我們(men)生活中的(de)(de)(de)(de)健身方法(fa)是非(fei)常多的(de)(de)(de)(de)，相信我們(men)大多數(shu)朋友們(men)都只是知道運動健身的(de)(de)(de)(de)方法(fa)了，對(dui)于呼(hu)吸(xi)健身法(fa)是比較陌(mo)生的(de)(de)(de)(de)，其實呼(hu)吸(xi)健身法(fa)對(dui)于我們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)健康也是非(fei)常的(de)(de)(de)(de)有好處(chu)的(de)(de)(de)(de)哦，那么呼(hu)吸(xi)健身法(fa)是怎(zen)么做的(de)(de)(de)(de)呢?下(xia)面我們(men)就來一起看看吧。
深呼吸
呼與吸都是主動用力過程(cheng)。用力吸氣(qi)時(shi)隔肌(ji)和肋間外(wai)肌(ji)及輔助吸氣(qi)肌(ji)收(shou)縮，使胸(xiong)腔擴大(da)，吸入氣(qi)量增加;用力呼氣(qi)時(shi)除上述肌(ji)肉舒張外(wai)，伴(ban)有肋間內肌(ji)和腹肌(ji)的(de)收(shou)縮，使胸(xiong)腔縮小，加深呼氣(qi)。
此法可以平(ping)(ping)衡神(shen)(shen)經(jing)(jing)系(xi)統活動，制約交感神(shen)(shen)經(jing)(jing)興奮(fen)，提高副交感神(shen)(shen)經(jing)(jing)興奮(fen)性(xing)，故平(ping)(ping)時(shi)遇到緊(jin)張(zhang)情況(kuang)時(shi)做幾次深呼吸(xi)，就能使心情平(ping)(ping)和松弛。深呼吸(xi)還可通(tong)過上(shang)述神(shen)(shen)經(jing)(jing)系(xi)統的(de)活動，調節內分泌功能。
腹式呼吸
以膈肌(ji)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)運動為(wei)主的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)方法，稱(cheng)為(wei)腹式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)。它分為(wei)順呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)和(he)逆(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)。順呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)即上述的深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)法，只不過是(shi)特(te)別突出(chu)膈肌(ji)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)運動。逆(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)要求吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)時(shi)四腹隆胸，在擴大(da)胸腔的同時(shi)擴大(da)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)量:呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)時(shi)則與吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)時(shi)相反(fan)，凸(tu)腹含胸，在擴大(da)腹腔的同時(shi)使(shi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)堂增多。
腹式呼吸的(de)吸氣量(liang)比其他呼吸形式要多4倍，致使(shi)肺臟擴大，空氣充滿(man)肺泡，排(pai)出(chu)大量(liang)二氧化碳(tan)，提高(gao)氧容量(liang)，促進血液循環，提高(gao)新陳代謝水平(ping)。此外，隔肌(ji)和腹肌(ji)運(yun)動使(shi)腹腔(qiang)內(nei)臟得到按摩(mo)，增強腸胃蛹(yong)動，有助(zhu)于(yu)提高(gao)消(xiao)化功能。但(dan)在一次鍛煉中不(bu)宜多做。
鼻呼吸
呼(hu)吸時需帶點微弱氣息(xi)聲(sheng)。一(yi)(yi)(yi)般(ban)釆用兩吸一(yi)(yi)(yi)呼(hu)，吸氣短呼(hu)氣長，并(bing)且(qie)和(he)邁(mai)步與(yu)擺手動作相(xiang)配合。當邁(mai)左腳(jiao)著地(di)時做“吸——吸——”的(de)動作，邁(mai)出右腳(jiao)時做“呼(hu)——”，即(ji)邁(mai)一(yi)(yi)(yi)個復步做“吸——吸——呼(hu)——”。此外，呼(hu)吸節奏和(he)頭(tou)的(de)活動要(yao)一(yi)(yi)(yi)致，即(ji)頭(tou)正面時，“吸一(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)吸一(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)”，頭(tou)側轉動45度時“呼(hu)一(yi)(yi)(yi)一(yi)(yi)(yi)”。要(yao)求(qiu)呼(hu)吸乎穩，邁(mai)步和(he)頭(tou)轉動與(yu)呼(hu)吸節奏相(xiang)協調。此法能增強“內氣”運行(xing)，疏通經絡，調節陰陽平(ping)衡，不僅可以起到健(jian)身(shen)的(de)作用，并(bing)且(qie)也(ye)是可以預防很(hen)多的(de)疾病(bing)的(de)。
呼吸養生
挺身直立，目光遠視，雙肩松弛(chi)，胸部舒展，接著兩手相疊按壓臍部，同(tong)時(shi)用真深(shen)深(shen)地吸氣，然(ran)后兩手放松同(tong)時(shi)緩慢地呼(hu)氣。如果平(ping)常(chang)呼(hu)吸需(xu)要(yao)5秒(miao)(miao)鐘，那(nei)么(me)進行呼(hu)吸養生(sheng)時(shi)就需(xu)要(yao)10秒(miao)(miao)鐘。每日1次(ci)，做40?60息(一(yi)呼(hu)一(yi)吸為1息)。通過(guo)呼(hu)吸養生(sheng)能使人獲得更多的氧(yang)和排出更多的二氧(yang)化碳，提高新陳代謝(xie)水平(ping)，當然(ran)，我們中老(lao)年朋(peng)友們適合(he)在公園(yuan)或者草地上(shang)進行呼(hu)吸健身哦，這樣效果會更好(hao)的。
上(shang)面我(wo)們已經了(le)(le)解(jie)了(le)(le)呼吸健(jian)身法(fa)的(de)一些步驟了(le)(le)，我(wo)們可以(yi)知(zhi)道了(le)(le)，呼吸健(jian)身法(fa)也是非常有講究的(de)哦，并且對(dui)于我(wo)們人(ren)體的(de)健(jian)康非常的(de)有幫(bang)助的(de)，所以(yi)我(wo)們一定要學(xue)會(hui)呼吸健(jian)身法(fa)哦，這樣我(wo)們的(de)身體健(jian)康才能夠得到(dao)更大的(de)保障哦。
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