我(wo)(wo)們(men)現在很(hen)(hen)(hen)多(duo)人的(de)(de)健康意識都(dou)是(shi)(shi)有了很(hen)(hen)(hen)大的(de)(de)提高，我(wo)(wo)們(men)都(dou)是(shi)(shi)知道運動是(shi)(shi)會給我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體帶(dai)來很(hen)(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)好處(chu)的(de)(de)，生(sheng)活中(zhong)我(wo)(wo)們(men)可(ke)以進行的(de)(de)運動也(ye)是(shi)(shi)有很(hen)(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)，長(chang)跑(pao)就(jiu)是(shi)(shi)我(wo)(wo)們(men)不錯的(de)(de)一個選擇，我(wo)(wo)們(men)既能夠(gou)鍛煉身(shen)體還能夠(gou)保持我(wo)(wo)們(men)舒暢的(de)(de)心情，我(wo)(wo)們(men)如果(guo)是(shi)(shi)能夠(gou)長(chang)期堅持下來是(shi)(shi)可(ke)以很(hen)(hen)(hen)好的(de)(de)提高免疫力的(de)(de)，下面我(wo)(wo)們(men)就(jiu)是(shi)(shi)來看看長(chang)跑(pao)前吃什么好。
很多人關心長跑前吃什么可(ke)以(yi)跑出速度(du)來，這是一個對于比賽而(er)言(yan)的(de)話題，長跑前飲食合(he)理，確實可(ke)以(yi)提升速度(du)，發揮出好的(de)水平(ping)，在吃的(de)方(fang)面(mian)可(ke)以(yi)適當(dang)的(de)注(zhu)意，增加(jia)一些好的(de)營養。
長(chang)跑(pao)運動(dong)時間長(chang)、消(xiao)耗大，賽(sai)(sai)前(qian)一周的(de)也(ye)飲食也(ye)特別(bie)重(zhong)要。主要是(shi)增加(jia)一些提升耐力(li)的(de)食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的(de)營(ying)養素(su)，達到增強體(ti)能(neng)的(de)貯(zhu)備，尤其是(shi)增加(jia)糖量。另外(wai)由于長(chang)跑(pao)運動(dong)員(yuan)新陳(chen)代謝旺盛，維生(sheng)素(su)C消(xiao)耗增加(jia)，所以在賽(sai)(sai)前(qian)應多吃含維生(sheng)素(su)C(蘋果(guo)、、香蕉等)豐富的(de)水果(guo)和蔬菜(cai)。切忌，不能(neng)突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免(mian)影響健(jian)康(kang)。
跑前一天
我們在(zai)長跑前一天是(shi)可以(yi)多吃(chi)一些含(han)糖量高(gao)的(de)(de)食(shi)物，像各(ge)種谷物和(he)水果，如饅頭(tou)、香蕉，要喝足夠的(de)(de)水，我們同時也是(shi)要避(bi)免吃(chi)一些高(gao)脂肪的(de)(de)食(shi)物，因為這(zhe)些食(shi)物是(shi)不(bu)利于消化(hua)的(de)(de)，還不(bu)能(neng)夠快速(su)補(bu)充所需的(de)(de)糖分。
跑前一小時
跑(pao)前1小時可補充少量的糖等(deng)(如(ru)：200ml葡萄(tao)糖飲料)，不(bu)要(yao)喝(he)水太(tai)多(duo)。賽前一(yi)餐切忌：不(bu)能吃的太(tai)多(duo)，太(tai)飽。
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