我們(men)每個(ge)人都跑(pao)(pao)過步(bu)(bu)(bu)(bu)，有(you)些(xie)人可能堅持(chi)了很(hen)多(duo)年，但我們(men)真的(de)很(hen)了解跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)嗎(ma)?跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)哪些(xie)需要(yao)注意的(de)地方嗎(ma)?很(hen)多(duo)人都會(hui)說(shuo)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)有(you)啥不會(hui)的(de)，那你(ni)就錯了，這(zhe)就會(hui)容易讓自(zi)己受傷的(de)，我們(men)一(yi)起來看看跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)四大注意原則(ze)吧。
熱身
上跑(pao)步機前應先(xian)一定做(zuo)熱(re)身活動，否則很容易造成大(da)腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷。壓(ya)腿(tui)、下蹲、拉(la)(la)伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關節等能提高肌(ji)肉(rou)的溫度，使(shi)肌(ji)肉(rou)變得(de)更加柔軟(ruan)。
上跑(pao)步(bu)(bu)機后應從慢走、慢跑(pao)等“動態”熱身開始，逐(zhu)步(bu)(bu)加大運動量，此過程通(tong)常(chang)以10~15分鐘為宜。此外，下跑(pao)步(bu)(bu)機時也應該逐(zhu)步(bu)(bu)減慢速(su)度，以免出現眩暈感而(er)摔(shuai)倒。
適度
使用跑步機首先要(yao)了解(jie)自己的(de)運(yun)動極限。如果體(ti)力跟不(bu)上，就要(yao)調(diao)整奔(ben)跑的(de)速度(du)，否則健身不(bu)成反受(shou)傷。
在跑步機(ji)上運(yun)動的(de)時(shi)間、強度要(yao)根據運(yun)動目的(de)而定(ding)。如(ru)果是以(yi)減肥為目的(de)，運(yun)動時(shi)間不宜過短(duan)也不宜過長，40分鐘為宜，否(fou)則很容易(yi)體力透支。
收腹挺胸
跑(pao)步是有氧運動，全(quan)身都會參與其中，跑(pao)步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手(shou)，不(bu)但(dan)起不(bu)到運動的效果，而且還會加大腰(yao)(yao)椎(zhui)的壓力，時間久了(le)就(jiu)會造(zao)成腰(yao)(yao)肌勞損。
因此，在跑步(bu)機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
專心
跑(pao)步(bu)時看電視其實是(shi)不規范的(de)，這(zhe)會分(fen)散(san)你(ni)的(de)注意(yi)力，稍有不慎就(jiu)會受傷，尤其是(shi)那些不熟悉跑(pao)步(bu)機操(cao)作，以及運(yun)動強(qiang)度較大的(de)人。
如果覺得枯燥乏味，跑步時(shi)可以聽一(yi)些輕(qing)松的音樂(le)。研究表(biao)明(ming)，節奏(zou)明(ming)快的音樂(le)可以有(you)效提高運(yun)動效果，增加運(yun)動樂(le)趣(qu)。
怕不也需要(yao)好的裝備(bei)來作為基礎(chu)的。跑(pao)步(bu)(bu)鞋子(zi)不適合(he)，我們跑(pao)步(bu)(bu)時的震動(dong)會對腿部關節(jie)造成不必要(yao)的傷害(hai)，在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)運(yun)動(dong)，最好穿一雙慢(man)跑(pao)鞋，慢(man)跑(pao)鞋要(yao)比普通鞋輕，鞋底(di)也比較軟，更適合(he)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)。
本文地(di)址://n85e38t.cn/yundongjianshen/49280.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致(zhi)力于保護(hu)作者版權，注(zhu)重分享，被刊用文(wen)章(zhang)因無(wu)法(fa)核(he)實真實出(chu)處，未能及時(shi)與作者取(qu)得聯系，或有版權異議的，請聯系管理(li)員(yuan)(yuan)，我(wo)(wo)們(men)會立即處理(li)，本站部分文(wen)字與圖片資源來(lai)自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更(geng)多(duo)信息(xi)之目的,若有來(lai)源標注(zhu)錯誤或侵犯了您的合法(fa)權益，請立即通知我(wo)(wo)們(men)(管理(li)員(yuan)(yuan)郵箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)們(men)會第一(yi)時(shi)間(jian)予(yu)以刪除，并同(tong)時(shi)向(xiang)您表示(shi)歉意,謝謝!
上(shang)一(yi)篇: 冬季晨練(lian)適(shi)合女(nv)性的運動有哪些(xie)
