我們(men)每個(ge)人都跑(pao)(pao)過步(bu)(bu)(bu)(bu),有(you)些(xie)人可能堅持(chi)了很(hen)多(duo)年,但我們(men)真的(de)很(hen)了解跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)嗎(ma)?跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)哪些(xie)需要(yao)注意的(de)地方嗎(ma)?很(hen)多(duo)人都會(hui)說(shuo),跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)啥不會(hui)的(de),那你(ni)就錯了,這(zhe)就會(hui)容易讓自(zi)己受傷的(de),我們(men)一(yi)起來看看跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)四大注意原則(ze)吧。
熱身
上跑(pao)步機前應先(xian)一定做(zuo)熱(re)身活動,否則很容易造成大(da)腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷。壓(ya)腿(tui)、下蹲、拉(la)(la)伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關節等能提高肌(ji)肉(rou)的溫度,使(shi)肌(ji)肉(rou)變得(de)更加柔軟(ruan)。
上跑(pao)步(bu)(bu)機后應從慢走、慢跑(pao)等“動態”熱身開始,逐(zhu)步(bu)(bu)加大運動量,此過程通(tong)常(chang)以10~15分鐘為宜。此外,下跑(pao)步(bu)(bu)機時也應該逐(zhu)步(bu)(bu)減慢速(su)度,以免出現眩暈感而(er)摔(shuai)倒。
適度
使用跑步機首先要(yao)了解(jie)自己的(de)運(yun)動極限。如果體(ti)力跟不(bu)上,就要(yao)調(diao)整奔(ben)跑的(de)速度(du),否則健身不(bu)成反受(shou)傷。
在跑步機(ji)上運(yun)動的(de)時(shi)間、強度要(yao)根據運(yun)動目的(de)而定(ding)。如(ru)果是以(yi)減肥為目的(de),運(yun)動時(shi)間不宜過短(duan)也不宜過長,40分鐘為宜,否(fou)則很容易(yi)體力透支。
收腹挺胸
跑(pao)步是有氧運動,全(quan)身都會參與其中,跑(pao)步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手(shou),不(bu)但(dan)起不(bu)到運動的效果,而且還會加大腰(yao)(yao)椎(zhui)的壓力,時間久了(le)就(jiu)會造(zao)成腰(yao)(yao)肌勞損。
因此,在跑步(bu)機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
專心
跑(pao)步(bu)時看電視其實是(shi)不規范的(de),這(zhe)會分(fen)散(san)你(ni)的(de)注意(yi)力,稍有不慎就(jiu)會受傷,尤其是(shi)那些不熟悉跑(pao)步(bu)機操(cao)作,以及運(yun)動強(qiang)度較大的(de)人。
如果覺得枯燥乏味,跑步時(shi)可以聽一(yi)些輕(qing)松的音樂(le)。研究表(biao)明(ming),節奏(zou)明(ming)快的音樂(le)可以有(you)效提高運(yun)動效果,增加運(yun)動樂(le)趣(qu)。
怕不也需要(yao)好的裝備(bei)來作為基礎(chu)的。跑(pao)步(bu)(bu)鞋子(zi)不適合(he),我們跑(pao)步(bu)(bu)時的震動(dong)會對腿部關節(jie)造成不必要(yao)的傷害(hai),在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)運(yun)動(dong),最好穿一雙慢(man)跑(pao)鞋,慢(man)跑(pao)鞋要(yao)比普通鞋輕,鞋底(di)也比較軟,更適合(he)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)。
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