隨著人們(men)(men)對于養生保健的(de)(de)重視，運(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)已(yi)經(jing)是(shi)成為了我(wo)們(men)(men)生活中的(de)(de)一(yi)部(bu)分了，但是(shi)很多時候，我(wo)們(men)(men)都是(shi)會(hui)在運(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)中受傷(shang)，除了是(shi)要在運(yun)動(dong)的(de)(de)時候注意熱(re)身(shen)，注意動(dong)作(zuo)外，飲食上(shang)食用(yong)一(yi)些(xie)食物也(ye)是(shi)可(ke)以很好的(de)(de)預(yu)防鍛煉(lian)(lian)受傷(shang)的(de)(de)。
含鐵食物
我(wo)們(men)的(de)(de)(de)日常飲食(shi)中，鐵是(shi)一(yi)種非常關鍵的(de)(de)(de)礦物(wu)質，對運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)受傷(shang)風(feng)險是(shi)有(you)著非常大的(de)(de)(de)作用(yong)，炎癥(zheng)是(shi)會導致我(wo)們(men)血漿中的(de)(de)(de)鐵離子(zi)(zi)在巨噬細胞和肝細胞中積累(lei)，這樣是(shi)會減少腸道對鐵的(de)(de)(de)吸(xi)收效果和吸(xi)收能力(li)，是(shi)會造(zao)成我(wo)們(men)貧血。由于長時間的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)會使身體(ti)產(chan)生(sheng)(sheng)炎癥(zheng)反(fan)應，所以我(wo)們(men)推測缺鐵是(shi)造(zao)成運(yun)(yun)動(dong)(dong)員受傷(shang)的(de)(de)(de)元兇，或者至(zhi)少也(ye)是(shi)幫兇。為(wei)了避免(mian)缺鐵，我(wo)們(men)應攝入(ru)(ru)富含鐵的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。比如(ru)紅色(se)瘦(shou)肉(rou)、豆類、綠葉蔬(shu)菜、水果干和谷(gu)物(wu)、面包、意(yi)面等(deng)。攝入(ru)(ru)鐵的(de)(de)(de)同(tong)時要(yao)攝入(ru)(ru)維生(sheng)(sheng)素C幫助吸(xi)收，比如(ru)多吃橙子(zi)(zi)、番茄、土(tu)豆等(deng)。
膳食脂肪
膳(shan)食脂肪(fang)(fang)攝入(ru)不(bu)足(zu)會使(shi)運動(dong)增加受傷(shang)風險，壓力水平上升。此(ci)外，歐米伽-3脂肪(fang)(fang)酸攝入(ru)不(bu)足(zu)將加重傷(shang)后的(de)(de)炎癥(zheng)反應，使(shi)得(de)傷(shang)勢更嚴重。脂肪(fang)(fang)對于很(hen)多(duo)減肥的(de)(de)人群來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)非常討厭的(de)(de)，但是(shi)(shi)我(wo)(wo)們要(yao)知道脂肪(fang)(fang)也(ye)是(shi)(shi)構(gou)成(cheng)我(wo)(wo)們身體的(de)(de)重要(yao)一部分(fen)，并不(bu)是(shi)(shi)所有(you)的(de)(de)脂肪(fang)(fang)都是(shi)(shi)壞的(de)(de)，日常生活中我(wo)(wo)們飲食的(de)(de)攝入(ru)是(shi)(shi)需要(yao)及時的(de)(de)，對健康(kang)來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)非常的(de)(de)必要(yao)的(de)(de)。如從(cong)牛油果(guo)和堅果(guo)中獲得(de)。限制或避免(mian)反式脂肪(fang)(fang)的(de)(de)攝入(ru)，比(bi)如人造黃油、各(ge)種甜食、薯片(pian)、爆米花等(deng)等(deng)。
碳水化合物
我們在進行一(yi)些(xie)(xie)劇烈運動或者是(shi)(shi)長時(shi)間的(de)運動前都是(shi)(shi)需要很好的(de)補充一(yi)些(xie)(xie)碳(tan)水(shui)化合物，這樣是(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)保(bao)持(chi)血糖的(de)水(shui)平(ping)，減少一(yi)些(xie)(xie)壓力(li)激素的(de)生成，這樣是(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)降(jiang)低我們受傷的(de)風險。及時(shi)的(de)攝入碳(tan)水(shui)化合物是(shi)(shi)可(ke)(ke)(ke)以(yi)為身(shen)體(ti)提供足夠的(de)能(neng)力(li)來(lai)(lai)幫助肌(ji)肉的(de)修復。優質碳(tan)水(shui)化合物的(de)來(lai)(lai)源(yuan)有很多，比如玉(yu)米、豌豆、土豆、山藥、糙米等(deng)等(deng)。
上(shang)面(mian)就是為大家介(jie)紹(shao)的(de)什(shen)么食(shi)物是可以(yi)很好的(de)幫助預防運(yun)動(dong)鍛(duan)煉受傷(shang)，飲食(shi)不僅(jin)每個人維持各項功能的(de)必需品，也是我們讓身體(ti)更加的(de)健康(kang)，減少我們受傷(shang)所必需的(de)，所以(yi)大家想要避免鍛(duan)煉受傷(shang)，是可以(yi)在運(yun)動(dong)前多補(bu)充上(shang)面(mian)的(de)食(shi)物。
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