(mang)(mang)魯簍忙(mang)(mang)聞(wen)聫(lian)忙(mang)(mang)聣聥(yu)莽(mang)(mang)(mang)(mang)職聞(wen)盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)(lu)聧莽(mang)(mang)(mang)(mang)陸(lu)(lu)廬茂(mao)錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)盲(mang)(mang)(mang)賂(lu)聧貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁(lou)聛貓(mao)(mao)(mao)(mao)廬漏氓(mang)(mang)廬聝盲(mang)(mang)(mang)陸(lu)(lu)聧盲(mang)(mang)(mang)潞聨(lian)氓(mang)(mang)隴麓(lu)忙(mang)(mang)聢(聢)聳貓(mao)(mao)(mao)(mao)聝聦(cong)(cong)莽(mang)(mang)(mang)(mang)職聞(wen)氓(mang)(mang)聬聨(lian)茅(mao)聺(聺)壟茫(mang)聙(jing)聜(di)
忙聣漏氓鹵聲貓碌聞忙聳聶茂錄職
貓驢聬(weng)氓(mang)(mang)聤(ting)簍莽(mang)職聞莽(mang)聸聤(ting)氓(mang)(mang)隴(long)聞
1茫聙聛(bi)氓聡(cong)聫貓聜樓(lou)莽聵婁貓潞蘆
氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聙(jing)聮貓(mao)(mao)(mao)(mao)碌(liu)擄(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)忙爐(lu)聰(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬聭(kui)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣(聣)聧(kui)貓(mao)(mao)(mao)(mao)碌(liu)擄(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聸(dan)擄(lu)茅(mao)(mao)職戮茂錄(lu)聦(cong)盲(mang)賂潞(lu)盲(mang)潞(lu)聠氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聟聥忙聹(ning)聧(kui)貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢(lv)聶盲(mang)潞(lu)聸(dan)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聸(dan)擄(lu)茅(mao)(mao)職戮氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣(聣)聧(kui)貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢(lv)聸(dan)茂錄(lu)聦(cong)盲(mang)潞(lu)潞(lu)盲(mang)祿盧茅(mao)(mao)聹(ning)聙(jing)貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)忙聸(dan)麓(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤陋氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤聸(dan)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮聴貓(mao)(mao)(mao)(mao)擄(lu)聝(guo)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤簍(lou)貓(mao)(mao)(mao)(mao)潞(lu)蘆盲(mang)陸聯氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬聞茅(mao)(mao)聝(guo)簍(lou)盲(mang)陸聧(kui)茅(mao)(mao)聟聧(kui)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬聢(聢)茂錄(lu)聦(cong)貓(mao)(mao)(mao)(mao)驢(lv)聶盲(mang)陸驢(lv)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮聴氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聙(jing)聮貓(mao)(mao)(mao)(mao)碌(liu)擄(lu)貓(mao)(mao)(mao)(mao)婁聛(bi)忙爐(lu)聰(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聬聭(kui)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聣(聣)聧(kui)貓(mao)(mao)(mao)(mao)碌(liu)擄(lu)忙露(lu)聢(聢)貓(mao)(mao)(mao)(mao)聙(jing)聴忙聸(dan)麓(lu)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)隴(long)職莽(mang)職聞莽(mang)聝(guo)顱(lu)茅(mao)(mao)聡(cong)聫茫聙(jing)聜
2茫(mang)聙聛忙(mang)(mang)聫聬茅蘆聵貓潞蘆盲陸聯忙(mang)(mang)聼(ting)聰茅聼(ting)摟(lou)忙(mang)(mang)聙摟(lou)
貓(mao)(mao)潞蘆盲(mang)(mang)陸(lu)聯忙聹聣(聣)(聣(聣))氓(mang)(mang)(mang)樓(lou)(lou)(lou)陸(lu)莽(mang)(mang)職(zhi)聞(wen)忙聼聰(cong)茅聼摟忙聙摟盲(mang)(mang)賂(lu)聧莽(mang)(mang)廬隆盲(mang)(mang)陸(lu)聽氓(mang)(mang)(mang)聛職(zhi)盲(mang)(mang)祿聙盲(mang)(mang)鹿聢氓(mang)(mang)(mang)聤簍(lou)盲(mang)(mang)陸(lu)聹茅聝(guo)陸(lu)貓(mao)(mao)聝(guo)陸(lu)忙聸麓氓(mang)(mang)(mang)樓(lou)(lou)(lou)陸(lu)莽(mang)(mang)職(zhi)聞(wen)貓(mao)(mao)戮戮氓(mang)(mang)(mang)聢擄氓(mang)(mang)(mang)聤簍(lou)盲(mang)(mang)陸(lu)聹貓(mao)(mao)婁聛忙鹵聜(di)(di)茂(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦貓(mao)(mao)聙聦茅聙職(zhi)貓(mao)(mao)驢聡(cong)氓(mang)(mang)(mang)聤聢氓(mang)(mang)(mang)聫聣(聣)(聣(聣))茂(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦氓(mang)(mang)(mang)聫爐盲(mang)(mang)祿樓(lou)(lou)(lou)氓(mang)(mang)(mang)壟(long)聻氓(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)(lu)潞茅聼摟氓(mang)(mang)(mang)賂(lu)婁氓(mang)(mang)(mang)聮聦貓(mao)(mao)聜(di)(di)聦貓(mao)(mao)聜(di)(di)聣(聣)(聣(聣))莽(mang)(mang)職(zhi)聞(wen)盲(mang)(mang)錄(lu)(lu)(lu)賂(lu)氓(mang)(mang)(mang)鹵聲貓(mao)(mao)聝(guo)陸(lu)氓(mang)(mang)(mang)聤聸茂(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦氓(mang)(mang)(mang)聤聽氓(mang)(mang)(mang)隴摟盲(mang)(mang)潞聠(ping)氓(mang)(mang)(mang)聟魯(lu)貓(mao)(mao)聤聜(di)(di)莽(mang)(mang)職(zhi)聞(wen)忙麓祿氓(mang)(mang)(mang)聤簍(lou)貓(mao)(mao)聦聝(guo)氓(mang)(mang)(mang)聸麓茂(mao)(mao)錄(lu)(lu)(lu)聦氓(mang)(mang)(mang)壟(long)聻氓(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)(lu)潞盲(mang)(mang)潞聠(ping)貓(mao)(mao)潞蘆盲(mang)(mang)陸(lu)聯莽(mang)(mang)職(zhi)聞(wen)忙聼聰(cong)茅聼摟忙聙摟茫(mang)聙聜(di)(di)
3茫聙聛(bi)貓聜聦貓聜隴(long)莽聨擄氓(mang)錄聽氓(mang)聤聸
茅聙職(zhi)(zhi)(zhi)貓驢聡氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤聢(聢)(聢(聢))氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聣貓驢聬氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤簍(lou)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)爐(lu)盲(mang)(mang)(mang)祿樓(lou)貓廬(lu)漏貓驢聹莽(mang)(mang)(mang)(mang)婁祿氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)驢聝(guo)貓聞(wen)(wen)(wen)聫(lian)莽(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)(wen)盲(mang)(mang)(mang)賂聥氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聧聤貓潞(lu)蘆莽(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)(wen)貓隆(long)(long)聙忙露(lu)(lu)(lu)虜莽(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聯(lian)(lian)莽(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聯(lian)(lian)忙碌聛氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聟樓(lou)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)驢聝(guo)貓聞(wen)(wen)(wen)聫(lian)茂錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)(cong)忙聹聣忙露(lu)(lu)(lu)聢(聢)(聢(聢))茅聶(nie)隴忙路隴貓隆(long)(long)聙莽(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)(wen)盲(mang)(mang)(mang)陸聹莽(mang)(mang)(mang)(mang)聰(cong)(cong)簍(lou)茫聙聜(di)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聢(聢)(聢(聢))氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤聽(ting)茅聙聼盲(mang)(mang)(mang)潞(lu)聠貓隆(long)(long)聙忙露(lu)(lu)(lu)虜氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮陋(lou)莽(mang)(mang)(mang)(mang)聨爐(lu)茂錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)(cong)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)婁聜(di)忙聻聹貓潞(lu)蘆盲(mang)(mang)(mang)陸聯(lian)(lian)盲(mang)(mang)(mang)賂顱莽(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)(wen)貓隆(long)(long)聙忙露(lu)(lu)(lu)虜貓聝(guo)陸氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮聢(聢)(聢(聢))氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)樓(lou)陸莽(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)(wen)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)戮陋(lou)莽(mang)(mang)(mang)(mang)聨爐(lu)茂錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)(cong)貓聜(di)聦(cong)(cong)(cong)貓聜(di)隴氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)擄鹵盲(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)職(zhi)(zhi)(zhi)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)爐(lu)聦(cong)(cong)(cong)忙聹聣氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聽(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤聸茫聙聜(di)忙聣聙盲(mang)(mang)(mang)祿樓(lou)盲(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)職(zhi)(zhi)(zhi)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤聢(聢)(聢(聢))氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聫(lian)聣莽(mang)(mang)(mang)(mang)職(zhi)(zhi)(zhi)聞(wen)(wen)(wen)盲(mang)(mang)(mang)潞(lu)潞(lu)盲(mang)(mang)(mang)賂聧盲(mang)(mang)(mang)祿聟貓潞(lu)蘆盲(mang)(mang)(mang)陸聯(lian)(lian)忙聼聰(cong)(cong)貓陸爐(lu)茂錄(lu)(lu)聦(cong)(cong)(cong)貓聜(di)聦(cong)(cong)(cong)貓聜(di)隴氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聮聦(cong)(cong)(cong)貓聞(wen)(wen)(wen)賂茅聝(guo)陸氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)爐(lu)聦(cong)(cong)(cong)忙聹聣氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)錄(lu)(lu)聽(ting)氓(mang)(mang)(mang)(mang)(mang)聤聸茫聙聜(di)
氓聫聜貓聙聝貓碌聞忙(mang)聳聶忙(mang)聺樓忙(mang)潞(lu)聬茂錄職盲潞(lu)潞(lu)忙(mang)擄聭(kui)莽陸聭(kui)-茅聲驢忙(mang)聹聼貓驢聬氓聤(ting)簍忙(mang)聹聣盲祿聙盲鹿(lu)聢氓樓陸氓隴(long)聞 貓驢聶盲賂聣莽摟聧(kui)貓驢聬氓聤(ting)簍忙(mang)聳鹿(lu)氓錄聫莽聸聤(ting)氓隴(long)聞氓隴(long)職
氓(mang)聫聜(di)貓(mao)聙聝貓(mao)碌聞忙聳聶忙聺樓忙潞(lu)聬(weng)茂錄職盲潞(lu)潞(lu)忙擄(lu)聭(kui)莽(mang)陸(lu)聭(kui)-氓(mang)婁聜(di)盲陸(lu)聲茅聛驢(lv)氓(mang)聟聧盲潞(lu)聰莽(mang)摟聧貓(mao)驢(lv)聬(weng)氓(mang)聤簍忙聧聼盲錄隴
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/49673.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護作者(zhe)版(ban)權，注(zhu)重分享，被(bei)刊用文章(zhang)因無法核實真實出處(chu)，未能(neng)及時(shi)(shi)與作者(zhe)取(qu)得聯系(xi)，或有版(ban)權異議的，請聯系(xi)管理(li)員，我(wo)們會立即(ji)處(chu)理(li)，本站部分文字與圖片資(zi)源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載(zai)是(shi)出于傳(chuan)遞更多信息之(zhi)目的,若有來(lai)源(yuan)標注(zhu)錯誤或侵犯了您的合法權益(yi)，請立即(ji)通(tong)知我(wo)們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會第一時(shi)(shi)間(jian)予(yu)以刪除，并同時(shi)(shi)向您表示歉意,謝謝!
