長(chang)跑(pao)是一項(xiang)比(bi)較激(ji)烈的(de)(de)體(ti)育項(xiang)目，很(hen)多人在平時生活中也(ye)喜歡通過長(chang)跑(pao)來鍛煉(lian)自己的(de)(de)身體(ti)，通過長(chang)跑(pao)可以讓自己的(de)(de)體(ti)能變(bian)得更好(hao)。但是對于長(chang)跑(pao)在進行時有(you)很(hen)多方面(mian)是需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)，下面(mian)小編(bian)將為(wei)大(da)(da)家講解(jie)在進行長(chang)跑(pao)時需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)一些事項(xiang)，希(xi)望(wang)大(da)(da)家能夠引起重視。

長跑要注意量(liang)力而(er)行，根據(ju)個人的身體承受(shou)度來選擇合理的運(yun)動量(liang)，不可以(yi)超(chao)負荷的運(yun)動，否則會受(shou)傷，或(huo)引起其它的不適。

在進行長跑(pao)前一定(ding)要(yao)做熱身運(yun)動，全身的(de)(de)筋骨一定(ding)要(yao)活動開(kai)來，尤其是長期不運(yun)動的(de)(de)人(ren)。如果不讓(rang)自己活動開(kai)，很容易導致筋脈拉傷。

跑(pao)步時集中(zhong)注(zhu)意(yi)力于(yu)自己的跑(pao)步，不(bu)(bu)要盲目得與身(shen)邊(bian)的選手攀(pan)比，按照自己的跑(pao)步步調，不(bu)(bu)受別人(ren)影響(xiang)。不(bu)(bu)然，這會(hui)(hui)很容易影響(xiang)自己原(yuan)先的節奏，甚至會(hui)(hui)影響(xiang)跌(die)倒。

跑步(bu)過(guo)程中，如(ru)果出現意(yi)外，比如(ru)說(shuo)鞋帶散了。你要視情況而(er)定，若(ruo)是不(bu)影響你的跑步(bu)，那可以(yi)先(xian)繼續跑，等結束了再處(chu)理；若(ruo)是已經影響到了，那一定要先(xian)處(chu)理掉，不(bu)然后果更(geng)嚴(yan)重。

長(chang)跑(pao)(pao)時要有(you)目標，跑(pao)(pao)步的(de)時候(hou)可(ke)以將身(shen)邊的(de)某(mou)(mou)一建筑物或者(zhe)某(mou)(mou)一物體(ti)作(zuo)為目標，當你(ni)跑(pao)(pao)過(guo)這個(ge)位置的(de)時候(hou)，就意味著你(ni)又跑(pao)(pao)過(guo)了(le)一圈，這樣你(ni)會更(geng)有(you)動力往(wang)前跑(pao)(pao)。

跑(pao)步(bu)過程中，你可以不(bu)斷給自己暗示，鼓勵你自己，比(bi)如說(shuo)“加油，再跑(pao)一(yi)圈就可以結束了”這樣(yang)的暗示能(neng)夠激勵你繼續沖下去。

長跑運動需要時刻(ke)調(diao)整自(zi)己的呼吸(xi)(xi)。如果(guo)在跑步(bu)過程中，覺得自(zi)己的呼吸(xi)(xi)不(bu)穩(wen)，你要做好(hao)適(shi)當(dang)的調(diao)整。若是(shi)遇到身邊的風聲比較(jiao)大，覺得很不(bu)適(shi)應，你可(ke)以轉移自(zi)己的注意力，關注其他事(shi)物，可(ke)能(neng)你就會(hui)忽略這種不(bu)適(shi)應感。

以上講解的(de)(de)這些(xie)長(chang)跑(pao)的(de)(de)注意事項(xiang)，希望大家都能(neng)夠記(ji)住。雖然長(chang)跑(pao)確實可以鍛煉自(zi)己的(de)(de)身(shen)體，是一項(xiang)非常不錯的(de)(de)體育項(xiang)目，但也需要講究科學的(de)(de)方式來進行，而且要看個人的(de)(de)體質情(qing)況，如果(guo)本身(shen)不怎么運(yun)動的(de)(de)人，那么要進行長(chang)跑(pao)的(de)(de)話(hua)需要循序漸(jian)進，否則的(de)(de)話(hua)很容易出現(xian)肌肉拉傷，過度疲勞等。

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