對于女性朋友們(men)(men)來(lai)(lai)說，大(da)家都吸收(shou)希望自己能夠擁有好身材的了吧，因此我們(men)(men)就會選(xuan)擇(ze)各(ge)種各(ge)樣(yang)(yang)的方法來(lai)(lai)幫助我們(men)(men)鍛煉腹部的健(jian)康(kang)了，但(dan)是很多人(ren)雖(sui)然有這樣(yang)(yang)的想法，但(dan)是并(bing)不清楚應該怎么做了，下面就讓我們(men)(men)看看怎么鍛煉，可以讓我們(men)(men)有馬甲線吧。

抬膝運動

腹部(bu)用力(li)伸展，強化肌肉群(qun)：維持抬頭抬胸(xiong)狀態(tai)，讓手軸與膝蓋(gai)交叉相碰(peng)，以(yi)仰臥(wo)起坐姿(zi)勢雙(shuang)腳屈膝但腳掌離(li)地，讓右手軸輕碰(peng)觸左(zuo)膝蓋(gai)再相反做一(yi)次(ci)衛一(yi)單位(wei)，過(guo)程中不是只有(you)上(shang)半身做轉體變化，膝蓋(gai)也要輪流靠近(jin)手軸做碰(peng)觸，這是非(fei)常(chang)方便的一(yi)個方法了(le)，我(wo)(wo)們大家在生(sheng)活(huo)中就可以(yi)輕松的做到了(le)，對于我(wo)(wo)們的好(hao)處來說是非(fei)常(chang)多(duo)的了(le)。

蜷曲運動

坐姿，右腿蜷曲，左(zuo)腿伸向(xiang)身體后側(ce)，雙手在(zai)頭頂扣住，吸(xi)氣，收腹(fu)、挺胸，身體盡力向(xiang)左(zuo)側(ce)伸展(zhan)，保持幾秒鐘，回復，呼氣，然后換側(ce)重(zhong)復進行，集中(zhong)鍛煉腰部(bu)兩側(ce)的(de)(de)肌肉，可(ke)以起到瘦(shou)腰的(de)(de)作用，這(zhe)對于我(wo)們(men)的(de)(de)身體來(lai)說是很有好處的(de)(de)了，我(wo)們(men)大家完全(quan)可(ke)以通過這(zhe)樣(yang)的(de)(de)方法來(lai)幫助我(wo)們(men)有效的(de)(de)鍛煉腹(fu)部(bu)健康。

腹部發力走路

要用(yong)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)發力(li)(li)走路(lu)(lu)，需要通過(guo)增(zeng)強腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)力(li)(li)量和改變發力(li)(li)習慣兩件事同時進(jin)行，如果(guo)單(dan)(dan)純(chun)增(zeng)強腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)力(li)(li)量，在走路(lu)(lu)的(de)(de)時候(hou)還是(shi)無法應(ying)用(yong);而單(dan)(dan)純(chun)改變走路(lu)(lu)姿勢，力(li)(li)量不足也很難找到腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)發力(li)(li)的(de)(de)感(gan)覺。把腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)的(de)(de)發力(li)(li)感(gan)應(ying)用(yong)于走路(lu)(lu)上，抬腿(tui)的(de)(de)時候(hou)用(yong)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)發力(li)(li)，這樣不止會(hui)讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)肌(ji)發力(li)(li)從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿(tui)肌(ji)肉還會(hui)顯得腿(tui)長(chang)。

在(zai)日常(chang)行走(zou)時，邁腿(tui)(tui)就讓同一側(ce)的(de)胯部自然(ran)前送，而不是扭胯，胯位(wei)朝向前方而注意(yi)不要偏離，大(da)腿(tui)(tui)根部前側(ce)幾乎不彎(wan)折，也能把(ba)腿(tui)(tui)部的(de)視覺效果(guo)拉長(chang)。在(zai)專業的(de)指導下，這(zhe)樣走(zou)路(lu)才能練出腹肌，還能走(zou)出大(da)長(chang)腿(tui)(tui)和馬甲線，這(zhe)是我們(men)大(da)家需要去注意(yi)和重視的(de)情(qing)況了哦。

在(zai)生活中，每個人都(dou)希望(wang)自己能夠(gou)擁有(you)好的(de)身(shen)材，因此(ci)大家對(dui)于我們(men)上面(mian)介紹(shao)的(de)這(zhe)些(xie)鍛煉(lian)的(de)方法(fa)就不能錯過(guo)了，我們(men)完全可以通過(guo)這(zhe)樣的(de)鍛煉(lian)方法(fa)來保護我們(men)的(de)腹部，還(huan)可以幫助我們(men)把馬甲線鍛煉(lian)出來哦(e)，大家不要錯過(guo)。

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