現如今，健身已經是(shi)(shi)非常的流行了，越來(lai)越多的人(ren)(ren)選擇(ze)運(yun)動(dong)健身的方法來(lai)鍛煉身體，幫助自己養(yang)生了，各(ge)種各(ge)樣(yang)的運(yun)動(dong)都受到了人(ren)(ren)們的喜愛，但是(shi)(shi)在(zai)運(yun)動(dong)完之后很(hen)多人(ren)(ren)都感(gan)覺身體是(shi)(shi)非常疲勞的了，那么在(zai)這時候我們應該怎樣(yang)緩解疲勞呢，一起看(kan)看(kan)吧(ba)。
運動健身之后(hou)做些放松(song)活(huo)動
運(yun)動(dong)之后(hou)，可以(yi)慢走200-300米或(huo)(huo)慢跑2-3分鐘后(hou)，躺在(zai)海棉(mian)墊(dian)或(huo)(huo)藤墊(dian)上休息片(pian)刻(ke)，平躺時腳放(fang)(fang)置的位置應略高于(yu)頭(tou)，這樣(yang)有(you)利于(yu)下肢血液回流到心臟(zang)。除此之外(wai)，還可以(yi)做5-10分鐘的伸展操，拉伸一(yi)下肌肉群，幫助(zhu)(zhu)我(wo)們把自(zi)(zi)己因為(wei)運(yun)動(dong)而緊繃的肌肉都放(fang)(fang)松下來，那么自(zi)(zi)然就(jiu)可以(yi)幫助(zhu)(zhu)我(wo)們把身體放(fang)(fang)松下來，那么疲勞的問題也就(jiu)可以(yi)解決了。
運(yun)動健身(shen)過后補充(chong)營養物質
運(yun)動(dong)過(guo)后(hou)人體會消耗(hao)(hao)大量的(de)(de)能(neng)量和營養(yang)物質，這時候(hou)要注意補充營養(yang)物質，比如瓜果、蔬菜(cai)之類的(de)(de)，這些食物可以經過(guo)人體消化吸收之后(hou)迅速的(de)(de)讓血(xue)液酸度降低(di)，中和平衡達(da)到(dao)弱(ruo)堿性，從而(er)達(da)到(dao)消除疲(pi)勞的(de)(de)效(xiao)果，我們都知道(dao)運(yun)動(dong)會消耗(hao)(hao)很多的(de)(de)能(neng)量了(le)，因(yin)此在運(yun)動(dong)過(guo)后(hou)就要及時的(de)(de)給身體補充能(neng)量以及營養(yang)了(le)，這也是很好的(de)(de)緩解(jie)疲(pi)勞方(fang)法哦。
運動健身后按摩
在運動過后進行按摩(mo)(mo)是消除疲勞的(de)一大方法(fa)(fa)(fa)。按摩(mo)(mo)的(de)手法(fa)(fa)(fa)主要有抖動、點穴(xue)、揉(rou)捏(nie)、叩打(da)等(deng)等(deng)。首先要做的(de)就是抖動四肢(zhi)，這(zhe)個手法(fa)(fa)(fa)是為了放松肘、膝關節以及四肢(zhi)肌肉群。在揉(rou)捏(nie)叩打(da)的(de)時候(hou)，可以先推(tui)(tui)(tui)摩(mo)(mo)大肌肉，后推(tui)(tui)(tui)摩(mo)(mo)小肌肉，一側(ce)推(tui)(tui)(tui)摩(mo)(mo)后，再推(tui)(tui)(tui)摩(mo)(mo)另一側(ce)。也可以互相進行全身(shen)推(tui)(tui)(tui)摩(mo)(mo)。
運動健(jian)身過后進(jin)行沐浴
運動之后(hou)(hou)進行沐(mu)(mu)浴也是消(xiao)除疲勞的(de)(de)一(yi)(yi)大方法，除了可(ke)以清潔肌膚，讓(rang)心情變得愉悅。除此之外，還(huan)可(ke)以促進血液循環，加(jia)速(su)體內代謝廢物的(de)(de)排出。但(dan)(dan)是不能夠運動一(yi)(yi)結束就去(qu)(qu)洗(xi)澡，否則很容易加(jia)重心臟的(de)(de)負擔，這(zhe)(zhe)是我們需要去(qu)(qu)注意的(de)(de)了，雖(sui)然運動之后(hou)(hou)出一(yi)(yi)身汗(han)，這(zhe)(zhe)時候(hou)非常想進行沐(mu)(mu)浴了，但(dan)(dan)是也要在等一(yi)(yi)會兒之后(hou)(hou)再去(qu)(qu)。
想要讓我們(men)(men)消除運(yun)(yun)動(dong)給(gei)身體(ti)(ti)帶來(lai)的(de)疲(pi)(pi)勞感覺(jue)，那(nei)么(me)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)健(jian)身完之后我們(men)(men)就有(you)很多地(di)方(fang)都需(xu)要去注意(yi)了，重視這些就可以(yi)(yi)幫助我們(men)(men)更好的(de)保護(hu)身體(ti)(ti)的(de)健(jian)康(kang)了，上面就給(gei)大家推薦了方(fang)法，能夠有(you)效緩解身體(ti)(ti)的(de)疲(pi)(pi)勞了，以(yi)(yi)后運(yun)(yun)動(dong)完就要這樣(yang)做哦。
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